无论社会如何进步和发展，人类养生都是永恒不变的话题。张至顺道长是众多中华养生智慧传承人中的一位。本书为介绍张至顺道家养生智慧的一本专著，从张至顺道长原汁原味资料中系统化提炼出中华养生资料，方便广大群众养生练习。希望每个有缘的人都能成为传承者，也希望本书帮助大众开启张至顺道长道家养生智慧宝库的大门。

金莲田 本名朱锋，又名朱庸峰，祖籍河南新郑，现居北京，高级工程师、二级心理咨询师、三级健康管理师。曾从事通信产品研发、战略管理等30余年，2016年至今为自医道养生(北京）智能科技有限公司总经理。2010年起工作之余进行中华养生传统文化学习、实践和研究，坚持习练传统养生功法近十年，推出优体健康+智能手环互联网活动平台，并结合当代长寿老人养生术、中华传统养生法和当代大健康智能科技，于2018年研制成功自医道养生学健康管理系统。目前主要从事自医道养生学的深入研究、教学推广和产业化工作，致力于人类自医医人长生久视事业。

第一章 张至顺道家养生体系
1.1 张至顺道长生平
1.1.1 第一阶段(1—16岁)家道贫穷，立志为民
1.1.2 第二阶段(17—77岁)潜心修道，丹道高人
1.1.3 第三阶段出山弘道，鞠躬尽瘁推广祖国道家文化
1.2 张至顺道家养生体系
1.2.1 概述
1.2.2 米晶子修德养生第一
1.2.3 米晶子静功养生第二
1.2.4 米晶子导引养生第三
1.2.5 米晶子按摩养生第四
1.2.6 米晶子中药及饮食养生第五
1.2.7 广东省道教文化节“道教与人生”学术研讨会发言
第二章 米晶子修德养生第一
2.1 热爱祖国
2.2 不打诳语
2.3 孝顺父母
2.4 吃亏是福
2.5 不要烦恼
2.6 知己行事
2.7 坚定信心
第三章 米晶子静功养生第二
3.1 打坐基础入门
3.1.1 打坐过程
3.1.2 打坐相关论述
3.2 《炁體源流》学习
3.2.1 《太上老君说常清静经注》第23章 讲解
3.2.2 《太乙金华宗旨》讲解
3.2.3 张至顺道长答疑选编
第四章 米晶子导引养生第三——金刚长寿功
4.1 八部金刚功
4.1.1 八部金刚功的传承
4.1.2 八部金刚功的特点与功效
4.1.3 基本要求
4.1.4 练功前动作
4.1.5 起式
4.1.6 第一部双手插顶利三焦
4.1.7 第二部手足前后固’肾腰
4.1.8 第三部调理脾肤需单举
4.1.9 第四部左肝右肺如射雕
4.1.10 第五部回头望足去心疾
4.1.11 第六部五劳七伤向后瞧
4.1.12 第七部凤凰展翅周身力
4.1.13 第八部两足顿顿饮嗜消
4.1.14 收功
4.1.15 收功后动作
4.2 长寿功
4.2.1 长寿功的传承
4.2.2 长寿功的特点
4.2.3 基本要求
4.2.4 练功前动作
4.2.5 起式
4.2.6 第一部窃吃昆仑长生酒
4.2.7 第二部升降日月任督走
4.2.8 第三部内转太极行八卦
4.2.9 第四部大转逍遥乐无忧
4.2.10 第五部大雁腾空降吉祥
4.2.1 l第六部浪里行舟漂海洋
4.2.12 第七部白鹤踏波定神思
4.2.13 第八部鱼沉海底寿命长
4.2.14 收功
第五章 米晶子按摩养生第四
5.1 米晶子按摩法的传承
5.2 米晶子按摩法的功效
5.3 米晶子按摩法操作说明
5.3.1 按摩前准备
5.3.2 第一步脸部和头部(前)按摩
5.3.3 第二步任脉按摩
5.3.4 第三步胸腹部按摩
5.3.5 第四步腿前部及脚部按摩
5.3.6 第五步督脉按摩
5.3.7 第六步后背部按摩
5.3.8 第七步臀部及腿部(后)按摩
5.3.9 第八步头部(后)按摩
5.3.10 第九步按摩胳膊和手
5.3.11 按摩结束
5.4 按摩注意事项
第六章 米晶子中药饮食养生第五
6.1 《米晶子济世良方》简介
6.2 张至顺道长饮食养生明言摘录
第七章 张至顺道家养生实践指南
7.1 把握好生命的这一站
7.2 道家养生治病基本方法
7.3 道家养生处方及其应用原则
7.4 常见养生需求及养生处方
7.4.1 退休人员的养生处方
7.4.2 病患人员的养生处方
7.4.3 帮助父母亲友的养生处方
7.4.4 患有先天疾病的孩子养生处方
7.4.5 职业人员的养生处方
7.4.6 农民的养生处方
7.4.7 学生的养生处方
7.4.8 需要提高养生水平者的养生处方
自医·医人——后记
参考文献

