事情的发生没有好坏之分，而是取决于大脑如何感受。本书所传授的“大脑训练法”，旨在透过“五种训练”“七大步骤”，把“不幸的大脑”转变为“幸运的大脑”，让负面情绪激发正向改变。每个情绪选择，决定你是往好或坏的方向前进，而心情的好或坏，则来自于大脑产生的知觉反应。掌握“大脑训练法”，为你清除负面情绪障碍，笑看人生烦忧事，从而开启美好的人生新篇章。

小田全宏 活跃大脑（Active Brain）协会会长、株式会社文艺复兴大学（RenaissanceUniversity)董事长。
日本近畿地方滋贺县彦根市人，毕业于东京大学法学部，随后进入松下政经塾学习，在松下幸之助先生指导下研究人类教育。1991年成立株式会社文艺复兴大学，在众多企业中开展“阳转思考”的主题演讲和人才教育实践活动。1996年设立林肯论坛（Lincoln Forum），在全日本开展针对候选人的“公开讨论会”超3000场。担任NPO（非营利组织）的认定法人、富士山世界遗产国民议会运营委员长。
出版了《日本人的精髓》《新·阳转思考》《图解——绝对记忆法》《最棒的人生教科书——易经》（PHP研究所出品）、《松下幸之助先生的82条教诲》等著作。
2004年开始在全日本范围内开设“活跃大脑研讨课”，广获好评。

序言
第一章 巧妙利用大脑机制训练大脑
每个人的大脑构造都一样，只是使用方法有所不同
如果丢了一个装有5万日元的钱包，你会作何感想
只有人类才会有时间和空间的概念
大脑的运作都是为了追求“愉快”而避免“不快”
训练大脑的7个步骤
驱动大脑的关键就是拥有敢于尝试一切的心态
你会如何摆脱困境
第二章 控制“愤怒”带来的不快
出现消极情绪的原因是理想和现实之间存在差距
因为对方没有达到自己的期待而愤怒
不论多么德高望重的人都会有愤怒的时候
不被愤怒左右，尽可能消除愤怒情绪的方法是什么
用“灵魂出窍法”获得一时的缓和
瞬间收紧臀部，就能消解愤怒吗
利用“骷髅13法”躲避流言蜚语
从简单的小事中学习道理，仔细品味结果
改变自己的观点，愤怒就会消失
即使愤怒，受损失的也仍然只有自己
想和对方直接沟通的时候可以通过“我的信息法”传达自己的感想
第三章 控制“责任感”带来的不快
无须减少责任感，而是要改变责任感的性质
用“做吧法”将责任感转换成喜悦感
“做吧法”加上“微笑”，增加仪式感
没有人会去做无聊的工作
大脑训练法分为“登山型”和“顺流而下型”
用“小步法”享受一小步的愉悦
搁置的东西会成为大脑的垃圾，所以要避免搁置
忙碌的本质就像“沙漏”一样
第四章 控制“后悔”带来的不快
控制后悔情绪的关键不是“过去”而是现在
用“这样就好法”，不囿于过去
可以补救的后悔是即刻采取行动
“自我重要感”低的人容易后悔
“无条件接受法”是最有效的
有起伏的人生会更加丰富
第五章 控制“不安”带来的不快
不安源于防卫本能
做好准备，用“听天由命法”忘记不安
隐藏在“只是不够认真”这种想法背后的真相
“子规不鸣”也无妨
记录并整理带来不安情绪的具体事情
用“实现自我的预言法”避免变得更加不安
改变物理氛围，大脑就会恢复如常
第六章 控制“不满”带来的不快
不满源自于和他人的比较
用“知足法”降低幸福的标准，不满的情绪也会随之消失
“知足”和“嘴硬”有什么不同
记录心中的“感谢”“喜悦”“希望”，每天都会很满足
用“禁止说不行和太难法”约束自己
探寻积极的“情感表达词”并说出来
充分品味“悲伤”和“寂寞”
第七章 进一步增长积极的情绪
获得金牌的喜悦能持续多久
“快乐”源于自己“喜欢的东西”
用“音响增幅法”获得更多的快乐
感动的力量能提高大脑的性能
目的是获得的“快乐”，目标是成功的“影像”
没有马上明确“目标”的影像也无妨
为他人带去幸福，你也能获得幸福
突破自我的快乐能让你获得巨大成长
结语

