唐婧，执业心理咨询师，催眠治疗师。中科院心理学博士在读，英国Essex大学心理分析学硕士，湖南师范大学心理学学士。中国抗癌协会肿瘤心理分会青年委员，中国抗癌协会康复会学术指导委员会委员。

武汉的春天又来了。樱
花又开了。又可以站在蓝
天下，看云舒云卷了。我
知道，这片土地上的人们
，会带着伤也带着爱，比
以往任何时候都更加努力
更加勇敢地生活下去。我
想，这也是《知死方生：
生死必修课》这本书到来
的最有意义的时刻，去帮
助人们——看待生死、走出
哀伤，让逝者的爱得以延
续，让生者更有勇气、更
满怀希望地活下去！
——北京协和医院国家
援鄂抗疫医疗队 赵静医生
很庆幸，在这人生的旅
途中，能遇到《知死方生
：生死必修课》这本书。
许多我心里来不及告别的
人、来不及说出的话，许
多我爱着却不知该如何帮
助的人，许多我还没能与
自己修通的瘀伤，都因此
有了线索和答案。我想，
它真是一份珍贵而及时的
生命礼物，让我们从生死
这个纵深的视角，更完整
地看到生命的深意，少一
些惊惶、恐惧，多一些从
容、安定，在生命的每一
个十字路口，找到迷失中
的自己，找回心中的温暖
和希望。
——北京粉红丝带筑梦
空间领袖 欧阳雪梅

知死方生，余生为爱
本书收笔的时候，是
2020年1月。
北京城。大寒刚过，立
春尚早。窗外薄雾缭绕，
宽阔的街道空无一人。这
一年的春节，前所未有的
清冷。
手机和电视里不断推送
着疫情播报，新型冠状病
毒的阴影笼罩着神州大地
。武汉在加油，“逆行者”(
医生)们在从全国各地奔赴
前线，社会各界、举国内
外在竭尽所能提供支援……
与此同时，焦虑的气息也
在每个人心底悄然蔓延。
我的手机日夜不停地收
到求助信息，。他们问我
：“唐老师，我该怎么办?我
睡不着、吃不下，心里总
想着可怕的念头，担心自
己和家人会染病。虽然知
道待在家里是安全的，但
我还是忍不住害怕……”
何医生的医院里，短期
内涌入大量心理焦虑的患
者，因怀疑自己被感染而
来就诊，远远超于实际感
染人数。医护人员工作量
短时剧增，整个医疗体系
被疾病和人们的心理焦虑
压得不堪重负。
这，不仅仅是一场关乎
疾病的战争，它更是一场
人类与死亡焦虑的较量。
事实上，这场较量从人类
诞生以来就从未停止过。
只是，唯有在这样的时刻
，我们才不得不沉下心来
，与它对视，与它交谈。
而在这样的时刻，《知
死方生：生死必修课》的
到来，更显得珍贵。继《
穿越生死的情书》之后，
我们再一次把这个主题放
在你的面前，与你长谈。
我们希望，它像一盏茶，
苦而回甘，留给你丝丝清
明，于浊世不染；我们希
望，它像一盏灯，于暗淡
长夜里点亮微光，前路再
崎岖，心亦有温暖。
也许，我们无法改变生
死，但我们可以护佑好自
己的心，让它得以抚慰、
得以安宁。
泰戈尔的《飞乌集》里
有一句话：“你微笑地看着
我，不语。而我知道，为
了这个，我已等待了很久
。”
当你读完这本书，当我
们完成彼此的倾诉，我知
道，我们会微笑地对视，
不再需要任何言语。
知死方生，余生为爱。
为了这，我们都已等待
了太久。
唐婧
2020年1月

