你是否会……
·失眠
·压力山大
·孤独
·暴饮暴食
·久坐不动
·怕老
你可能还不以为意，但你可知道…--
·睡眠不足可能引发不可修复的脑损伤，而睡眠是修复大脑的灵丹妙药
·慢性压力会妨碍你的学习和记忆能力
·痴呆症与不良的饮食习惯和社交孤立有牵连
·缺乏运动、中年肥胖、吸烟和抑郁症会增加患阿尔茨海默病的风险
·消极看待变老的人，平均寿命比态度积极者少了7.5年
作者提供了应对上述问题的所有信息．令你在应对关于睡眠、饮食、压力、心脏健康和社交、锻炼等诸多问题时，能够做出很明智的选择。实施年轻大脑100天计划，助你在人生道路上更加游刃有余。

萨宾娜·布伦南（Sabina Brennan）博士： 心理学家、认知神经科学家和屡获殊荣的科普作家，目前在都柏林圣三一大学担任助理教授。她在神经科学研究所担任痴呆症研究计划主任，专注于研究痴呆症风险和保护因素，防止或延缓认知功能减退。 萨宾娜希望更多受众了解大脑健康，其努力不仅令她获得了社会认可，还帮助她赢得了诸多科学奖项。2018年，她入选爱尔兰年度女性。她制作了三十多部短片，开发了数个网站和一个免费的大脑健康应用程序。她参与关于记忆、痴呆症和大脑健康的动画电影制作，已经在146个国家上映，并被翻译成多种语言。其新作为《战胜脑雾》。

导言
如何使用本书
章 投资大脑健康
为什么投资大脑健康是明智的选择
马上行动，促进大脑健康
第二章 建立储备
有益大脑：什么是储备
损害大脑：老了以后，你的大脑会怎样
自我测评：言语流畅性
自我测评：记忆、健康和幸福
总结
保护大脑的10个实用贴士
第三章 珍惜睡眠
有益大脑：我们为什么要睡觉
自我测评：睡眠日志
损害大脑：缺觉时，你的大脑会怎样
自我测评：睡眠中断
总结
珍惜睡眠的10个实用贴士
大脑健康目标：睡眠
大脑健康行动计划表：睡眠
个人档案：睡眠
年轻大脑100天（—7天）
第四章 管理压力
有益大脑：什么是压力
自我测评：生活平衡日志
自我测评：压力日志
损害大脑：当压力变成慢性时，你的大脑会怎样
自我测评：知觉压力
自我测评：压力频率
总结
管理压力的10个实用贴士
大脑健康目标：压力
大脑健康行动计划表：压力
个人档案：压力
年轻大脑100天（第8—14天）
第五章 多社交，多动脑
有益大脑：你为什么需要让大脑保持活跃
自我测评：社会联系感
自我测评：教育和职业
自我测评：休闲活动
损害大脑：若是缺少了社交和脑力刺激活动，你的大脑会怎样
自我测评：孤独感
总结
多社交、多动脑的10个实用贴士
大脑健康目标：社交和脑力活动
大脑健康行动计划表：社交和脑力活动
个人档案：社交和脑力活动
年轻大脑100天（5—16天）
第六章 爱护心脏
有益大脑：心脏和大脑健康有何关系
自我测评：心脏健康
自我测评：体重
自我测评：饮食日志
损害大脑：不爱护心脏，你的大脑会怎样
自我测评：吸烟和酒精
总结
爱护心脏的10个实用贴士
大脑健康目标：心脏
大脑健康行动计划表：心脏
个人档案：心脏
年轻大脑100天（7—23天）
第七章 锻炼身体
有益大脑：身体活动与大脑健康有何关系
自我测评：身体活动日志
自我测评：国际体力活动问卷
损害大脑：缺乏运动，你的大脑会怎样
总结
身体活动的10个实用贴士
大脑健康目标：身体活动
大脑健康行动计划表：身体活动
个人档案：身体活动
年轻大脑100天（第22—30天）
第八章 调整心态
有益大脑：心态对大脑健康有何影响
自我测评：快乐
自我测评：生活倾向问卷
自我测评：控制点
自我测评：抑郁
自我测评：对老化的心态
损害大脑：对老化持消极心态，你的大脑会怎样
总结
调整心态的10个实用贴士
大脑健康目标：心态
大脑健康行动计划表：心态
个人档案：心态
年轻大脑100天（第31—32天）
第九章 制订量身打造的大脑健康计划
计划第33—34天：建立大脑健康档案和量身打造的大脑健康计划
大脑健康档案
大脑健康计划
把计划付诸行动（第35—100天）
大脑健康成果记录
100天日记
计划后自我测评
01天：更新你的大脑健康档案
附录 100天日记样本
致谢