吸烟危害健康人人皆知，但成功戒掉烟瘾的人却微乎其微。烟民们总是害怕戒烟会给自己带来痛苦，但其实我们每个人都能很简单地做到摆脱香烟，同时又不会出现任何让人不适的症状。
现在就是改变的最好时机！阅读本书，跟随书里提供的方法一步步戒除吸烟的陋习，成为一个幸福的无烟人士，不会焦躁不安，不会增加体重！
你也可以运用书中的方法戒除其他坏习惯，要敢于开启新的生活篇章，这样才能每天品尝新鲜的乐趣！

扬·贝克尔(Ian Becker)，德国著名心理学家和作家，致力于心理学方向的催眠研究，也曾为经济、体育和政治等领域人员进行心理服务。曾举行过关于催眠术的演讲并做分析报告，他的心理学实践方法适用于所有人；一些企业也会使用扬·贝克尔的方法，让员工去完善和提高自己的能力和效率。已出版《直觉的秘密》《我知道你的秘密》《你会按我想的做》《这书能帮你戒烟》等多部畅销书。

Chapter 01 第二眼的惊喜：详述尼古丁效应，了解烟瘾的产生过程，了解戒除香烟需要怎么做
回到孩童时代
如雷贯耳又臭名昭著：尼古丁
大脑中的魔法实验室
人类渴望奖励
尼古丁的效用是怎样丧失的
美好的生活使人们对麻醉剂自然免疫
越南的“吊诡”事实：心理预测的自我验证
Chapter 02 掌控自己的生活：期许未来会塑造前行的道路，决定戒烟本身就会让你感到开心
七个问题
有魔力的一句话
潜意识中隐藏的魔力
大步迈入美好未来：我是无烟者
Chapter 03 最好别禁止人们吸烟：为什么禁烟不是什么好主意？为什么时间久了意志力也不管用，吸烟者的肺部照片也无法让人长期警醒，就连尼古丁贴片也不能解决最终问题？
禁令的失败属性
为什么患病的危险不能对吸烟者起到震慑作用
“尼古丁上瘾”的迷局
尼古丁替代品——无效
怎样简单地越过阻碍
Chapter 04 表里并不如一：香烟中的哪种物质才是真正元凶？你在日常生活中如何被心理暗示影响？怎样用一个简单的办法快速降低你吸烟的欲望？
一氧化碳：一种特殊的毒素
振奋精神，迎接新能量
怎样快速减少对香烟的兴趣
请你保持积极的期待
用心理暗示代替对吸烟的渴望
Chapter 05 新视角：为什么渴望与上瘾无关，但与一只流口水的狗有关？
渴望的作用
巧克力是种药物吗？
古老而经典的刺激反应
难道我们都有点像狗吗？
60年来每天20支香烟，然后彻底戒除
瘾君子的睡眠与吸烟者的睡眠不同
Chapter 06 学习：为什么说每个烟民都能马上戒掉香烟？怎样让烟盒上的警示语进入你的潜意识？你可以从中国人那里学到哪些经验？
因为你本身就很宝贵
再次写下戒烟的五个理由
在潜意识中烙下印迹
尽量明确地表达目标
Chapter 07 我们内在的心理活动：为什么我们只相信经常听到的东西？为什么说戒断症状是一种会变成事实的假想？香烟和消防车有什么共同之处？
重复是护佑也是魔咒
我们总是得到我们相信自己会得到的东西
重新拿回生活的控制权
Chapter 08 继续保持：作为曾经的烟民，怎样戒掉香烟但仍保留自己喜爱的习惯？怎样保护自己免受超负荷心理压力的伤害？
吸烟者在日常生活中都是冥想大师
打开血清素的开关
我的休息时间是属于我的：请你务必要保持以往的习惯！
连接潜意识的特殊天线
Chapter 09 非常简单：为什么说你在阅读本书时就已经处于催眠状态中？戏剧手法怎样把你变成一个自己期待成为的人？
每天发生的转变：催眠远比人们想象的更加日常化
请你一起做，尽量慢慢来
请你拥抱新的可能性
扮演行为
事实是根据我们的期待形成的
Chapter 10 魔法时刻：怎样立竿见影地看到精神对身体的影响力？怎样通过一种方法直接摆脱吸烟的所有负面影响？
催眠练习
怎样一劳永逸地摆脱所有消极影响
Chapter 11 潜意识中的秘密世界：为什么催眠是一件灵活多变的事情？人们如何乘着幻想的翅膀飞翔？
关注即关键——现实就是我们所认为的现实
条条大路通罗马，催眠也是如此
