找到你的意志和纪律，你就会获得真正的自由
约克·威林克的成功之道诞生于海豹突击队，高中毕业后他应征入伍，通过层层晋升，成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。在本书中，他描述了自己的生活方式：为了在生活的各个方面获得自由，他对自己进行精神和身体上的双重约束。许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议，但这些建议往往忽略了关键的因素——自律。没有自律，就不会有真正的进步。本书提供了完整的蓝图，从制定守纪律的策略，到克服弱点、拖延、恐惧的战术，作者指导我们征服心魔，坚持自律。他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划，甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑，达到保持体能、强化心智的目的。
在本书中，你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。只有一条路可以获得真正的自由，那就是自律。
没有捷径可走，唯有纪律才是王道。

约克·威林克
海军海豹突击队前指挥官。
退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司——先头梯队，担任领导力培训讲师、咨询顾问，旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。
著有《纽约时报》畅销书《极限控制》《平衡》等。
他还是一位社交媒体的红人，拥有广大粉丝群：他在iTunes商业播客频道排行名列前茅，每集均有500 000次下载量，且一直在上涨；他还受邀成为《成功》的封面人物并参加TED演讲。

第一部分 思想
自律之道
自律的原因
自律从何而来？
克服拖延症：何时何地开始行动
掌控自我
心智操控
弱点
压力
破坏者模式
永不懈怠
运用自律
心存疑问
战斗不息
妥协
积极进取
先天条件与后天培养
害怕失败
备战之道
糖衣谎言
糟糕的本能
找不到感觉怎么办?
遗憾
专注
犹豫不决
吸引敌人火力
很好
死亡
日复一日，百炼成钢
别再这样了
保持动力
跟自己较量
保持警惕
恐惧
黑暗
不堪重负
流言蜚语
坚守底线
新的开始
约束自我
笑对人生
第二部分 行动
锻炼身体：努力做到最好
锻炼身体
压力：优点与缺点并存
时间问题
心理优势
睡眠问题
入睡问题
有效小睡
锻炼身体的方法
打造家庭健身房
武术
训练场所
能量：给身体加油
平衡
戒糖
能量
断食
维修与保养：预防受伤与康复
拉伸练习
应对伤病问题
附录：实用训练方法
热身活动
初级健身计划一
初级健身计划二
初级健身计划三
初级健身计划四
中级健身计划一
中级健身计划二
中级健身计划三
中级健身计划四
高级健身计划一
高级健身计划二
高级健身计划三
高级健身计划四
差旅中的锻炼方法
不断提高与探索
付诸行动

自律并不需要“高大上”的设备，也不需要很多的钱财，自律需要的是决心和坚持。自律是一种习惯，优秀从自律开始。读这本自律指南，自律，每个人都能做到。
全面掌控你的精神和身体！战胜压力、惰性、恐惧和过度的欲望。合理安排你的时间，掌控你的习惯，自律才能让你在成功的道路上披荆斩棘！
这本书就是要让大家掌控自己，不做欲望的奴隶，坚持摆脱错误的生活习惯，只要严格执行就能取得长久的成功。