内容推荐 1.粉丝热捧,媒体知乎人气爆棚。 2.风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据,不扯淡 胸大显腰细,翘臀显腿长,穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚,从今天开始,与自己的身体和解,与更好的自己在未来相遇。 3.通俗易懂、可读性强。 作者斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信。 作者文风风趣幽默,各种有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓,卖得了萌,甩得出硬货(硬派健身名字也是出于此),拼得了高大上。 4.你的头一本健身书,所有的问题都可以在这里解决。 当我们谈论健身的时候我们谈论什么?本书生动有趣高大上的健身知识,让你成为言谈交友见获得焦点关注之推荐利器。 作者简介 斌卡 健身科普作家,硬派健身创始人。 作品“硬派健身”系列,曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单优选,是靠前近年来具有超高话题度的健身系列书籍。 2015年,《硬派健身:你的DiYi本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,也是专享一本入选的健康运动类图书。 目录 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么 Chapter 1 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么? 一、那些让你看起来更棒的部位 二、体重能代表什么? Chapter 2 你为什么会减肥失败? 一、节食失败的原因 1. 节食会让人变蠢 ——你知道你的大脑会被吃掉吗? 2. 节食会反弹 ——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场 3. 节食导致暴食 ——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食! 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了! 1. 常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥? ——大错特错! 2. 常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥方式? ——没错,但不一定对你有用! 3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低? ——话虽如此,但减肥不是数学 4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动? ——但你也得跑得起来啊! Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂? 一、 什么是HIIT?——精明减肥者的选择 二、为什么要采取高强度间歇式的方式? ——风靡全球的HIIT是怎么减肥的? 1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌 2. 间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢 3. HIIT——更好的有氧运动 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好? 四、简易HIIT训练计划 1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 2. HIIT针对室内的懒人操 套 翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套 超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套 胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套 美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套 全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 Chapter 4 塑形的抗阻训练 ——雕塑身体细节,从抗阻做起 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊 ——拜拜了,拜拜肉 六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器 Chapter 5 健身十问 一、健身后肌肉酸痛怎么办? 二、上完班后很累,应该运动吗? 三、空腹训练是更减脂还是对身体有害? 四、无器械健身真的更好吗? 五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥? 六、关节有异响,还能运动吗? 七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗? 八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤? 九、增肌与减脂可以同时进行吗? 十、如何选择健身房? Chapter 6 当我们健身时,我们吃什么? 一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂? 1. 卡路里篇 2. 健身饮食——蛋白质篇 3. 碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方 4. 脂肪——关键在于时间 二、运动对食欲的影响 三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉? 1. 健身文化 2. 烹饪方式 Chapter 7 每日训练计划
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