第一篇 知死方生
第1课 秘境初探：死亡的过程
第2课 秘境初探：死后的世界
第3课 每个人内心都有阴影——走出“死亡焦虑”
第4课 生命灾备方案——生前预嘱
第5课 识别：人在死前可能会出现哪些征兆？
第6课 我们如何跟孩子探讨死亡？
第二篇 爱如羽翼
第7课 面对别人的自杀想法，我该如何救助？
第8课 如何向重疾患者告知坏消息？
第9课 如何帮助重疾患者缓解死亡焦虑？
第三篇 余生为爱
第10课 如何帮助孩子走出失去亲人的哀伤？
第11课 如何安慰痛失至亲的人？
第12课 失去亲人后，如何帮助自己走出哀伤？
第四篇 直视骄阳
第13课 我有了自杀想法，如何自救？
第14课 我获悉了重疾诊断，如何调适自己的心理？
第15课 我在疾病治疗期间，如何缓解死亡焦虑？
第16课 我在重疾晚期，如何缓解死亡焦虑？
后记 知死方生，余生为爱

第1课
秘境初探：死亡的过程
小时候，曾经有一段时间，我对这个话题特别好奇：死亡到底是一个怎样的过程?
记得，我人生中第一次目睹死亡，大约是在3岁。一个乞丐被高压电击中，触电身亡。他的身体被烧得焦黑，缩成孩子般大小，紧紧粘在一人多高的高压电缆上。消防员们用竹竿扒拉了很久，才把他扒下来。尸体坠地的那一刻，围观的人群发出惊呼。父亲赶紧捂住我的眼睛，说，别看!那一刻，我觉得那个人好疼，死亡一定是一件特别疼的事。
第二次目睹死亡，是我7岁的时候。看见一个和我一般大的小孩子，一边猛跑一边横穿马路，被躲避不及的公交车撞上。公交车发出尖锐的刹车声，周围人群一阵尖叫。只见小孩子倒地后，又挣扎着爬起来，继续跑，跑到人行道边坐下来。之后，鲜血从他的口鼻和眼睛、耳朵里涌出来。他的眼神里满是恐惧，慢慢地瘫倒在路边。那一刻，我被吓哭了。我觉得死亡是一件特别恐怖的事，一如那个孩子最后惊慌失措的眼神。
后来，我曾问过父亲：“死亡到底是一个怎样的过程?它痛不痛苦，可不可怕?”父亲没有回答我。他说：“别乱想。好好的，说什么死!”
长大以后，我成为一位心理咨询师。我的来访者们，再度开启了我童年没有被回答的问题。
每一位重疾患者都与我探讨过这件事——“死亡到底是一个怎样的过程?它痛不痛苦，是怎样的痛苦?它可不可怕，又是怎样的可怕?”他们告诉我，这是他们内心不断翻腾反复的思考，无法停止，又无从倾诉。他们会忍不住陷入各种可怕的想象，然后被自己的想象深深震慑，不敢再想下去。而之后，又忍不住重复这个轮回，一次又一次。
是的，死亡它的确不是一个你想回避就能回避的事情。它与我们自身高度相关，是我们必须亲身面对、无人可以替代和分担的功课。所以我们会纠结于它，会深陷于对它的想象和恐惧不能自拔。
我对我的来访者们说，虽然没有亲身经历过，但我知道，它一定没有你想象中那么可怕。因为，世上最可怕的其实不是真相，而是我们的想象。人类的想象力强大无比，让我们上天入地，甚至飞出太空的都是它。而如果，你用它来自己吓自己，那毫无疑问是我们最大的劫难。
那么。死亡它到底是一个怎样的过程?它到底痛不痛苦，可不可怕?又痛苦到什么程度，可怕到什么程度?又或者，它有没有可能。是一个跟我们想象中完全不一样的历程?
为此，我在10年间，与数十位与死亡有过密切接触的人，就这个话题进行了深入的探讨。以下，是他们给我讲的故事。
一位53岁的资深户外探险爱好者，跟我分享了一次他险些溺亡的经历。他们在野外途经一条暗河，河水看起来很浅，水流却很急。
P3-6

这不是一部艰深晦涩的哲学作品，也不是一部融汇百家的文化读本。这是一场亲切的交谈，一堂直抵人心的课程。让我们来一起探讨“死亡”——不是为了去死，而是为了冲破孤独，寻获穿越世间一切苦难、最终奔向幸福的勇气。当你读这本书的时候，你能感受到我们就坐在你的对面，与你四目相对地交谈。在这场亲切的交谈后，你心中的困顿得以消解，你知道自己改怎么做，你的内心安定与踏实下来，你仿佛看到了光亮又有了前行的勇气。

