本书是依托2018年全国大规模学术调研，经过题库编撰、专家审核和多轮编写讨论形成的科普手册。该手册面向普通大众，通过故事引入和专家解说的方式向读者呈现，涉及心理疾病、心身健康、危机干预与自杀预防、儿童心理健康的基本知识与原理，覆盖大众群体日常生活中常见的困难情境或误区，通过了解背后的知识及应对方法，能有效帮助大众掌握心理健康知识，从而进一步提升心理健康素养，提高工作与生活的幸福水平。

陈祉妍，中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人，教授，硕士生导师。与他人合著《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告》《中国科技工作者心理健康状况报告》《中国青少年心理健康状况报告》等书籍；译有《理解之谬 改变之谜》《心理咨询面谈技术》《弗洛伊德及其后继者：现代精神分析思想史》等著作。

推荐序
前言
成人篇
心理疾病的预防
1. 适当运动可以减轻焦虑、抑郁等心理问题吗？
2. 焦虑不安等消极情绪有害无利吗？
3. 比起突然的创伤打击,日常持续的压力对心理健康的 影响很小吗？
4. 大部分心理异常问题的主要原因是在于遗传吗？
5. 一般来说,一个人不记得的事情对于他的心理影响 就很小吗？
6. 看车祸、灾难现场的照片,或听当事人讲述灾难, 可能造成心理创伤吗？
7. 老年人加强社交活动有助于减缓大脑功能衰退吗？
8. 积极健康的生活方式有助于预防老年痴呆症吗？
心理疾病的识别
1. 一个人有没有心理疾病,是很容易看出来的吗？
2. 使用网上的心理问卷,可以判断自己有无心理 疾病吗？
3. 心理疾病患者的暴力倾向更强吗？
4. 情绪不好就是抑郁症吗？
5. 有洁癖就是强迫症吗？
6. 产妇经常出现情绪失控、易怒等状态,可能是患了 产后抑郁症吗？
7. 医学检查正常却总怀疑自己有病,这可能是一种 心理疾病吗？
8. 为了减肥吃完东西又催吐,这可能是一种心理 疾病吗？
心理疾病的治疗
1. 如果患上心理疾病,只要服药就可以有效治疗吗？
2. 轻度的心理疾病不及时治疗,容易发展成精神病吗？
3. 抑郁一定要用药物治疗,心理咨询解决不了问题吗？
4. 在没有得到治疗的情况下,抑郁症也能够自发缓解吗？
5. 抑郁症服药好转后,可以自己一边逐渐减少药量, 一边观察吗？
6. 尽量避免接触引发焦虑的事物或环境,是治疗病态 焦虑的有效方法吗？
7. 患强迫症的人只要自己想停止,就能摆脱自己的强迫行为吗？
8. 家庭暴力的施暴方,只要诚心悔过,就不会再犯了吗？
心身健康
1. 少量喝酒有助于促进睡眠质量吗？
2. 晚上容易失眠的人,白天应该多补觉吗？
3. 不良情绪可能引发生理疾病吗？
4. 高血压、冠心病、胃溃疡都属于心身疾病吗？
自杀预防
1. 自杀的人都有心理疾病吗？
2. 如果一个人自杀没有成功,他通常就不会再自杀了吗？
3. 真正要自杀的人是不会说出来的吗？
4. 精神分裂症患者具有较高的自杀风险吗？
5. 自杀行为会传染吗？
儿童篇
儿童教育
1. 幼儿撒谎就是道德品质有问题吗
2. 从长远来说,为了减少孩子的哭闹,要忽略孩子轻微的 哭闹,只处理严重的哭闹,这样做对吗？
3. 一旦发现孩子有口吃问题,大人就应该立刻纠正吗？
4. 培养孩子的关键阶段是在小学一、二年级吗？
5. 要培养孩子的自信心,应经常表扬孩子聪明,对吗？
6. 要加强孩子的学习动机和兴趣,应该对孩子的好成绩 多多奖励,对吗？
儿童保护
1. 儿童被性侵犯的主要危险是来自于陌生人吗？
