知名心理咨询师、壹心理、张德芬空间人气专栏作者周小宽重磅力作，写给每天都很焦虑的你。全书分为五大板块：情绪管理、关系边界、职场自信、亲密关系、学会爱自己，涵盖大众关注很热门的50个情绪问题，本书一一给予解答。 自卑焦虑、玻璃心、抑郁、无力感、拖延症、不安全感、讨好型人格、内向性格、受害者标签、社交恐惧……每当你感觉糟糕的时候，就翻开这本书！ 你害怕拒绝别人吗，你会不自觉地讨好别人吗？ 你是不是觉得自己必须足够很好，才值得被爱？ 当事情搞砸的时候，你都习惯性地认为是自己的错吗？ 你每天都很努力，却依然觉得自己很糟糕？ 你觉得很痛苦，为什么付出越多，离爱越远？ 有些事情明明不想做，却还是会强迫自己去坚持？ ………… 欢迎对号入座，你会发现以前自己错得多离谱！ 让成年人有效放下压力，用心理学与自我和解。 你不是不够好，是不必去讨好。你值得被认真对待。

周小宽：知名心理咨询师、情绪管理和焦虑缓解专家。 被心理学家胡慎之誉为“能够带领来访者穿透人生很黑暗和痛苦的阶段， 通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师”。作品先后见于“武志红”“ONE·一个”“心理公开课”“十点读书”“富兰克林读书俱乐部”“张德芬空间”等靠前知名平台，以温柔又犀利的风格深受读者欢迎。 本书是作者在喜马拉雅平台的重磅音频课程《心理疗愈50讲》的集结，该课程上线以来，创下近2000万次的高播放量，评分高达9.6分，心理类播放排名，疗愈千万个疲惫的心灵，73%的听众表示每晚要听着课程入眠。 希望这本书能帮你构建全新的自我认知，让幸福的光照进你的生活。

自 序 自序：爱自己，不是说说而已 章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪 不能表达愤怒，活得完全没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。 你习惯做个老好人吗？ 不开心时，一定要想办法开心吗？ 照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪 不必内疚自责，你没有错 成年人都会面对“失去” 没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃 躲不掉的焦虑应该怎样缓解？ 原生家庭的痛，后天来治愈 为什么要用别人的错误惩罚自己 心理练习：快速走出负面情绪 第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界 我们不可能活成一个让所有人都满意的人， 我们需要有被别人讨厌的勇气。 你不敢表达自己吗？ 别被“善良”掏空自己 拒绝别人也能让人如沐春风 任性是被低估的美德 你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？ 是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？ 敢麻烦别人，其实会更受欢迎 如何自信地做一个“内向者” 心理练习：你是一个能接受批评的人吗？ 第三章 接纳真实自我，调整内心期待 人与人的关系不是一成不变的， 我们给自己的定位也不该是一成不变的。 总把自己维持在一个固定的位置上是很消耗心理能量的。 承认自己的脆弱，会让你更强大 为什么你总要跟别人比呢？ 你总觉得自己很糟糕吗？ 拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩 别被曾经期待的高光时刻捆绑 低价值感的人生，你过够了吗？ 每天都很累，永远在努力 总是害怕面对上司？学会处理与权威的关系 学会过“无龄感”的人生 心理练习：如何接纳自我，放松身心 第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系 一个没法让自己舒服的人 并不真的拥有让别人舒服的能力。 三观一致就能幸福？这是一个谎言 给予彼此更多的情绪价值 不向“爱无能”的人要爱 如何摆脱爱里的不安全感 在关系中追求完美是一种偏执 亲密关系中的强迫性重复 为什么付出越多，离爱越远？ 最奢侈的事是有人和你谈心 好的关系能够接住彼此的坏脾气 允许自己舒服，才能让别人舒服 只有足够优秀，才配得到爱吗？ 对自己负责才是优选的勇气 心理练习：关系中的觉察、共情和理解 第五章 高能量地活出淡定和喜悦 很多人的痛苦来源于 不知道怎么和不够好的自己相处。 理直气壮地自我表扬和自我满足 在内心建立一个空间，装下不够好的自己 撕下受害者的标签 怎样正确对待负性情感？ 怎样跟自己和解？ 保持对自己的倾听和理解 一直奔波在目标里，哪能活在当下 心理练习：过自己说了算的人生