《心理学真好用》是一本心理学入门读物，融合心理学实用理论、漫画图解、生活实例、自我练习等内容，帮助人们在个人成长、家庭生活和职场互动等方面活用心理学，掌握人生主导权。
内容共包含五个章节，第一章围绕“社会心理学”展开，帮助读者掌握人际互动的关键；第二章关于“发展心理学”，构建生涯发展蓝图；第三章拆解“认知心理学”和“感知心理学”的重要理论与工具；第四章讲解“职场心理学”技巧，帮助提高工作满意度；第五章运用各种“助人心理学”，帮助强化行动力，积极追求理想的生活。

洪震宇，东吴大学心理学学士、美国国际教练联盟（ICF）认证教练、神经语言学认证高级执行师、资深催眠师、心灵拼贴指导员、欣赏式团队引导员、国家二级心理咨询师，同时也是知名的企业培训讲师与职业生涯教练，擅长团队士气激励、沟通表达、影响力、教练式领导、正向思考与情绪疗愈等领域。

自序
第一章 知己知彼的社会心理学
第一节 行动力不够，是因为信心不足
第二节 心想事成的“自我预言实现法”
第三节 如何建立亲和感，让人对你印象深刻
第四节 你真的懂我吗?小心沟通背后的隐藏信息
第五节 你收到“我想亲近你”的邀请了吗
第六节 伴侣相处之道
第七节 读懂对方真正的想法
第二章 发展心理学与人生地图
第一节 影响一生幸福的生涯发展阶段
第二节 建立信任与安全依附的婴幼儿期发展
第三节 儿童期是建立自尊。自信和人际关系的关键
第四节 寻求独立与生涯探索的青少年期
第五节 安身立命与自我实现的成人发展
第六节 快乐银发族：传承与放下的老年期
第七节 那些生命中的“重”与应对之道
第三章 认知心理学与感知心理学
第一节 探讨知觉、记忆、学习理解、语言、推理决策和问题解决的认知心理学
第二节 从神经语言学看我们感知的世界
第三节 演出你的幸福剧本：戏剧、戏剧治疗与幸福人生
第四节 内在潜意识的无限可能：谈催眠引导与回溯
第五节 色彩心理学与生活
第六节 音乐心理学与音乐疗愈
第四章 积极正向的职场心理学
第一节 提高工作满意度
第二节 去除沟通障碍，建立深刻互动
第三节 良性冲突是有建设性的
第四节 让自己表现良好的情绪管理哲学
第五节 面对压力与调适压力
第六节 创造组织中的正能量
第五章 迈向圆满人生的助人心理学
第一节 从积极心理学谈乐观的学习
第二节 从积极心理学谈快乐人生
第三节 打造幸福力的时间线
第四节 从故事中得到疗愈：叙事、隐喻与自由书写
第五节 专注在“你现在在做什么”的现实治疗学派
第六节 从“你想要的未来”找到解决之道
第七节 阿德勒心理学与重构生命风格
第八节 锻炼正念觉察，帮助你拥有应对挑战的定力

