这是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。本书作者作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力！
如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开这本书。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。

伊莱恩·阿伦（Elaine N.Aron），临床心理学博士、知名心理学者、心理医生和作家，亲密关系和高度敏感者研究领域的权威。同时，她也是一名高度敏感者，她所进行的高度敏感者研究与临床实践，已帮助无数具有敏感特质的人实现自我。
著有《天生敏感》《发掘敏感孩子的力量》《每个人心中都有一个被低估的自我》等，并被翻译成多国语言出版。她对亲密关系的研究曾获得《纽约时报》《时代周刊》《国家地理杂志》的专文报道。

序言
阅读指南
自我测试：你是高度敏感者吗？
第1章 敏感特质令你与众不同
敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带
给你灵性。
克里斯汀的误解／“别紧张，你只是生性敏感”／
克里斯汀危险的一年／高度敏感的两点事实／
天资的两面性／压垮骆驼的最后一根稻草／
激动，并非恐惧／敏感特质令你与众不同／
“我的敏感特质是遗传的吗？”／你属于理想性格的人吗？／
心理学上的偏见／你是参谋还是勇士？／
查尔斯的故事／自豪的理由／
第2章 深入探索敏感特质
一种天生的特质。敏感切实存在，无须烦恼。
罗布和丽贝卡／不同的睡眠状况／同一天晚上，不同的故事／
为敏感的罗布画像／一种天生的特质／大脑的两个系统／
成长经历影响敏感／皮质醇与睡眠／深层心理／
敏感切实存在，无须烦恼／
第3章 请呵护你的身体自我
照料自己。倾听自己。为敏感创造一个安全的港湾。
身体与婴儿／你和你的照料者／安全感与高度敏感的身体／
参与过度与封闭过度／封闭过度／参与过度／
保持平衡／各种类型的休息／防止过度激动的对策／
生命的港湾／界限／听，婴儿／身体自我在倾诉／
第4章 重塑过去，学会做自己的父母
积累点滴信心和希望来代替沮丧，任何时候都不嫌晚。
玛莎：一个聪明的小姑娘／与大“野兽”们一起长大／
鸡笼里的小仙女／安全感的保护／你真的喜欢这样吗？／
童年幸福的高度敏感者／外部世界中的新恐惧／
敏感的小男孩和小女孩／学会做自己的父母．／前进还是退缩／
慢慢来／你的学校生涯／男生，女生／天才的特权／
为“天才”的自己做父母／高度敏感的青春期／长大成人／
第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧
保持自己的特点。你有自己的优势。
你一直是个羞怯的人吗？／从自我概念中删除“羞怯”／
自称羞怯会最终成真／“社交不适症”只是暂时的／
社交场合处理过激状态 法／敏感性的内向与外向／
世界需要各种类型的人／内敛的交友方式也不错／
人格面具和得体举止／学会更多社交技巧／
宝拉的故事／社交困境中的救场办法／
我学肚皮舞的经历／
第6章 跟随天分应对职业
只要找到适合自己的方式，几乎没有什么事情是你做不到的。
高度敏感者的职业／去做令你受到召唤的工作／
培养决断力和自信／把热爱的职业变成赚钱的工作／
以艺术为职业／以助人为职业／
不要累垮自己：教师格雷格的经验／商界中的高度敏感者／
天才的高度敏感者应对工作关系／说服别人欣赏自己的敏感特质／
