近年来，中学生心理健康问题日益引起社会各界的广泛关注。“中学生心灵自助丛书”立足为中学生提供心理健康知识，使其了解自我，学会自我控制，提高自我调节能力。丛书自2007年出版以来，已多次重印，累计销量近7万册，深受读者好评。
本书素材源自作者多年来亲历的近3000个理咨询案例，分为学海泛舟、喜怒哀乐、人际交往、应试技巧和志愿填报五大主题，针对中学生常见的心理困扰，步步解读、循循善诱，使中学生在阅读的过程中得到潜移默化的帮助。同时，本书还配有实用的“趣味心理测试”，帮助同学们进行自我判断。
本书可以帮助同学们掌握实用的心理技巧，找到走出心理困境的途径，从而达到“助人自助”的目的，非常适合中学生及家长阅读，也可为中学一线教师的工作提供参考。

丛书序
前言
第一章 学海泛舟
一、取得好成绩的秘诀——善用你身边的三条求助热线
趣味心理测试 你的学习动机如何
二、兴趣是最好的老师——如何培养学习兴趣
趣味心理测试 你的学习兴趣如何
三、效率决定成败——谈如何提高听课效率
趣味心理测试 你的课堂听课效率高吗
四、善用记忆方法 搞好高考复习
趣味心理测试 记忆力测试
第二章 喜怒哀乐
一、我的情绪我做主
趣味心理测试 你的情绪是否稳定
二、丢掉坏心情
趣味心理测试 中学生情商测试
三、阳光总在风雨后
趣味心理测试 你应对挫折的能力强吗
四、心声
趣味心理测试 恋爱矛盾心理测评
第三章 人际交往
一、竞争·合作·双赢——谈同学间的竞争与合作
趣味心理测试 你喜欢竞争吗
二、老师，让我走近你
趣味心理测试 你与老师相处有困扰吗
三、父母，永远的朋友
趣味心理测试 子女与父母沟通状况诊断量表
四、我看中学生异性“来住过密”
趣味心理测试 早恋倾向测试量表
五、晚风中的歌声
趣味心理测试 你容易一见钟情吗
第四章 应试技巧
一、从容面对考试
趣味心理测试 你有考试焦虑吗
二、超越自我 战胜自我——谈高考中的心理突围
趣味心理测试 考试焦虑自我检查量表
三、调整心态 轻松上阵——谈应试心理调适
趣味心理测试 你掌握了必要的考试技巧吗
四、高考应试方略——赠给考生的十五条建议
趣味心理测试 应试作答技巧检测量表
五、关注“后高考心理”——谈考后的自我心理调适
趣味心理测试 考后身心健康测试
六、落榜不落志 重塑自信——谈落榜生心理调适
趣味心理测试 你的耐挫力强吗
第五章 志愿填报
一、填报志愿应避免的十大不良心理
趣味心理测试 专业兴趣问卷测查量表
二、走近象牙塔——谈如何填好高考志愿
趣味心理测试 你适合做哪些工作
参考文献
后记

亲爱的中学生朋友，摆
在你面前的这本心理健康读
本，是“中学生心灵自助丛
书”的第一本，是一本专为
你们写的书。为了便于让大
家在轻松、愉快的阅读中消
化和吸收其中的心理健康知
识，我们力图在语言风格上
做到通俗易懂，同时我们还
针对这本书的内容设计了一
些可爱、有趣的漫画，希望
能符合你们的阅读口味。
我们通过心理咨询室的
现场咨询、电话咨询、QQ
在线咨询、电子邮件咨询和
信件咨询等方式接待了全国
各地的中学生朋友几千人次
。同学们的困惑主要集中在
以下几个方面（按接待案例
数由多到少排序）：学习问
题（主要包括学习压力大、
考试没考好、上课分心、对
学习没有兴趣、没掌握好的
学习方法等）；人际交往问
题（主要包括与同学、父母
和老师的关系问题等）；情
感问题（主要包括失恋、暗
恋和师生恋等）；中考、高
考问题（主要包括考前、考
中和考后的困惑等）；等等
。为了帮助更多的中学生朋
友消除成长中类似的困惑，
我们将这些案例分类整理，
