《自我测试手册》帮你明确备考的三大根本问题：你的目标是什么？你有多少时间可用？你的知识储备和能力水平如何？在此基础上，解决从复习到交卷的一切焦点和细节问题，帮你进入自己的“考试甜区”，做“最好的自己”。

Chapter 1 导 读
本书目的
本书采用的方法
别人的建议有效吗
不同学生的经历
影响考试成绩的因素有哪些
Chapter 2 从哪儿入手
从何开始
为什么要考试
考试的十大积极作用
考试给我带来的好处
“考出好成绩”对我意味着什么
明确课程和考试的要求
备考的工具
确定适合你的学习环境
学生的经历
Chapter 3 进入“甜区”(1)：为巅峰状态做准备
巅峰状态
什么是“甜区”
什么是“考试甜区”
学生的经历
“甜区”的关键时刻
如何进入“甜区”
巅峰表现的特征
5 点巅峰计划
进入考试甜区：理解计划
Chapter 4 进入“甜区”(2)： 巅峰状态的思维架构
掌控你的态度
考试是怎样影响我的
监测你的态度——积极的迹象
监测你的态度——状态不好的日子
造成消极态度的动因
对付你心里的“小鬼”——对抗消极因素的办法
造成积极态度的动因
积极动因及奖励
理性看待考试 (1)：平衡
理性看待考试 (2)：提醒
自信与平衡的目标
切实可行的目标
长期目标 ( 为什么 ) 与当前任务 ( 怎样做 )
Chapter 5 考试的迷思与现实
考试迷思
学生的经历
迷思（1）：别的学生“天生”就很会考试
迷思（2）：其他人都不在乎考试
迷思（3）：所有人都讨厌考试
迷思（4）：某教授总是会让选他课的学生半数不及格
迷思（5）：考试是学习中最重要的部分
迷思（6）：如果考试不及格，就说明我很笨
迷思（7）：别的学生都还没开始复习
迷思（8）：可能为考试准备了过多的内容
迷思（9）：如果记忆力不好，考试就会不及格
迷思（10）：考试只能检测出我可以写得多快
迷思（11）：我漂亮地答出一道题，就可以少回答几道题
Chapter 6 考官想看到什么
打破关于考官的传言
考官们如何批改试卷
高分议论文的特点
简答题
简答题的高分答案
优秀的演讲报告
技术型题目的优秀回答
应对考官
试题中的措辞
解读试题
“然而，……”的重要性
Chapter 7 复习策略
复习是什么
长期复习和短期复习
复习策略中的常见错误
避免常见的复习错误
学生的复习经历
复习的准备工作
复习多少才够
制定复习时间表
让复习变得有趣
和他人一起复习
哪些地方会出现问题
Chapter 8 记忆力：需要时，记起想要的内容
关于记忆
关于记忆：记忆力要食补
关于记忆：无意识的工作
缓解记忆紧张
关于记忆：分层方法
关于记忆：“不止一次”
关于记忆：特殊效应
考试记忆
我要记住哪些东西
训练大脑：分组和标注
训练大脑：联想的力量
训练大脑：让材料有意义
训练大脑：组织信息
训练大脑：用你的感官记忆
训练大脑：轨迹法
个人记忆法
记忆法：事件和数据
回忆 VS 知识
从信息到考试知识
构建知识体系：求知欲
构建知识体系：宏观把握
构建知识体系：互动
构建知识体系：用表格把握细节
Chapter 9 有条理的分块复习
为什么要特意进行分块复习
分块复习（1）：熟悉考卷
分块复习（2）：选择材料
分块复习（3）：压缩和整理资料
分块复习（4）：准备一个考试问题
分块复习（5）：准备多种问题
分块复习（6）： 练习回答问题和模拟考试
分块复习（7）：从练习中学习
Chapter 10 压力、健康与成绩
适度的压力
有害的压力水平
压力迹象的检测：行为与情绪
压力迹象的检测：身体
我有压力吗
采取措施缓解压力
学生的经历
消除紧张情绪
镇定练习
冥想镇定法
Chapter 11 进入“甜区”(3)：模拟胜利
运动员如何利用“模拟法”
为何要在考试中运用“模拟法”
模拟法
我曾经是如何成功的
“不同寻常”的自己
在考试中展现另一面的自己
体会学习的乐趣和挑战
复习：在脑中重温考试步骤
去考试的路上
进入考场大楼
面对考卷
选择题目
写下答案
完成考卷
考试结束后
Chapter 12 考试进行时
冲刺复习：时间因素
紧急复习策略
冲刺复习：细节调整
考前一周：保证睡眠
考前一周：滋补大脑
考前一日
考试当天
有效利用考试时间
选择题目
解答考题
常见问题解答
考试结束后
经验教训
附录 1 残疾或患有阅读障碍学生的特殊考试安排
附录 2 我是否患有阅读障碍
附录 3 寻求帮助的途径
附录 4 5点巅峰计划
附录 5 规划表
附录 6 追踪某领域的科研进展
参考文献
致谢

