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书名 硬派健身
分类
作者 斌卡
出版社 湖南文艺出版社
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简介
内容推荐
1.粉丝热捧,媒体知乎人气爆棚。
2.风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据,不扯淡
胸大显腰细,翘臀显腿长,穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚,从今天开始,与自己的身体和解,与更好的自己在未来相遇。
3.通俗易懂、可读性强。
作者斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信。
作者文风风趣幽默,各种有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓,卖得了萌,甩得出硬货(硬派健身名字也是出于此),拼得了高大上。
4.你的头一本健身书,所有的问题都可以在这里解决。
当我们谈论健身的时候我们谈论什么?本书生动有趣高大上的健身知识,让你成为言谈交友见获得焦点关注之推荐利器。
作者简介
斌卡
健身科普作家,硬派健身创始人。
作品“硬派健身”系列,曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单优选,是靠前近年来具有超高话题度的健身系列书籍。
2015年,《硬派健身:你的DiYi本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,也是专享一本入选的健康运动类图书。
目录
当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
Chapter 1 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
  一、那些让你看起来更棒的部位
  二、体重能代表什么?
Chapter 2 你为什么会减肥失败?
  一、节食失败的原因
    1. 节食会让人变蠢
   ——你知道你的大脑会被吃掉吗?
    2. 节食会反弹
   ——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
    3. 节食导致暴食
   ——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
  二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
    1. 常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?
   ——大错特错!
    2. 常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥方式?
   ——没错,但不一定对你有用!
    3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?
   ——话虽如此,但减肥不是数学
    4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?
   ——但你也得跑得起来啊!
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂?
  一、 什么是HIIT?——精明减肥者的选择
  二、为什么要采取高强度间歇式的方式?
   ——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
    1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
    2. 间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
    3. HIIT——更好的有氧运动
  三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?
  四、简易HIIT训练计划
    1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
    2. HIIT针对室内的懒人操
  套 翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
  第二套 超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
  第三套 胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
  第四套 美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
  第五套 全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4 塑形的抗阻训练
   ——雕塑身体细节,从抗阻做起
  一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
  二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
  三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
  四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
  五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
   ——拜拜了,拜拜肉
  六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
  一、健身后肌肉酸痛怎么办?
  二、上完班后很累,应该运动吗?
  三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
  四、无器械健身真的更好吗?
  五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
  六、关节有异响,还能运动吗?
  七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
  八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
  九、增肌与减脂可以同时进行吗?
  十、如何选择健身房?
Chapter 6 当我们健身时,我们吃什么?
  一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
    1. 卡路里篇
    2. 健身饮食——蛋白质篇
    3. 碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
    4. 脂肪——关键在于时间
  二、运动对食欲的影响
  三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
    1. 健身文化
    2. 烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划
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更新时间:2025/1/19 13:14:06