自控力从修心开始
我们都知道，意志力被认为是一个人心理素质优劣、心理健康与否的衡量标准之一，也是人生未来成功的关键因素之一。而自控力是意志力的一个重要方面，生活中的每个人，我们在追逐人生目标的过程中，都有必要在自控力这一方面训练自己，它不仅能对当下我们的性格品质的形成有帮助，而且对今后的人生道路也有很大的影响。
韩愈自幼父母双亡，是哥哥嫂嫂把他抚养成人，因此，他比一般的孩子更成熟、更努力。从七岁开始，他便出口成章。后来，哥哥因为官场受牵连，被贬岭南。他只好和哥哥嫂嫂一起迁居生活，又过了几年，哥哥又死了，他跟着嫂子、带着哥哥的灵柩从岭南回到中原。那时，兵荒马乱，只得半路停在宣州(今安徽宣城)。可以说韩愈命途坎坷，历尽艰苦。
尽管身世如此凄苦，韩愈并没有被打垮，反而更激发了他对学习的热情。后来韩愈曾在《进学解》一文中，借学生的口气说出他在治学方面所下的功夫：“焚膏油以继晷，恒兀兀以穷年。”这句话的含义是，白天需要苦读，即使到了夜里，还是会点煤油灯继续用功，努力不懈。正是靠着这样的努力，韩愈学问精湛，尤其是散文写得气势磅礴，文才斐然，成为“唐宋八大家”之首的大文豪。
韩愈的一生坎坎坷坷，但勤奋的他还是最终取得了文学上的辉煌。人的本性中，有很多消极的部分，其中就有惰性，而无疑，懒惰是成功的阻碍。而克服惰性，你就需要自制。反之，如果一个人自认为自己是聪明的就不继续学习，那么，他就无法使自己适应急剧变化的时代，就会有被淘汰的危险。
南北朝时，有一位名叫江淹的人，他是当时有名的文学家。江淹年轻的时候很有才气，会写文章也能作画。可是当他年老的时候，总是拿着笔，思考了半天，也写不出任何东西。因此，当时人们谣传说：有一天，江淹在凉亭里睡觉，做了一个梦。梦中有一个叫郭璞的人对他说：“我有一支笔放在你那里已经很多年了，现在应该是还给我的时候了。”江淹摸了摸怀里，果然掏出一支五色笔来，于是他就把笔还给郭璞。从此以后，江淹就再也写不出美妙的文章了。因此，人们都说江郎的才华已经用尽了。
当然，我们需要控制的不仅仅是惰性，还有诱惑、贪婪、自私等，那么，我们该如何增强自己的自控力呢？为此，我们不妨从以下几个方面训练自己：
1.充分预测困难。做好准备
无论做什么事情，都需要专注，比如专注、勇敢、拼搏等，但在朝着这个目标去做的过程中，会有很多困难接踵而至。如果你在做事之初没有准备好，那么这样的突袭会很容易使你的意志溃不成军。所以在做每件事情之前，你要充分预测可能遇到的阻碍和诱惑，并为之做好准备，想到应对的办法。
2.全局思考 通常当我们想去做一些不必要的事情寻求快乐的时候，为了让自己心安理得，我们会给自己找一些借口，比如郁闷、没心情学习等，这些借口大部分都是过分强调即时性，实际上我们是有意识地过分夸大了这些看似紧急但毫无意义的事情。这时我们可以微笑着问自己：“是不是借口？”然后我们从全局来考虑：我们是不是追求远大的目标，长久的快乐？我们的人生目标难道是看更多的精彩节目？这些即时的东西对我们有什么实质帮助？相比学习，如果去贪图眼前的小快乐，自己将会损失那个远处的大快乐，值不值？权衡之下，你会做出明智的决定。
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第01章 人之初性本惰，自控力是与“心”的对抗
自控力从修心开始
先思考再行动，主控自身思维
适可而止，万事都讲究分寸火候
自控力的两种威胁
第02章 自控先清心，剔除享乐主义心理
玩物丧志，矫正你的“玩心”
没有目标的享乐才是人生的痛苦
命好使人废，去拥抱你的困难
自控力是调节力，帮你苦中作乐
第03章 把控内心，诱惑是欲望之树结下的毒果
人生沉浮，平静看待方能收获幸福
把控欲望，别让它控制你
丢掉虚荣，让心淡然
欲望助你前行，也能使人毁灭
第04章 拒绝婚外诱惑。让真爱经得起似水流年的打磨
弱水三干，只取一瓢饮
“围城”内外需要一颗平常心
幸福，需要静静的守候
婚姻中如何防治七年之痒
第05章 克服心理拖延，自控拖拉的懒惰意识
拖延症正消磨你内心的烛火
自控身心，迅速调整为战斗模式
杜绝借口，不让懒隋战胜勤奋
挑战拖延心理，重塑全新人生
第06章 对抗外界与内心干扰，培养自主学习心理
别让“心中事”扰乱你的“眼前字”
学习能力与自控能力成正比
做到“充耳不闻”，训练专注能力
从有意识地克服，到无意识的习惯
调节内心，让学习不再枯燥
第07章 忍耐身心懒散，锻炼中的心理调节
身体的锻炼能够磨炼心志
健康的身体机能有助于心理调节
具备运动员般的心理素质
心理自控意识的底线与极限
第08章 远离金钱权利的诱惑，别在名利的陷阱中沉沦
简单的幸福会被名利弄得扭曲
挣脱虚名浮利的诱惑，才会收获简单的快乐
名利是一把双刃剑，别刺伤自己
拜金心理会让你一步步坠入深渊
第09章 初级自控力，抵御美食诱惑的心理能力
吃一块糖和三块糖的区别
无度的美味会有损身心
心理战胜嘴巴靠的是后天意志力
远离节食的减肥
第10章 超越自私本能，拓展胸怀自控心性