在生活中我们会因为遇
到许多烦恼和忧虑的事而感
到不愉快，因为人际关系的
矛盾和工作的压力而闷闷不
乐，总是后悔当初不该那么
做，对未来感到深深的焦虑
……或许，你也有这样的情
绪吧？如果对这些消极情绪
放任不管，可能会变得暴躁
行事，甚至对你的整个人生
都造成消极的影响。
如果我们在了解大脑特
点前提下，根据自己的目的
训练大脑，采取适当方法就
能轻松地控制消极的、不快
的情绪，并且只要合理使用
大脑，还能增长积极的情绪
。所谓方法就是我提出的“
大脑训练法”。
事实上，发生的事情本
身是没有好坏之分的，关键
看大脑如何认知这件事，也
就是说大脑的使用方式决定
了事物的幸或不幸。在这本
书中，我想谈一谈如何通过
训练大脑来控制消极情绪，
从而帮助人们开启崭新人生
。
首先，我先进行简单的
自我介绍。
大学毕业后我进入了松
下政经塾学习，在松下幸之
助老师的指导下开始研究人
文教育。之后，我独自创建
公司开展人才教育业务，通
过组织企业研修和讲座的方
式宣传“阳转思考”（积极思
维方式）的理念。这个理念
简单来说，就是要像太阳一
样积极地看待事物，接受人
生中的一切境遇，常怀感恩
之心，尽力而为。人生总有
悲欢离合。因为是人，就免
不了出现积极和消极的情绪
，首先我们要接受这个事实
，然后再探索各种各样的可
能性。
从2014年开始，我开设
了有关记忆方法的“活跃大
脑研讨课”。这个研讨课不
仅仅是教大家如何提高记忆
能力，还在锻炼记忆力的同
时，通过训练想象力和集中
注意力，充分地激活大脑。
每天看着那么多各年龄层的
学员听完讲座后都发生了变
化，我切实感受到，只要人
们稍微改变大脑的思考方式
，不仅能提高记忆能力，还
能获得前所未有的自信，最
后还可能让人生大放光彩。
其实，本书介绍的“大脑
训练法”也包含了一直以来
我所提倡的“阳转思考”和“
活跃大脑研讨课”观点。
“大脑训练法”的内容可
以分为两大类：一类是将烦
恼、焦虑和愤怒等消极情绪
减少，或转化成积极情绪；
另一类是增长满足、快乐等
积极情绪。这两种方法都很
巧妙地运用了大脑的机制。
大脑也是身体的一部分，因
此，我们要像锻炼肌肉一样
积极地锻炼和调教它，让它
养成好习惯。这样，我们就
能控制大脑，使它按照自己
的想法运行。
本书例举了很多训练大
脑的方法。我希望大家不只
是单纯地读书，而是能学会
切实地操作这些方法，将其
反复记忆并用于实践，尽可
能消除人生中出现的消极情
绪，增长积极情绪。
如果你在学习后能开启
一段更加欢乐多彩、一帆风
顺的人生，那将是我莫大的
荣幸。

快节奏的现代社会催使人们不停变换调整向前迈进的步伐，诚然，向前行进的道路不可能一帆风顺，为工作压力而苦恼，为人际关系而烦忧，为未来生活而焦虑……一连串问题压得社会人喘不过气，随之而来是引发“烦躁”“不安”“失落”等一系列“丧”情绪。
事情本身是没有好坏之分的，关键在于大脑如何认知这件事。我们需要用积极乐观的态度正视负面情绪，采取正确方法训练大脑思维，及时清除情绪垃圾。《负面情绪的逆思艺术》传授的“大脑训练法”，正是如今在“快时代”下，日常被负面情绪所困扰的我们的治愈良方。
本书结合作者多年研究并从事人类教育工作的经验与心得，以自己和身边朋友日常生活、工作中遇到的情绪问题为例，亲身示范如何借助其总结的“七大步骤”“五大方法”锻炼、调教大脑，控制消极、不快的“丧”情绪而不被牵着鼻子走，从此开启一段多彩愉快的人生旅途。

