给孩子自律就是给他最有价值的自由。事实上，孩子优秀的背后，源自强大的自律。那么，孩子的自律从哪里来？从父母的言传身教中来。基于此，本书系统性地从多个方面告诉你如何培养孩子的自律意识。
孩子，你现在有多自律，未来就有多自由。

慧海，毕业于西安外国语大学，热爱传统文化。执教多年，拥有丰富的教学经验，多次获得国内知名教育组织颁发的奖状证书等，单次（线下）讲座听众可达万人以上。
他着手创立了“319智慧学习法”，研发了“智慧父母99问”，编撰出版了《智慧家庭》《智慧学习法》系列丛书。

第一章 做理想中的自己：激发孩子自律的内在动力
自律不是目的，而是达成目标的工具
没有内驱动的自律，没有任何意义
亲子互动小活动：描述理想中的自己
亲子讨论：理想中与现实中自己的差距
如何才能跨越理想与现实的“鸿沟”
有针对性地激发孩子自律的内在动力
内驱力，让孩子主动选择自律
第二章 有切实意义的目标能改变人生
设立目标，可以让孩子不再虚耗精力
如何设立有切实意义的目标
协助孩子把大目标拆解成小目标
保证每天都有可实现的目标任务
亲子讨论：为每个目标都定好截止期限
列出实现目标的具体行动清单
提前做好“临时变动”的应对预案
第三章 与孩子达成契约：抛弃奖惩教育
惩罚有效，同时会带来叛逆与沮丧
抛弃奖惩教育，唤醒孩子的自律
行为契约法，让孩子养成自律的好习惯
父母应该如何与孩子制定“行为契约”
不开空头支票，“行为契约法”才会有效
给孩子足够的契约执行自由
如何应对孩子违约后耍赖
第四章 立刻行动起来：帮孩子成为高效行动派
与其空想，不如立即行动起来
千万不要打击孩子的行动积极性
怎样引导孩子克服懒惰
孩子总是三分钟热度，怎么办
如何应对孩子的迟迟不行动
亲子互动监督：今天的事今天做
第五章 成就感与获得感：孩子自律的“加油站”
测一测孩子的自律能力
没有正反馈，再自律也会半途而废
用成就感与获得感为孩子加油
引导孩子真正从内心享受成就感
合理降低对孩子的期望值
用孩子擅长的事帮其建立自信
孩子懈怠时，需要开启鼓励模式
第六章 远离诱惑和借口：减少干扰，自律更容易
父母玩手机，孩子凭什么写作业
不自律的父母，很难培养出自律的孩子
别让自己成为孩子自律的阻碍
以身作则，是世界上最好的教育
必要时，收起那些扰乱生活的杂物
如何为孩子创造自律的环境
别让孩子总拿借口做挡箭牌
第七章 积极的自我暗示：引导孩子正确面对“自律损耗”
自律是一种有限的资源
诱发自律损耗的情况有哪些
人们应该如何面对自律损耗
如何引导孩子面对自律损耗
帮助孩子学会积极的自我暗示
第八章 开心游戏学自律：轻松培养孩子的自律能力
玩游戏也能培养孩子的自律能力
延迟满足：神奇的“糖果效应”训练
规则遵守：带孩子玩指令游戏
情绪自律：十分刺激的“抓卧底”游戏
行为自律：为期一周的自律计划
自律强化：奖品与惩罚，双人互动游戏
第九章 创造全新的未来：自律贯穿孩子的一生
习惯训练：把自律基因植入孩子生活
理财训练：花钱，更需要有自律能力
守时训练：一点一滴强化孩子的自律能力
独立训练：根治孩子的“依赖症”
合作训练：孩子会自律，合作才顺利
诱导训练：强化孩子的自律能力
挫折训练：教孩子用自律调节不良情绪
参考文献
后记：自律的孩子更出众