催眠的方法总是灵活多变的，结果最重要
Chapter 12 习惯的力量：怎样改造你在潜意识中的习惯，将神奇的时刻变成永恒？
潜意识里的专家小组：你的习惯
调整你的习惯
Chapter 13 全力向前：怎样将新得到的能量转化成更多的生活享受、更高的生活质量和更好的健康状态？怎样通过叩击达到完全放松的效果？
运动终于不再是谋杀
探索新的口味
慢饮食的魔力：将做饭和吃饭作为冥想练习
不要忘记细节
运用身体中隐藏的能量通道
全方位的放松
Chapter 14 为什么潜意识喜欢储藏？你要怎样准备一张安全网，以防止出现重蹈覆辙的情况？
防止你重蹈覆辙的安全网
我的宣告：我不吸烟
怀旧陷阱：以前的一切都比现在好？
用思想上的柔术使压力失效
后记
文献推荐

不熟悉的领域
从前有一只狮子生活在
广阔的草原上。草原上总是
刮着大风，狮子饮水的地方
也总被风吹起一圈圈的波纹
，水面上映不出任何倒影。
有一天，这只狮子被猎
人追捕，逃到了远方一处茂
密的森林里，这里的树木像
屏障一样挡住了大风的攻势
。狮子在森林里追逐、爬树
，尽情地玩耍，直到终于玩
够了觉得口渴，才去找水喝
。很快它就找到了一个波平
如镜的小池塘，池塘里是清
澈的池水，它低下头想要喝
水，突然看到水面上有一只
巨大的狮子，吓得赶紧退了
回去——它不知道那是自己
的倒影，误以为这里有一位
自己的对手。为小心起见，
它决定离开这里，去寻找下
一处水源，但是没有找到，
于是只能回到原来的地方。
它紧盯着水面上那只陌生的
狮子，朝着假想敌张开了大
嘴巴，发出一声怒吼，但是
那只狮子也做出了同样的反
应。它害怕极了，开始不断
尝试新的战斗方式，都不奏
效。时间久了，它再也坚持
不住，实在是口渴难耐，必
须得喝水了，所以它又凑近
了水面。不然还能怎么办呢
？渴死总不是办法。啊，多
么神奇，当它把嘴巴伸进冰
凉清爽的池水里，另外那只
狮子默默消失了。
这个寓言故事起源于古
希腊，把它讲给你听是想借
此给你勇气。正如故事中的
狮子一样，你也可以做出同
样精彩的事情：你能够离开
自己习以为常的舒适区，来
到不熟悉的新领域，得到新
的生命体验。你要牢记自己
的初心，戒掉吸烟的习惯。
你现在对这本书已经有
了一个直观的了解。或许是
你自己买了它，或许它是别
人送你的礼物，但不论如何
你才是真正打开它阅读的人
，现在正在读这篇前言的人
是你而不是别人。你的潜意
识中会慢慢形成思路，视线
和感官会受到吸引。潜意识
是独属于你自己的个人助手
，没有人比它更懂你。
我们的社会中流传着许
多关于吸烟的言论，听起来
神乎其神，实际上却并不是
真相。人们对有些概念存在
误解，比如吸烟的依赖性或
尼古丁效应，因此烟民们就
像草原上的狮子恐惧自己在
水中的倒影一样，害怕戒烟
会给自己带来痛苦。其实我
们每个人都能很简单地做到
摆脱香烟，同时不会出现任
何让人不适的症状。
现在就是改变的最好时
机，戒除吸烟的陋习，成为
一个幸福的无烟人士，逍遥
自在，开启新的生活篇章，
快乐充实，每天品尝新鲜的
乐趣。
或许你心中还有些怀疑
，不过请你务必相信自己！
只要敢于迈出第一步，那些
顾虑就会像水面上倒映出的
可怕狮子一样消散而去。我
会一直在身边陪伴和支持你
。请你逐句逐页地仔细阅读
这本书，不要跳着读，这一
点非常重要。请你跟着书中
的内容一起做。你不会有任
何损失，也不需放弃什么。
也许目前对你来说戒烟是几
乎不可能完成的任务，但我
说的都是实话，你会惊讶地
发现，这件事比你想象的要
容易得多。
请你随我一起，踏入一
块不熟悉的领域，认识你的
新生活。
你的扬·贝克尔

本书是一本心理学读物，讲述了怎样通过自我催眠的方法有效地戒烟，真正过上“不受香烟蛊惑”的生活。作者用通俗易懂的语言，讲解了迅速且宜长久实践的方法，并且这些方法不会让人在戒烟的同时感到焦躁不安，也不会增加体重。