学习与培训／争取舒适的工作环境／
以不一样的方式争取晋升／贝特的职场风云／
可以避免的和无法避免的遗憾／
第7章 高度敏感者的亲密关系
爱，因敏感而丰富：浓烈，柔软，神圣，细腻，思索，宽容，勇气……
暴风骤雨式的爱情／爱上一个幻象／
不知所措的爱和缺乏安全感的关系／相爱的两个要素／
高度敏感者更容易堕入情网／友情，胜似爱情／
进退不决的恋爱舞步／高度敏感者之间的亲密关系／
如果对方不是高度敏感者／满足自己的独处需要／
坦诚沟通的勇气／冲突时暂停一下／
反馈式倾听／在亲密关系中找到自己／
高度敏感者和养育孩子／敏感性使你的亲密关系丰富多彩／
第8章 独特的疗愈过程
最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心。学习带着自己的敏感性生
活下去。
怀念德雷克／创伤并非不可逾越的深渊／丹努力活下来了／
对自己抱有极大的耐心／四种疗愈方法／
我最推荐的心理疗法／侣 关于心理疗法的几点观察／
第9章 心灵与精神：真正的财富
听从心灵的呼唤，在不完美中追求完整。
高度敏感者的四个明显迹象／创造神圣的空间／
探索心灵与精神文化／寻觅生命意义，激励他人／
引领追求完整的过程／高度敏感者的价值／
第10章 寻求专业帮助
独特的身心，需要独特的关照。
敏感特质对医疗方式的影响／是否要服药？／
抗抑郁药怎样作用／血清素与高度敏感者／
你希望服用SSPd类药物改变敏感特质吗？／
如果你准备服药(或已经服药)／
给支持者的建议
作者补记：高度敏感者研究的科学背景

“爱哭鬼！”
“胆小鬼！”
“别那么扫兴！”
过去这些声音是否至今
仍在耳边回响？也有善意的
忠告：“为了你自己好，别
太敏感了。”
如果你也像我一样，总
是听到别人这样说，你会觉
得自己肯定有什么地方和大
家不一样。我曾经确信自己
身上存在着某种致命的缺陷
，一定得好好隐藏起来，否
则就会对我的生活产生很坏
的影响。
其实，你和我都完全正
常。如果你在本书“自我测
试”中，有14个以上的问题
回答了“是”，如果你完全符
合本书第1章中的细节描述
（这是最准确的方法），那
么，你就是一种很特殊的人
，你属于“高度敏感者”。这
本书就是为你而写的。
拥有比较敏感的神经系
统，这是很正常的，从根本
上来说，属于一种中性特质
，没有好坏之分。这意味着
你能敏锐地察觉到周围环境
中的各种细节，在许多情况
下，这将是你的一大优势。
但是这也意味着，如果你在
高度刺激的环境中待了太长
时间，你很容易变得心烦意
乱，视觉和听觉上的冲击纷
至沓来，令你的神经系统应
接不暇、疲惫不堪。因此，
敏感既是优点也是缺点。
然而，在我们的社会文
化中，敏感并不是一种受欢
迎的特质，这样的现实很可
能已经对你产生了负面影响
。父母和老师会出于好心，
想要帮助你“克服”敏感。其
他孩子也不是都能体谅你。
长大后，你很可能比别人更
难找到适合自己的工作，更
难建立起良好的人际关系，
往往也更难确定自我价值，
更难拥有自信。
致敏感的你
本书针对敏感特质的内
容在其他任何地方都是找不
到的。它会帮助你了解，当
神经系统受到过度刺激、陷
入过激状态时要如何应对，
敏感这一特质对你的个人经
历、事业、人际关系和内心
世界会产生怎样的影响。你
也许还没有意识到自身优势
，也不理解自己面临的问题
，如害羞、难以找到合适的
工作等。
这本书将是一条漫长的
发现之旅。它帮助过许多高
度敏感者，其中大多数人告
诉我，这些内容使他们的生
活发生了很大的变化——他
们也告诉我，一定要把这一
点告诉你。
致一般敏感者
如果你翻开这本书，是
