自控力的强弱决定了我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，会在各种干扰、诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流。
本书结合心理学知识和精彩案例，帮助您认识自己，提升自控力，掌控自己的情绪与心态，并针对左右您的各种负面情绪和消极心态给出中肯的建议，助您成为自控力达人，驾驭情绪，掌握生活。

李敏，长期从事心理学应用研究且颇有心得，自控力达人，作品包括《销售心理学》等。

第一章 自控力与情绪
心理自控力是什么
能否控制自己的情绪
做内心世界的旁观者
坏情绪也有价值
不可忽视的情绪力量
第二章 自控力与心态
成也心态，败也心态
到底是谁在控制你
心态不良带来的坎坷
心态左右你的决定
好心态带来竞争力
自控力从何而来
第三章 控制力瓦解愤怒
疾病的罪魁祸首
气别人还是气自己
愤怒的小孩变成了大人
满腔怒气又如何
被愤怒的火焰所伤
生气时请保持沉默
第四章 拯救你的焦虑
经常焦虑怎么办
焦虑如同传染病
极度焦虑令人失控
改掉忧心忡忡的习惯
面对焦虑镇定自若
用忙碌赶走焦虑
给拖延一个最后期限
别为小事惴惴不安
第五章 化悲伤为力量
当悲伤占据心灵
悲伤越强，自控越差
过度敏感不可取
为负面情绪找出口
控制的是注意力
第六章 打开压力控制阀
生活中的压力事件
不要被压力缠上
从强迫症到控制狂
对批判一笑而过
巧用运动减压法
把复杂的事情简单化
第七章 不再逃避现实
放弃逃之夭夭的念头
积极态度带来正能量
停止抱怨，迈出步伐
为自己的选择负责任
勇敢面对苦难
第八章 把消极变成积极
培养积极乐观的心态
承认和接受你的情绪
悦纳不完美的自己
与乐观的人交朋友
订立一个远大的目标
积极的心理暗示
第九章 我的情绪我做主
心情好坏由自己决定
找到梦想的价值
乐观的人情绪不会太差
改变从行动开始
每天做一点调节练习
做自己情绪的主人

心理学家曾经做过一个
延迟满足的实验。他发给每
个参加实验的儿童一颗糖果
，如果他们能延迟20分钟再
吃，就可以得到另外一颗糖
果作为奖励。结果，一部分
孩子无法抗拒诱惑，马上吃
掉了糖果，另外一部分孩子
通过转移注意力等方式来抗
拒诱惑，最终得到了奖励。
之后多年的跟踪调查显示，
那部分能够控制自己延迟满
足的孩子成绩更加优异，事
业也更加成功。
这个实验告诉我们：自
控力的强弱决定着我们人生
的成败和精彩程度。具有强
大自控力的人，能够稳稳地
掌握人生的航向，不会迷失
在茫茫大海上；而自控力弱
的人，会在各种干扰、阻力
和诱惑的影响下，迷失方向
，随波逐流。
自控力有一个非常关键
的环节，就是驾驭自己的情
绪，保持积极的心态。唯有
如此，才能成为一个内心强
大的人，才能成为主宰自己
命运的强者。本书就是为渴
望提升自控力、掌控自己的
情绪与心态的读者而写。作
者结合心理学知识，带我们
了解自控力，了解情绪和心
态，并针对左右我们的各种
负面情绪和消极心态，给出
中肯的建议。
如何缓解焦虑、平息愤
怒、消化悲伤？如何释放生
活的压力，转变消极的心态
？如何鼓起勇气，不再逃避
？如果这是你关心的问题，
翻开这本书，相信会开卷有
益。

你可以追剧三天三夜，只要你可以按时完成功课；
你可以有丰富的夜生活，只要你还能精神饱满地上班；
你可以沉迷于抑郁的心态，只要你不担心家人的关心。
放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的人生负责。
还是那句话，没有自控力的人，不足以谈人生！

