本书是介绍“吴宏乾自我养生康复法”的专著，具体包括16种方法：一梳头发，二擦脸颊，三眼睛转圈圈，四鸣天鼓，五舌头抵上腭，六叩牙齿，七吞口水，八吐浊气，九暖打背中心，十顾胸前，十一摸肚子，十二提肛门，十三四肢要常摇，十四擦脚底，十五全身来干洗，十六大小便不开口，延年益寿保安康。同时，结合历史源流、理论基础、简易操作的按摩法，从头到脚，从前到后，从内到外，系统地呵护全身，并针对诸多常见病和多发病的预防和康复，提供膳食指导。100多张操作图解，一看就上手；每日1招，只要5分钟，帮你活络全身筋脉，打造健康体质。

吴宏乾，现为宜升中医诊所院长。台湾地区中国医药大学中国医学研究所博士。台湾地区中国医药大学中医系专任助理教授、高雄医学大学附设医院科主任、台湾地区中华中医学会常务理事、台湾地区中医临床医学会常务理事、台湾地区中医师公会全国联合会顾问。

002法―发宜多梳
005梳发养生
0111分钟检测你的头发健康吗？
014【图解】5分钟养生法梳出好发质
018按摩小工具：选对梳子
019养生即时通
020膳食建议
022第2法―面宜多擦
027擦面养生
0301分钟检测你有好气色吗？
032【图解】5分钟养生法快速拥有好气色
038美容小工具
039养生即时通
040膳食建议
042第3法―目宜常运
045转眼养生
0481分钟检测你有明亮的双眼吗？
050【图解】5分钟养生法立即锻炼好视力
056养生即时通
058膳食建议
060第4法―耳宜常弹
063弹耳养生
0691分钟检测你的耳朵健康吗？
070【图解】5分钟养生法立即锻炼好听力
076养生即时通
078膳食建议
080第5法―舌宜抵腭
083运舌养生
0881分钟检测你有健康的舌头吗？
090【图解】5分钟养生法动动舌头也能够养颜延寿
092养生即时通
094膳食建议
096第6法―齿宜数叩
100叩齿养生
1051分钟检测你有一口坚固的牙齿吗？
106【图解】5分钟养生法叩出一口美齿
108养生即时通
110膳食建议
112第7法―津宜数咽
115咽津养生
1191分钟检测想拥有不生病的体质吗？
120【图解】5分钟养生法咽出一身强健体魄
122养生即时通
124膳食建议
126第8法―浊宜常呼
130调息养生
1351分钟检测你习惯腹式呼吸吗？
136【图解】5分钟养生法呼出好精神
140养生即时通
142膳食建议
144第9法―背宜常暖
147暖背养生
1531分钟检测你有暖背的习惯吗？
154【图解】5分钟养生法拍出强健体魄
156养生即时通
158膳食建议
1600法―胸宜常护
163护胸养生
1681分钟检测你有护胸的习惯吗？
170【图解】5分钟养生法帮你护出好心肺
174养生即时通
176膳食建议
1781法―腹宜常摩
181摩腹养生
1861分钟检测你的腹部健康吗？
188【图解】5分钟养生法快速拥有好肠胃
192养生即时通
194膳食建议
1962法―谷道宜常撮
199提肛养生
2031分钟检测哪些人适合做提肛运动？
204【图解】5分钟养生法瞬间拥有性福力
206养生即时通
208膳食建议
2103法―肢节宜常摇
214导引养生
2181分钟检测你知道自己的身体年龄吗？
220【图解】5分钟养生法举手投足皆养生
228养生即时通
230膳食建议
2324法―足心宜常擦
236擦足养生
2411分钟检测你的足部有异常吗？
242【图解】5分钟养生法快速使人精力充沛
248养生即时通
250膳食建议
2525法―皮肤宜常干沐浴
255擦肤养生
2581分钟检测你的皮肤超龄了吗？
260【图解】5分钟养生法立即让皮肤焕发光彩
264养生即时通
266膳食建议
2686法―大小便宜闭口勿言
271顺畅养生
2751分钟检测如厕时你“一心二用”吗？
276【图解】5分钟养生法慢性疾病不上身
278养生即时通
280膳食建议
282后记