第１章《八段锦》传承溯源
第２章八段锦导引图诀集要
节《灵剑子导引子午记·八段锦诀要》
第二节《道枢·众妙篇·八段锦诀要》
第三节《事林广记·修真秘旨·吕真人安乐法》
第四节《活人心法·导引法·坐姿八段锦》
第五节《遵生八笺·坐姿八段锦》
第六节《丹房八段锦》
第七节《增演易筋洗髓内功图说·洗髓定身图八势》
第八节《新出保身图说·站姿八段锦》
第３章坐姿八段锦导引法详解
节分解演示
第二节要点解析
第三节传承与心得
第４章经典八段锦要点简述
节站姿八段锦导引法
第二节丹房八段锦
第三节洗髓定身图八势
第５章起居安乐法
节起居与安乐
第二节《黄帝内经》起居法
第三节《养性延命录》起居法
第四节《千金要方》起居法
第五节《服气精义论》起居法
第六节《素问病机气宜保命集》起居法
第七节《寿世青编》起居法
第八节现代起居安乐法（养生二十宜）
后记

坐姿八段锦导引法在中医导引学中属于“小劳术”，但觉身有不适，即选择针对性的导引势进行调摄，达到舒筋理气的目的，以舒适和不出现疲劳感觉为度。此法尤其适合当下快节奏大都市里繁忙的人们。现代人的成本是时间，利用碎片时间在室内做些小导引，占地不大，耗时不长，强度不高，却能理筋顺气，及时消除身心疲劳。长期坚持可调营理卫，增强脏腑功能，有效防止积劳成疾。