2. 用难听的话刺激孩子,很可能带来长久的心理伤害吗？
3.打完孩子之后,好好哄一哄就不会留下心理阴影了吗？
4. 婚姻出现问题时,生个孩子有助于改善婚姻质量吗？
5. 不管怎么说,维持婚姻总比离婚对孩子的心理健康 要好一些,真是这样吗？
6. 儿童缺乏运动,不利于大脑发育吗？
7. 儿童的心理压力过大会影响大脑发育吗？
心理疾病
1. 儿童不会患抑郁症吗？
2. 父母教养不良会导致孩子患自闭症吗？
3. 自闭症的孩子都表现得安静沉默吗？
4. 在青少年阶段,随着年龄增长,心理健康问题会 越来越多吗？
参考文献
后记

庚子岁初。新冠肺炎突
如其来，武汉告急华夏震
动。三镇封城决死抗疫，
医疗挤兑一床难求。四万
医护逆行驰援，奋不顾身
可歌可泣。六十天后，终
于控制了武汉和湖北疫情
，迎来恢复开城。这次疫
情虽然尚未结束，特别是
正在欧美迅速蔓延。然而
，到目前为止，我国取得
的阶段性成功有力地证明
中国人民和政府完全有能
力承担重大考验。如此迅
速地控制了疫情，令世界
瞩目。
从抗击疫情的人民战争
、总体战、阻击战一开始
，心理所各个心理健康研
究团队和灾害心理援助研
究团队就满负荷地投人工
作，通过网络远程支持在
武汉医疗救治和社会管理
工作，与武汉大型医院成
立了心理援助工作站，也
为高层决策分析社会心理
状态，提出决策建议。三
月初，在科学院的统一部
署下，工作站领导、学术
领头人和骨干专家奔赴武
汉，一直在和那里的同仁
一起工作，发挥了心理学
应有的作用。
这次抗疫过程中，中央
下发的所有文件都包含了
要提供心理支持。奋战在
一线的医护人员更是发现
心理支持对帮助患者战胜
病魔至关重要。很多患者
自己则体会和总结出，良
好的心态对他们康复起到
了很大的作用。心理支持
或者保持健康的心理状态
已经成为治疗新冠肺炎和
病后完全康复的必要因素
。
以上这些实践再次告诉
我们，党和政府高度重视
和部署全民社会心理服务
体系建设，促进全民心理
健康是非常有远见的。在
当前全国人民继续抗击疫
情，同时努力恢复生产的
重大时刻，尤其需要心理
健康的知识和技术的支持
。中国心理学正在为此努
力。
心理健康与身体健康类
似，不是一蹴而就的事情
，需要从日常生活中逐步
提升。首先就需要解决什
么是心理健康的问题。陈
祉妍团队新著《日常生活
心理健康50问》非常好地
满足了这个迫切的需求，
是到目前为止让民众认识
和提高心理健康素养最好
的指导书。
疫情尚未结束，全民仍
需努力。未来一定光明，
更要健康心理！这个手册
的出版，一定能有助于全
国人民战胜疫情，实现更
美好的人生，造福于民，
有利于国。
张侃
发展中国家科学院院士
中国科学院心理研究所
研究员
二〇二〇年三月二十六
日
北京时雨园

本书有两大篇章6大板块，全面覆盖日常生活中最常见的困难情境和误区。
关注“成人”和“儿童”，家庭成员可以一起阅读的心理健康科普读物。
用“故事引入”和“专家解说”方式撰写，生动形象，兼具可读性和知识性。
全书配60多幅精美插画，让阅读更加愉悦。
每个问题相对独立，跟随自己的需求和兴趣自由阅读。
本书采用案例引入和专家解说的方式，生动形象，兼具可读性和知识性；配有60幅精美插画，让阅读更加愉快；拥有此书，拥有自己专属的家庭医生。

编写本书的初衷要追溯
到十几年前，那时，我们
编制了《中国心理健康量
表》，并在全国开展了心
理健康状况调查，后来又
多次在不同人群中提供了
测评服务。不过，测评心
理健康水平并不能直接导
向心理健康水平的提升。
因此，我一直希望研制一
种更贴近科普、更能够帮
助人们提升心理健康水平
的工具。2018年年初，也
