“Daring Greatly”（无所畏惧）这个词出自西奥多罗斯福的演说“共和国的公民意识”，其中最脍炙人口的段落如下：
“荣耀属于真正站在竞技场上拼搏的人，他们的脸上沾满灰尘、汗水与鲜血；他们顽强奋战，敢于犯错，屡败屡战，因为没有任何努力不是伴随着犯错和缺陷的；但他们依然不懈坚持，他们懂得满腔热忱与倾力拼搏的意义；他们献身于崇高的事业，他们知道最好的结果是功成名就，就算最终以落败收场，至少他们败得无所畏惧……”
布琳·布朗二十余年的研究成果显示，脆弱性是消极情感的核心，但同样也是积极情感的诞生地，如果我们勇敢尝试迈入新的竞技场，生活一定有所不同，本书用科学的方法讲述了如何利用好内心的脆弱让自己变得强大。

布琳·布朗博士是美国休斯敦大学的研究教授，多年来，她在勇气、脆弱、羞耻和同理心方面进行了深入研究，并著有《脆弱的力量》《活出感性》等畅销书。
2010年，布琳·布朗所做的TED演讲《脆弱的力量》成为TED史上最受欢迎的演讲之一，其视频点击率目前已超过3000万次。此外，她还是勇敢领导者股份公司（BRAVE LEADER SINC）的创始人兼首席执行官。目前，她的研究成果已得到了广泛应用。

导言 我的竞技场冒险
CHAPTER 1　匮乏感：审视我们的“永远不够”文化
从脆弱的角度分析“自恋狂”
匮乏感：问题出在“永远不够”
匮乏感的根源
CHAPTER 2　认清对脆弱的误解
误解1：“脆弱就是软弱”
误解2：“我不想展现脆弱”
误解3：展现脆弱就是毫无保留
误解4：我们能做“独行侠”
CHAPTER 3　理解并克服羞耻感（又名“忍者勇士训练”）
在同一本书里讲述脆弱和羞耻感！
你是想杀了我们吗？
还是说这是黑魔法防御术？
什么是羞耻感？为什么它那么难以启齿？
分清羞耻、内疚、羞辱和尴尬
我明白了，羞耻感是消极的。所以，我该怎么办？
网与箱：男人和女人的羞耻感存在差异
女人和羞耻网
男人的羞耻感体验
不要理睬躲在幕后的人
愤怒或沉默不语
我们对自己和对他人一样苛刻
与背部脂肪无关：男人、女人、性和身材
那些我们永远无法收回的话
变得真实
CHAPTER 4　防卫脆弱的“武器库”
告诉自己“我已经够好了”
常见的防卫脆弱的方法
关怀和滋养我们的心灵
较不常见的防卫盾牌
创伤与无所畏惧
CHAPTER 5　小心间隙：弥合疏离的鸿沟
战略VS文化
疏离的鸿沟
CHAPTER 6　破坏性投入：敢于将教育和职场重新人性化
在“永远不够”的文化中领导者所面临的挑战
承认并克服羞耻感
羞耻感已渗入文化中的迹象
推卸责任
掩盖问题
利用反馈，关注鸿沟
坐在桌子的同一边
敢于展现脆弱
CHAPTER 7　全心投入的亲子教育：父母要敢当孩子的榜样
在“永远不够”的文化背景下，如何养育子女
了解并战胜羞耻感
关注鸿沟：支持孩子就是相互支持
关注鸿沟和归属感
敢于展现脆弱
结 语
附　录
感恩练习
参考文献