就有了今天同学们手上的这
本心理健康自助书。本书按
主题分为五章，分别为学海
泛舟、喜怒哀乐、人际交往
、应试技巧和志愿填报。
菁菁校园，莘莘学子，
是有一些困惑，还是有一些
危机？这本书愿长时间与你
做伴，在清朗的月光下，在
静谧的草坪上，在淙淙的小
溪边，在漫漫的路途中，和
你一起探讨很多很多成长中
的小秘密。
从事青少年心理健康教
育工作近20年来，我们已经
陆续在《中国教育报》《现
代教育报》《中国特殊教育
》《心理学探新》《中国心
理卫生杂志》《中国学校卫
生》《中国教师》《心理与
健康》《大众心理学》《中
小学心理健康教育》《中小
学心理健康导航》《青少年
心理健康》《教育探索》《
青春期健康》《高中生》《
高中生之友》《素质教育》
《广西教育》《中学文科》
《中学生数理化》《中学生
理科应试》等20多家报纸杂
志上发表过80多篇文章，这
些文章引起了很多同学的共
鸣。我们从几百位同学的来
信和来电中获得了许多鼓励
与支持，而这也正是支撑我
们继续在中学生心理健康教
育道路上进行探索和研究的
最大动力！因此，无论你是
否喜欢这本书，我们都真诚
期待你的来信
（kingking1971@163.com
），我们也很乐意接受大家
的批评与指正。因为我们明
白，同学们是最有发言权的
。
路漫漫其修远兮，吾将
上下而求索。
高永金 张瑜
2020年4月

本书是“中学生心灵自助丛书”的第一本，是一本专为中学生写的书。
为了便于让大家在轻松、愉快的阅读中消化和吸收其中的心理健康知识，本书力图在语言风格上做到通俗易懂。本书的内容设计了一些可爱、有趣的漫画，希望能符合你们的阅读口味。

“中学生心灵自助丛书”
从构思、写作到出版经历了
整整十年的时间，是我们在
一线从事中学心理健康教育
工作的一个思考和总结。丛
书自2007年4月首次发行以
来，得到了广大读者的热心
支持，我们收到了很多热心
读者的来信。本次修订吸纳
了大家的建议，对书稿内容
进行了完善，并对因政策调
整导致的过时内容进行了修
改。希望你们喜欢并从中受
益。
众所周知，中学心理健
康教育的最高目标就是培养
学生“助人自助”能力。我们
这套书就是为了达成这一目
标而努力的，期盼读者能从
书中获得您所需要的各种心
理健康知识、心理调节技巧
和方法，从而更好地了解自
我、认识自我、调节自我、
发展自我，真正达到“助人
自助”的目的。
“中学生心灵自助丛书”
的第一版和第二版自出版以
来已多次重印，累计印量近
7万册。这是大家对我们辛
勤耕耘的最大肯定和鼓励，
我们将继续努力写出更好的
读物回赠大家。
需要特别感谢的是，丛
书出版后，得到了各级教育
行政部门的肯定和支持。丛
书2010年参加桂林市第四
届教育科研优秀成果评选荣
获著作类一等奖第一名；重
庆市教委将《心灵之友：中
学生心理健康DIY》选定为“
重庆市2011年暑期中学生
课外阅读推荐书目”；多个
省市将丛书选入农家书屋和
中小学馆配图书。
这套丛书能够顺利付梓
，得到了很多领导、老师和
学生的帮助。
我国著名教育家、中国
教育学会原会长顾明远教授
在百忙中为丛书作序让我们
倍感荣幸、深受鼓舞。顾老
先生为我们教育工作者做出
了榜样，每次聆听顾老的教
诲都是一次心灵的震撼和专
业素养的提升。“活到老学
到老”的终身教育理念在顾
老身上体现得淋漓尽致。90
多岁高龄的他每天坚持锻炼
身体、看报、写微博、使用
iPad上网等，让我们敬佩不
已。借此机会表达我们对顾
老先生的敬意与感谢！
我们在心理学领域走过