因为你的孩子、配偶或朋友
属于高度敏感者，尤其欢迎
你阅读这本书，你和他们之
间的关系将获得明显改善。
针对随机选择的300名调
查对象（包含各个年龄段）
的调查结果显示，20％的人
属于极度敏感或非常敏感，
22％的人属于一般敏感。不
管你属于哪一种类型，都同
样能从本书中获益。
42％的人声称自己完全
不敏感，这正好说明为什么
高度敏感者会感到自己与世
界上很大一部分人不合拍。
正是这部分人总是大放音响
、乱摁汽车喇叭。
可以说每个人都有高度
敏感的时候——比如，如果
有人独自在山洞里待了一个
月，肯定会变得非常敏感。
随着年龄逐渐增长，每个人
也会变得越来越敏感。其实
，很可能大多数人都会在特
定情况下显示出高度敏感的
一面，无论他们是否愿意承
认。
致非高度敏感者
非高度敏感者会说：“你
的意思是说我不敏感？”因
为“敏感”同时也有观察力强
、善解人意的意思。高度敏
感者和非高度敏感者都可能
具有这些特点。当我们感觉
良好时，对细节非常敏锐，
能充分利用自身这种优势；
当我们心情十分平静时，能
够体会到种种细微差异，也
许甚至能从中感受到乐趣。
然而，当我们受到过度刺激
时（高度敏感者经常会遇到
这种情况），我们就一点也
不善解人意，一点也不敏感
了。相反，我们会变得心烦
意乱、疲惫不堪，只想独自
一人待着。与此形成对比的
是，在非常混乱的情况中，
非高度敏感者反而更加善解
人意。
应该用怎样的术语来描
述这种敏感特质呢？我不想
重复前人的错误，把这种特
质混淆为内向、害羞、拘谨
，以及心理学家为此贴上的
其他错误标签。其实“敏感”
这个术语表达了一个中性的
事实：对于刺激的感受更加
强烈。
……
我的高度敏感者研究
敏感特质使我的生活发
生了很大变化，于是我决定
多了解一下这方面，然而我
几乎找不到可供阅读的相关
内容。我想，与之最接近的
也许是内向的问题。精神病
学家卡尔·荣格就此主题写
过一本非常出色的著作。荣
格自己也是一名高度敏感者
，他的著作令我获益匪浅。
但我发现，关于内向的著作
，主要针对的是不善社交的
内向性格者，正是这一点使
我开始思考，我们是否错误
地把内向和敏感画了等号。
当时我正在大学任教，
由于手头几乎没有这方面的
资料，我决定在主要以教职
员为读者的校报上登一条启
事，寻找那些对刺激非常敏
感、性格内向、很容易情绪
化的人，希望和他们谈谈。
很快就有多得出乎意料的志
愿者来找我。
后来，当地报纸报道了
我的研究项目。虽然文章中
并未提到我的联系方式，但
还是有一百多人打电话或写
信给我，表达谢意、寻求帮
助，或者只是想说：“我也
是一名高度敏感者。”两年
后，仍然不断有人联系我，
这也许是因为高度敏感者有
时需要反

读者们对伊莱恩·N.阿伦和《天生敏感》的评价……
“你用清晰易懂的语言描述了我长期以来对自己的认识。在我阅读这本书的过程中，一生中第一次觉得，有人真的能理解作为高度敏感者的生活是什么样子……这本书不仅证实了高度敏感特质的存在，也说明了这种特质是我们的社会所必需的，我是第一次读到这样的一本书。”

高度敏感者研究的科学
背景
1998年，本书第一次出
版三年后，我写了一篇新的
前言，题为“庆祝”。我们所
有人都感到很高兴，有这么
多的人发现自己属于高度敏
感者，同时也认为这本书很
有用，而且科学世界中也开
始慢慢接受这一理念。现在
我们可以再多庆祝15次了。
《天生敏感》已被翻译为14
种语言，包括瑞典语、西班
牙语、韩语、希伯来语、法
语和匈牙利语等。全世界很
多知名媒体上都出现了关于
高度敏感者的文章。在美国
