本书揭秘了自律的假象，分析了影响自律行为的多重因素，不仅开出了一张根治伪自律的良方，同时总结了一个自律养成体系，让你在拥有人生自主选择权的同时，用最科学正确的方法去掉心里的浮躁，理性地走向自律的人生。

庞金玲，畅销书撰稿人，合壹文化创始人。十多年来，靠“自律”写出了近百本畅销书，其中有的书一个月销量达1O万册。微博粉丝16万，多篇文章的阅读量达50万+。
对于一个普通人如何才能拥有自律有着独特的见解：正视自律本身并不容易的现实，试着尽可能地降低自律的难度，不去轻易地考验自己的意志力，自律这件事，就会比想象的容易很多。

第一章 你所谓的自律不过都是假象
1.1 自律或他律？你的自律都是假象
1.2 为什么自律如此之难
1.3 自律的本质与目的，你了解多少
1.4 真正的自律不需要刻意“坚持”和“努力”
第二章 做不到自律，不代表你生来放纵
2.1 想要自控，先清楚自己为什么会失控
2.2 是什么阻碍了“我想要”的力量——前额皮质
2.3 自律的挑战来自两个“自我”的对抗
2.4 寻找适合自己的自律机制，别总让意志力背锅
第三章 跳出舒适区，没有退路更能激活人生的无限潜能
3.1 追求“空调Wi-Fi西瓜”的舒适感是人的本能
3.2 你沉溺的“舒适区”，很可能正在毁掉你
3.3 比起沉溺于“舒适区”，你更需要自律和改变
3.4 自律的极限性：绷不住了怎么办
第四章 伪自律根治良方：四大管理法则，用行动破冰
4.1 目标管理：巧借OKR，开启自律大门
4.2 时间管理：自律人生的正确打开方式
4.3 精力管理：每天那么累，还怎么自律
4.4 复盘管理：总结+反省，进步的两大底层逻辑
第五章 自律感养成体系，帮你接近更优秀的自己
5.1 自律的定律：立马行动，绝不拖延
5.2 自律的四个基本动作：推迟满足感，承担责任，尊重事实，保持平衡
5.3 自律的最大鸿沟：从“间歇性自律”到“持续性自律”
5.4 获得自律的能量——内驱力
第六章 你自律的样子发着光，从此活得通透且自由
6.1 自律的三重境界
6.2 自律的三个层次：财务自由，角色自由，时间自由
6.3 自律和不自律，人生完全不同