2020年，一场疫情让
全世界都经历强烈的震荡
与冲击。生、死、病、苦
之间，让人对人生存在的
意义与价值有了更深的反
省与思考，也让人更珍惜
现有的幸福美好。
在大学时，我选择的
是心理学专业，课后和教
授的谈话往往能让我茅塞
顿开，让我将生硬的理论
在生活中转化运用。对我
来说，这是很宝贵的学习
经验。也因此，我认为心
理学必须要实用、能落实
在生活中、能解决生活上
的问题，这样的心理学才
是有感觉、有生命的。
我现在的职场角色，
是企业培训讲师与心理咨
询师。每当我想到自己的
人生定位，心中浮现的是
“帮助华人生涯幸福发展”
的心理学工作者，也期许
自己能成为一个对社会有
所贡献的心理学家。很高
兴，一路走来，目标越来
越清晰。
心理学的目的，在以
科学方法研究“人是什么”
，所以涵盖的范围很广，
从现象背后的哲学与科学
思考，到为什么这个人在
这个场合会这样说话，都
有很严谨的推理与观察实
验，也有很多轻松有趣的
小练习。从弗洛伊德最让
大众耳熟能详的精神分析
、荣格的阴影与集体潜意
识，到同理心、性格心理
学、实验心理学、认知心
理学、发展心理学、临床
心理学、心理测验，再到
工商心理、组织心理、教
育心理、广告心理、消费
者心理、使用者经验、犯
罪心理、运动心理、健康
心理学等都与我们的生活
息息相关，只要是有人的
地方、有人关心的主题，
就可以衍生出许许多多的
心理学领域。
而这些当代的心理学
领域，大致可分为基础心
理学和应用心理学。基础
心理学主要研究心理学中
一般通用的原则，而应用
心理学则是从既定的基础
向生活层面中延伸，以求
解决生活或工作上的实际
的问题。
我一直认为，不管什
么学问，最重要的是要实
用，就像神经语言学中有
句名言：方法真正有用，
比“到底是什么原因造成
的”更重要。每一种心理
学都可以延展出很多内容
，但距离大家的日常生活
还是会有点距离。所以，
就别管这些理论框架了吧
！我们来了解一些心理学
课本提到或没提到的事，
来学习一些对大家应该有
帮助的心理学。
在广大的心理学范畴
中，我挑选了与生活息息
相关的社会心理学、发展
心理学、认知心理学、职
场心理学、积极心理学、
实用心理学等来和大家分
享。社会心理学，是掌握
人际互动与整个大环境脉
络的关键；发展心理学，
则让我们看到每个人如何
建构生涯发展蓝图；认知
心理学，关于人们怎么看
待这个世界，我又加入了
自己诠释的神经语言学架
构、戏剧世界、音乐、色
彩与潜意识世界，与之互
相呼应；职场心理学，是
关于提升工作满意度与职
场效能的方法；各种实用
的助人心理学，则协助读
者们跳脱局限，彻底强化
行动力。
因为篇幅有限，希望
这本书能成为一粒种子，
让读者朋友们对心理学有
个初步认识，帮助大家在
个人成长、家庭生活和职
场互动等方面活用心理学
，做自己的人生教练，既
能有效发挥潜力，又能获
得幸福生活，活出心想事
成的每一天！
书中所提到的案例内
容，皆经过调整，并没有
单一的个人例子，如有雷
同之处，纯属巧合

情景漫画、图表解说——一看就能懂、一读就会用的实用心理学！
个人成长、家庭关系、职场互动——用心理学知识解决90％的生活烦恼，告别自卑拖延、沟通困境、职场瓶颈，收获幸福人生。
生活实例、应对方法、心理学小练习——资深心理咨询师多年从业经验总结，结合实际案例分析心理学现象，提供解决办法。
蔡康永、侯文咏联名推荐——轻松好读，干货满满，获得行业内外知名人士倾力推荐。

这本书适合大众阅读
，并可作为自我成长与增
进人际关系的指导手册。
——王丛桂 东吴大学
前心理学系特聘教授
这本书让读者了解“心
理学就是生活”的真正含
义，引领大家聚集正能量
、正向思考，追求快乐人
生。
——林蕙瑛 东吴大学
心理学系兼任副教授暨知
名婚姻咨询专家
这是一本可作为心理
学入门的工具书，相信读
者可以得到许多学习乐趣
。
——谢芬兰 知名亲子
关系作家
这是一本将复杂心理
学理论用图解方式简单易
懂地呈现的书籍，边读边
看图就能学会各学派心理
学的精要。
——涂喜敏 张老师基
金会执行长
这本书内容明快、逻
辑清晰，具有很高的可读
性与实用性。相信对心理
学有兴趣的大众，能够通
过这本书更加了解心理学
。
——陈威伸 NLP知名
导师、赫威思NLP培训中
心创办人