唤醒孩子的自律
德国著名思想家歌德
说过：“谁若游戏人生，
他就一事无成；谁不主宰
自己，永远是一个奴隶。
”一个人想要成功，最重
要的是要懂得如何主宰自
己，而主宰自己的前提就
是做到自律。没有自律能
力的人，不能主宰自己的
人生，是没有未来的。孩
子也一样，自律能力对孩
子而言非常重要。
孩子缺乏自律能力主
要表现为不能理性地控制
自己的行为。比如，家长
不允许孩子再买玩具，孩
子也同意了，但是当孩子
看到新款式的玩具时，会
禁不住诱惑，不断地祈求
家长买给自己；又如，孩
子该打预防针了，在去医
院的路上，妈妈已经和他
进行过一番沟通，孩子答
应打针时不哭，但是才刚
进医院的大门孩子就大哭
起来：再如，孩子不爱吃
蔬菜，妈妈花了很长时间
给孩子讲吃蔬菜的好处与
不吃蔬菜的坏处，孩子当
时答应以后会多吃蔬菜，
但等到吃饭时他依然不愿
意吃蔬菜。对于孩子这些
前后不一的行为，其实都
是孩子缺乏自律的表现。
没有自律能力的孩子
，他们的行为、情绪、思
考问题的方式非常容易受
到外界因素的影响，在以
后的人生中，当面临生活
中的各种困难和压力时，
他们会显得非常脆弱，情
绪很容易失控。而有自律
能力的孩子可以拥有更美
好的未来，其原因如下：
1．有自律能力的孩子
才能融入集体生活
在孩子未来的生活中
，融入集体的过程是必须
要经历的。社会是由人组
成的，人是社会的一分子
，可以说集体生活无处不
在：小的时候，孩子需要
融入学校这个集体中；长
大之后，步入社会，他们
需要融入工作团队、亲友
团队、邻里团队等。能否
适应集体生活，对孩子的
成长至关重要。那么，怎
样才能让孩子适应集体生
活呢？任何一个团队都有
其规则，遵守规则，才能
被团队接受并融入其中。
因此，有自律能力的孩子
才能遵守规则，才能适应
社会。
2．有自律能力的孩子
能集中注意力
注意力决定着孩子的
学习能力，某位著名记忆
大师曾说：“没有注意力
就没有记忆力。”注意力
是学习的前提，是增长知
识的敲门砖，而一旦注意
力不集中，孩子的学习能
力和认知能力都会大大降
低。
有良好自律能力的孩
子才能摒除外部因素的干
扰，能够很好地控制自己
，心无旁骛地集中精力做
自己想做的事情，学习更
多有用的知识，开阔视野
，成就美好未来。
3．有自律能力的孩子
心胸宽广
在与他人相处的过程
中，有自律能力的孩子能
够包容他人的过失，接受
不同的意见、观点，从而
形成海纳百川的胸襟及宽
广的胸怀，在以后的人生
道路上少走弯路。
4．有自律能力的孩子
能很好地调节自身的情绪
情绪的好坏影响着人
的身体健康、事业成败和
人生幸福与否。心理学家
经过长期研究认为：人与
人之间的智商并没有明显
差别，然而为何有的人成
功了，有的人却失败了呢
？这与各自的情绪调节能
力密切相关。从某种意义
上讲，人们能够通过调节
情绪来提高生活品质，激
发自身潜力，抑制负面情
绪的冲击，从而对生活始
终保持着热情。因此，有
自律能力的孩子能够很好
地调节自身情绪，对生活
始终充满着热情。
总的来说，有自律能
力的孩子能够更好地融入
集体生活，敞开心扉接纳
不同的事物与观点：能够
很好地调节自身的情绪和
行为，更好地提升自己：
能够更快适应社会，克服
困难，最终获得成功，拥
有美好未来。相反，没有
自律能力的孩子，在今后
的生活、学习中会处处受
到掣肘，很难有光明的前
景。
自律和不自律的孩子
，可能有截然不同的人生
。
明明有一大堆作业要
做，却总是管不住自己再
多玩一会儿，不是翻箱倒
柜地找吃的，就是玩手机
、看电视，时间就这样一
点一滴地过去，到了实在
不能再拖的时候才猛然醒
悟，然后“奋笔疾书”，最
后草草了事。这样一来，
作业的质量可想而知。每
当要考试时，就后悔自己
当初怎么没有努力一些，
后悔那些白白浪费的时间
。到下一次，又是一样管
不住自己，又是一样后悔
，于是陷入了不自律的恶
性循环中。
康德说：“自由即自律
，自律是最大的自由。”
孩子未来的路要自己走，
没有任何人可以代替，想
要在未来能有更多的选择
和机会，自律必不可少。
孩子能够养成自律的好习
惯，既是解放孩子，也是
解放父母。自律是孩子迎
接成功的最佳姿态。身为
父母，让我们努力掌握一
些恰当的教育方法，唤醒
孩子的自律吧！

