宝宝来了，你准备好了吗？从第一次听到宝宝的心跳，到第一次胎动；从医院建档，到唐氏筛查；从妈妈的腹部逐渐隆起，到努力学会控制孕期体重；从发生孕吐时如何补充营养，到如何摄入食物才能为宝宝储备营养元素……从第1周到第40周的贴心守护。知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典，既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导。好读、实用、全面的孕期指南。妈妈轻松，宝宝健康！

陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授。

自序 好妈妈从怀孕开始
Part One 孕早期1-12周
第1周：宝宝来了，你准备好了吗
写给所有的孕妈妈
让我们一起度过这段特殊时期
“营养”就在一日三餐之中
第2周：宝宝的萌芽期
孕期手记——怀孕，是两个人的事
妇产科主任陈倩温馨指导
如何计算最佳受孕期/孕前咨询相关事宜/孕前健康检查包括哪些内容/准爸爸需要补叶酸吗
营养专家陈伟贴心提示
哪些食物能让卵细胞更精壮
第3周：放松的心态，对宝宝很重要
孕期手记——怀孕的围城心态
妇产科主任陈倩温馨指导
怀孕日记的意义和内容/怀孕后可以使用电脑吗/孕妈妈需要远离厨房吗/孕妈妈如何提高自身免疫力/如何识别假孕现象
营养专家陈伟贴心提示
打好全面均衡的营养基础
第4周：宝宝既脆弱又坚强
孕期手记——怀孕准备，我是个反面教材
妇产科主任陈倩温馨指导：怀孕后该怎么做
如何检测是否怀孕/如何应对怀孕后的心理变化/保胎药物对胚胎发育有影响吗/孕初期做B超对宝宝发育有影响吗
营养专家陈伟贴心提示
适当补锌促进胚胎发育
第5周：敏感期——妈妈和宝宝都要多休息
孕期手记——不是每个孕妈妈都会孕吐
妇产科主任陈倩温馨指导
如何应对早孕反应/怎样应对孕期疾病/避免盲目用药的重要性/孕期如何保持良好心态
营养专家陈伟贴心提示
发生孕吐时如何补充营养
第6周：宝宝的心跳声
孕期手记——第一次听到宝宝的心跳
妇产科主任陈倩温馨指导
孕早期第一次B超检查何时做/孕期如何预防感冒/怀孕初期下腹有刺痛感正常吗/有过自然流产经历，再次怀孕需要提前保胎吗
营养专家陈伟贴心提示
梦见什么就是缺乏哪种营养吗
第7周：预防妊娠纹秘法大公开
孕期手记——预防妊娠纹，从现在开始
妇产科主任陈倩温馨指导
如何预防孕早期流产/双胎妊娠的注意事项/怀孕后还可以值夜班吗/妊娠期间的哪些并发症需要重视/孕7周未见胎心搏动正常吗
营养专家陈伟贴心提示
怀孕初期应及时补充蛋白质和DHA
第8周：宝宝可以和妈妈一起工作
孕期手记——怀孕了，工作好还是休息好
妇产科主任陈倩温馨指导
怀孕后还应该工作吗/如何系统建立产检档案/宫外孕的判断和应对方法/哪些因素可能导致宝宝染色体异常
营养专家陈伟贴心提示
如何让自己食欲大增
第9周：妈妈舒服，胎宝宝才舒服
孕期手记——剪头发和买裤子
妇产科主任陈倩温馨指导
如何购买孕妇服/孕期尿频、尿痛怎么办/如何对待异常的检查结果/使用哪些药物后须终止妊娠
营养专家陈伟贴心提示
吃核桃有助于宝宝大脑发育吗
第10周：孕妈营养均衡，宝宝健康茁壮
孕期手记——咖啡、螃蟹、木瓜，孕妇能吃吗
妇产科主任陈倩温馨指导
如何应对妇科良性肿瘤/孕期腰痛正常吗/戴隐形眼镜是否影响母子健康/孕期是否需要适当延长睡眠时间
营养专家陈伟贴心提示
