自信并非与生俱来，而是可以后天习得的一种思维模式。拥有自信力的根本，其实就是给予自己爱的能力。
继畅销百万册《不畏将来不念过去》后，作家十二诚意新作。教你用智慧且温柔的方式，把过去整合到当下的生命里，把当下活成你想要的未来。
剖析3重自信维度，12层自信内涵，9个练习自信的方法，36句自信心锚，带你走出自卑的“舒适区”。
青音、采铜诚意力荐：“能把自信总结成方法论并不是一件容易的事情，十二却做到了。”
自信的力量会给人生带来哪些巨大转变？特别收录十二与九位不同领域人士的采访：青音、采铜、黎贝卡、李尚龙、李淼、祝羽捷……从真实的人生与感悟中汲取向上的力量。

十二，两百万册畅销女性治愈书《不畏将来不念过去》作家十二，30岁后明白，一万人阻止，比不过和自己内心的和解。
作为已走过青春期的女人，经历过爱恨离愁的女人，看到满朋友圈的如何靠撒娇发嗲追到男神，如何努力赚钱睡到鲜肉，如何通过微整形和买买买重塑人生，只想说：这些都不过是短暂的改变假象而已。
女人的人生需要三个生命支柱：自爱、自立、自信。然后去逐一找到人生的三个境界：被尊重、被欣赏、被爱。
我走在这条路上，已经欲罢不能，停不下来。那种愉悦，谁试谁知道。

自序｜我为什么不自信？
Chapter 1：自信到底是什么？
自信到底是什么？
自信是一种语言习惯
自卑和自信的游戏，你选择玩哪一个？
每一个生命都因自信而来
真正的自信，是后天长出的
别期待恒久不变的自信
为什么陌生场合，你总觉得不自信？
为什么你不敢选择比你更优秀的伴侣？
为什么你不敢拒绝别人？
拥有自信，就会拥有更多爱
拥有自信，就会拥有更多选择
花如果想太多，就不会绽放了
Chapter 2：自信的三种维度
自信的第一维度：你和自己的关系
你接纳自己的身体吗？
你对自我的判断，是真实的吗？
重新认知你的天赋
你如何看待自己？关于生命的那些信念
自信的第二维度：你和世界的关系
人生观和世界观，哪个更重要？
谁在决定着你和世界的关系？
还记得令你自信的那些时刻吗？
去看见自卑带来的无限动力
你相信世界是公平的吗？
放下比较，才能拥有更多自信
选择和世界更美好的联结方式
自信的第三维度：你和过去、当下、未来的关系
不自信的人，总是愿意活在过去
过去对人的正向意义
活在当下，到底是什么状态？
你的未来是你自己塑造的
Chapter 3：如何练习自信
你真的想要更自信吗？
练习和父母的模式解离
重塑你的身体姿势
练习和情绪相处
种下自信的心锚
正念看待生命
放下自恋之心
穿出自信，找到自我风格
断舍离，走出不自信的舒适区
附录｜采访