无所畏惧是什么意思?
Daring Greatly(无所畏惧)这个词出自西奥多·罗
斯福(Theodore Roosevelt)的演说《共和国的公民意
识》(Citizenship in a Republic)。1910年4月23日，
他在法国巴黎的索邦大学发表了这篇著名演讲，它的另一
个名字是“荣誉属于真正在竞技场上拼搏的人”。其中最
脍炙人口的段落如下：
It is not the critic who counts；not the man
who pointsout how the strong man stumbles，or
where the doer of deedscould have done them
better．
(重要的从来不是那些批评者；不是那些指责强者跌
倒的人，也不是那些挑剔实干家没有做到最好的人。)
The credit belongs to the man who is
actually in thearena，whose face is marred by
dust and sweat and blood；whostrives valiantly；
who errs，who comes short again and again，
because there is no effort without error and
shortcoming；butwho does actually strive to do
the deeds；who knows greatenthusiasms，the great
deVotions；who spends himself in aworthV cause；
who at the best knows in the end the triumphof
high achievement，and who at the Worst，if he
fails，at leastfails while daring greatly…
(荣耀属于真正站在竞技场上拼搏的人，他们的脸上
沾满灰尘、汗水与鲜血；他们顽强奋战，敢于犯错，屡败
屡战，因为没有任何努力不是伴随着犯错和缺陷的：但他
们依然坚持不懈，他们懂得满腔热忱与倾力拼搏的意义；
他们献身于崇高的事业，他们知道最好的结果是功成名
就，就算最终以落败收场，至少他们败得无所畏惧……)
第一次看到这段话时，我想，这就是敢于脆弱的表
现。十多年来，我在关于脆弱的研究中领悟到的一切都浓
缩在这段话里。脆弱不是了解成功或失败的含义，而是明
知成与败都是人生的必修课，依然选择全心全意地投入生
活，充满勇气地走入人生的竞技场。
脆弱不是软弱，我们每天必须面对的不确定性、风险
和情绪暴露都是无法避免的。我们唯一能做的就是投入。
我们越是愿意承认内心的脆弱，正视脆弱，我们就会越勇
敢，生活目标也会越明确；如果不敢展现脆弱的一面，我
们内心的恐惧以及与外界的疏离会日益加深。
如果我们终其一生都在等待，等待我们变得足够完
美，或强悍到刀枪不入，才敢迈进竞技场，那么，我们最
终会错失很多无法挽回的关系和机会，我们将浪费宝贵的
时间和天赋．错失只有我们自己才能做出的独特贡献。
“变得完美”和“刀枪不入”的确诱人，但这不是人
类能够做到的。我们需要带着勇气和参与的意愿走进人生
竞技场．无论是面对新的关系、重要的会议、创作过程，
还是不愉快的家庭对话。比起坐在场外的观众席上对别人
评头论足．我们更应做的是勇敢展现自我，让别人看到我
们的内心。这就是敢于展现脆弱的表现，也是无所畏惧。
让我们一起探索以下问题的答案吧：
·是什么让我们害怕展现脆弱?
·面对脆弱，我们如何保护自己?
·如果我们封闭自我，脱离社会，会付出什么代价?
·我们如何通过感知脆弱、与脆弱和解来改变我们的
生活、爱情、教育和领导方式?

布琳·布朗博士是研究羞耻心理和脆弱心理的专家，本书源自一场全球瞩目的演讲“脆弱的力量”。每个人都要有袒露脆弱的勇气，与作者一道省视内心，找到心灵的栖息之地。作者根据自己十二年开拓性的研究，消除了“脆弱是弱点”的文化神话，从生活、工作、人际关系、夫妻关系、消費观念等面向，提出4个快乐生活的关键步骤，帮助纠结于生活不完美的男女远离苦恼，更自在快意地迎向新的人生旅程。
美国纽约时报畅销书榜首作品、美国2012年最佳商业图书。

