现代医学更注重健康孕育，不仅是要胎宝宝发育得好，还要孕妈妈健康、舒适地度过孕期。孕期体重管理被越来越多的医生、孕妈妈重视起来，因为孕期体重的增长不仅关乎孕妈妈的身材，也与孕期常见的并发症、胎宝宝的发育有着密不可分的关联。
本书就孕期健康管理体重为出发点，为孕妈妈制定了10个月孕期体重管理方案，提供饮食及运动建议，给出每日饮食热量建议及相关的食谱推荐，更有安全的孕期运动，让孕妈妈能够在孕期也运动起来。另外，本书还为总结了孕期中常见的身体不适情况，给出对应的食疗方，让孕妈妈能够舒适地度过孕期。

邹丽颖
北京妇产医院产科
主任医师硕士研究生导师
中国医师协会妇产科医师分会委员
中国医药教育协会母婴健康管理
专业委员会常务委员
北京医学会早产与早产儿医学
分会常务委员
北京医学会围产医学分会
营养学组委员
从事产科临床、科研及教学工作近三十年，积累了大量的临床经验。擅长围产期保健、高危妊娠的管理以及孕产妇心理保健，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压疾病的诊治；早产及宫颈机能不全的监测与管理；胎儿生长受限的诊治及产前出血性疾病如前置胎盘、胎盘早剥的诊断、治疗；产程管理及新产程的应用；产后出血的规范化诊治等。享受。

第一章 提早规划，孕妈妈长胎不长肉
别拿称体重不当回事
孕期体重超重有哪些危险
妊娠高血压疾病
妊娠糖尿病
难产
产后肥胖
体重增长过慢也不好
贫血
胎儿宫内发育迟缓
新生儿免疫力低下
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
孕期体重都长在了哪儿
孕妈妈的体重增长有差异
孕妈妈自身另会储备脂肪
水肿也会导致体重增长过快
体重不长也犯愁
我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗
加班熬夜会让体重增长过缓
体重增长缓慢的孕妈妈要减少能量消耗
健康增重的方法
控制体重，饮食均衡是重点
不同阶段的瘦孕饮食指导
孕早期膳食以清淡、易消化为主
孕中晚期增加营养也要注意体重
每天吃多少
孕期一天食物量
这样吃肉不发胖
孕妈妈要“控油”
不过量食用高糖食物
如何控制体重
运动是控制体重增长的重要途径
运动控制体重，动作一定要轻缓
在工作中控制体重
做家务时也能做运动控制体重
第二章 孕早期
孕1月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕1月产检项目
专家解读产检报告
选好产检医院，点很重要
孕1月体重管理
不要大补，和超重说“拜拜”
正确解读“一人吃两人补”
控制饮食避免狼吞虎咽
晚饭后百步走，苗条身材常保留
孕1月这些运动不适合
孕1月营养不胖饮食方案
坚持补充叶酸，预防畸形
叶酸并非补得越多越好
除了叶酸，吃其他保健品没必要
养成良好的用餐习惯
不宜全吃素食
孕1月所需关键营养素
营养不超重食谱
彩蔬西蓝花·芥蓝腰果炒香菇·海带鸡蛋卷·
山药枸杞豆浆·奶酪蛋汤·鸡丝凉面
孕1月瘦孕生活指南
要戒掉的不良习惯
怀孕了，远离二手烟的危害
孕1月运动强度要小
良好的居室环境
怀孕了，孕妈妈的变化
孕1月巧运动不长肉
左右扭转操
孕2月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕2月产检项目
专家解读产检报告
孕2月体重管理
体重增加千克很合适
体重轻微降低很正常，不可大补
体重减轻，需要吃保健品吗
报个孕期体重班也不错
孕吐厉害时不宜用运动来控制体重
孕2月营养不胖饮食方案
体重下降别担心，饮食清淡是关键
克服孕吐，能吃就吃
多吃开胃清淡食物
选自己喜欢吃的
宜吃新鲜天然的酸味食物
孕2月所需关键营养素
营养不超重食谱
冰糖藕片·三丁豆腐羹·清蒸鲈鱼·橙香鱼排·
西红柿面片·柠檬煎鳕鱼
孕2月瘦孕生活指南
适量运动，应对早孕反应
选择室内运动还是室外运动
锻炼前先做热身运动
暂别性，只因爱得更深
4种化妆品应远离
算算跟宝宝见面的日子
孕2月巧运动不长肉
骨盆摇摆
双膝靠胸运动
孕3月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕3月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕3月体重管理
关注体重变化
体重增加05千克很合适
孕妈妈散步有讲究
孕3月营养不胖饮食方案
孕吐期间不要过分控制体重
体重下降，不要盲目增肥
避免吃高脂肪、油腻食物
不要吃生食和不新鲜的食物
孕3月所需关键营养素
营养不超重食谱
土豆蛋饼·养胃粥·牛油果三明治·土豆炖牛肉·
核桃仁紫米粥·红烧带鱼
孕3月瘦孕生活指南
体重不增反降，对宝宝有影响吗
不必担心长得太快
孕早期出现这些情况需要就医
孕妈妈出行应注意安全
不要爬高和踮脚尖
孕3月巧运动不长肉
坐立前屈
第三章 孕中期
第四章 孕晚期
第五章 孕期常见身体不适及食疗方