现代人多多少少都会被睡眠问题所困扰：晚上睡不着，早上睡不醒，上班、上课没精神，就算得到了宝贵的休息时间，宁可刷手机或者享用茶与咖啡等饮品，也不愿意通过小憩来还上亏欠的“睡眠债”。睡眠障碍，不仅会损害身体健康，还会给心理带来潜在的风险，尤其对处于成长发育阶段的青少年，有百害而无一利。
这是一本能帮您提升睡眠健康意识和改善睡眠效果的手册，书中所介绍的方法和建议，均来自于大量的临床案例，真心希望您在遵循书中建议，主动和科学地调整自己的状态后，真正实现夜晚轻松入眠、白天精神百倍。

特里·克拉利，是一家睡眠障碍中心的联合创办人，也是睡眠健康顾问、教育家和倡导者。

第1部分 睡眠的诱惑
第1章 成功离不开好睡眠
第2章 纯粹而彻底的睡眠
第3章 睡觉并不可耻
第4章 现在不行，我困了
第5章 睡眠与财富
第2部分 睡眠好处多
第6章 睡好觉才能干好活儿
第7章 睡觉让人有力量
第8章 睡眠助颜
第9章 睡得不好，影响大脑
第10章 睡眠与领导力
第11章 什么样的房间更助眠
第3部分 你需要的仅仅是睡眠
第12章 失眠的秘密
第13章 不可小视的睡眠疾病
第14章 对睡眠没有帮助的东西
第15章 与压力同眠
第16章 小睡一觉怎么样
第17章 培养睡眠习惯的14条建议
第18章 睡出成功，睡到巅峰

我们在超过35年的睡眠
医学临床实践中发现了一个
规律，那就是人们在改善睡
眠之后，无论是在学业上、
生意上，还是在体育运动和
创意活动中，都更容易获得
成功。我们写这本书的目的
，就是希望把相关的临床经
验分享给读者，并让大家了
解睡眠科学。总体来说，充
足的睡眠可以提升生活质量
，提高生产力、创造力和敏
锐的洞察力。
书中案例使用了化名，
对当事人的个人信息也做了
改动，有些则是综合了不同
人的信息。
本书的第l部分概述了什
么是正常的睡眠，以及睡眠
对于身心健康和认知表现有
哪些重要作用，并驳斥了“
想成功就得少睡觉”的说法
。第2部分涉及睡眠与运动
表现的关系。一些科学研究
证明，好睡眠有利于身心健
康，我们对此进行了解读。
第3部分包括睡眠卫生的原
则以及常见的睡眠障碍，同
时我们会探讨一些改善睡眠
的方法。这些方法都经过临
床检验，应该可以给各行各
业的读者带来助力。
祝君好眠！