，主要包括《今日心理学》
上的一篇文章和《时代》上
稍短的讨论，还有很多女性
和健康杂志，如《奥普拉杂
志》，以及大量的健康网站
上都刊登了这方面的内容。
在美国和欧洲出现了针对这
方面的“高度敏感者聚会”以
及相关课程，还有You
Tube视频、书籍、杂志、
时事通讯、网站，以及各种
各样专门针对高度敏感者的
服务——其中大部分都很不
错，当然，也包括一些不怎
么样的。已经有成千上万的
人在hsperson．com上订阅
了我的通讯《舒适地带》（
Comfort Zone），现在已经
有几百篇通讯文章，覆盖了
高度敏感的每一个方面。我
们已经走过了漫长的道路。
三次修改，就在这里
这本书是在一场小革命
刚刚开始的时候写就的，我
以前就觉得应该做一些修改
。但全面浏览过一遍之后，
我又觉得并没有很多可以修
改的地方。这本书已经很不
错了，只有三个地方例外。
其中最重要的是，我希望进
一步加强科学研究。这是至
关重要的，因为这能够帮助
我们所有的人相信这种特质
是真实存在的，这本书里所
写的内容是真实有用的。这
篇补记就是要在研究方面进
行更新。
其次，现在对于这种敏
感特质有一个简单全面的描
述“DOEs”，很好地表现出
其中各个方面。D是指深人
处理。我们的基本特征就是
，我们会在采取行动之前观
察、思考。我们对一切事物
都进行着更详细的处理，无
论我们自己有没有意识到这
一点。0是指易于受到过度
刺激，因为如果你对于一切
事物都投入更多的注意力，
你会很快变得筋疲力尽。E
强调了我们的情感反应，很
容易与其他事物产生共鸣，
这可以帮助我们察觉细节、
学习知识。S则是对于我们
周围所有的细微之处十分敏
感。在讨论科学研究的过程
中，我会进一步谈到这四个
方面。
最后，现在需要注意一
个小问题——本书中讨论了
抗抑郁药，主要是百忧解。
自1996年以来，治疗抑郁
症的药物变得越来越多，有
优点也有缺点。它们是否会
对身体其他部位带来损害？
对于大多数人来说，这是否
只是安慰剂而已，给他们糖
丸的话也一样能使他们感觉
良好？但它们也确实拯救了
许多曾经自杀的人，这又怎
么说？如果人们不再感到抑
郁，是否也能改善他们周围
其他人的生活？各方的争论
至今仍然存在，也都有值得
理解的地方。值得庆幸的是
，现在我们可以在互联网上
找到这一切（不过要坚持只
读科研方面的文章，跳过那
些恐怖故事，无论是哪一种
观点的）。所以我的基本建
议仍然不变：充分了解一切
信息，然后自己做出决定。
最好能在你真正陷入抑郁之
前就确定自己的想法，因为
在特定情况下，高度敏感者
天生更容易患上抑郁症，当
你自己深陷其中的时候，很
难做出决定。
在这里，如果你对关于
敏感性的科学研究不感兴趣
，你可以停止阅读或只是稍
微浏览一下。也许你能直觉
地或者“从内心中，，理解
这种敏感特质，不需要依靠
智力思考。不过，我想你有
时候会发现，当你声称自己
属于高度敏感者时，不得不
面对别人的怀疑甚至敌意，
你也许愿意看看科学研究结
果提供的一些支持，在这种
时候能够帮助你应对。
1996年以来的科学研究
科学研究不但已经验证
了本书中的很多内容（其中
一部分当时仅仅是基于我的
观察），其中的发现甚至远
远超出了当我写下这篇文章
时我们所了解的范畴。我希
望能够保留其中有趣的地方
，同时也保留足够的细节，
以满足真正想了解这方面的
人们的需求。你可以通过阅
读文章，了解完整的研究方
法和结果。我在2012年公
布了对于相关理论和研究一
个很好的总结，在www．
hsperson．com上可以找到
各项研究的最新列表。“感