成为撰稿人以后，我
逐渐有了自己的“粉丝”。
在和大家交流的过程中，
经常有人会问我：“庞老
师，能分享一些您的写作
秘籍吗？”
面对这个问题，我常
常会陷入沉思。而在一个
人独处时，我也常常扪心
自问：究竟是什么让我在
写作的道路上长久地坚持
，一步步走到今天？如果
要分享自己的写作秘籍，
我究竟有什么值得分享的
？
在经过反复的思考后
，我终于找到了答案：在
写作这条道路上，支撑我
长久坚持下来的，正是我
的自律；而如果让我说出
最想分享给大家的写作秘
籍，我的答案依然是自律
。
事实上，作为一种镌
刻在我基因里的专属密码
。自律对我的影响几乎贯
穿着我的整个成长时期，
而不只是体现在写作上。
时光回溯到遥远的20
年前，那时候，尚且稚嫩
的我，还是一个不敢大声
说话，自卑而胆怯的小女
孩。天资算不上聪颖的我
，成绩不突出，性格不讨
喜，在闭塞而落后的小镇
，我的人生似乎一眼可以
看到头——那骑着自行车
绕一圈便可以逛完的小镇
，似乎就是我未来的全部
天地。
但，有些人天生倔强
而不服输。深谙“笨鸟先
飞”的我，永远是班级里
起得最早、睡得最晚的那
一个；当其他同学把时间
浪费在玩乐上时，我永远
在学习；当其他同龄人都
需要父母、老师的敦促，
才会变得“乖巧努力”时，
我永远是最自觉、最不让
人操心的那一个……
这份强大的自律，也
让我迅速从“凤尾”变成“
凤头”，从“读完初中就回
家”，变成了“重点高中人
选”。这是我第一次尝到
自律的美好味道，它让那
时候小小的我开始明白：
人生没有什么是不可能的
．关键在于，你如何选择
。
后来，这份自律就成
了我的标签和武器。也正
是因为有了它，在之后的
人生中，我总能“化险为
夷”，也总能收获自己想
要的一切。
比如，毕业后，初人
职场，在人才济济的华为
，一向优秀的我立马就被
别人远远甩在了后面，英
语不好、口才不好……那
些原本被我忽视的小缺点
，似乎一下就成了拉开我
和别人差距的巨大鸿沟。
这时，是我的自律再次帮
助了我——当别人下班休
息后，我可能在学英语：
当别人周末睡懒觉时，我
已经出现在了口才班……
凭借着强大的自律和不服
输的精神，我仅仅用了一
两年时间，便把自己修炼
为上司最信任的秘书。
再比如，我一直有一
个关于写作的梦想，而初
出校园，没有任何基础，
也没有任何积蓄的我，显
然做不到饿着肚子去写作
。那么．当现实和理想发
生冲突时，如何抉择呢？
我既没有放弃梦想，也选
择了忠于现实——那时候
，尽管工作很忙，业余时
问也大多用在了学习和深
造上，即便是牺牲睡觉时
间，我也一定会坚持写日
记，在网络上写小说。
也正是因为这些有自
律加持而写出的文字后来
被更多人看见，才帮助我
打开了梦想的大门，促使
我真正走进文字的世界，
实现了写作的梦想。
应该说，从当初那个
被许多人断定为“初中毕
业就外出打工的”小女孩
，到后来的优等生和撰稿
人，再到如今组建了自己
的公司，拥有了自己的团
队，自律几乎贯穿着我的
全部成长阶段，见证着我
每个阶段的收获，也成就
了更完美的我。
如今，随着年龄的不
断增长和生活阅历的不断
增多，我也越来越清晰地
意识到，自律对于我来说
，不仅是成长的“灵丹妙
药”，也是幸福生活、快
乐工作的动力，更是我内
心归属感、安全感、秩序
感、满足感的源泉。
因为自律，即便每日
琐事缠身，我也可以把它
们安排得妥妥当当，井然
有序；因为自律，即便工
作繁忙，我也会坚持养花
、喝茶、练瑜伽，让或平
淡或拥挤的生活，多一些
不一样的颜色；因为自律
，我始终保持着高效的工
作效率，即便疲惫忙碌，
也永远保持着满满的元气
……
其实，写作之于我，
不算难事，我之所以在开
头写下这些略显哕嗦的文
字，除了想和读者分享一
些我的生活，也想告诉正
在阅读此书，或者正因为
自律而苦恼的你：自律比
放纵更爽，比坚持更难；
自律为你赢来的，是乐趣
无穷、极度舒适的“开挂”
人生！
或许。你还会说：道
理都懂，只是自律太难了
，天生就缺乏意志力的人
，很难做到自律。
如果你这样定义自己
，那我为你感到遗憾。这
种遗憾，一方面来自于你
的不自信，另一方面则来
自于你对自己的否定。
我想告诉你的是，首
先，这世上没有天生缺乏
意志力的人，只有不愿改
变，不愿突破舒适圈的人
。而那些选择了保持固有
状态，不去改变也不去突
破的人，最终，都把自己
狠狠扔在了时代的洪流里
。
其次，世界上没有学
不会的事，只有没有掌握
的方法。自律也一样，尽
管从表面看，它透露着“
难”，但倘若你没有被这
种流于表面的“难”吓跑，
而是选择深入内里，更系
统、更全面地去寻找攻克
“难”的方法和技巧，那么
，这世上又有什么事会难
倒你呢？
而通过分享我的经验
，帮助你更快、更系统地
找到培养自律体系的方法
和技巧，正是我写这本书