适当补充B族维生素，预防宝宝生殖系统缺陷
第11周：左侧卧位是必须的吗
孕期手记——一二三，朝左睡
妇产科主任陈情温馨指导
孕期正确的睡姿及起床姿势/什么情况下要进行绒毛膜活检/导致胎儿畸形的因素有哪些/孕期有必要重复检查项目吗/孕期要远离宠物吗/宝宝头臀径小是发育迟缓吗
营养专家陈伟贴心提示
如何预防酮症的发生
第12周：在哪里“建档"呢
孕期手记——你选好医院并“建档”了吗
妇产科主任陈倩温馨指导
如何选择孕检医院/孕妇患有哮喘病、甲状腺疾病会对胎儿造成什么影响/孕期检查越多越好吗/孕妈妈长痘痘是怎么回事
营养专家陈伟贴心提示
孕妈妈前三个月增加多少体重最合适
Part Two 孕中期13-27周
第13周：血液检查有多重要
孕期手记——前方高能！要抽血啦
妇产科主任陈倩温馨指导
如何看懂验血单及B超单/如何应对子宫颈机能不全/哪些宝宝需要做超声心动检查/哪些孕妈妈需要做染色体检查
营养专家陈伟贴心提示
有助宝宝牙根生长的饮食
第14周：“长椅时光"：内衣的秘密
孕期手记——长椅上的美好时光
妇产科主任陈倩温馨指导
高龄孕妈妈需要注意什么/怎样听胎儿的心跳孕妈妈如何应对腹泻/阴道炎的症状及处理方法
营养专家陈伟贴心提示
有利母子健康的镁元素
第15周：唐氏筛查要做吗
孕期手记——控制体重和唐氏筛查
妇产科主任陈倩温馨指导
什么是唐氏综合征/胎盘靠下怎么办/高危妊娠的范围及注意事项/孕期服用中草药安全吗
营养专家陈伟贴心提示
合理补充DHA促进宝宝智力发育
第16周：发烧了，怎么办
孕期手记——两害相权取其轻
妇产科主任陈倩温馨指导
如何应对孕期发热/怀孕后开车的注意事项/如何应对妊娠瘙痒/孕妈妈有必要去孕妇学校吗
营养专家陈伟贴心提示
孕期感冒发热吃什么
第17周：胎教有用吗
孕期手记——“成人大学的音乐课和中文课”
妇产科主任陈倩温馨指导
如何进行孕期胎教/准爸爸如何积极

好妈妈从怀孕开始
写下这个题目，心里
莫名地一阵感动。
女儿就躺在身边，一
眨眼的工夫，她已经14岁
了。在这个时候我重新整
理孕期的文字，再一次重
温了生命的美好，感觉孕
育真的是世界上最伟大的
一件事情。整理书稿的过
程中，我发现当年的很多
胎教方法在女儿身上有了
成果，也发现一些做法并
不可取。我想我必须把这
本书做好，让更多的孕妈
妈少走弯路，培养出最健
康、最聪明的宝贝。
对于女儿学习知识，
我从不强求，但不知不觉
中她已经认识了很多字，
可以熟背多首唐诗，语言
天赋非常突出，可以在我
和我妈妈之间自由切换英
语、普通话和家乡话，超
好玩。当然我更注重的是
对她性格的培养，我觉得
一个孩子拥有良好的性格
和积极健康的心态更为重
要，而这些“骨子里”的东
西，很多是在孕期就培养
出来的。
“80后”“90后”的小女人
们现在正是当妈的“生力
军”，我们生活在一个崭
新的时代，遭遇了两代人
孕育观念的巨大差异，我
们非常需要一些适合这个
年代的怀孕指南，最好还
是一本不枯燥、可读性强
的工具书。于是，有了这
本《轻松好孕40周》。
在书中我把自己孕期
所有的经验和教训I都写
了出来，期待这些文字可
以帮助更多孕妈妈快乐地
度过孕期。在整理这些文
字的时候，我发现单凭个
人的力量是远远不够的。
缺乏理论支持，缺乏专业
知识，就无法使本书真正
实用、可靠。因此，我特
邀两位高手前来助阵。
陈倩，妇产科主任医9
币。日本自治医科大学医
学博士，北京大学第一医
院妇产科主任，中华围产