做内心世界的旁观者
情绪就像影子，时刻陪伴在人们身边，无关年龄、性别、智力与能力，每个人生来就拥有各种各样的情绪：刚出生的小孩会“哇哇”大哭、即将去世的老人也会眼角含泪……每一个不同的时刻，周围的每一个人都有着自己的情绪，或喜悦，或悲伤，或忧愁，或恐惧……而人之所以会千差万别，就在于他们对自我情绪的认识和看法存在不同。
我们常说某人情商（EQ）很高，无论在对待感情还是人际交往中，都能游刃有余。其实就是指这个人在对待人或事物的过程中，能够以旁观者的角度审视自己的内心，控制自我情绪，让情绪为自己服务，做自我情绪的有效管理者。一个情商高的人，往往善于从客观理性的角度出发，分析、解释自我情绪，然后做出合理的反应和行动。
美国心理学家阿尔伯特·埃利斯的情绪ABC理论，完整地阐述了情绪的产生过程，可以帮助我们正确地认识自我情绪。ABC理论中，A是诱发性事件，B是对诱发性事件的看法、评价，C是最终导致的情绪和行为后果。该理论认为，诱发性事件只是导致最终情绪和行为后果的间接性原因，而真正的直接原因是人们对诱发性事件的认知、解释。换句话说，对事物的看法不同，会产生不同的情绪。从这个角度来看，要正确认识自我情绪，就要探究个体对诱发性事件所产生的信念（B）以及引发这种信念的原因。
想要正确认识自我情绪，就必须把握情绪ABC理论中关键的B，即自我对诱发性事件所产生的信念，了解自己在面对诱发性事件时，是以合理的信念还是以不合理的信念来对待，是积极乐观地寻找应对方案，还是消极被动地认为情况糟糕至极。对自我情绪客观理性地分析，让理智凌驾于情绪之上，令自己能够从一个旁观者的角度，来看待自我情绪。
一件事发生时，有的人抱着合理的信念，积极乐观地面对问题；而有的人却为一些不合理的信念左右，表现出了压抑、焦躁、忧愁等不良的情绪。我们想要培养良好的自我情绪，就必须学会以合理的信念来思考和看待问题，从而规避不合理信念的形成。那么，不合理信念又是如何形成的呢？心理学家认为：引起不合理信念的因素主要包括环境因素、认知因素、归因因素、重要他人因素等几个方面。
环境因素。它包括社会环境和生活环境。社会环境直接影响着人的价值观的形成。在这个环境中，存在着许多规矩，什么是正确的、什么是错误的，什么是应该做的、什么是不应该做的，什么是道德的、什么是不道德的……这些规矩以不同的奖惩机制来约束和规范人们的行为，令其在潜意识里形成一种主流的价值观体系。当人们在面对人或者事物时，会自然而然地以这种价值观为标准来进行判断，从而归纳出自己对人或者事物的看法、评价。此外，生活环境也影响着信念的形成。当周围所有人都穿短袖而自己却穿着长袖外套时，即使我们明白自己体质偏寒，需要保暖，还是会不自在，甚至觉得自己的做法是不对的，并由此产生焦躁不安、羞怯等心理。而这种心理就是不合理信念的突出表现。 认知因素。对人或者事物的认知不同，产生的信念也会有所不同。下班时下起了雨，同事甲抱怨下雨天回不了家，同事乙则默默地回到办公区继续加班。结果甲在不停地抱怨中焦急等待，脾气越来越暴躁；而乙已经把第二天老板要审查的报表提前整理好了，因为提高了工作效率，反而心情大好。同样面对下雨天，甲乙两人的认知不同，信念不同，所导致的情绪和行为也呈现出迥然不同的结果。
归因因素。同样面对挫折，如果一个人认为造成挫折的原因是自己这次运气差了一点，下次再努力一点就能成功了，他的情绪就不会受太大影响；如果一个人认为自己能力不足，实现目标的难度太大，自信心就会受到极大的打击，产生负面的情绪。
重要他人因素。每个人心中都有自己很尊敬的人或很在意的人，当这个人以一种信念对待人或者事物时，我们也会不知不觉地去效仿他。某歌手一直热衷于公益事业，他用强大的影响力和号召力感召着粉丝也投身于这一事业，呼吁人们以积极的态度来面对贫穷。
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