该系列图书包括四本：《学业生存手册》《学习技术手册（第3版）》《个人发展手册（第2版）》。通过系统图解西方大学的培养目标和学习方法，引导你思考大学里究竟要学什么、怎么学，以及如何将学到的知识、技能转变为有价值的人生资本。其中，《学习技术手册（第3版）》《个人发展手册（第2版）》《自我测试手册》对于没有留学计划的国内学生，也是极有价值的参考。

为什么要考试
1. 考试的目的
考试并不是为了使你的日子更难过，它有多种目的：
·提供了一种检测你学到了多少知识的方法。
·让你的导师们确定他们所批改的内容是你自己的学习成果，而不是从书
本中或互联网上抄袭而来。
·使你的学习重点更突出，并鼓励你将所学的知识融会贯通。
2. 考试并不完美
考试并不能完美地检测你的学习效果。一些你学得最好的内容可能并不
会出现在试卷上，反而会让你不幸地遇到一些自己并不擅长的题目。
3. 客观的衡量标准
然而，考试是为衡量你对课程所要求的一部分内容的掌握程度而设立的，
因此它会尽可能地客观、公平、公正。
4. 与考试妥协
虽然你可能不喜欢参加考试，相对于去参加考试，我们大多数人都会有
更喜欢做的事情。如果你在考虑考试的负面影响上花了过多的时间，比如老
是去想“考试很难”或是“考试起不到辅助学习的作用”，也无法帮你获得更好的考试成绩。因此，与考试妥协就相当重要：
·考试会影响你最后的成绩，因此学会如何顺利通过考试并取得好成绩对
你是有益的。
·考试确实需要高强度的准备，所以你需要严阵以待。
·通过合理的准备和有效地运用考试策略。
·虽然不能完全保证考试的结果，但你的备考情况却很有可能影响你在考
试中的表现。
·如果你无法逃避考试，你就需要以更有建设性的方式来对待它。
考试的十大积极作用
·考试能让我们的学习更有动力，也更有计划性。
·考试能让我们回顾那些已经学过的知识，看我们是不是真的都弄懂了。
考试也促使我们能够想办法记住信息，而不需要再去查找。
·考试会让我们更清楚什么是自己已经真正掌握的知识，而不是自认为掌
握的知识，并且可以从中发现自己需要更进一步掌握的内容。甚至，考试能 够让我们学到平时可能忽略的知识。
·考试能让我们更好地管理时间，更好地制订计划，使我们获得更好的项
目管理的能力。
·考试为我们制造挑战。如果我们能在考试中面对这些挑战，不管最终会取得
什么样的成绩，我们都会变得更强大，也更能应对生活中的其他挑战。因为经过
充分的练习和复习，大多数人都能够顺利通过考试，去参加考试却需要勇气。
·考试让我们有机会获得相应的证书，这些证书也是我们未来成长和进步
的通行证。
·考试会让我们更深切地感受到那些自己更乐意去做的事情，这样我们在
做这些事情的时候就会更懂得珍惜。
·通常考试都是很客观的，即使你跟导师相处得并不愉快，也还是可以通
过努力在考试中取得好成绩的。
即使你在全年的学习中不够努力，积极地准备考试还是能让你有机会赶
上大家并取得好成绩。
·如果你在考前做了充足的准备，就更有可能获得一种专业的感觉。
“考出好成绩”对我意味着什么
对于不同的人来说，考出好成绩的意义并不相同。作为课程的一部分，
考试无疑是相当重要的，但同时我们更应该意识到考试的重要性也是相当有
限的。也就是说，考试的重要性是相对的，还有许多比考试更重要的事物，
比如你的生活、你的心理健康、你的身体健康、你的家庭和朋友。
考出好成绩通常需要我们付出一定的代价。准备考试需要大量的时间，
考试也会消耗我们的体力和脑力，而且考试带来的压力会给我们自己和他人
都造成一定的影响。
每个人都需要保持“得”与“失”之间的平衡。例如，某个人愿意将整
整 3 个月的时间都花在备考上，因为在他看来，如果能以最适合自己的方式
进行备考，这样的代价是值得的。
而换成另一个人，他可能会觉得即使复习时间不足，存在考试成绩较差
的风险，如果这样可以减少备考时对他人的影响，或是能保持自己生活和工
作上更好的平衡，那么这样的风险也还是值得的。
明确课程和考试的要求 我们应该尽早地明确课程的要求，并在复习之前明白课程要求我们掌握
哪些内容。这样我们就能以此作为切入点开始探索所学的课程，但需注意不
要因此而限制了你在其他方面探索的兴趣。
1. 关于你的课程
（1）课程大纲
现在几乎所有的大学课程都会为学生提供课程大纲，让学生明白所学课
程的要求。
（2）课程目的
这一部分内容概述了学习此门课程的目的。
（3）学习目标
这部分简述了在所学课程结束时，你应该大致掌握的几个主要方面。
（4）你应该掌握的技巧
这一部分指的是一些在学科领域中的实用技巧，以及一些同样适用于其
他学科甚至生活中的通用技巧。这部分内容不一定会在考试中出现。
（5）课程纲要
课程纲要会更细致地描述你在每一部分课程内容中需要掌握的知识。这
部分内容可以帮你更加明确在备考时需要涵