不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且，“养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。
从内部调养才是女性延缓衰老的有效办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。

沈宁，毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中华中医药学会妇科分会委员。中国中医药信息研究会常务理事。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。
第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。全国名老中医药专家沈绍功教授嫡传弟子，沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。
在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会优秀著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。
已出版《沈氏女科600年：女人会养不会老》

前言
Chapter 01 女人养生 外修为辅，内养为主
1.女人的身体是养出来的
2.外修内养1:9，内养才是核心
3.为什么女人老得比男人快
4.天生的基础，后天的打造
5.身体养好，气色就好，病就不找
Chapter 02 内养脾胃 女人脾胃强健，身体不“走样”
1.女人脾虚老得快，毁身材
2.脾胃不和，多是饮食不当的错
3.脾气不足，运化差，肥胖生
4.脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果
5.养好脾胃才是“治未病”的秘诀
6.吃对饭，才是养脾胃的关键
7.饭前一碗汤，健脾养胃有良方
8.甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚
9.常按太白穴，脾虚不用怕
10.养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓
11.增强胃气，身体开启年轻模式
12.按摩内庭穴，专门去胃火
13.经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提
14.益胃汤，自己做，效果更好
15.三味开胃的妙药，送给胃口差的女人
Chapter 03 内养肝胆 女人以肝为本，肝好气色就好
1.肝主藏血，女人一生都须养肝
2.眼睛干涩，肝血不足惹的祸
3.肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要
4.少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负
5.解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助
6.怒伤肝，少发脾气是养肝基础
7.肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调
8.三个养肝锦囊，肝好全身都好
9.疏理肝气，吃这些食物最有效
10.绿色食物最养肝，多吃蔬菜眼睛亮
11.玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经
12.睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳
13.肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁
14.按揉肝经，女人的老寒腿不见了
15.养肝按摩，试试行间穴和太冲穴
Chapter 04 内养心神 远离心血管疾病和烦忧
1.养心，才是养生的最高境界
2.身体超负荷，心就会憔悴
3.心不定则气不顺，血不畅则百病生
4.心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源
5.心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理
6.补足精气神，还得靠静以养心
7.五色五味对五脏，味苦色红最养心
8.想要血管畅通，离不开救命的心包经
9.调好心经，君主安定一身轻松
10.美颜补心气，人参黄芪来帮你
11.心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜
12.心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶
13.心烦易怒，喝莲子栀子茶
14.身体自带养心穴位，常揉劳宫内关
15.进入更年期，也要给心一个适应期
Chapter 05 内调双肾 女人肾不虚，疲惫去无踪
1.肾虚，并不是男人的专利
2.乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪
3.久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿
4.肾虚也分阴阳，辨证调养是关键
5.女人天生爱美丽，养颜先要补肾气
6.冬天重在补肾，夏天重在护肾
7.记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”
8.选对海产品，滋阴又补肾
9.小小的坚果，护肾养肾的小宝贝
10.肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”
11.按摩3个穴位，补养肾精肾阴精神足
12.提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动
13.扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健
Chapter 06 内养气血 让女人面色红润，妇科好
1.人活一口气，女人年轻靠气机
2.血是气之根，气血充足才美丽
3.血气好不好，察言观色就能知道
4.月经是气血状况的“晴雨表”
5.气血失调，也分成不同类型
6.胖人补气，瘦人补血，气血平衡才健康
7.血瘀阻月事不顺，喝红糖生姜饮
8.排出寒湿，经络畅通身体强健
9.女人最易血虚，这些食物来帮你
10.补血养血，试试“妇科第一圣方”四物汤
11.不同阶段，你需要的补血圣品并不相同
12.阿胶当归黄芪，让你不做黄脸婆
13.气血双补，女人少不了这些药膳
14.血海和三阴交，补血养颜延缓衰老
15.梳头也能养生，疏通经络调气血
Chapter 07 内养筋骨 女人骨骼强健，老了有福
1.女人属阴，年龄越大骨质越差
2.生完孩子想不腰疼，必须补钙
3.年轻时候忽视肩颈腰，老了一定会受罪
4.吃回“骨本”，远离“骨脆脆”
5.女性衰老从肩开始，养好肩颈更年轻美丽
6.别在格子间一坐半天，做点承重运动
7.想要筋骨强健，阳光下晒晒手脚腿背
8.呵护好骨盆，女人最重要的养骨之道
9.颈椎要养，小运动来帮忙
10.预防腰肌劳损，时常做点放松操
11.瑜伽，既能养性，更能让筋舒展
12.上了岁数，别运动过量，养好你的“第二心脏”
Chapter 08 外修肤质 用纯天然的方法养护女人的皮肤
1.先内养后外修，女人皮肤和气色才会好
2.澡豆洗面，将脏污角质一扫而空
3.用中药美白，有效而且更安全
4.脸上有痘不要挤，试试中医的清洗法
5.用自然的蔬果来补水，让女人远离干燥
6.皮肤敏感发痒，试试金银花清洗
7.用草本灭黑头，彻底告别“草莓鼻”
8.冷热水交替洗脸，能助你皮肤变紧实