的每一段路都离不开各个阶
段很多老师的精心栽培和悉
心教导。广西师范大学心理
学系的全体老师带领我们走
进了心理学的殿堂。大学期
间，与白先同教授、沈阳副
教授、文萍教授、李宏翰教
授、陈振中教授、韦义平教
授、苏思慧副教授、余欣欣
教授、廖昌荫教授、熊宜勤
教授、高金岭教授、孙杰远
教授、吴素梅教授、莫文副
教授、邓健副教授、秦素琼
副教授、韩振华副教授、庞
彬讲师和罗钢书记等前辈的
学习与交流，让我们掌握了
扎实的心理学理论基础。高
永金在北京师范大学攻读硕
士学位期间，还得到了檀传
宝教授和傅纳副教授两位导
师的悉心栽培，以及授课老
师顾明远教授、许燕教授、
王定华教授、马建生教授、
张春莉教授、苏君阳教授、
朱志勇教授、余清臣教授、
张立成教授、朱志敏教授、
熊晓琳教授、裴纯礼教授、
王工斌副教授、苏立增副研
究员、焦青副教授、马利文
副教授、邓林园副教授、郑
葳副教授、李亦菲讲师、李
蓓蕾讲师、董敏教授等的帮
助和指导。他们是我们走入
心理学领域的引路人，没有
他们悉心的教导，就没有我
们的今天，也就不可能有这
套书的问世。
最后，要特别感谢首都
师范大学附属桂林实验中学
为本书画漫画的学生们。他
们心灵手巧地绘制的一幅幅
漫画插图增添了本书的趣味
性和可读性。他们是唐映雪
、李丝丝、李京蔓、严淑凡
、王雪、刘浩宇、陶青、汤
玉洁、胡又嘉、于蕾婷、林
骏翔、王蔚、王思廷、伍刘
牛、史格骏、王磊、邓秀美
、银珂、孙鹂、杨娅婷、黎
斯恩、肖扬、王丽洁、张淳
彬、赖博文、黄婧欢、廖婷
玉、彭钰、叶露、吴秋华、
余柳燕、廖楼云、刘香妍、
廖书海、何可欣、文叶飞、
朱晓泉、赵锦龙、王君豪、
陆徽、张伟壵、文岐睿、罗
尹祉东等。在此，向他们表
示由衷的谢意！
衷心感谢广大读者对本
丛书的关注和支持，正是有
了你们的分享、交流与成长
，才给了我们源源不断的信
心和动力，祝愿大家身心健
康、生活幸福！
高永金 张瑜
2020年3月

剖析中学生青春涌动的
心灵，引导青少年摆脱心理
困扰，使其自尊自信、走向
光明。
——著名教育家、中国教
育学会原会长 顾明远
这是一本源自教师和学
生教育生活的心理学作品，
其立意之实、探究之新、引
发之用是卓然而难以替代的
。
——广西师范大学副校长
孙杰远
该书构思巧妙、情真意
切，不仅具有很强的针对性
，而且具有趣味性，很符合
中学生的阅读口味。
——首都师范大学教授
王希永
因为年轻，他和学生的
心靠得很近；因为热情，他
才能在专业成长的道路上不
断催开路边的鲜花，本书就
是其中艳丽的一簇。
——浙江省心理健康教育
特级教师 钟志农

第一章 学海泛舟
一、取得好成绩的秘诀
——善用你身边酌三条求助热线
我的心情，
现在很不好；
我的脸上，
也没有微笑；
我的付出，
已经很多；
我的分数，
还是太少；
升学的路还是太窄，
叫我如何过得好；
千军万马都挤这独木桥，
我也只好硬着头皮跟着往前跑……
这是由流行歌曲《祝你平安》改编、在中学生朋友中广为流传的一首歌曲，简短的歌词反映了广大中学生朋友的心声。的确，学习是个苦差事，尤其是学习基础较弱的同学体会更深。你们可能常常想，要是能发现一种学习的秘诀，既省力、高效，又能在短时间内迅速提高成绩，那该多好啊！不少同学都来心理咨询室询问同样的问题：学习到底有没有捷径呢？有没有取得好成绩的秘诀？
心理老师为你支招：充分利用你身边的三条求助热线，即在学习的过程中，充分利用老师，向同学学习，选好、用好你的参考书。其实，除了基本的勤奋外，善于充分利用我们身边的资源，就是取得好成绩的秘诀。
