你知道荷欧波诺波诺吗？当你痛苦的时候，它会给你带来解决问题的，不可思议的魔法般的力量！
当你回归到真正的自己的时候，你就发出属于你的光芒，你会按自己的节奏，自己的旋律来生活。没有任何累赘，高效地，时间、金钱都自由地，健康而美丽、快乐地，我们可以这样生活。
《荷欧波诺波诺初体验》由台湾文案天后、北京大学新闻与传播学院客座讲师李欣频、行动派社群创始人琦琦联袂推荐！

伊贺列卡拉·修·蓝博士（Ihaleakala Hew Len, PhD.），“宇宙的自由·大我基金会”荣誉主席教授解决问题和释放压力的课程长达四十年，并曾在夏威夷州立医院担任三年的临床咨询心理学家，治愈了医院里多名患有精神疾病的罪犯。这些年来，他与多个组织的上千人一起工作过，这些组织包括联合国教科文组织、国际人类合一会议、世界和平会议、传统印度医学高峰会、欧洲和平疗愈者，以及夏威夷州立教师协会。他从1983年起就在全世界教导新版的“荷欧波诺波诺”疗法，曾经三次与夏威夷治疗师莫娜·纳拉玛库·西蒙那一起在联合国介绍这个疗法。

推荐序一 零极限会让你遇见美好的自己 琦琦
推荐序二 唤醒内在的光 吴依娜
序言
荷欧波诺波诺的传说
第一章 荷欧波诺波诺是什么？
来自古老夏威夷的问题解决法
1 如何解决问题呢？
2 当我们开始清理
3 清理的构造体系
4 真正的自己是什么？
5 清理的方法是什么？
6 开始清理吧！
最基本的清理工具
1 四句话
2 HA呼吸法
3 蓝色太阳水
4 冰蓝
5 取消×
6 食物
7 这样的清理工具有很多很多
本书特别公开的清理工具
柠檬柠檬
KR女士的访谈
第二章 与内在小孩好好相处
倾听内在小孩的声音
与内在小孩连结
实践！与内在小孩好好相处的7个方法
总是和内在小孩在一起——平良爱绫小姐的24小时清理时间
第三章 实践中！向荷欧波诺波诺的前辈们请教
吉本芭娜娜小姐
道端杰西卡小姐
香川绘马小姐
服部美莲小姐
小柳丽莎小姐
体验谈
我与荷欧波诺波诺的故事
终于明白了！KR女士的烦恼解答室
写在最后