自私是不是人的本性使然
挖掘自私根源，让自己更豁达
有效改变从潜意识开始
从潜意识控制自己的自私心理
第11章 自控自我意识，防止趋之若鹜
学会拒绝也是一种自控力
能够把持自己，让思维具有远见性
控制自我意识，不被他人之言动摇
相信自己也是自控的关键点
第12章 克服依赖性心理，改掉以往的陋习
自控自己从“管住嘴巴”开始
彻底戒掉对烟酒的依赖心理
管住自己的“大脑”，别再做“白日梦”
独立自控，让生活变得井井有条
第13章 节制生活，控制不良习惯让生命的活力常在
关注健康，不可骄纵你的肉体
劳逸结合，懂得休息的人才懂得工作
健康饮食，调节净化身心
学会从小到大，由少成多
第14章 提升专注力，自如控制思维心理状态
尝试着去热爱，就能够更专注
摒弃杂念，专注力的练习方法
收回思维，让心和思考在一条直线
专注更要坚持，自控从此刻开始
不同状态下控制专注的思维与心理
第15章 控制情绪，学会转移坏情绪的方法
遗忘，让心灵更为宁静
漫步自然，抛却烦忧
不愉快是可以转移和分散的
糟糕的情绪会让人失去控制
调整负面心理状态，向积极靠拢
第16章 心中坦荡泰然，自如应对一切诱惑
认清自我，找准奋斗的方向
摆脱从众诱惑，坚持内心的声音
人生达观从容，不多强求
享受当下，珍惜每一天的到来
潇洒心态看待人生输赢得失
参考文献
生活中的你，是不是经常有这样的苦恼：
面对琳琅满目的商品，你是否总是控制不住购买欲而成为月光族？
面对今早忙碌的工作，你是否习惯将事情拖到最后一刻才会去做？
面对日渐“丰腴”的身体，你是否想要减肥，却无法抵制美食的诱惑？
当我们的身体说“想要”的时候，我们无法说“不”，这就是缺乏自控力。所谓自控力即自我控制。指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。自控力是一个人成熟度的体现，没有自控力，就没有好的习惯。自控力属于意志力的范畴，一个人的自控力如何，直接关系他的健康、人际关系乃至事业成败，日常生活中，我们都应该学会掌控各个方面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
关于自控力的问题，人们已经逐渐认识到它的重要性，人们也越来越关注它。
不得不承认的是，很多人都认为自己意志力薄弱、自控力不足——在他们看来，更多的时候，他们是失控的，这是常态，自控才是一时的行为。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人因为没有做到很好的自控而陷入深深的愧疚之中。另外，就连那些自控力很强的人也觉得，他们偶尔也会被那些罪恶的想法、情绪和欲望控制着，他们也觉得掌控自己的生活是件艰难的事，为此，人们不禁发出感叹：生活真的需要如此艰难吗？
我们的周围，也有一些书籍，它们会针对你自身存在的某些意志力问题而提出建议，它们会为你制定出某个目标，甚至会告诉你如何达到目标。但无论是针对减轻体重还是指导你获得财务自由，人们的梦想似乎很少成真，只有少数人做出了改变。为什么意志力的问题如此困扰人们？要做到自控就这么难吗？
其实，要做到的自控，我们必须要先做到自知之明。认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。这就是为什么本书开头几章会针对人们常犯的错误进行一番分析。在接下来的章节中，本书也根据人们具体的意志力问题提出了全新的解决方法。我们在哪些方面常常失控？失控的原因又是什么？为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？
在阅读完这本书后，或许你并不一定会成为一个时时能自控的“圣人”，但至少你能对自己的行为有更好的理解，你能客观地看待自己，了解到失控是人之常态。当然，如果你能很好地运用本书中提出的自控的方法，那么，你的自控力必定会有所提高。总之，希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！
一个人要追求成功和幸福，就需要有较强的自控力。自控力是成功和幸福的助力、保障，同时也是一个人性格坚强与否的重要标志。
海波编著的《赢在自控力》从生活中人们常见的自控问题出发，汇集了丰富且精彩的案例与分析，引导读者如何在实践中磨练、提升自控力，从而使之形成习惯，使我们受益终生！
自控力是一个人成熟度的体现，没有自控力，就没有好的习惯。自控力属于意志力的范畴，一个人的自控力如何，直接关系他的健康、人际关系乃至事业成败，日常生活中，都应该学会掌控各个方面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
海波编著的《赢在自控力》共分16章，包括人之初性本惰，自控力是与“心”的对抗，自控先清心，剔除享乐主义心理，把控内心，诱惑是欲望之树结下的毒果，拒绝婚外诱惑。让真爱经得起似水流年的打磨等。