官处理敏感性”是我赋予这
种特质的科学名称（与感官
处理障碍或感觉统合失调这
些名称类似的症状完全不同
）。我要补充一点，也有其
他研究人员正在研究一些与
敏感性很相似的概念。如果
你对这些方面感兴趣，可以
查找一下这类术语。如生物
对环境的敏感性（托马斯－
博伊斯、布鲁斯．埃利斯等
）、不同的易感性（杰伊·
贝尔斯基、迈克尔·普吕斯
等）、定向敏感性（D·埃文
斯、玛丽·罗特巴特等），
你会找到《天生敏感》一书
面世后完成的更多研究。
……
如果人们注意到我们，
我们所做的最明显的事情，
就是与其他人相比会“过度”
反应——O是指过度刺激，E
是指更强烈的情感反应。但
我们是一个少数群体，我们
的反应肯定超出了平均水平
，与大多数人不同。更显而
易见的0和E，会使

“首先，让我表达对你深
深的感激。我刚读完你的作
品……你真的给了我对全新
生活的希望，在我已经52岁
的时候。我真不知道怎样才
能描述从你那里获得的安慰
和快乐……只能再说一次，
谢谢你，谢谢你！”
——J.M.，美国纽约州纽
约市
“真不知该如何感谢你，
你的书为我带来了内在的平
静。”
——S.P.，美国加利福尼
亚州萨克拉门托市
“这本书开阔了我的视野
，使我看到一个事实，我作
为一个敏感的人并不孤独，
而且这样子也没什么不好…
…我一直都觉得，自己肯定
有什么毛病……这本书为我
带来极为深刻的见解……所
以，谢谢你的研究，以及你
鼓励的话语。能看到这些内
容真是幸运。”
——M.G.，加拿大安大
略省贝丽河
“我一定要表达自己对伊
莱恩·阿伦的感激，为了她
的著作《天生敏感》。我一
时笑一时哭，我觉得自己得
到了理解、得到了肯定。作
为高度敏感者不仅仅是‘没
问题’，这是一种天分。真
的谢谢你。”
——L.H.，美国俄亥俄州
芬德利市
“……这本书确实极大地
帮助了我更好地了解自己。
”
——E.S.，美国俄亥俄州
韦斯特维尔市
“我刚刚读完伊莱恩·N·
阿伦这本了不起的书……其
中的描述完全符合我的情况
！这本书鼓舞人心、资料丰
富、充满感情。”
——R.D.，美国加利福尼
亚州旧金山市
“我一直都想要搞清楚，
我是谁，我能做什么。我发
现这本书中描述的很多情况
，都完全切合我的状况……
我希望能把这本书送给我现
在和以前认识的每一个人。
”
——C.M.，美国加利福尼
亚州利维塞得市
“我刚刚读了你的书，这
真是本非凡的著作！绝对是
我读过的那么多书中最棒的
和最有帮助的……你的作品
真的很了不起，你写下的很
多内容都为我带来了深深的
触动。”
——S.S.，美国纽约州纽
约市

克里斯汀的误解
克里斯汀是我的调研对象。她是个眼神清澈、充满智慧的大学生。但我们的访谈刚开始没多久，她的声音就开始颤抖。
“很抱歉，”她低声说，“我报名参加访谈，就是为了见您，因为您是一位心理学家——”她连音调都变了，“我是不是疯了？”她心里显然充满了绝望，但从她到目前为止所说的话中，我看不出任何精神疾病的迹象——我已经见过不少这样的人。
她随即再次开口：“我觉得我跟别人不一样。我的童年几乎可以说是无忧无虑的，至少在不得不去上学之前是很快乐的。
“但是在幼儿园里，我害怕所有的一切。上音乐课时，他们在锣鼓上敲敲打打，发出叮叮咚咚的声音，我就会用手捂住耳朵，哭起来。
“在小学里，虽然我一直是老师们的宠儿，但他们也说我有点‘怪怪的’。”
克里斯汀的“古怪”，使她不得不接受身心两方面的测试，一大堆烦人的检查。首先是智商测试，结果，她非但不存在智力障碍，反而被招入了天才儿童学习班。