接触零极限的那一年开
始，我的人生开始有了量级
的变化。
从原本的普通白领转变
为财经杂志的副主编，之后
转公关行业拿下了行业的奖
项后开始进入互联网创业，
现在的行动派社群在两年的
时间内成为了百万规模的学
习型社群，而我也因此找到
了我的人生使命……这些看
起来需要花费很大代价的人
生转变，其实都在这短短几
年内发生，而转变的开始就
在我接触和学习了零极限之
后。
那时候我的身心灵导师
依娜姐姐向我推荐了《零极
限》一书，她告诉我这本书
对她产生了巨大的影响，她
现在每天都在实践，也感觉
生活有了令人惊喜的变化。
我抱着懵懂的好奇心，开始
阅读和实践零极限，从刚开
始遇到事情的时候就零极限
，到后来每隔几个月零极限
，再到经常性地零极限，现
在我每天都零极限，无时无
刻只要想起来我就会随时零
极限，它已经成为了我生活
中如同我身体一船的陪伴。
在不断精进零极限的日
子里，越学习越实践我越能
感受到它内涵里的博大精深
和运用上的简单轻松，也因
此有机会源源不断得到很好
的灵感和运气，支持我在生
活和事业上有一种”谁的人
生给我我都不换”的幸福感
。
零极限对我影响最大的
启发有两个。
1.对自己发生的一切负
起百分之百的责任
过去的我总是很难想象
为什么负责任的那个人必须
是我自己?我想任何一件事
情的发生对方都有责任的，
甚至很多时候我会觉得大多
是对方或是别人的责任，而
我更像是一个无辜的吃瓜群
众或是受害者。可是在尝试
着面对遇到的每一次体验，
尤其是不够好的体验和事件
时，我不再把自己当成一个
旁观者，评判者，而是第一
时间想，我来负责任，我能
够为这件事情做什么的时候
。我发现世界会在瞬间转变
。
在这么想的当下，我突
然看到自己是可以为这个体
验或事件本身去做一些事的
。可能是多一句鼓励，可能
是多一点有益于人的行动。
总之，我突然发现自己是有
推动一切事情朝着更好方向
去走的权利的。当每次零极
限的时候，我就决定开始要
为眼前发生的事负责任，也
因此遇到的事情总是能在很
快的时间里得到翻转，自己
的感受或体会也会很快地得
到美好的扭转。不再执迷于
评判和抱怨的感觉极其美妙
，快乐多了，我也更加成熟
和柔软了。
2.当世界安静下来的时
候，你会听见灵感的声音。
在做财经记者的时候，
采访很多胡润榜上的企业家
，期间我常常问大家的问题
是，你是如何做那些重大的
人生决定和事业决定的?很
多人都以为会是数据是调研
是基于一切分析或是判断，
而我最常听到的回答竟然是
：直觉。是的，看起来很虚
无，但却是最真实和有效的
答案。
当我们都忙忙碌碌的时
候，我们跟着信息的风潮，
跟着风口的方向，跟着名人
前辈的步伐，跟着媒体每天
忽左忽右的口风，这就是我
们做人生决定的先决条件吗
?往往得到的结果并不尽如
人意。那些支持了绝大多数
传奇企业家一路向前的灵感
到底在哪里?佛家说，定能
生慧，真正了解实质的并不
一定非要置身在信息的旋涡
中，反而是有大量时间思考
和独处的人，当你安静下来
，就会听见灵感的声音。而
零极限就是能够帮助你安静
下来，听到灵感的很好的方
法。
在实践了零极限之后，
当我做好了自己的准备工作
，剩下的部分就不再去期望
也不再去刻意推动，无论是
谈判还是会面还是去处理什
么样的问题，我都零极限，
每一次无一例外的，都会让
我听到灵感的声音，当我跟
随着这个声音而行动的时候
，无论这个灵感是一句话，
一个问候，一个细心的动作
，还是一本书的推荐，都会
给处在当下的我带来特别美
好的转折，让一切朝着比预
想还更好的方向走去。我轻
松上阵，轻松面对，只需零
极限，灵感便源源不断地浮
现。这是我的生活，也是我
钟爱的方式。
2016年在有幸引进零极
限的课程进入中国后，我终
于圆了自己多年的梦想清单
，跟随零极限全球为数不多
的老师们进行学习，每一次
学习都让我更加深入地了解
零极限，也感受到修·蓝博
士清理的能量，我想只要我
有时间我就会每一次课程都
跟随学习，每一次都可以借
由修·蓝博士远在美国的清
理，一步步看到更加纯粹的
自己。
而我在进一步学习零极
限过程中，无意中发现最好
的学习方式是把零极限的书
全部都看一遍。在过去好几
年里我都只看一本零极限，
反复看，但是始终觉得还不
够了解零极限真正的含义。
而在今年我买下了目前市面
上所有的零极限书籍，开始
进行认真的主题阅读，对零
极限的了解突然变得更加立
体和深刻。一本书只是零极
限的一个面，而当我们尽可
能地多读零极限系列的书时
，就可以更多维度地了解这
个法门为何如此影响我们的
内心，影响我们的人生。
希望有越来越多的人了
解和走进零极限，当你开始
运用零极限的时候，你的世
界已经开始不同。你还是你
，只是看到更美好的自己。

“对不起”“请原谅”“谢谢你”“我爱你”借由这四句话，持续不断地清理，生命的圆满和本自具足，将自然而然地呈现。
从一点点的小事开始，试着清理吧。
《荷欧波诺波诺初体验》带你一起体验神奇的力量。

当你和内在小孩携起手
来，
当你和内在家庭成员相
遇的时候，
“真正的自己”的轮廓就
一点一点地鲜明起来了，
这正是宇宙给你带来的
财富。
清理之旅马上就开始了
，
对开始旅程的每一个人
，
接下来在你遇到问题的
时候，
要把这句话放在心里的
某一个地方。
清理，
清理，
释放，
释放，
回到你内在的港湾吧。
我的平静
修·蓝博士

《零极限》系列丛书是
渴望了解内在生命的读者不
可错过的入门读物，它们将
帮助你用荷欧波诺波诺法简
单高效地过上轻松无烦恼的
生活，与你内在的小孩融洽
相处。
——台湾文案天后、北京
大学新闻与传播学院客座讲
师李欣频
我怀抱着懵懂的好奇心
，开始阅读和实践零极限，
从刚开始遇到事情的时候就
零极限，到后来每隔几个月
零极限，再到经常性地零极
限，现在我每天都零极限，
无时无刻只要想起来我就会
随时零极限，它已经成为了
我生活中如同我身体一般的
陪伴。
——行动派社群创始人琦
琦