本书内容有科学依据，贴近生活，可读性、可操作性强。

你自由了！
亲爱的读者们，
你还记得第二章的第五
个问题吗？当时我问你为什
么想戒烟。请再次把陪伴你
走过了这本书整个练习过程
的笔记本拿来，现在划掉“
我想做一名无烟者，因为…
…”这句话，然后在上面用
加粗的字体写下：
我是一名无烟者！
是的，你现在是一名真
正的无烟者了！在以后的生
活中你再也不会想要吸烟，
因为你明白，它只和呼吸有
关。不过你通过这本书完成
的事情不止如此，生活的掌
控权又重新回到了你的手中
。
你得到了自由，充分的
自由。
身体想做的事情——最重
要的首先是呼吸——你可以
不必再借助其他物品，不必
再花一块钱就能随时随地做
到。你不需要再去饭店或酒
馆的阳台上站着吹冷风，就
算在挤满观众的电影院里你
也可以尽情地呼吸。你不必
再担心租住的房间墙壁会发
黄变色，也不用担心衣服上
会有难闻的味道。你还会省
下一笔钱，算下来数年内大
概会有几万块，这些钱可以
用在孩子们的教育上，或者
作为你自己的旅行资金、艺
术专款、配备摄影设备的专
项费用，花在你一直喜欢的
其他东西上。
对于你的朋友、家人和
周边环境中的所有人来说，
你是一个特别棒的榜样。不
仅是因为你戒烟上的成功，
也是因为你让所有人看到了
“有志者事竟成”这句话的真
实范例。你全靠自己就完成
了这一切，除此之外，没有
其他任何强大的力量给你提
供过帮助。这是一种非常珍
贵的体验，它也会影响到你
生活中的其他方面。如果你
非常想做什么事，就能够做
出一些改变。你只需要下定
决心去做它就可以了，创造
生活只能依靠自己的双手，
这份认知是你在戒烟过程中
获得的一个宝贵的礼物。
客户们经常来我这里讲
述，他们想要戒烟的决定引
发了哪些积极事件，比如结
婚的妇人突然戒烟了，于是
她的孩子们从来就没有吸过
烟。这样做是在挽救生命。
你也可以挽救生命，当然，
你首先帮助到了周围和你一
起生活的人们，没有人应该
吸你的二手烟，没有人应该
为你吸烟引发的后果而担心
。
这么多好事会发生！
你所做的一切只是呼吸
。放松意味着深呼吸，这一
点你已经明白了。清醒的思
考意味着大脑需要更多的氧
气，你的身心系统、意识和
潜意识，都知道这一点。这
几乎就是个奇迹。以后每一
次，当你的身体呼唤“喂，
我要呼吸”，你就会知道自
己要做什么，重要的是，你
知道自己能做什么。
请你去做，你能够做到
，你是一位无烟者。
如果有人好奇地问：“为
什么你不再吸烟了？”那就
请你直接说：“为什么不吸
了？因为我不吸烟。”
“你为什么戒烟？”
“为什么戒烟？这与任何
人都没有关系，只是因为我
想。”
我感到非常开心，能够
帮助你踏上一条更加健康、
自信、满足、美好和自由的
生活道路。不过请你要一直
牢记：所有的一切都是由你
完成的。是你自己，而不是
我为你做了这些事情。你是
个英雄！英雄！你完全可以
为自己感到自豪！
衷心感谢你专注的阅读
，祝愿你拥有长寿、健康、
自信的生活，一份无烟的美
好新生活。
你的扬·贝克尔

请你观察上面的图片，先把视线投放在两朵“花”的中心位置。你有什么看法？哪一个圆更大？左边还是右边？再花点时间仔细看，眯起眼睛，聚焦观察，然后呢？你又得出了什么结论？
或许你以前就见过这种视觉实验，或许你知道或预感到左右图中的两个圆一样大——它们的确是一模一样的——不过大多数人观察的结论仍然是右图中心的圆明显大于左图中心的圆。19世纪时，记忆学研究学家赫尔曼·艾宾浩斯发现了这种视觉误差，并将其命名为“艾宾浩斯错觉”。右图中小圆环绕的中心圆在视觉上看起来要大于左图中大圆环绕的中心圆，这种说法听上去很有逻辑性，但仍然无法彻底解释为什么我们仔细观察这两个中心圆，大脑在识别时还是会出现误判，甚至我们明知道这两个圆一样大还会产生这样的错觉。只有把周边环绕的圆盖住或移除，去掉引起视觉偏差的误导，我们才能正确地感知它们的本来面目：大小一样。