道家养生代表人物张至顺道长于2015年羽化，享年104岁，留下大量讲课的录音录像音频资料。金莲田先生经过系统梳理，整理出此书，传播张至顺道长的养生思想，让更多的人受益。《张至顺道家养生智慧》内容包括张至顺道家养生体系、米晶子修德养生、米晶子静功养生、米晶子导引养生、米晶子按摩养生等图文并茂详细介绍养生操作内容及张至顺道家养生方法习练指南等。

自医·医人——后记
(唐)纯阳吕祖师(即吕洞
宾)著作《医道还元》序中
写道：“自医又复医人，医
医不已，达道堪传妙道，道
道皆通。”古代道人讲求功
行双全。自己修炼的各类养
生方术统称为“功”，自己行
善积德称为行，“功”需要在
远离尘世的地方炼，故道人
需要会自医；“行”则需要在
世间施予，因为道人无法提
供世人需要的钱粮房车之类
，唯有医人救人治病以积累
功德。功行圆满则道人才被
称为修道有成。
张至顺道长以百岁高龄
成就“功行圆满”，本书中介
绍的米晶子炁體养生法非常
适合每个人学习，你学会了
就可以自救、自医。当然任
何时候我们都不要拒绝西医
和中医，它们都可以从外部
帮助你养生。不过归根到底
还是你自己本身内部要有自
医的本领。至于未来你是否
能够医人，那就要看每个人
的缘分了。
我是理工科出身，从小
喜欢中华传统文化，2012
年6月有缘学会金刚长寿功
以后，坚持不懈，8年来全
面学习和实践张道长的养生
传承，我自己不仅从练功中
得到了身心意想不到的变化
，而且通过教我母亲及亲朋
好友练功，帮助功友纠功，
切实感受到道家养生的神奇
之处，也同时为我打开了中
华传统养生智慧宝藏的大门
，一方面我广泛搜集当代长
寿之星的养生方法，另一方
面将它们与中华传统养生方
法相互印证，最后对确实是
传承下来的养生法，自己亲
身实践、开展科学研究，并
对于行之有效的方法再总结
、推广。
在黄中宫学习期间，我
就立愿为张至顺道长写传记
，但由于自己修炼水平很低
，恐怕难以写清楚张道长的
修行大道，故决定先根据所
搜集的公开的资料以及自己
的修行体会来介绍张至顺道
长，以后随缘完成张道长传
记。作为丹道实修家和高道
，张至顺道长拥有高尚的智
慧和渊博实修的知识，他的
讲课身炼实证、引经据典、
环环相扣，信息量非常大，
几乎达到难增一字和难减一
字的地步，也几乎覆盖了中
华传统文化的各个领域，所
以编写这本书的过程也是我
再学习、再提高、再开悟的
过程。
此书出版众缘巧合，在
此感谢王彤江博士、画家薛
海涛先生、无名道友、一明
功友、企业家朱锴先生及坚
持练张至顺道长功法的功友
们，在大家的帮助下此书有
缘出版。
无论社会如何进步和发
展，人类养生都是永恒不变
的话题。张至顺道长是众多
中华养生智慧传承人中的一
位，希望每个有缘的人都能
成为传承者，也希望本书帮
助大众开启张至顺道长道家
养生智慧宝库的大门。由于
本人还属于中华养生领域的
初学者，养生实践经验和理
论知识都还不足，此书尚有
很多不完善的地方，期望更
多同道朋友批评指正，待后
续补订。
金莲田
2020年6月于北京玉泉路
田村