从明太祖朱元璋洪武年
间（1368年～1398年）到
现在，沈氏女科已经绵延了
六百余年，先祖世代悬壶业
医，善治女子诸疾，且通晓
内科。正所谓“熟读王叔和
，不如临诊多”，在逾六百
年的行医实践中，沈氏女科
积累了丰富的经验，掌握了
很多绝技，为一代又一代的
女性排忧解难。
然而，让我感触颇深的
一点是，历朝历代，很多疾
病是完全可以避免的，很多
女性也完全可以更年轻、更
美丽，只是她们根本没有意
识到。
在我看来，你心中正确
的观念，远比昂贵的药物和
那些危险的手术，更能帮你
消除疾病。当你心中有了正
确的观念，你就会有正确的
决定，你就会有正确的行为
，你就可以预防许多疾病的
发生，也可以避免一些不想
看到的现象发生。
中医讲究“上工治未病”
，假如你能预防疾病出现，
本身已经是最高明的医生了
。所以我写这本书，并不是
让大家给自己治病，医生用
药并不是那么简单的。我的
目的是让大家拥有一个更科
学的意识，明白美丽与健康
的关系，重视自己的身体健
康，把一切健康隐患从源头
扼杀。
女人对美丽的追求有多
狂热，可能很多男人是无法
理解的。这种追求本身没有
问题，问题是很多人舍本逐
末了。这年头，想成为美女
多容易啊，粉底一打，腮红
一抹，皮肤马上既白嫩又红
润。实际上，你很清楚粉底
只有遮盖的效果，它只是把
问题遮掩起来了。可结果呢
？和任何问题一样，不去寻
找问题出现的根源，不去从
根本上解决，只是把问题掩
盖起来，结果就是这个问题
变得越来越大。
所以，很多爱美的女性
，面对斑点、皱纹、痘痘、
皮肤松弛、暗黄等皮肤问题
，想尽办法去遮掩，却不肯
从自己身体内部找原因。其
实，这些问题的产生与否，
和我们内在机体功能的健康
状况密切相关。想要解决“
面子”问题，得从“里子”做
起，这才是最卓有成效的解
决问题的途径。
于是，我在这本书里，
给大家提了很多醒，希望大
家明白，你的气色好不好，
主要取决于你的五脏六腑和
气血是否充足通畅，而不是
今天粉底的色号是不是适合
自己。与其花大价钱买来大
把护肤品和化妆品，不如多
抽点时间好好呵护一下自己
的身体健康。
身为女人，不管任何时
候，也不管任何年龄，让衰
老来得更晚一点，让自己看
起来赏心悦目，是你对自己
应尽的责任。而这个责任，
并不能完全交给我们医生，
其实你自己可以做得更多、
更好，只要你愿意，就从打
开这本书做起吧！

在北京卫视《养生堂》讲述“600年的养生秘诀”反响强烈！
本书全面分享沈氏女科600余年的经验秘诀和实用妙方！
沈氏女科始于明初，至今已传承二十一代，善治女子诸疾。
崇尚内养脾胃、肝胆、心神、双肾、气血、筋骨，外修肤质。
女人外修内养1:9，内养才能给你由内而外的持久美丽。