令人振奋的是，就在不久之前，研究人员发现了一个现象：七岁以下的儿童看这两幅图时不会出现视觉误差，他们凭本能就知道两个中心圆大小一样。年龄处于七到十岁的儿童组中大部分也不会产生错觉，再大一些的孩子会像成年人一样出现误判。出现这种现象的原因至今仍然只是推测，很有可能是因为孩子对周围的环境没有先入为主的设想，他们看待事物时没有成见，在他们眼中事物也没有伪装，他们还没有形成周边世界严格套用的思维定式。真让人羡慕呀，你是不是也这么觉得？ 回到孩童时代
向你介绍这个美丽的错觉当然不是无用之笔。首先我本人对于视觉偏差很感兴趣，这与我作为奇迹创造师和催眠艺术师的工作有关，我的舞台表演就是要使人们震撼和叹服。不过我主要想让他们认识到，很多事情并不像它们表现出来的那样，从这一点来讲，我也是治疗师。就如“艾宾浩斯错觉”一样，很多人对于吸烟这件事也有一些错误的认识，我想帮助他们去除成见，正确地认知和观察，我想请他们重新审视自己多年来对于吸烟的固有看法。请你和我一起回到生命的起点，重新回到孩童时代认识世界——你的新世界，这将为你带来乐趣和收获，由此你可以按照自己的意愿塑造想要的生活，比如很容易就能戒掉吸烟的习惯。
现在我们直接开始。请重新思考一个问题：你认为戒烟这件事很难吗？如果你的答案是肯定的，那你与大多数人的意见相同。无论是不是烟民，大家都会认为只要已经开始吸烟，戒烟就会非常困难。
可事情真的是这样吗？
如雷贯耳又臭名昭著：尼古丁
拿一支香烟，把它放在科研的层面上仔细研究。一支香烟的烟雾中约有4800种化学物质，其中250多种是有毒物质，它们有些对遗传物质有损害，有些会致癌，还有一些会损害心血管系统。不过大多数吸烟者在意的只有一种化学物质，也就是我们常说的尼古丁。许多烟民认为，他们不是吸烟成瘾，而是对尼古丁上瘾。
我们所有人都听过或读过很多关于尼古丁效应的信息。尼古丁确实会对我们的身体产生影响，而且主要是大脑。人体吸入尼古丁后，尼古丁会和大脑中对乙酰胆碱起反应的受体相结合。乙酰胆碱是一种重要的神经传导物质，一种神经系统中的信使，它负责将受到的刺激从神经传递到肌肉，也在大脑不同的区域之间传递信号。并不是所有的乙酰胆碱受体都会对尼古丁起反应，只有特定的那些有这个功能，因此它们也得到了属于自己的名字：烟碱型乙酰胆碱受体。尼古丁通过这种方式对大脑形成短暂的刺激，使我们保持清醒和专注，因此很多正在读书或进修的烟民认为，若是离了香烟，实在无法将埋头苦读的学习生活坚持下去。
大脑中的魔法实验室
关于吸烟，人们还有一个更重要的普遍认识：烟碱型乙酰胆碱受体被激活时能够促使大脑中的多巴胺产量短暂地提升。
多巴胺是我们大脑中所谓奖赏系统的核心激素。多年前，人们认为多巴胺能够引起舒适感，如今的看法则是，这种信号物质在大脑中的主要工作是让人产生渴望。正常情况下（也就是说，它的产生不是由尼古丁等物质人为造成的），某些特定的刺激能够引起多巴胺的分泌，比如当饥饿的人闻到薯条的香味时，大脑受到“薯条香味”的刺激会疯狂分泌多巴胺，让人产生一种想吃薯条的渴望。等人们满足了这个愿望吃到了薯条，大脑的中脑边缘系统会对此做出反应，释放出内啡肽，作为人们听从了指令的奖励。内啡肽也被称作“快乐激素”，坊间普遍认为它是一种类吗啡物质。在其他一些情况下，比如性需求得到满足时，我们得到的奖励是另外一种让人感到放松和满足的激素——催产素。
简而言之，当我们满足了产生多巴胺的需求，大脑释放出的多巴胺会让我们感到快乐。但需要注意这重要的一点：薯条并不是幸福感产生的根源！同理，香烟和其中包含的各种物质也不是快感产生的根本原因。快感的产生是因为我们满足了身体的特定需求，它是某些行为的结果，美好的感觉正是在这个过程中产生的——它直接来自我们大脑中的“魔法实验室”。之后的篇章里我们还会对这一重要机制进行详细的