第一章张至顺道家养生体系
本章向各位介绍一位中华养生事业的传承人：104岁的张至顺道长，介绍他的道家养生体系。
1．1张至顺道长生平
2015年7月28日(农历乙未年六月十三日)午时，中国道教百岁丹道大师张至顺道长(道号米晶子，全真龙门派第21代)在张家界黄中宫辞世，享年104岁。张至顺道长的很多心愿已了，比如2012年、2013年张道长先后出版了《炁體源流》《八部金刚功》《米晶子济世良方》三本书，完成了他近八十年的心愿；比如就在他辞世前的一个月左右，6月19日，黄中宫获得了湖南省张家界市慈利县民政和民族宗教局颁发的．“宗教活动场所许可证”，这是老道长创建的第三个弘道场所；再比如从2014年10月到辞世前，张道长不辞辛苦密集举办了多期体道班，广传大道；而今心愿已了，于是便在他寄予厚望的黄中宫离世而去。
张至顺道长进入大众视野是1990年后，他以近80岁高龄出山弘道，尤其是在互联网普及时代，人人都可以查阅他的资料信息。网络上有他亲自演习的金刚长寿功视频、他在终南山八卦顶讲课录像、他在丹道实修班和体道班讲课录像，等等。人们惊叹张道长改变了世人对老人的定义、老人的看法：
他百岁高龄还亲自示范八部金刚功、长寿功，拍摄教学指导视频，功力深厚，招招认真，这在中国、世界范围内独一无二；
他身体轻盈、皮肤细腻、牙齿完整、声音浑厚清晰，尤其两眼黑浓清澈、炯炯有神；
他思维敏捷、记忆力好，谈吐有力，精通道教原典及全真道经，讨论时道家经典随手而来，大段大段背诵脱口而出，令专业道学研究者敬佩不已；
他精力充沛，就是站着讲课一两个小时也没有倦意；
他走步快捷，走山路很多年轻弟子都跟不上他；
他在山里种树挖坑，有力地舞动锄头锄地，很多年轻人都比不上他；
他舞动饭铲搅动大饭锅里面七八个人的粥，一如几十年前做饭一样娴熟、自然；
他很少得病，虽然生活条件不是非常好，弘道期间常常外出，坐车，坐飞机旅途奔波，却练功如一、保持精神抖擞；
他常说打坐是你的神在打坐，而他打坐起来全身如定住一样，纹丝不动；
他嘴边常常提到的一句话，“我们都是中国人，道教是我们民族的优秀文化，那里边的好东西，我不能一个人自私地受用，得把它弘扬出去，让每一个中国人都知道，都了解，都受益！”
人们评价说“张至顺道长修行80多年，他的内心纯净得像一个孩子，真正的道是朴素无华，像水、像空气一样不留痕迹，张爷的修行就见证了老修行人身上的光芒，值得当下修行人效仿，生动地显现了道教的‘斗柄在握，我命在我不由天’的伟大思想和‘长生久视之道’的修真妙缔。”
中国历史上一般高道都远离尘世、独自修行，我们幸运在当代遇到了张至顺道长这位高道。从他平凡而又不平凡的一生中，我们能够学习到优秀而博大的中华养生智慧传统，并传承下去、发扬光大。P1-3