姿态是指人体在运动过程中某一时刻的停顿，坐姿就是指人体在坐的过程中静止时的状态。画坐姿时应注意把握好人体的重心以及中轴线，观察清楚重心是落在人体的双腿中间，还是由于双腿不平均受力，重心转移至主要受力方，又或者是依靠其他支撑重心。
本书是一本专业铅笔人体坐姿临摹范本，由庞卡提供范例及绘画技法指导，分为骨骼肌肉示意图、图例等部分。

庞卡，1935年生于上海，是前辈广告画家庞亦鹏之子。少年时即向名家张充仁、哈定学画，擅长水彩、素描、速写。
20岁进上海人美社任创作员，创作出版宣传画、年画，其作品被中国美术馆收藏。1984年旅居美国，创作结合写实与装饰的新风格金线重彩画，作品有《加州少女系列》《女神系列》《美女与野兽系列》等，被画界誉为“高雅、感性的美人画”。作品由《美国艺术》等三家大型艺术期刊封面介绍，是华裔画家前所未有的。
除创作外，庞卡还做过平面设计、时装设计效果图、建筑设计效果图等商业美术工作。晚年兼教学，传授美术创作心得经验。

前言
骨骼肌肉示意图
坐姿
图例

近年来，随着商业、科
技的迅速发展，社会需要大
量各种美术设计工作者，在
平面、时装、电影动漫、游
戏娱乐、网络交互等的设计
工作中都需要用到人体画。
很多商业设计人员很早进入
职场，没有机会系统学习人
体画，更有许多艺考学生无
法进入高等美院，没关系，
可以自学，这里就介绍一些
我自学与教学画人体模特的
经验与心得，给大家参考借
鉴。
画人体需要学点解剖知
识，要在画人体之前就开始
学习。有的同学一听到要学
解剖，就先怕困难，其实不
必。开始只要简单地粗学一
遍，了解人体的大致结构、
主要的骨骼与肌肉的名称与
形状，慢慢再边画边学边深
入，反复几次就能记住了。
我最初是在中学健身锻炼时
就懂得肌肉的名称与伸屈作
用的，现在健身运动很普遍
，男女都有参加，建议大家
做健身锻炼，可以帮助你学
习解剖。
自学的方法很多，我的
经验是正式学画最好从临摹
开始。张充仁老师从欧洲带
回一套铅笔临摹模板，是他
学生的必修课程。好的模板
可以给学生，尤其给青少年
学生，有个明确的规范与目
标。我学画就是从临摹方、
圆开始，后来临摹解剖图、
临摹经典人体画等等，要学
啥先临摹啥，经过临摹的画
，能理解深刻、体会入微，
且不容易忘记。临摹，也是
我国传统的、行之有效的学
画方法。
近年来，国内开放，人
体模特评比、摄影展览、刊
物等也有所兴起，但写生人
体模特的机会毕竟还不是很
多，即使有机会直接画，具
有标准健美身材的模特也很
难得。就我的经验，我们即
使没有面对面写生的机会，
也完全可以采用其他方法自
我学习：解剖石膏像、人体
模型、历代经典人体雕塑、
人体油画、俄罗斯时代的人
体素描、优秀的人体摄影等
等，都经过了艺术大师对人
体的提炼概括，是一种人体
美的创造，这些甚至是比画
真实人体模特更有效的教材
。
美国的高等艺术设计院
校早已不画石膏素描，仅保
留了人体模特写生的选修课
，写生限定3～5分钟画一个
姿势，一课要画十几张，与
国内动辄100小时画一张的
长期作业，形成两个极端的
对比。就我的教学经验，学
生开始练习，为了要求每张
画都能达到课程目标，不必
限定时间；熟练后，一定要
求快速，做到又快又好。
在临摹人体画、画人体
照片或写生人体模特时，我
们都要结合学到的解剖知识
，要画出、要强调、要夸张
人体的解剖特征，特别是姿
态与主要关节的特征。我的
信念是“画人体就是在画解
剖”。至于表现形式，我主
张不要太复杂，只需运用铅
笔线条的粗细深浅，再加少
许投影，画出人体的立体与
质感，画出人体的美感就足
够了。
书中的人体画，有我学
画时的习作，也有发稿前赶
画的急就章，前后年份相隔
超过一甲子，表现形式、用
笔方法也都参差不齐，其中
谬误不足之处很多，还望指
正、包涵、见谅！
庞卡，2020年8月于洛杉
矶