孩子能够养成自律的好习惯，既是解放孩子，也是解放父母。自律是孩子迎接成功的最佳姿态。身为父母，让我们努力掌握一些恰当的教育方法，唤醒孩子的自律吧！
本书将唤醒孩子的自律，让自律不再是一件痛苦的事！

后记：自律的孩子更
出众
网上有一个关于自律
的问答：那些不自律的孩
子，长大之后过得怎么样
？相信这个问题，也是家
长十分关心的话题，接下
来让我们看一看网友们的
回答：
“小时候本来想当一名
科学家，现在在一家小公
司干销售，没能成为自己
想成为的人，实现梦想就
更不用提了。”
“每天都在被迫地生活
、被迫地工作，被外界各
种力量推着走，感觉自己
是一个被操纵的木偶，对
这个世界毫无掌控力。”
“苹果的创始人乔布斯
、特斯拉CEO马斯克改变
了世界，而我一直在被这
个世界改变着，人和人之
间的差距真是一个天上一
个地下。”
“哎，重度拖延症患者
说道，能明天做的事，今
天肯定不会做的，我已经
彻底放弃治疗，躺平不做
挣扎可能更适合我。”
……
自律的孩子与不自律
的孩子，拥有的是完全不
同的人生。自律的孩子将
更出众，而不自律的孩子
在长大后会被汹涌而来的
名为“社会”的洪流冲击得
东倒西歪。现代社会高速
发展，人与人之间的竞争
也越来越激烈，一个不自
律的孩子，是很难在未来
的工作中“出头”的。
此外，社会上的诱惑
各式各样，色情、暴力、
毒品、犯罪、消费主义…
…身为父母，想必都希望
孩子能够远离这些不良诱
惑。但父母无法陪伴孩子
一生，也无法时时刻刻提
醒孩子，更无法一直把孩
子保护在羽翼之下，当孩
子面对这些诱惑，要靠什
么去保证正确的人生方向
？很显然，只能靠自律能
力。
正如萧伯纳所说：“自
我控制，是最强者的本能
。”一个自律的孩子，可
以依靠自律来解决人生中
的大多数问题。不管是身
体上的管理，还是事业上
的拼搏，抑或是恋爱、婚
姻、感情等，唯有严格自
我管理的孩子，长大后才
可能得到自己想要的东西
。
“你必须非常努力，才
能看起来毫不费力。”实
际上，网上这句非常流行
的励志语，说的也是自律
。天鹅在水面之上的身姿
非常优雅，但水面下是它
们一直不停滑动的双脚。
身为父母，要想让孩子能
够掌控自己的人生，成为
自己的主人，就一定要努
力把孩子培养成一个自律
的人。
自律的孩子，有着明
确的目标和人生方向，可
以坚定不移地执行计划，
能够积极主动地朝着自己
的目标努力，因此最终可
以得到自己想要的结果。
形式上的自律是令人
非常痛苦的，但一旦孩子
有了一个可以真心为之努
力、奋斗的梦想，那么自
律就会变成一件有意义的
事情，自律也就不再让人
感到痛苦、焦灼、吃力。
世界上最好的自律就是忘
记自律这回事，当孩子一
心为了梦想而行动的时候
，自律就是自然而然的事
情了。
日本现代著名小说家
村上春树就是一个非常自
律的人，从1982年开始，
他每天固定在早上5点起
床，写作几小时，然后出
门长跑，三十几年如一日
，从未间断过。如此强大
的自律能力和意志力，实
在令人佩服，有记者采访
村上春树，希望他和大家
分享一下坚持自律的秘密
。村上春树十分坦然地分
享了自己的体会：“只要
你有渴望，那么自律一点
也不痛苦，而是像呼吸一
样自然，几乎不用费什么
力气，就可以一直坚持下
去，久而久之就成了伴随
一生的习惯。”
正如《哈佛图书馆二
十条训言》里所说：“谁
也不能随随便便成功，它
来自彻底的自我管理和毅
力。只要有想要改变自己
的决心和毅力，自律就不
会是一件痛苦的事。”
自律能够带给孩子的
，将会是深层的、内在的
改变。自律的孩子更出众
，不自律的孩子将出局。
俗话说，“授人以鱼，不
如授人以渔”，父母让孩
子养成自律的好习惯，才
是赐予孩子一生无忧的财
富。