1.女人的身体是养出来的
其实不管男人还是女人，身体都是养出来的。只是男女有别，俗话说“男靠吃，女靠睡”，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，这两种性别的养生是有所不同的。我专攻女科，这里只谈女性的身体调养。不管是父亲的谆谆教诲，还是我自己这些年的出诊经历，都让我深切地体会到这样一个道理：
哪怕新买了一件衣服，你都知道好好保养，身体又何尝不是呢？就是穿皮鞋，你都知道要两双轮换着穿，免得很快坏掉，可是对待这副从来得不到休息的皮囊，你是怎样做的呢？身体的自身功能原本就会随着时间的流逝变差，如果我们再不肯好好保养，只会加快它损耗的速度。
大家都会发现，那些养尊处优的女性显得特别年轻，为什么呢？是她们天生体质就特别好吗？那可不见得。著名的宋美龄女士，一生病痛不断，从荨麻疹到乳癌再到车祸，可是她1897年出生，2003年去世，活了106岁。98岁时她出席为她举办的酒会，体力过人，还发表演讲，被称赞“腔调和咬字比撒切尔夫人还要好”。
虽然这是个案，但是我相信谁都不会反对保养的重要性，你对身体好一点，它也一定会对你好一点，为你服务得久一点。如果不肯善待身体，不懂得调养，累积起来的问题早晚有一天会爆发。
我知道在很多年轻女性看来，养生那是中年女人的事情，离自己很遥远。而在很多中年女士那里，上有老，下有小，还要操心工作，哪有时间操心自己的养生啊？等到孩子长大了，你也退休了，终于有时间去照顾自己千疮百孔的身体了，可是这时候或者更早之前，很多疾病已经找上你了，想要拥有完全的健康，已经很难了。
年轻的时候怎么任性都看不出来，玩个通宵，第二天睡上两个小时就精神焕发了。可是一直这么任性下去的后果呢？等到老了一身病的时候再去抱怨上天为什么对你那么不公平，一点用都没有。到那时候，我能帮到你的，已经有限了。
每当我跟年轻女性讲调养身体，她们总是会给我这样一句话：“我身体好着呢，一点问题都没有。”这种话是我最怕听到的。是啊，大家身体现在是挺好的，可是等你觉得不好的时候，出问题的时候，想要养，已经晚了，那时候就只能修补了。这也就是为什么我们当医生的一直会强调：
所以，广大女同胞们，一定要善待自己，好好保养身体。这个保养，可绝对不仅仅是脸蛋，你身上所有的病痛和老态，都是亏待出来的。你要对自己足够好，才能一直健康到老，美丽到老。
2.外修内养1:9，内养才是核心
一提起女人要保养，恐怕很多人想到的都是美白、保湿、去皱吧？想到的都是跑美容院、用护肤品吧？有人会想到保养自己的脏腑吗？恐怕还真不多见。
有太多女同胞，我让她花10分钟吃个营养早餐，她说没时间。我让她每天花5分钟泡个脚，花5分钟给自己做个推拿按摩，她说没时间。可是往脸上涂脂抹粉，花一小时她毫不犹豫。你是不是也是这样的呢？
我只能说，这是一种本末倒置的做法。假如你把皮肤养得白里透红，皮肤好到能透出光来，肯定也有自信像杨贵妃的姐姐虢国夫人一样“却嫌脂粉污颜色，淡扫蛾眉朝至尊”，何苦冒着脱妆的危险往脸上一层一层涂抹化妆品呢？
我这样说，不是否认保养皮肤的重要性，只是提醒女性朋友，我知道你们中的很多人关注美丽甚于健康，但是在美丽这件事上，也是要“内外兼修”的。而且，外养的比例，只需要占到一分，内调要占到九分。
这个道理，相信大家并不难理解，但很难有直接的感触。我来给大家举些例子吧。比如，你若觉得皮肤灰蒙蒙的，跟雾霾天儿似的，也就刚洗完脸那会儿干净点，这可不是去角质、深层清洁就能搞定的，你得保养肝脏。肝脏养好了，就没有灰色的感觉了。
假如你摸着身上、脸上的皮肤很粗糙，跟有小疙瘩似的，怎么办？给身体去角质、涂乳液？不如好好养养自己的肺。肺养好了，皮肤就会变得光滑而且柔嫩。
只可惜，很多女性朋友并不懂得这个道理。有一次我在中国中医科学院广安门医院出诊时，一位30多岁、穿着入时的女士很认真地跟我说：“这张脸真对不起我，我在它上面花的时间、精力和金钱您可能都想象不到，连我自己都觉得奢侈。”我就反问她：“护肤品、面膜、化妆品你投入了不少吧？那气血调理、脾胃调理、肾部保养、卵巢保养呢？你花了多少时间和精力呢？”她一脸茫然：“我又没生病？那不是生病了才要去管的吗？”
这是很多人都会有的一个误区，总觉得内在调理跟吃药一样，是生病时才需要做的。大家想过没有，你为什么要用防晒、防皱的护肤品，为什么不等到晒完之后再修复、长了皱纹再去皱？既然知道外在保养需要提前去做，轮到内在调养为什么就不肯了？
说到底，还是观念上的问题，大家并不懂得内调究竟有多重要、有多管用。而且由于内调不像化妆一样，有一瞬间化腐朽为神奇的本领，所以很多人没有耐心去坚持，她们跟这个时代同一步调，着急地寻求立竿见影的效果。只可惜，内调虽然能给你自内而外的持久美丽，却不是一日之功。所以，你必