是在建立了《中国心理健
康量表》全国常模的十年
之后，我们编制了《国民
心理健康素养问卷》，并
进行了网上测试。
这次测试情况在我的职
业生涯中是从未遇到过的
。过去我们组织问卷测试
时，需要准备适量的红包
（被试费）来激励人们作
答。可这次测试仅在作答
后提供心理健康知识水平
的反馈，作答问卷无任何
酬劳；在网上投放问卷之
后，除了请张侃老师帮我
们在微博上转发以外，也
没有进行其他推广。出乎
意料的是，人们不仅踊跃
作答，还纷纷转发，不到
两周时间，已有上万人填
答了这份问卷。而且我们
还在后台发现，有的人不
甘心自己得分太低，反复
尝试做了9次之多。
许多人在答完这个问卷
后，很想知道自己错在哪
里，正确的答案是什么。
由此，我们整理了一份答
案。与此同时，我们也感
到，仅提供答案是不够的
，还应该告诉人们，问题
的答案为什么是这样。接
着，我们采取由我口述和
讯飞软件识别的方式，又
撰写了一份2万字的答案解
释。当时有位担任学校心
理老师的朋友，看到我们
的答案解释之后，觉得这
是给中学生讲心理健康课
的不错方式，就将它应用
在课堂中，并收到了很好
的效果。这也启发了我们
，我们想，可不可以面向
更多人，以更加科普的形
式，提供更有趣一点、更
容易理解一些的科普手册
。于是，我们中心的王雅
芯带领几位研究生共同收
集撰写了一些与题目相关
的事例，构成了本书的雏
形。张侃老师在帮忙审阅
我们的手册后，指出其有
出版的价值，于是我们尝
试接洽出版社，并非常荣
幸地得到了商务印书馆的
支持。
我与商务印书馆的合作
始于2005年筹备的“心理治
疗译从”。我们在译丛中合
作的第一本书是2007年出
版的《弗洛伊德及其后继
者：现代精神分析思想史
》。无论是那时还是现在
，能够翻译此书，我都觉
得是一件非常值得的事情
。我认同作者的理念，精
神分析不是神秘的事情，
而是可以讲明白、让更多
人清晰地理解的。今天我
们写这个手册源于同样的
理念：心理健康知识不是
属于少数专业人员的，而
是可以讲明白，iE大家都
理解、都可以在生活中应
用的。
这几十年来，我国公众
对于心理健康的重视程度
、知晓程度日益提高。在
我上大学选择专业的时候
，大多数人都不知道学了
心理学可以干什么。而今
天，大多数人都知道心理
咨询师这个职业，很多人
都能认识到在经历生活重
大变化或创伤的时候，需
要心理健康工作者提供专
业的支持。也有许多人能
意识到自己心理健康出了
问题，并主动地寻求心理
咨询或治疗；许多父母为
了促进孩子更全面健康地
成长，主动地学习心理知
识；许多读者喜欢看心理
科普类的文章。与此同时
，有越来越多的心理专业
人员参与到科普工作中来
，但是，专业人员的参与
还是远远不够的。有些人
以为，心理咨询和治疗需
要更高的专业性，而心理
健康知识的科普则不然。
这个观点的谬误就如同认
为中学教师的学历应该高
于小学教师，而小学教师
的学历应该高于幼儿教师
一样，仿佛顺理成章，其
实是不懂专业。无论是心
理咨询与治疗、还是心理
健康知识的科普，都需要
以科学依据为基础，从业
人员都需要跟随科研的进
展。虽然两者都有个人风
格的成分，但是也不能完
全出于个人体会而信口开
河。心理咨询与治疗会对
个人产生深刻的影响，而
心理健康科普会对成千上
万的人产生影响，虽然这
对于人们生活的影响可能
只有百分之一甚至万分之
一，但累积起来却不可轻
视。
因为心理健康与人的生
活息息相关，人人皆有体
验，人人也都可以说上几
句。有些人接触了一些心
理学知识，加上自己的人
生感悟，又加上擅长语言
表达，颇可以引起许多人
