本书汲取国内外瑜伽研究精华，从瑜伽的历史到现在的分支流派，从最重要的瑜伽传承者到瑜伽的体位法和呼吸法，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽疗法的原理，都进行了详尽的介绍。并阐释了冥想的原理、各种练习方式和功效，将冥想与瑜伽完美地结合在一起。200余种瑜伽姿势，编排科学实用，方便读者查阅；2000余幅图片直观清晰，动作要领解说简明易懂，一招一式循序渐进。每个读者都能从中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽百科全书。

第一篇  瑜伽
 简介
   

什么是瑜伽
   

瑜伽的历史及哲学
     

阿斯汤加瑜伽八支分法
   

体位法
     

走近瑜伽练习
   

呼吸法
     

自然呼吸法
    

横膈膜呼吸法
     

瑜伽完全呼吸法
     

其他呼吸方法
   

收束法
     

收颌收束法
    

收腹收束法
     

会阴收束法
   

凝视法
   

灵体
     

脉轮
     

脉轮与冥想
   

冥想
     

冥想坐姿
     

各种脉轮的位置，宇宙存在要素
     

意象和含义
   

为瑜伽练习做准备
     

何时练习
     

如何练习
     

练习的安全性
   

串联体位法
     

串联体位法的练习
 

第一章  哈他瑜伽
   

第一节  站式
     

山式
     

下犬式
     

侧角伸展式
     

三角伸展式
     

战士二式
     

新月式
 

…… 

第二篇  瑜伽与冥想

瑜伽起源于5000多年前
的印度，原本是印度僧人的
一种修行方法，如今已成为
风靡全球的健身方式，也吸
引了大批国际影视明星和名
模的关注，他们纷纷开始练
习瑜伽，引领了一场瑜伽风
潮。在我国，近些年，瑜伽
迅速成为最受都市人、尤其
是都市女性推崇的时尚运动
。各色瑜伽馆遍布各大城市
的大街小巷，各大健身俱乐
部也相继开设了瑜伽课程，
一时间，“瑜伽”成了新世纪
最流行的名词。

到底什么是瑜伽？它缘
何受到上千万人的欢迎呢？
   实际上，瑜伽不仅仅是
一种健身方式，也是一种有
关身、心、灵的不可思议的
训练。瑜伽（YOGA）一词
意为“一致”“结合”“和谐”，
它是一个运用古老而易于掌
握的技巧来提升意识，帮助
人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势练习需要配合规律
的呼吸和意识的集中，因此
它有助于改善人们生理、心
理、情感和精神方面的能力
，是一种达到身体、心灵与
精神和谐统一的，既修身又
养性的锻炼方式。

瑜伽包括一系列修身养
性的方法。体位法，即姿势
练习是用来调身的，经常练
习可增强体力，增强肌肉耐
力，锻炼身体的柔韧性和平
衡性，使身体更加灵活，使
我们拥有挺拔的身姿、健康
的体魄，提高身体免疫力，
还可获得塑身美体的健身效
果；瑜伽的呼吸法是用来调
息的，与我们通常的呼吸方
式不同，它通过深腹呼吸等
特有的呼吸技巧将生命能量
运送到全身各处，从而改善
身体各大器官的功能，使身
体放松并恢复活力，消除身
体的紧张与疲乏；冥想法用
于调心，它能够帮助我们集
中注意力，平静心神，改善
情绪，消除内心障碍，缓解
压力，消除因压力带来的不
良影响，如偏头痛、神经衰
弱等。更为重要的是，瑜伽
还是一种神奇的自然疗法，
长期坚持练习可预防和治疗
疾病，还可延缓衰老、增长
寿命。 

瑜伽有很多分支，其中
最经典的便是哈他瑜伽、阿
斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽，
这三种分支各有其独特的锻
炼益处。哈他瑜伽还分为许
多流派，有些流派注重身体
塑形训练，有些流派注重心
灵训练。阿斯汤加瑜伽是一
种与呼吸同步的运动，提倡
通过呼吸将所有姿势串联在
一起。它是所有分支中最讲
究体力的，注重力量、柔韧
性和元气三者的同等重要性
。艾扬格瑜伽旨在放慢并加
深呼吸，促使能量在全身自
由流动，使身体感到愉悦，
让精神得到彻底的休息和放
松。 

由此可见、若想实现身
、心、灵的全面发展，练习
者必须了解瑜伽的理论基础
，了解各大瑜伽流派的特点
，将所有练习融会贯通，才
能体会到瑜伽的本质，收获
瑜伽带来的巨大益处。目前
大多数瑜伽书籍只注重某一
流派的练习，或者只注重瑜
伽的某一功能和针对某一群
体的练习，如治病瑜伽、孕
期瑜伽等。而我们编写的《
瑜伽与冥想》是为了使读者
全面了解瑜伽、练习瑜伽，
进入一个完美的瑜伽世界，
并真正爱上瑜伽。它汲取了
国内外瑜伽研究的精华，涵
盖了瑜伽的方方面面，从瑜
伽的历史到现在的分支流派
，从最重要的瑜伽传承者到
瑜伽的体位法、呼吸法和冥
想法，再到瑜伽的生理、心
理功效及瑜伽疗法的原理，
都进行了详尽的介绍，涉及
范围十分广泛，各个层次的
人都能在其中找到适合自己
的练习，是一部真正意义上
的瑜伽百科全书。

本书第一篇“瑜伽”，系
统介绍了瑜伽的历史和发展
，瑜伽的体位法、呼吸法、
凝视法、冥想法，练习瑜伽
的基本工具和注意事项等内
容，全面收录瑜伽的三大主
流分支所有的姿势练习共
200余种，图片直观清晰，
动作要领解说简明易懂，帮
助读者轻松掌握。对于每个
姿势，还分析了其对练习者
生理、心理产生的功效，并
针对不同级别的练习者和不
同人群设置了难易程度不同
的“初级姿势”和“高级姿势”
。第二篇“瑜伽与冥想”，详
细阐释了冥想的原理、准备
工作、坐姿、各种练习方式
和功效，印度瑜伽大师帕檀
迦利的冥想体系、脉轮的重
要理论及修炼脉轮给人体带
来的巨大益处，使读者达到
身心俱修、超越自我的境界
。需要提醒读者的是，本书
是一部帮助读者了解瑜伽进
而爱上瑜伽的辅导书，真正
的练习瑜伽，还需要在专业
人士的指点下，根据自身的
身体条件来练习。