重要的从来不是那些批评者；不是那些指责强者跌倒
的人，也不是那些挑剔实干家没有做到最好的人。荣耀属
于真正站在竞技场上拼搏的人，他们的脸上沾满灰尘、汗
水与鲜血；他们顽强奋战，敢于犯错，屡败屡战，因为没
有任何努力不是伴随着犯错和缺陷的；但他们依然坚持不
懈，他们懂得满腔热忱与倾力拼搏的意义；他们献身于崇
高的事业。他们知道最好的结果是功成名就，就算最终以
落败收场，至少他们败得无所畏惧……
——西奥多．罗斯福
我用九个月的时间把自己十几年的研究成果进行了修
正、提炼，并将其写进了这本书，这期间我至少重温了这
段话一百次。老实说，我常常会带着愤怒或泪流满面的绝
望重看这段话，心想“也许这都是胡扯，或者它不值得我
展示脆弱”。就在最近．在忍受了一些来自新闻网站的匿
名恶意评论后，我从办公桌上的弹窗板上取下写着这段话
的纸，直接对着那张纸说：“如果评论者不重要．那为什
么会带来这么大的伤害呢?”
那张纸没有回应。
手里拿着这张纸，我想起了不久前自己和一个20多岁
的小伙子的谈话。他告诉我，他的父母把我的TED演讲的
视频链接发给了他，他非常喜欢全心投入和无所畏惧的想
法。他告诉我，看了我的演讲，他鼓起勇气向那个和他交
往了几个月的年轻女孩告白了。听到这里，我有些不安，
希望这个故事会有个圆满的结局。
结果很遗憾，那个女孩告诉他，她觉得他“棒极
了”，但她认为他们都应该另择佳偶。约会结束后，他回
到公寓，把这件事告诉了两个室友。他说：“他们俩都弓
着背坐在笔记本电脑前，头也不抬，其中一个家伙的反应
就像在说：‘你在想什么昵，兄弟?’”另一个室友告诉
他，女孩只喜欢扮高冷的男人。他看着我说：“刚开始我
觉得自己很笨。有那么一会儿我不仅生自己的气，甚至还
有点生你的气。但是后来我想起来了，我想起来我为什么
要这样做了。我对室友说：‘我在勇敢尝试，老兄。’”
他笑着告诉我：“那两个家伙停止敲键盘了，他们看
着我点了点头，说：‘哦。兄弟，你说得很对。’”
无所畏惧与输赢无关，与勇气有关。在一个匮乏感、
羞耻感占据主导地位，恐惧成为第二天性的世界里，脆弱
是具有破坏性的，是令人不舒服的，有时甚至还有点危
险。无疑，无所畏惧意味着要承受更多受伤的风险。但当
我回顾自己的生活，以及无所畏惧对我的意义时，我可以
诚实地说，最让人不舒服、觉得危险和伤心的事情，是把
自己当成生活的观望者，暗自悔恨如果当初勇敢尝试，生
活将会如何不同。
所以，罗斯福先生……我想你说的是对的。没有一种
努力是没有错误和缺点的，没有一种胜利是不脆弱的。现
在，当我读到这段话时，即使我感觉自己受到了不公平的
待遇，我所能想到的依旧是“来吧，伙计”。

“布琳·布朗极具洞察力，她利用大量的研究和
个人经验去探索勇气的悖论：我们通过接受脆弱变得
强大，当我们承认自己的恐惧时，我们就会变得更加
勇敢。这本书令我回味无穷，思绪万千。”
——《幸福计划》作者，格雷琴·鲁宾
“在这个不断被要求顺从和假装的时代，《无所
畏惧：颠覆你内心的脆弱》提供了一个令人信服的选
择：通过做真实的自己来改变你的生活。接受脆弱的
勇气。勇敢地去读这本书吧！”
——《魔力创业》作者，克里斯·吉尔博
“现代生活中一个悲剧性的讽刺是，许多人因为
共同的感受而感到彼此孤立，比如对失败的恐惧、觉
得自己还不够好。布琳·布朗照亮了这些人类情感的
黑暗角落，揭示了这些情感如何侵蚀着教育、工作和
家庭中的满足感。她还向我们展示了如何去改变这种
现状，帮助我们过上更加全心全意的生活，充满勇
气、投入和目标。如果你想要活得更充实，你应该读
一读这本书。”
——肯·罗宾逊爵士
“这本书提供了关于人们如何穿戴个人盔甲来保
护自己免受伤害的深刻见解。”
——《华尔街日报》
“布琳·布朗鼓励读者接受自己的脆弱，过完
整、勇敢的生活。”
——美国国家公共电台

