手是人体经络穴位的集中区，从拇指到小指，手上有六条经络通过，而且手上还集中了许多重要穴位和身体反射区。因此，有意识地锻炼手指，通过锻炼手部经络、反射区，有助于调理病痛，远离亚健康，防治常见病。本书有针对性的精选增强腑脏功能、保持身体活力、日常保健消除亚健康以及缓解慢性病等手指操，易学好用，日常生活、工作间隙随时可做，每个手指操动作都配有真人图片指导，清晰、详细，同时配有短视频，一看就懂。

成向东，主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京大学第三医院、北京中医药大学东直门医院、北京罗有明骨伤科医院进修学习。现任中国残疾人协会中医康复专业委员会常务委员、北京康复医学会理事、北京养生康复专业委员会委员、中国老年学会平衡针灸委员会会员、北京中西医结合学会会员。从事中西医结合骨科、康复医学临床工作30多年。参加完成国家级科研课题一项。参加编写高等中医药院校教材2部。主编医学科普书籍15种，参编医学科普图书3种。在中国医学核心期刊发表论文多篇。
特长
1.中西医结合治疗骨与关节损伤
包括各种骨折、关节脱位、软组织损伤、脊柱相关疾病等的中西医结合治疗。
2.各种病症的康复治疗
包括中风、脑瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症、各种骨科疾病手术后的康复治疗。
3.小针刀治疗颈肩腰腿痛
包括颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腱鞘囊肿、足跟痛等的小针刀治疗。

第一章 手是人体的全息缩影可以反映出身体的健康状况
手是人体健康的“晴雨表”
观察手掌知健康
感受手温知健康
观察指甲知健康
观察五指形态知健康
手是经络穴位的聚集区，沟通全身腑脏
五指端是重要经络起止点
手部16个穴位功效速查
中冲穴
劳宫穴
少府穴
鱼际穴
关冲穴
少冲穴
少泽穴
商阳穴
二间穴
少商穴
三间穴
合谷穴
液门穴
前谷穴
后溪穴
中渚穴
手能真实反映出身体状况
手部反射区和身体各器官相呼应
手部特效反射区，全身健康一目了然
额窦反射区
大脑反射区
垂体反射区
鼻反射区
颈项反射区
扁桃体反射区
腹腔神经丛反射区
脾反射区
颈肩反射区
肺及支气管反射区
食管、气管反射区
斜方肌反射区
心反射区
甲状腺反射区
输尿管反射区
膀胱反射区
肾上腺反射区
肾反射区
肝反射区
胆囊反射区
胃反射区
脾胃大肠反射区
胰腺反射区
胸腔呼吸器官区反射区
十二指肠反射区
小肠反射区
眼反射区
耳反射区
三叉神经反射区
小脑、脑干反射区
舌反射区
内耳迷路反射区
喉、气管反射区
肩关节反射区
头颈淋巴结反射区
胸部反射区
胸腺淋巴结反射区
血压反射区
颈椎反射区
腰椎反射区
膝关节反射区
第二章 手指操入门手法现学现用
掌握手指操宜与忌
宜 手指运动前先热身
宜 循序渐进、精巧到位
宜 注意力集中在手指上
忌 三天打鱼两天晒网式的练习
练习基本手型，为手指操打基础
手指柔韧操打开手指，增加大脑供血
平展手指
手指拼图形
手指对对碰
柔韧手腕
第三章 增强脏腑功能手指操动动手指提高身体抗衰力
双手双指同步弯曲操，帮助五脏排毒
心肺小肠相协调
大肠三焦配合好
双手心包经协力
双手同指同步弯曲操，疏通经络，增强五脏功能
增强脾胃功能
增强肝脏和肠胃功能
增强心肌力量
增大肺活量
增强肾功能
手指节日操：增强内脏器官血液供给，输送营养滋养五脏
三八妇女节
四月一日愚人节
五一劳动节
五四青年节
六一儿童节
七一党的生日
八一建军节
九月十日教师节
十一国庆节
第四章 日常保健手指操翘翘手指不让亚健康盯上你
食欲缺乏
手指揉捏操，帮助打开胃口
弹弹手指操，调和脾胃
视觉疲劳
小指舒展操，缓解视觉疲劳
温热手掌敷眼，放松眼部神经
肩颈酸痛
揉按手指操，缓解颈椎僵硬
摩擦大椎穴，让颈椎血流通畅
鼠标手
悬环手腕操，增强腕关节灵活性
双手拉钩操，全面锻炼手指和手腕
情绪焦虑
手指瑜伽舒缓身心
手指叠加操，驱除心灵阴霾
注意力不集中
顶指腹，帮助凝聚注意力
数指节，让你全神贯注每一天
记忆力下降
开合手掌，活跃大脑细胞
双手切磋，健脑益智
神经衰弱
捋手指操，舒缓神经，镇静安神
交叉移动手指操，调节大脑兴奋
第五章 疾病调理手指操帮助缓解常见慢性病
高血压
“子母”手指操，辅助降血压
推按手指操，稳定血压效果好
冠心病
抓挠手指操，增强心脏功能
按压推拿劳宫穴，帮助改善心肌缺氧、缺血
脑卒中
双手搓掌操，活血化瘀，促进血液循环
双手搓头，活血通络，降低血液黏稠度
专题 心脑血管疾病重在预防
糖尿病
揉按反射区，可预防病情恶化
失眠
晚上睡不着，按按神门穴
恶心、呕吐
特效穴位按摩，解决针对性症状
感冒发热
手鼻按摩操，清脑、通鼻塞
互搓双手鱼际穴，感冒不打搅
女性常见病症
月经不调，刺激反射区活血通络、止痛调经
痛经，特效穴位按摩行气止痛
专题 呵护好子宫、卵巢“两姐妹”，才有好月经
乳腺增生，按摩肝反射区调节内分泌
更年期综合征，旋转擦掌操清利头目
第六章 勤动手养健康惠及全家老少
保健球手指操，灵活手指，缓解男人压力
纤纤手指操，塑造女人修长美手
双手摇摆操，帮助老人保持关节年轻
丁老头手指操，增强孩子学习能力
月亮爬手指操