我们现在所说的自信，
其实是与中国的传统文化、
家庭教育理念背道而驰的。
大部分人，都是在一种
被打压、被压制自信心的状
态下成长。因为中国的传统
认为，低调、守拙是美德，
能够让人保持进步。
在这样的理念下，父母
教育孩子常用的方式，就是
打击和比较。
很多人在成年后，都不
曾记得父母明确地夸奖、认
可过他们，似乎从父母的嘴
里，听到的永远都是“你还
不够好”“你还不够努力”“你
看你身上有那么多的缺点和
问题，不要以为有了点成绩
就可以骄傲”……
除此之外，他们还非常
擅长拿孩子的缺点、不足，
和其他人的优点、长处进行
比较，似乎这样才能让孩子
吸取到别人的优点，“别人
家的孩子”仿佛浑身闪着金
光。
而这些方法和方式，一
直以来都和“谦虚”“努力”“
低调”等词语包裹在一起，
很多父母也不认为这种教育
方式有什么问题。
但他们看不到的是，经
历过这种打击教育的孩子，
长大后对自我价值的评定非
常低，远远低于他们实际的
能力。不仅如此，当听过千
万次不被认可的话语以后，
他们渐渐丧失了自我认可的
能力，也非常害怕失败和挫
败。面临人生挑战时，很难
再主动去面对和迎接挑战。
当他们离开自己的家庭
，进入到社会中，看到那些
更积极表现自己、更敢于挑
战的人获得了更多的机会，
占领了更多先机时，他们的
内在就会更加容易崩溃，因
为明明付出了很多努力，却
总是没有得到相应的回报。
他们也很渴望成为更敢
于挑战的人。但因为内在缺
乏自信，不管是爱情的选择
，还是职场的选择，都会去
将就“低配”，而放弃“高配”
的人生可能性。
身为女性作家，这么多
年我听过很多人的故事，也
在读书会的现场听过很多人
的困惑。一些问题表面上看
起来似乎是情感问题、关系
问题，但这些问题背后的根
源和本质都是相似的：缺乏
自信的人，他们没有勇气建
立关系中的边界，而且非常
敏感，极其容易被他人的情
绪影响。
曾有一个女孩痛哭流涕
地说，她没有办法长期地从
事任何一项工作，也无法经
营一段长久的情感关系。因
为不管是在职场里，还是在
爱情中，她觉得自己每一日
都如惊弓之鸟一般，但凡别
人有不好的情绪或者有负面
的能量出现，她就开始害怕
，认为这些都和自己有关，
都是因为自己做得不够好。
除此之外，她根本不敢
去和上司领导沟通，也不敢
跟男朋友表达自己的喜好、
不喜欢，这些对她来说，都
是很难跨越的事。
即便她自认为一直以来
非常努力，可她总觉得别人
内心里其实都看不上她。那
些夸奖、认可的话，对她来
说，只是一种社交礼仪的客
套话，而不是发自内心的。
这样的一个例子或许属
于少数。但容易被他人情绪
影响，并且很容易觉得自我
价值受到了贬低、侵犯，是
我常常会遇到的情形。
多年来，我一直在出版
的作品中倡导自信、自立、
自爱。因为很多女孩的成长
环境，并不鼓励她们去拥有
、锻炼这三种能力。
可以说，很多人不仅不
被鼓励，而且要遭遇诸多的
打压、威胁甚至恐吓。很多
父母在女孩的成长过程中，
说得最多的几个词是“要懂
事”“要听话”“要乖巧”；又
或者“女孩子必须要依靠男
性或者婚姻，否则无法独自
生存，无法获得社会认同”
；“服务于家庭，比活出自
我更重要”。
活出自我，甚至是不被
很多父母允许的。
从小耳濡目染家族女性
的牺牲、服务之后，即便长
大后她们立志要活出不一样
的人生，内心却总有愧疚，
无法全然地爱自己。
自爱是非常重要的一种
能力。但如果一个女性因为
爱自己而感到愧疚，那这份
爱是不会带来幸福感的。对
于男性而言也同样。
自爱，是人获取幸福感
最重要的来源。
但在这条探索的路上，
我越来越发现：在这三者中
，最底层的基石，不是自爱
，而是自信。
因为自信，它是一个系
统，是人内在对自我的评定
。如果这个评价系统非常的
脆弱，那么人很难有一个稳
定的状态。
如风中之小草，并不需
要一场大风、暴雨，仅是轻
微的一缕风，就已经能让这
棵小草的内心动荡不安。
而这样的内在状态，会
让一个人大部分的心力、精
力都耗费在自我怀疑、自我
否定、自我矛盾中。在这样
的内耗之下，想要经营工作
、生活、亲密关系都会很辛
苦，或许外表看起来风平浪
静，但其实内在每天疲惫不
堪。
更难的是，他们很难向
他人展现出脆弱的一面。因
为太过担心他人看到自己内
心的真实状态，他们学会了
一层又一层地掩饰、包裹内
心的脆弱，用沉默或是攻击
的方式来应对外界。
所以，学会自信，并不
是为了让我们看起来显得志
得意满的样子，而是人在成
年之后，对自我内在、外在
、知识、能力、经历等等的
一次重新整合。
我们中的大多数人，对
自己都太苛刻了。苛刻到必
须要达成某一个巨大的成就
，才敢对自己说一句“你还
不错”。一旦没有达到目标
，内心的分数值就极其地低
。而那些可以

你对自己“不自信”的判断是真实的吗？
你知道如何认知自己的天赋吗？
要如何重新整合自己的过去，并塑造自己的未来？
自信并非与生俱来，而是可以后天习得的一种思维模式。拥有自信力的根本，其实就是给予自己爱的能力。
3重自信维度，9个练习自信的方法，带你走出舒适区，重塑未来。