“抡起九尾猫，鞭笞自恋狂。”
诚然，这不是我在舞台上最能言善辩的时刻。我也无意冒犯任何人，但若是真有人惹恼我或者阻挠我，我还是会拿前人灌输给我的那些话回敬。我摇摆不定，我的生活陷入了困境，我得经常“解决问题”。这些倒退通常发生在家里，或者我和家人、朋友在一起的时候，但偶尔，在我心情不好的时候，它们会偷偷溜上舞台。
我在生活中听说过也使用过“抡起九尾猫”这种表达方式．但我并没有意识到，原来上千名观众中有很多人都以为我是在用一只真正的猫攻击那些自以为是的家伙。很多观众给我发来电子邮件，告诉我虐待动物不符合我关于脆弱和联结的言论，我在回信中为自己辩解，我保证这一表达与动物没有任何关系。这其实是英国海军的一种说法，表达的是在一艘船的狭小空间里抡九尾鞭的难度。我知道，这样说的确不太妥。
这句话出现在一个特别的场合，当时一位女士在观众席里大声喊道：“如今的孩子都觉得自己很特别。是什么让这么多人变成了自恋狂?”我的回答不太妥，几乎有些自作聪明。我说：“是啊。要鞭笞自恋狂，就得抡起九尾猫。”但这源于一种挫败感，每当我听到大家说“自恋”这个词，这种挫败感就会出现。
“玩‘脸书’的人太自恋了。”“为什么人们认为他们所做的事情如此重要?”“今天的孩子都是自恋狂。”“他们总是说： ‘我……我……我……’”“我的老板也是个自恋狂。她总认为自己比别人好，总是贬低别人。”
外行人将态度傲慢、行为粗鲁等问题的根源一律归结为“自恋”，而研究人员和专业人士正在用各种可能的方式测试“自恋”这种说法的适用范围。最近，一组研究人员对三十年来的热门歌曲进行了计算机分析，然后报告了流行音乐中自恋和敌对情绪的显著变化趋势。与他们的假设相符的是，他们发现“我们”这个词的使用频率降低了，而“我”这个字的使用频率上升了。
研究人员还报告说，与社会联系和积极情绪相关的词语的使用频率有所下降，而与愤怒、反社会行为(如“仇恨”或“杀戮”)相关的词语的使用频率有所上升。该研究的两名研究人员简．腾格(Jean Twenge)和基斯·坎贝尔(Keith Campbell)是《自恋时代》(The Narcissism Enidemic)一书的作者。他们认为，在过去十年里，自恋型人格障碍在美国的发病率翻了一倍多。
我祖母说，这个世界似乎越来越没救了。
真是这样吗?我们身边都是自恋狂吗?我们的文化是否真的成了自私固执、自命不凡，只对权力、成功、美丽和与众不同感兴趣的人的文化?我们是否真的有资格相信自己比别人更优秀，即使我们没有真正做出贡献或者取得任何有价值的成就?我们真的缺乏必要的同理心，没法做到同情他人、关心他人吗?
如果你像我一样，你可能会稍微有些不安，然后陷入沉思：“是的，这正是问题所在。不同意我的观点也无妨。但总的来说……这些听起来好像是对的。” 有一个解释的话，会让人感觉好点，尤其是一个能让我们的自我感觉变好，并把责任推给其他人的解释。事实上，我听到人们每次在谈及自恋话题时，总表现出轻蔑、愤怒和评判的意味。坦白说，在写这段话的时候，我甚至也有这种感觉。
我们的第一倾向是通过挫其锐气来惩治“自恋狂”。不管受访者是老师、家长、首席执行官还是我们的邻居，他们的反应都是一样的：这些自大狂必须得知道他们并不特别，他们没有那么棒，他们没资格当“万事通”，他们需要做的是别自视甚高。根本没人在乎他们。(这是适用于大众的版本。)
这就是棘手的地方。它不仅令人沮丧，甚至有些令人伤心。自恋这个话题已经渗透到我们的社会意识中，以至大多数人都将它与一种行为模式准确地联系起来，这种行为模式包括狂妄自大、四处寻求仰慕和缺乏同理心。令人难以理解的是，在这种诊断中．每一级的严重程度究竟是如何被羞耻感强化的。也就是说．我们无法通过打击自恋狂的气焰，以及提醒他们其本身存在的不足和渺小来“解决问题”。羞耻感更有可能是自恋行为的原因，而不是治愈它的方法。
……
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