求助热线一：充分利用老师这个“活资源”
每一位老师都是一座不可估量的宝库。我们要做的就是当好“掘金人”，尽最大的努力挖尽宝藏。上课一定要跟着老师走，因为每一位老师都必有他的高明之处。下课更要多往老师那儿跑，因为课堂上的时间是不够老师把“饺子”都从“壶”里倒出来的。不要怕老师烦，一位称职的老师不怕学生找，就怕学生不找。把老师当朋友，相信他，肯和他交流，他就会把你当朋友。因为多少年前，他也曾经当过学生，知道当学生是什么样的。
相信大家都有过这样的体验：自己费尽心思想了半天也没弄懂的问题，老师一点拨，顿时就明白了。那种只喜欢死啃书本、不善于求教他人的同学，恰恰是忽略了老师点拨的作用。托马斯·杰斐逊曾提到，我遇到了一位既精通备门科学，又平易近人、善于表达、思想自由、视野开阔的好老师，真是非常幸运的，他决定了我后来的全部生活和命运。可见，学会充分利用老师这个“活资源”，不仅关系到你的学习成绩，甚至还可能会影响到你对未来生活的选择。
既然利用老师这个“活资源”如此重要，那么，我们应如何充分利用这个资源呢？
首先，要了解各科老师的教学风格。不同的老师，教学风格是不同的。你要先适应他们的教学风格，才能更好地吸取知识。特别要注意通过老师的讲课来把握重点内容。一般来说，老师花费大量的时间和精力来讲的内容就是重点内容，这些内容就是你需要重点掌握的部分。其次，在学习中遇到困难和问题时，应及时找老师帮助解决。解答学生不懂的问题是老师的职责；而且不懂就问，这也是很简单的道理。然而，有些同学，就是没有勇气去向老师问问题，常常是不懂装懂。长期积累下来，很多问题没弄懂，导致成绩不理想，这与一部分同学的懒惰和虚荣心作怪有关。因此，必须克服这些弱点，才能充分地利用好老师这个“活资源”，尽快提高你的学习成绩。最后，对老师要求回答的问题做好充足的准备，积极参与到课堂讨论中去。相信同学们用好老师这个“活资源”，成绩一定会有很大的提高。
求助热线二：向同学学习
“独学而无友，则孤陋而寡闻。”加强学习交流，学人所长，补己之短，是提高学习质量、拓宽学习领域的重要途径。“三人行，必有我师焉。”善于学习的人，人际关系一定不会坏，而且在虚心学习的过程中不但可以积累人脉，还可以突破自己原来的思维格局，吸收更好的经验和知识，使自己快速前进。
卡耐基认为，学习中有两样东西最重要：一是自信心，二是与人打交道的能力。他提醒人们要常常问自己：“你能说服你的伙伴吗？”“在很多人面前，你能够自如地表达自己的意愿吗？”卡耐基通过自己的成功经验发现了一个重要的规律：一个人的成功，15%靠专业知识，85%靠人际关系和处世技巧。所谓人际关系和处世技巧就是学习合作。具体来说，在学习中跟同学合作、交流至少对你有以下帮助：有利于提高学习效率、有助于理清思路、增强学习动力（彼此鼓励）、增进同学间的友谊等。既然与同学合作、交流可以有这么多的益处，那么我们应怎样与同学合作学习呢？
一起讨论问题是比较好的一种方法。一个人自学，难点、疑点一时不容易弄明白，往往难以打开思路。如果几个同学一起，相互讨论，各抒己见，就会容易求得满意的答案。而且，在相互讨论的过程中，同学间不同的思维方式能给他人以启发。加里宁曾告诫青少年说：“当你独自阅览时，你们只了解到一面，即使了解了三面，还没有了解到第四面。当你终于把四面都了解了，哪知这东西不是一个平方形，而是一个正方体，总共有六面。所以同别人一起讨论，便能把思想磨砺深刻，能使它丰富起来。”
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