手是身体不可分割的重
要部分，不管是生活还是
工作都离不开“手”，不仅如
此，手还与健康有着密切
的联系。
《黄帝内经》认为经络
可以“行气血，营阴阳，决
生死，处百病”，而手是人
体经络穴位的集中区，从
拇指到小指，手上有六条
经络通过，如手太阴肺经
、手阙阴心包经、手太阳
小肠经等，而且手上还集
中了许多重要穴位和身体
反射区。因此，有意识地
锻炼手指，可以刺激穴位
，舒经活络，让全身气血
充盈，身体自然充满活力
。
本书精选多种手指操，
通过锻炼手部经络、反射
区，可以唤醒身体自带的
各种调理功能。如通过增
强脏腑功能手指操，可提
高身体抗衰能力；通过日
常保健手指操、疾病调理
手指操，可远离亚健康，
防治常见病。每个手指操
动作都配有真人图片指导
，清晰、详细，本书还附
带二维码视频，易学好用
。
有了这本书，您就可以
在日常生活和工作间隙中
，随时随地做手指操。每
天只要花一点点时间，就
能收获满满健康。

本书精选多种手指操，通过锻炼手部经络、反射区，可以唤醒身体自带的各种调理功能。如通过增强脏腑功能手指操，可提高身体抗衰能力；通过日常保健手指操、疾病调理手指操，可远离亚健康，防治常见病。每个手指操动作都配有真人图片指导，清晰、详细，本书还附带二维码视频，易学好用。

手是人体健康的“晴雨表”
健康的手呈现出来的状态是：手部肌肤有弹性，红润有光泽；手掌温厚柔润，纹理均匀；五指挺直并拢无缝隙，指节圆润有力，指尖圆秀、饱满；指甲光滑似玻璃，呈现出淡粉色。可以说，手是人体健康的“晴雨表”，通过观察手掌、手指、指甲可以知道身体的健康状况。
观察手掌知健康
手掌颜色不均、有红白花斑：可能有咳嗽、胸闷等呼吸系统疾病。
手掌呈青色：预示着大多有寒证、痛证。如果大鱼际中部出现青色，可能有腹痛、腹泻；如果大鱼际下部出现青色，可能有腰腿痛或风湿。
手掌呈红色：大多出现口臭、咽干、多食善饥等内热证。
手掌呈紫色：大多是瘀血的表现。如果紫色出现在劳宫穴，提示可能有冠心病动脉粥样硬化、糖尿病等风险。
手掌呈黄色：可能是肝、胆系统出现疾病的前兆。
手掌呈咖啡色或黯黑色：可能是肾病、肿瘤等重病的前兆。
感受手温知健康
有人说“手凉的人有人疼”，其实这只是一个善意的谎言。手凉，说明身体的血液和气息流通不畅，或者是肾脏、膀胱、生殖器等出现异常，精神萎靡、郁郁寡欢的人也可能通过手凉表现出来。
晴朗、阳光会给人生机勃发的感觉，身体充满健康的活力、内心幸福快乐的人一般双手温暖，且有力量。
手掌热：常见失眠多梦，心烦，口干口苦，咽炎，便秘，糖尿病等。
手指热：常见血脂偏高，高血压，易疲劳等。
手掌寒：常见消化不良，便溏，疲倦乏力，贫血，女性多见月经不调、白带过多等。
手指寒：常见心悸（又称心慌），多梦，头脑不清，头晕头痛等。
手掌冬天怕冷夏天怕热：多为血虚。
手黏：多为内分泌失调，特别是糖尿病患者多见。
观察指甲知健康
指甲有竖纹：易患神经衰弱，出现很多条竖纹是长期神经衰弱、身体衰老的标志。
指甲有横纹：可能有肠胃疾病如肠胃炎、结肠炎等，或者是缺乏维生素A、维生素C、B族维生素。
指甲呈青紫色或有瘀血点：可能患有冠心病或心绞痛。
指甲黯淡无光泽：可能有结核、慢性肠胃炎等消耗性疾病。
指甲偏白：常见于营养不良或贫血患者。
指甲呈黯红色：可能有心脏病、脑血栓。
指甲上有白点：可能是缺钙的表现，白点数量过多可能是神经衰弱的前兆，或者出现阳痿、早泄症状。
指甲上有黄点：可能患有消化系统疾病。
指甲上有黑点：可能是过度劳累、营养不良，严重者可能是胃下垂、子宫癌的前兆。
指甲容易脆裂：常见于甲状腺功能低下，缺乏维生素A、B族维生素，或者是缺铁性贫血。
观察五指形态知健康
气血充盈则五指饱满、顺直、灵活、有力，以拇指和食指最有力，指甲薄厚适中、软硬适度，有粉色光泽，不易折断，指甲根部有白色半月形。这些基本就是健康手指该有的形态，但是不健康的手指却各有各的不同。
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