来自古老夏威夷的问题解决法
莫娜·纳拉玛库·西蒙那（MorrnahNalamakuSimeona1913－1992）夏威夷的传统治疗师（当地人称为“卡胡那·拉帕奥”KahunaLapa＇au）。将传统的荷欧波诺波诺发展成为“荷欧波诺波诺回归自性法”（SITH）。以SITH指导教育者的身份，前往全球的医疗设施、大学、机关等地演讲，并曾三次受邀于联合国进行指导。1983年，获选为“夏威夷州宝”。
“荷欧波诺波诺”，如果你第一次听到这句话，可能会被它有趣的发音所吸引。
荷欧波诺波诺是几百年以前从古老的夏威夷流传至今的解决问题的方法。
这个名字本身也蕴含着深刻的含义，比如“荷欧”是“目标、道路”的意思，“波诺波诺”是“完美”的意思。也就是说把问题修正到正确的道路上去，找到解决问题的完美方法。
夏威夷土著在自己的族人之间产生问题的时候，会在仲裁人的帮助下，一起彻底地讨论并解决问题。那时解决问题的实质性的方法就是“荷欧波诺波诺”。
所谓解决问题的实质性方法，并不是说单纯地就某个问题找一个具体的相关策略，而是让人与人的心在真正意义上再次取得和平。
这本书介绍的“荷欧波诺波诺”也就是自我意识的疗愈。透过“荷欧波诺波诺”进行自我意识的疗愈，英文的简写是SITH。作为夏威夷的人间州宝，传统医疗的代表人和专家，已经去世的莫娜女士用“古代荷欧波诺波诺”这种方法净化自己，后来又以“古代荷欧波诺波诺”为基础创建了新方法并且传承至今。“古代荷欧波诺波诺”就是好几个人一同商量，通过讨论来解决问题。而莫娜女士的这个新方法以古老的传统为基础，不需要依赖他人而是关注自己的内在，用自己的力量去寻找这个已经在我们内心的答案，从而找到解决问题的方法。这个方法非常简单，非常容易实践。你不用烦恼也不用有任何顾虑！
对任何人都有效是这个方法的巨大魅力所在。
如何解决问题呢？
不用烦恼，不用思考就能解决问题，这就是荷欧波诺波诺拥有的神奇。
我们人类不能心想事成的原因是记忆
荷欧波诺波诺这种解决问题的方法到底是怎样的一种方法呢？
它的关键在于我们的潜意识。潜意识就是我们的意识最深的地方，也可以称作无意识的部分。
荷欧波诺波诺告诉我们，人类没有办法按照自己想象的那样去生活，是因为我们的潜意识当中有太多的记忆。
记忆并不单纯指自己从幼年到现在的人生的回忆或是心灵创伤，而是指宇宙自诞生以来森罗万象的所有生灵体验过的记忆的总和。
在生活中，通常人们不会意识到自己的潜意识。可是在我们的记忆当中有成见、价值观、偏见、不安、悲伤、愤怒、喜悦等各种各样的感情。比如：痛苦的记忆会变成心灵的创伤，美好的记忆会变成执着，记忆就如此这般地妨碍我们正确地判断事物。
所有的问题都是自己的责任 简单来说，发生在我们身边的所有事情，好或不好，都是在遥远的过去我们所体验的记忆的再生。这一点对于理解荷欧波诺波诺有着非常重要的意义。
通常发生问题的时候，我们会向外寻找犯人，寻找原因。可是荷欧波诺波诺的理解是：我们应该在自身寻找原因，哪怕我们周围的人身上发生的事情也全部都是我们的生活。
为什么这样说呢？如果一件事情发生在别人身上，我们看见了这件事或听说了这件事，我们就会对这件事情抱有感情。比如当你听说朋友失恋的时候，你会觉得“好可怜呀”，这种感情就会以记忆的形式储存在你的潜意识里面。只要你不去消除这种感情，这种感情会一次又一次地出现在你面前。
在意识层面你可能会怀疑，可是我们潜意识最深处是全部连接在一起的。所以我们自身以外的人经历过的事情，也与自己的记忆一样。
于是在不知不觉中，我们时时刻刻被这些记忆所困扰。我们如果想心想事成，就需要把潜意识里的这些记忆释放掉。而这个释放记忆的方法就是清理。P2－5