的喜爱和推崇。然而，不
当的心理健康科普宣传会
让人走学－－误区，带来
更多的困扰。例如，有的
人在读了一些心理学文童
或者接受了几次心理咨询
之后，完全把自己的心理
困扰归咎于父母。虽然本
手册里我们也强调早期环
境特别是家庭的蕈要性，
但是过于简单的归因常常
是不准确的，把自己的心
理痛苦完全归咎于他人也
是不利于心理健康的。又
如，有些文章和课程一味
地强调爱与接纳，殊不知
心理健康的人更要有健康
的爱，也要有健康的愤怒
；有益于儿童健康成长的
父母不仅要给予孩子温暖
关怀，也要给孩子规矩管
教。
学习心理学多年来，我
深感探究人的心理机制之
路水无IL境。我们的认识
还在初级阶段，更不像人
们想象的那么神奇卓异。
但是，多次的讲座、教学
乃至生活经验告诉我：我
以为平常的心理学知识，
还是有很多人、甚至学历
颇高的人都不了解。在这
个领域

焦虑不安等消极情绪有害无利吗？
正确答案：不是。
有一天医院里来了一位特殊的病人，是一位小男孩，他的病因是发高烧。医生检查发现这个男孩竟然没有痛觉，他的手上绑着纱布，鲜血隐约从纱布中渗出来，嘴唇上有多处旧伤疤，还有尚未愈合的新鲜伤口，细问之下才发现这些伤口竟然都是小男孩自己咬破的。家人说自从小男孩长出牙齿，经常将自己的嘴唇咬破，后来还会啃伤自己的手指头。
我们常常感到焦虑、不安、沮丧、抑郁，这样的情绪在生活中给我们带来了太多的痛苦。要是没有这些情绪该多好，这就像我们希望人的身体永远没有痛觉一样。小男孩的故事提醒我们，虽然痛觉带给我们很多不适，但是痛觉的存在是为了保护我们有着适应生存的价值。同样，我们的负面情绪也有着适应生存的价值。
如果我们生活在一个没有疼痛的世界里，摔伤了不会疼，流血了也不会发现，这会给我们的生命带来极大的危险。类似的，如果没有了恐惧、愤怒、焦虑等各种负面情绪，我们也会缺少很多重要的信号，因而无法有效地回避危险，调动能量，应对这些问题。
不同的消极情绪有着它们各自的适应生存的价值。焦虑和恐惧之间有着较近的联系，焦虑往往是我们针对未知的不确定的危险产生的负面预期，而恐惧则是针对相对来说很具体的危险产生的负面预期。当人处在恐惧的情绪下，心跳加快，呼吸加快，会调动身体的能量，有助于更迅速地逃跑和更有力地战斗。这就是对于恐惧的反应：僵住、战斗或逃跑！
在遇到危险的时候，交感神经系统会变得兴奋，副交感神经系统也会相应地产生变化。例如，在逃跑的时候，很多动物会排泄大小便，这种反应有助于减少身体的负荷，也是一种适应性生存。在巨大的压力下，我们人类除了心跳、呼吸的反应，也会产生消化器官的一些反应，如闹肚子，这些反应是不愉快的，所以有人会形成这样的误解，认为消极情绪是有害的。
然而消极情绪的存在指向着我们需要解决的问题。耶克斯－多德森定律告诉我们，适宜的焦虑水平有助于我们更好地发挥自己的能力，获得最佳的成绩。这一定律指的是焦虑水平和我们的成绩发挥之间是一个倒U型的曲线，如果我们以焦虑水平为横轴，成绩表现为纵轴，在焦虑水平较低的时候，成绩水平也较低；在焦虑水平升高到中等的时候，成绩水平达到高峰；而焦虑水平进一步升高时，成绩又会下落，由此形成一个倒U型。也就是说，中等程度的焦虑最有利于人发挥水平。
但具体的中等焦虑水平还要因活动内容而定，相对来说，较大的肌肉活动，例如跑步，需要更高的兴奋水平；而一些更精细的活动，例如穿针引线，则需要处在低一些的兴奋程度。所以不同的活动，适宜的焦虑水平是不一样的。所以说，焦虑有时也会发挥它的促进作用。那么，假如我们错误的认为焦虑不安等消极情绪都是有害的，过于排斥各种消极情绪，可能会带来什么问题呢？
P9-12