但她的表现仍然令人们觉得“这孩子有点不正常”。于是她又接受了听力测试，结果一切正常。四年级时，她又接受了大脑扫描，因为有人认为根本原因是轻微的癫痫发作。但她的大脑完全正常。
最终的诊断结果称，她的问题是“无法屏蔽外界刺激”。但所有这一切，已经使这个孩子相信自己是有缺陷的。
“别紧张，你只是生性敏感”
实际上，克里斯汀是一个高度敏感者。
对她的这个诊断本身没有什么错。高度敏感者会注意到其他人都不会察觉到的一切细微之处。别人习以为常的事物，比如刺耳的音乐或拥挤的人群，对于高度敏感者来说，却会带来强烈刺激，令他们感到紧张。
大多数人都能够无视警报声、耀眼的灯光、奇怪的味道、嘈杂混乱的环境。然而这一切都会为高度敏感者带来困扰。
大多数人在商场或博物馆里逛了一天后，也许都会觉得腿软，但如果有人建议晚上一起聚会，他们还是能打起精神的。可是对于高度敏感者来说，这样的一天之后，他们需要独处的时间。他们已经心烦意乱、焦躁无比。
大多数人走进房间，也许会注意到里面的人、里面的家具，仅此而已。而高度敏感者却会立即感觉到，房间里的气氛如何，是友好还是充满敌意；室内空气是新鲜还是污浊，甚至会注意到摆放鲜花的人具有怎样的个性，无论他们是否真的希望感觉到这么多的东西。
如果你是个高度敏感者，人们很难意识到你具有某些特别的才能。你往往只会注意到自己的容忍能力比别人差，却不知道自己属于一个特殊的群体。这个群体中的人常常表现出非凡的创造力、洞察力、热情和爱心，所有这些都是整个社会高度赞赏的品质。
但是，每个人都是一个整体。敏感特质意味着我们是谨慎的、内向的，需要更多独处的时间。不具备这种特质的人（也就是大多数人），无法理解我们，只会认为我们怯懦、害羞、软弱、不合群（这是最重的罪名）。因为害怕被贴上这些标签，所以我们尽量表现得和其他人一样。但这样做只会使我们变得焦躁不安、痛苦不堪。于是我们又会被别人贴上异类、有毛病、神经过敏，甚至神经病或疯子的标签，到了后来连自己也相信了这些标签。
克里斯汀危险的一年－
每个人迟早都会经历充满压力的紧张生活，而高度敏感者对这种刺激的反应尤为强烈。如果你把这种反应视为一种基本缺陷，就会使生活危机带来的压力更加严重。随之而来的将是绝望无助的感觉，仿佛自己一无是处。
以克里斯汀为例，她进入大学的第一年就遇到了这种危机。克里斯汀之前就读于一家低调朴实的私立高中，从未离开过家乡。现在她突然要和一群陌生人一起生活，被埋在一大堆课程和书本中，而且总是受到过度刺激。
她恋爱了，一见钟情，深深坠入情网（高度敏感者的典型特征）。不久之后，她到日本去见男朋友的家人，这本来就已经够让她害怕的了。在日本，用她的话来说，她都快“失去理智”了。
克里斯汀从来不觉得自己是个焦虑不安的人，但在日本期间，她突然被恐惧压垮了，开始失眠，整个人变得十分忧郁。克里斯汀自己也被自己的情绪吓到了，自信心直线下降。她年轻的男友不知道怎么面对她这种“发疯”的状态，想和她分手。克里斯汀回到学校后，又开始担心学业也会失败。她已处于崩溃的边缘。
我告诉她，她的敏感性与她面对的压力相结合，能够很好地解释她目前的精神状况。
高度敏感的两点事实
第1点：无论是否属于高度敏感者，每个人都是在既不无聊也不过激的时候感觉最好。
如果一个人的神经系统处于适当的警觉和激动状态，那么他在任何事情中都能发挥出最佳状态，无论是谈话还是参加美国超级橄榄球赛。
激动程度过低的时候，人会显得笨拙迟钝、效率很低。为了改变这种不够激动的状态，我们可以喝点咖啡、打开收音机、给朋友打电话、与素不相识的人聊天、换一份工作——什么都可以！
在另一个极端，如果一个人的神经系统处于过激状态，他反而会变得闷闷不乐