如果你，明明下定决心每天晚上睡前要读书，结果一页还没看完就睡着了：
如果你，明明下定决心每天要运动减肥，结果第二天闹钟一响，一翻身又睡了；
如果你，明明下定决心不吼孩子，结果脾气上来，又不管不顾了：
那么这本书会帮你遇见最优秀的自己：
醍醐灌顶的自省自律箴言，受益一生的知行合一手册；
消除伪自律，跳出舒适区，获得自由能量的进阶之路；
破译开挂人生之谜，教会你如何才能越自律、越自由；
揭开不自律的症因，让你由内至外掌控人生、主宰自我；
指引你正视自己，直面欲望，舍弃贪念，理解人生，持续自律。

1.1 自律或他律？你的自律都是假象
不可否认的是，自律是一种稀缺且优秀的品格，但在追求自律的道路上，多数人都是斩钉截铁地出发，又踉踉跄跄地折在半路，甚至有些人刚迈出一只脚，下一步就赌气地回到了原点。
而造成这一切的根源，正是许多人根本没有弄清真正的自律究竟是什么。
1.1.1 自律已成为新的高频词汇
你有没有发现，翻阅朋友圈，“自律”已成为了新的高频词汇。如今，正有越来越多的人把“自律”当作自己的座右铭。
通过观察，我发现我身边标榜“自律”的朋友，他们大多内心比较挣扎、痛苦。他们的朋友圈有一个共同点：有很多可以规律性操作的行为，如在某英语阅读公众号连续打卡，在某塑身群减肥健身，甚至几天内看完一本畅销书等。此外，他们发朋友圈的语言范本通常都是“一切皆为序章”“明天会越来越好”等自我勉励的话。
“自律”不只频繁出现在朋友圈，它也成为广告文案的“新宠”。比如，某知名健身App有一则非常成功的广告，就是采用了“自律给我自由”这种关于自律的宏大主题。就连运动心理学大师哈维·多夫曼（Harvey A.Dorfman）也曾说过这样一句话：自律是自由的一种形态（Self-discipline is a form of freedom）。
“自律”为什么如此受欢迎呢？原因不外乎是：在海量的“心灵鸡汤”的滋养下，甚至是主流媒体的宣传下，自律已经成为衡量一个人的素质与素养，甚至成功与否的重要加分项。
许多的文章和书籍都苦口婆心地告诉我们：你之所以还不够成功，是因为不够自律；成功没有捷径，成功的人只不过是足够自律：所有不够好的症结都是因为你懒。所以，你要坚持早起、健身、读书、写作、打卡……这样你就能走在他人前面；随处可见的打卡社群、读书会、训练营都在提醒你，不自律将分分钟被时代抛弃。
“自律”的确重要，它可以帮助我们解决人生中大多数的问题，正如作家王欣所说的那样：“你所看到的那些惬意、闲适、无拘无束、不受金钱困扰的慢生活，其实都是人生给予自律的奖赏，是生活某一个甜美的瞬间，并不是全部的日常。”
只不过，在开启“自律”躬行实践之前，你必须弄清楚一个事实：你所谓的“自律”，真的是深入骨髓，发自内心的吗？还是只为在朋友圈秀秀生活，打打卡，找一点安慰？当你点开人生的“自律”按钮后，你是让这个按钮始终处于打开状态，还是刚刚看到一点成效，就觉得完成了“自律”计划，迫不及待地选择了关闭？
要知道，缺乏了“自发自愿”和“长期坚持”这两大特质，“自律”也就变了味道。
1.1.2 你所谓的自律，或许只是他律
前些天有朋友问我：“我之前坚持每天运动半小时，坚持了两个月，后来工作忙，断了几天，就把这个习惯给忘掉了。再拾起来的时候，又觉得坚持不下去了，这是为什么？说好的21天养成一个习惯呢？”
朋友的这种情况，在多数人身上，是不是也出现过？
今天。你发现了一个“晨起打卡”的活动，便信誓旦旦加入了，每天睡眼惺忪地爬起来关掉闹钟，坚持打卡，做运动，可以说是“逼迫”自己进入状态。很快一个月过去，活动也结束了，一切又不知不觉打回原形，你又继续熬夜，照常中午起床。
明天，你又看到一个“每天一本名著”的活动，觉得是时候提升自己了。于是，兴冲冲报了名，每天下了班吭哧吭哧地阅读，哪怕没有时间也要一边躺着一边听，发誓要完成每天的任务。一个月过去了，你松了口气：终于解脱了，再也不用读书了。
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