在这个世界上，有太多
的人在怀疑、否定自己，因
为不够自信而错失了某些人
生的机会，与美好的事物失
之交臂。十二老师的这本书
告诉了我们树立自信的方法
，相信我，努力让自己更自
信是一件受益无穷的事，这
本书能帮助你实现这一点。
——采铜
自信是一种心性的养成
，健康的自信更是一个人灵
魂的质地。能把自信总结成
方法论并不是一件容易的事
情，十二却做到了。十二的
文字一如她的眼神般清亮透
彻又从容坚定，读来令人安
和舒朗，在沉浸的心流中抵
达你心的深处。
——青音

自信到底是什么？
希腊有句话说，信心比天才重要。
大部分人都知道，自信对一个人的人生有极其重要的影响。
但自信到底是什么呢？
其实，这是一个很有趣的问题。不同的人有不同的回答。
有的人认为，自信是一种性格，就如自卑也是一种性格。而一说到性格，就好像有的人天性自信、积极、乐观；而有的人天性自卑、消极、悲观。
有的人认为，自信是一种气质、气场。当你站在自信的人身边，他们就能释放出很强的气场，能够让他人相信他们所说的话，相信他们能够做到说的那些事。
有的人说，自信是一种健康的心理状况，它能让人的身体更挺拔舒展，让人的情绪更稳定。而没有自信，就会情绪化、敏感，甚至易怒，身体也会积累很多负面能量，甚至导致弯曲变形。
还有的人说，自信就是自己喜欢自己，自己相信自己，自己认可自己。
在心理学上，自信并不是一个形容词，而是一个可以量化的指标：“自信是描述人在社会适应中的一种自然心境，即人尝试用自己有限的经验去把握这个陌生世界时的那种忐忑不安的心理过程。”
也就是说，人面对陌生事物、未知事物时，越有信心去适应，越有经验和底气，就越自信。
到底哪种说法才对呢？
其实，每一种说法，都是自信的一个面相。也就是说，我们是根据那些自信的人，他们身上的行为、状态，而总结出了自信的特质。 但这就有一个矛盾之处：我曾问过一些看起来非常自信的朋友，你觉得自己自信吗？很多人的回答却是：我内心深处，其实有很多的不自信，身边优秀的人太多，他们远比我自信。
这种矛盾，我相信在大多数人身上都有。有时候，你觉得自己是自信的，或者说拥有那么一点自信；但有时候，你会觉得自己非常不自信，没有任何地方值得自信。
原因很简单。
因为人类拥有两种感知，理性的感知和感性的感知，有时候它们也被称为理性脑和情绪脑。
理性脑里面，装着我们从小所接受的文化、常识、规则、知识、道德……它们通常是固定的，是你应该怎么样、必须怎么样、不能怎么样。
情绪脑里面，装着我们身体的感受、过去的经历、各种情绪……它们无法被固定，会随着天气、季节、身体状况、周遭环境，以及面对的人或事等一切可能的因素而变化。
很多时候，我们的理性脑和情绪脑之间会有矛盾和冲突。理智认为你应该自信、积极、乐观，但情绪脑却无法做到。
人注定不可能拥有一种恒定的自信心。但更重要的是，人也注定不会只与恒定的自卑相伴。
人只要还想努力活下去，没有决定主动放弃生命，那么，在他内在的小宇宙里面，就一定还藏着自信的小火苗，没有熄灭，仍然在等待着有一天，被开启，被点燃，能够发光发亮。
在我看来，自信就是生命的本源。 每一个生命到来之初，都携带着这簇火苗。只是在后天被养育的过程中，火苗没有被发掘，没有受到鼓励去发展壮大，反而是被一盆又一盆的冰冷之水浇熄。
自信，需要很多的养料，也与一个人想要好好活下去的意愿息息相关。
现实中我遇到很多人，他们其实并没有走到人生的低谷，但脑子里却时常出现这样的念头：
我活在这个世界上有什么意思呢？
不管做什么，我都做不好，我这个人活着是没有意义的。
当这样的念头积累多了，被重复了一千遍、一万遍之后，他们就把这些念头当成了事实。
自信心，也就成了奄奄一息的灰烬之火。
这也是我想写这本书的初衷。
过往的经历、原生家庭的模式固然强大，但人类其实一直在探索，如何去超越这些碾压，以更强悍的姿态去面对现实。
从这个角度来说，自信，是一种能力、一种思维模式。就像游泳、画画、英语一样，是可以通过学习去获得的。它可以通过千万次的重复练习，变成你可以拥有的一种技能，无须经过头脑思考，就能在潜意识里自动发生的脑回路。
P8－10