医学会北京分会名誉主任
委员及常委。陈倩主任从
事妇产科临床工作二十余
年，有着丰富的经验。比
这些头衔更让我欢喜的是
，陈医生拒绝了编辑给她
找些资料做基础的想法，
坚持每一个字都自己写，
每一个问题她都不断地斟
酌，不断地修改。那些日
子，我只要打开邮箱，满
眼都是陈倩的邮件，有时
都夜里两点了我们还在交
流。说实话心里有点愧疚
，因为我提议的这件事，
让本来就忙碌不已的倩姐
经常熬夜。
我想，我们都是很认
真的女人，都是想把事情
做到最好的女人。在本书
中，陈倩主任将从妊娠第
一周到最后一周，给孕妈
妈们提供权威可靠的孕期
指导，让孕妈妈们更好地
远离孕期痛苦，让我们的
宝宝更健康、聪明。
陈伟，营养专家。北
京协和医院营养科主任医
师，中国医师协会营养医
师专业委员会总干事，中
华医学会肠外肠内营养学
分会委员、老年学组副组
长。在书中，陈伟详尽地
指导孕妈妈们应该怎么吃
、什么不能吃，并根据孕
期的不同阶段给孕妈妈制
定出最适合中国孕妇的营
养方案及贴心菜谱，让你
“吃”出好身体和好宝宝。
他们都是各自领域的
权威人士，幸运的是，在
生活中他们都是我的好朋
友。在我怀孕期间，所有
的孕期检查都是陈倩主任
做的，她对我的情况非常
了解，也给了我很多正确
的指导，是我非常信任的
一位妇产科专家。陈伟也
是老朋友，认识二十年了
，他的平和、耐心以及极
高的专业水平很让我佩服
。陈伟先生不仅是位好专
家，还是一位好丈夫。妻
子怀孕期间，他在孕妇饮
食方面做了很多研究，理
论结合实践啊！
他们俩加上我，一个
孕妇三个帮。
有一天，我们三个聚
在一起吃了顿饭，于是有
了这本书的基本思路。我
想，在众多的孕期指导书
中，这本是比较特别的一
本，它既有孕妈妈自己的
经历、经验，又有专家专
业、周详的指导，期待能
给大家带来最好读、最实
用、最全面的孕期指南。
最后，祝愿所有的小
宝贝健康地来到这个美妙
的世界！

知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典！紧随孕期变化，专家贴心指导。40周孕期每周注意事项，帮助缓解孕期不适症状，营养饮食详解。在众多的孕期指导书中，这本是比较特别的一本，它既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导，期待能给大家带来最好读、最实用、最全面的孕期指南。为新手妈妈答疑解惑，帮助安心度过孕产期。

宝宝来了，你准备好了吗？
写给所有的孕妈妈
我是王芳，是情感节目主持人，是情感专栏的作家，也是一个孩子的妈妈。不过我自己最喜欢的一份工作是曾经在孕期的“孕妇工作”。
之所以说孕期也是一份工作，是因为这280天孕妈们都很辛苦，不仅要学习很多新的知识，要克服很多困难，而且怀孕还是体力劳动加脑力劳动。所以，准爸爸们有责任照顾好我们这些特殊时期的女同胞，让40周的孕期在快乐的氛围中度过。
产科医生通常会把怀孕期算作40周，这是从怀孕前末次月经算起的，所以，为了让医生更准确地知道宝宝的胎龄，孕妈妈一定要记住自己的生理周期。
最好家里放个小台历，标记一下。因为做第一次孕期检查时，医生的第一个问题一定是：“末次月经是哪一天？”
很多糊涂女生经常怎么都想不起来上一次“大姨妈”是哪天来的，而对意外怀孕的孕妈妈来说更可能会忘记上次月经的具体时间，让医生也很难判断，所以平时就得做个有心人。我自己有个习惯，就是在手机上记录一下，弄个只有自己能明白的小密语，那就是“大姨妈”光临的时间。现在也有很多记录女生生理周期的App，我觉得也很方便快捷，女生们也可以考虑下载使用。