第一节 行动力不够，是因为信心不足
“理想”中的自己和“真实”的自己，往往有落差。仔细觉察自己受什么基模影响，才能排除负面干扰，增强正面影响。将大目标拆解成小目标，从每个小成功开始累积，散发自信光彩。
强大的基模影响力
你是否曾有过类似下面的经历？
明明知道考试很重要，但总是拖到最后一刻才准备；
很喜欢一位异性朋友，但一直都没有采取行动；
当主管交办一项很艰巨的任务时，第一时间就是眉头深锁，觉得很困难；
抱怨现在的工作不理想，却迟迟没有开始寻找新的工作机会；
想要创业，却犹豫再三，裹足不前；
有件事明明很重要，却一直没有付诸行动……
在上面这些例子里，我们都会很直接地对事件产生既定的想法或态度，这些都是我们对于事件的基模。对于同一件事，每个人的基模是不同的。
“基模”是对某个概念（或某件事）的一套配套完整的态度、想法。就像一提到“逛夜市”，你可能就会想到很多的摊贩——各种美味的小吃、游戏摊、服饰店或饰品摊，有人可能会想到“肮脏”，或者想起某几个经常去逛的夜市。每个人脑中对于“逛夜市”这个概念，会因为个人经验的不同，而联想到不同的“内容”。这些内容，就是我们对“逛夜市”的基模。再比如，提到‘‘创业”，有人会觉得创业压力大、风险大、收入不稳定，有些人会想到创业时间比较自由，但需要自己筹集资金等。这些就是“创业”的基模。。
生活上的每件事都可以有基模，看电影、运动、家庭聚会……只要一提到某件事，你就会直接联想到的，都算是基模。
当我们想到自己时，也会对自己产生各种看法。我们用哪些角度来看待或形容自己，就会构成“自我基模”。这些对自己的看法，都是我们从小到大乃至进入职场工作后，不断累积产生的，尤其是在对自己很重要的事情上，更会形成基模。譬如很在意自己是否独立自主的人，就不会凡事都依赖别人帮忙；很在意人际关系和谐的人，比较不容易和人发生冲突；很在意收入的人，就不太愿意接受有发展潜力却薪资较低的工作。
同样，我们对自己的个性和各种能力，也都会从小累积出既定的看法和基模。基模的影响力十分强大，促使我们对事情产生直接的本能反应，却还茫然不自知。因此，我们必须培养充分的觉察力，客观地检视自己对每件事情的基模，以减少基模的影响力，接下来的章节会对此再做讨论。
我们实际的样子（真实我）和理想上想要成为的样子（理想我），有时候会有差距，这些自我差距会使我们对自己产生失望、不满意或沮丧的强烈情绪，从而影响到正常生活。 对于未来自己可能会有的一些特质，则称为“可能我”。“可能我”与一个人未来想要达成的目标或角色有关，譬如一个小学生希望未来可以当设计师；一个职场新人希望以后可以成为经理或总经理。通常我们会从比较正向的角度来想象未来的自己，但有时也会有些负面的担忧。
结果期待与效能期待
既然如此，我们该如何看待未来理想的自己或设定目标呢？对于自己期望能完成的目标，能很坚定地相信自己一定能达成，这种对自己的预期心理就叫作“自我效能”，也就是相信自己可以有效地完成这些目标。其中有两个关键的因素，分别为“结果期待”与“效能期待”。
结果期待就是我们对于做哪些事情可以完成目标的预期。譬如，每天运动一小时，持续一个月，可以瘦三公斤；或每天听半小时英语课，持续半年，可以提高英语水平。这是我们在“要瘦身”和“提高英语水平”这两件事上，需要付出哪些努力就能产生结果的“结果期待”。
而效能期待是指我们对自己能不能真的执行这些努力的预期想法。对于每天运动一小时、持续一个月，或每天听半小时英语节目、持续半年，有的人觉得自己有信心完成，那他的效能期待就是高的。若这个人缺乏对自己能做到这些要求的信心（低效能期待），那即使结果（对目标的结果期待）再有吸引力，他也会缺乏行动力。
让我们迟迟无法采取行动，或者不能坚持到底的原因，主要在于我们内心对自己“是不是真正有能力完成这项工作”，是没有信心的。
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