大学毕业后，我想从事
社会教育的工作，于是加入
了松下政经塾。27岁的我作
为一名私塾生，创立了企业
教育研究所并开始开展各种
活动。因为研究所经营得还
算顺利，当时的我有些得意
忘形，之后因为不够谨慎加
入了一个大项目，结果赔得
血本无归。一无所有的我立
志必须从失败中站起来，每
天奔波于各地，忙得不可开
交。那时候，一个牧师朋友
告诉我：“现在的你掉进了
一个油罐，越挣扎陷得越深
，所以你现在什么都不要做
，等着慢慢浮上来吧。”
我这才恍然大悟，就算
心里再怎么着急，情况也不
会好转。接下来，我便什么
也没做，静静地等待着。虽
然有段时间我陷入了绝望的
深渊，但每天还能吃上饭，
有地方住，有温暖的床可以
睡，还有朋友的关心和问候
，总算慢慢觉察到了属于自
己的幸福。对此我感到很庆
幸，不再抱有“这下我的人
生都完了”“人生一片黑暗”“
信用也没了，一切都完了”
的消极情绪。“天无绝人之
路”，终于有工作的橄榄枝
陆续向我抛来。我很感激当
时有人愿意把工作委托给我
。半年之后，我突然发现自
己又回到了原来的工作状态
，也有越来越多的人找我帮
忙。
这段经历使我明白，不
能过多地抱有消极情绪，就
算失败也并不意味着一无所
有，只要活着就有挽回局面
的机会。懊悔、焦虑和不甘
的消极情绪只不过是大脑的
脑电波信号，不要被这些连
实体都没有的情绪左右，摧
毁了自己的当下和未来。
这本书介绍了通过训练
大脑避免让自己被消极情绪
左右，并且增长积极情绪的
方法。希望大家在遭遇挫折
或步步高升的时候能想到这
本书。
最后，我要送给大家一
个能够保持阳光心态的秘诀
。
当别人说着“多亏你帮了
我的大忙”“真的太谢谢你了
”的时候，人们一般都会虚
心地回复“不不不，也没帮
到你什么”或是“没有没有”
。下次可以试试换种方式，
面带微笑地回答：“看到您
这么开心，我也很高兴。我
要谢谢您才是。”品味他人
的快乐瞬间就是人生最幸福
的事，大家也一起感受一下
吧。
谢谢大家读到了最后。
另外，本书能出版，承蒙太
阳标志出版社黑川可奈子和
作家社由美子的关照，再次
向二位表示由衷的感谢。
2016年9月
小田全宏

改变大脑的使用方式、记忆方法以及心态，我们的人生也会发生重大改变。我每天都在见证这些事情的发生。这么说是因为，像序言里提到的，我正在各地开展激活大脑力量的“活跃大脑研讨课”。
做这一切的契机源于我和福冈大学老师们的交谈。老师们说：“现在的学生因为记不住东西，刚开始学习就想放弃，我们得想想办法。”我知道改变大脑的使用方式可以提高学习能力和记忆能力，因此向他们提议：“那就帮助学生掌握记忆方法，从树立自信开始。”随之我便开始举办关于提高记忆能力的讲座，也就是“活跃大脑研讨课”。
研讨课的学员覆盖各个年龄层，从十岁的小学生到八几十岁的老年人。学员在研讨课上掌握了记忆方法后，能在一天之内记住几百个单词或者几十行数字，从未听闻的词句也能被轻松地装进大脑。其实记忆方法本身并没有那么深奥，其原理出现在大约2000年前的希腊时代，只是我的“活跃大脑”方法有一个特点，就是通过“记住”一种体验而改变人生。
不管成绩多差的学生，只要记住了几百个单词，当别人问“你很聪明吧？”的时候，他就会两眼放光地回答：“是的，我是天才。”他的人生也会变得更加顺利。刚才我提到了“改变人生”，也就是说，通过“活跃大脑”，我们不仅可以单纯地提高记忆能力，还能“改变活法”。
如果告诉自己“我能行”“我是天才”，拥有自信，我们的生活方式也会发生戏剧性的改变。不管出现什么消极情况，只要我们拥有自信，就能在一定程度上克服困难，告诉自己“我能行”，用自信安抚内心，从而变得更强，向前迈进。相反地，如果我们缺乏自信，想做一些事时就会担心可能失败而变得消极，如果总觉得“我不行”“我不能”，什么事情也改变不了，也无法勇往直前。
当然，迈出一步也有可能失败。作家曾野绫子曾说“做了就能成”，但我觉得不全是如此。很多事情我们努力做了却还是失败，但即使是失败，只要拥有自信，就能拥有再次发起挑战的动力，只要增强自信心，积极地对待事物，就能获得更多的机会，人生也会变得更美好。
这就是我提倡“活跃大脑”的日的。
话说回来，无论是十岁的小学生还是八九十岁的老年人，只要是参加过“活跃大脑研讨课”的人，最后都记住了几百个单词或几十行数字。重点是“只要”这个词。说得通俗点，无关头脑、记忆力、年龄和学历，他们对单词或数字的记忆能力都达到了同样的程度。因此可以得出结论，人类的大脑构造基本都一样。
尽管如此，依然有的人聪明、工作能力强、记忆力超群，有的人却很一般。他们的区别就在于大脑的使用方法不同。如果不知道肌肉的使用方法，就无法快速奔跑或拿起重物。但如果能正确地锻炼肌肉并坚持下去，养成健身的习惯，就能跑得更快，拿起更重的东西。对于大脑来说也是如此，大脑是我们身体的一部分，要像锻炼肌肉一样积极地锻炼它，并养成好习惯。这样我们就能控制大脑，让它按照我们的想法运行。
“活跃大脑研讨课”就是通过让人们拥有惊人的记忆体验，让人们切实地感受到大脑是可以被训练的。P2－4