君子博学而日参省乎
己，则知明而行无过矣。
——荀子
保初节易，保晚节难
。
——朱熹
不受日廉，不污日洁
。盖无廉则无新不取，无
耻则无新不为。不廉其源
皆生于无耻也。
——顾炎武
自由即自律，自律是
最大的自由。
——康德
谁若游戏人生，他就
一事无成；谁不主宰自己
，永远是一个奴隶。
——歌德
祸咎之来，本难逆料
，然唯不贪财、不取巧、
不沽名、不骄盈四者，穷
可弥缝一二。人为财死，
不贪少祸。
——曾国藩
我的确时时刻刻解剖
别人，然而更多的是无情
地解剖自己。
——鲁迅
古往今来，鲜有早上
要饭的乞丐。“能控制早
晨的人，方可控制人生。
”
——南怀瑾

自律不是目的，而是达成目标的工具
每个孩子都有属于自己的未来，但未来的路，只能自己去走，没有任何人可以代替。身为父母，我们希望孩子在未来能够有更多的选择与自由，那么，自律就必不可少。正如康德所说“自由即自律，自律是最大的自由”，让孩子养成自律的好习惯，既是孩子的精神财富，也能让孩子足够自由，又可以解放父母，可谓一举多得。
今天，在各种各样的家庭教育理念中，“自律”是一个高频词，无数家长已经充分认识到自律的重要性，也在想方设法提升孩子的自律能力，但大多数人都陷入了一个误区，即把培养孩子的自律能力作为最终目的。
我们先来深入认识一下什么是自律。自律是指行为主体的自我约束、自我管理，是以事业心、使命感、社会责任感以及人生理想和价值观作为基础。简单来说，自律就是一种对自我的约束和管理，但需要明确的是，并不是自律的人，就一定能够有光明而又美好的前途。
自律从来不是一个目标，而是实现目标的工具。身为父母，我们把培养孩子的自律能力作为终极目标，显然是非常狭隘的。人生目标才是自律最强大的驱动力，没有人生目标的指引，没有内在的驱动力，自律就无法带给我们力量。
在现实生活中，不少孩子都是“间歇性自律”或者叫“间歇性自虐”。在考试前夕，他们很自律，每天按时写作业，深夜还在勤勤恳恳地学习，就是为了考个好成绩。但有时候他们又像泄了气的皮球一样，对学习毫不上心，不管父母怎么督促、老师怎么鼓励、同学们如何带动，都挽救不了其失去自律后的自我放弃。
晚上固定时间写作业，是个好习惯。虽然不少孩子能够自律地在固定时间主动坐到书桌前，但一会儿削铅笔、一会儿要喝水、一会儿要吃水果、一会儿玩玩具，不知不觉半个小时过去了，结果什么都没写。实际上，这种现象就是典型的错把自律当作目标，错把固定时间写作业当成目标。
我们不是要把自律当成目标，而是要把自律当作达成目标的工具。倘若孩子明确了提高成绩才是目标，自律只是帮助我们提高学习效率，完成学习任务，那么自律就会变得有意义、有价值，可以有效避免因盲目自律而带来的空虚感。
自律是达成目标的工具，要想让自律发挥出真正的价值，我们首先要帮助孩子找到自己的人生目标或者说是人生的使命或梦想。
诸如鼓励孩子“做自己想做的事”之类的励志鸡汤很多，但很少有人告诉父母，极度迷茫的孩子怎么去找到“想做的事”，怎么去找到“真正热爱，愿意一生为之奋斗的目标”。实际上，帮助孩子找到自己的人生目标并不复杂，可以尝试以下方法。
（1）在忙碌的学习生活中找出完全空闲的一个小时。关掉手机、关掉电脑、关上房门，远离所有的学习任务，保证这一个小时里没有任何外界干扰。这一小时只属于孩子自己，及其找到人生目标。
（2）准备几张大白纸、一支笔。
P2-3