这里要画一下重点咯！
要孩子之前我们都要做很多准备，除了养壮身体、吃叶酸、戒烟、戒酒等，还有一个准备也很重要—怀孕的心理准备。
我觉得每一个女生在要宝宝之前都应该想明白三件事：
第一，有了孩子就没了时间。
没有孩子的时候，女生们一般都会有很多应酬，比如：下班后想去哪里去哪里，周末想去哪里去哪里，节假日说走就走的旅行，等等。很多时候，只要老公同意就可以拎包走人。但是有了孩子以后，你会发现完全不知道自己的时间都去哪儿了，陪伴宝宝成了生命中最重要的事情。有孩子的时候人生可能很美好，可是真到了做个美容、敷张面膜、买件衣服的时间都成了奢侈的时候，女人就会莫名其妙地烦心，所以要孩子最好选择工作不是特别忙的阶段，而且要从心理上放得下那些娱乐的时间。如果是自己带孩子，至少三年的时间可能要和卡拉OK、酒吧、大排档、夜宵“say goodbye（说再见）”啦。
第二，要能接受自己家庭地位下降的事实。
有句话叫娶了老婆忘了娘，现代男人却常常是有了孩子“忘记”了老婆。过去都觉得女人带孩子是天经地义的事，可现在有越来越多的爸爸回家就黏着宝宝。人的精力是有限的，男人一进家门就抱起孩子，难免会忽视了那边还有一位辛苦了一整天的妻子。爱孩子的父亲一切以孩子的需求为第一需求，让我们这些女同胞有一种“我的爱情被宝宝抢走了”的失落感。其实只要早点想明白这个道理：那是孩子亲爹，多疼疼孩子也不是什么坏事！当然，准爸爸们注意了，如果您能既爱宝宝，又总是想着妻子，能够更多地创造三个人在一起的机会，那才叫智慧男人啊。
第三，做好自己会变丑的心理准备。
我比较幸运，也比较努力、自律，所以生完宝宝没多久，身材很快就恢复了。当然我也是经历了减肥阶段的，在这本书中我也会把我的产后瘦身经验毫无保留地写出来，希望对所有女生有帮助。但是更多的妈妈在宝宝出生之后都胖一大圈，有时腹部、大腿上的赘肉就跟着一辈子了。那个时候上街买衣服就会心情很糟糕，“镜子里那个胖大姐难道是我？我怎么会变成这个样子？连下巴上都长出赘肉……”
所以，要提前做好心理准备，自己在体形、面容上可能会有变化，变得有点丑。当然在书中我也会教给大家预防妊娠纹和健康控制孕期体重的好办法，让看过这本书的孕妈都能尽量久地保持青春和美丽。
除了做好以上这三个准备，还有一大堆注意事项需要在以后的日子里慢慢学习。所以说嘛，怀孕是一份复杂的工作，前面的准备都是在打地基，只有地基扎实，咱的高楼大厦才能盖好了不晃悠。
怀孕前还需要注意哪些问题呢？接下来就听听妇产科主任和营养专家给大家专业支着儿。
王芳 让我们一起度过这段特殊时期
亲爱的孕妈妈们：
大家好！我是北京大学第一医院妇产科的陈倩医生，非常高兴能参与此书的再版撰写。正如大家所知，参与此书的撰写，缘于当初我认识了漂亮的孕妈妈王芳。作为她的保健医生，我有幸陪伴并见证了她整个孕期从保健到分娩的全过程。如今她的女儿已经出落为一个漂亮的女生，而且学习优秀，性格开朗。一个新生命的孕育会给家庭带来欣喜、希望，也会带来一时的焦虑和无助。在此，我也希望可以用自己的知识和经验，来陪伴和帮助更多孕妈妈顺利地度过这段奇妙的人生阶段。由于医学是不断发展的，所以，借本书再版之际，增添新知识与大家分享。
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