在告别的年代活好自己
的每一天
感谢唐婧老师邀我为她
的新书写序。认识她以来
，我们在肿瘤患者的心理
康复和陪伴领域有过很多
次交流，每每话题都停不
下，相互引以为同怀。她
深知我这几年一直以肿瘤
患者/康复者以及肿瘤心理
陪伴和支持者的双重身份
在癌友群体里与大家互动
与交流，尤其是在陪伴诸
多转移、复发的晚期癌友
过程中，有很多想说的话
、想述说的故事。在阅读
本书文稿时，我的思绪也
一次次被唐婧的文字勾起
，回到曾经历过的那些难
以忘却的场景里，很想一
吐为快。然而当我坐下来
试图把那些一直盘旋在内
心的言语变成文字时，却
迟迟动不了笔。或许是有
太多想法和记忆争先恐后
地翻涌着，以至于反而说
不出来。
这些年来，陆陆续续送
走了很多人，有的甚至是
感情非常深、心灵契合、
我以为我们会一直相偕走
下去的朋友。连连，那个
一笑起来眼睛就弯成了美
丽月牙、称呼“欧阳姐”时清
脆的声音里充满信任的女
子；云端，那个虽然身形
瘦小，却喜欢唱高亢、昂
扬的歌曲，总是以强大的
形象出现、不肯示弱得令
人心疼的女子；筱暖，那
个眼神中透出智慧、灵性
和丰富的情感，虽不时有
泪水、却始终坚定，在疾
病的修行中愈发美丽而更
显定力的女子；雪芹，那
个爱美、爱笑、爱跳舞，
一直梦想着重新一展舞姿
，长期分享自己30多年的
抗癌经验和教训，不顾病
体孱弱、失音也要竭力助
人的女子…… 当她们像花儿
一样凋零的时候，我一样
会难过、落泪，一样会不
舍，甚至，在抗癌这条路
上不时会感到孤单，因为
，在这个世界上，在因癌
而结缘、共同探索生命意
义的旅途中，那些全然懂
得我的倔强与坚守、跟我
是同类的生死之交，那些
让我感到自己的生命也可
以从她那里获得巨大支持
和助力的人，少了一个，
又少了一个……
我不去要求自己坚强。
让自己的情绪沉浸在难过
和不舍中，有时也是我的
一种心理需求，因为希望
自己与她们，或者她们的
灵魂再多待一会儿，去回
味那些共同度过、彼此信
任、相互护持的日子，哪
怕她们身已离去。可是，
我也会对自己的情绪保持
一个觉察，提醒自己去觉
察和关爱自己的情绪，在
情绪里待够了，就要出来
，回到自己的“神”里，回到
自己的位置。
我还是要继续我的生活
，继续我人生的使命，继
续我丰富而精彩的旅途。
曾经跟人说，是癌友们
用自己的生命，在教我学
习和练习着，如何去面对
生命中一次次的告别，直
至有一天，我们每个人也
终将面对与自己的告别。
就在这样的一次次告别中
，去慢慢学习坦然接纳、
坦然目送、坦然说再见——
我们终有一天会去往同一
个地方，并在那里再度相
见。就像在一趟列车上，
我们曾经互为旅伴，相互
陪伴着走过了一段旅程。
长长的旅途会经过很多车
站，有的人提前到站，或
许要去转乘其他车次。望
着他们离去的背影，含泪
道别，感谢彼此曾经的陪
伴、支持和鼓励。每个人
，如果这一路认真、用心
地走过，真诚地相亲相爱
、相互扶持过，竭尽全力
地争取过、努力过，不错
过每一程独自或相伴经历
的风景，当离开的时候，
我们就能对自己说：我没
有白来，我不遗憾。每一
个人，每一个灵魂，在每
一段旅程中都有各自的使
命，即便在不同的时空，
我相信，我们都会彼此给
予最用心的凝视和祝福。
很庆幸，在这人生的旅
途中，能遇到《生死必修
课》这本书。许多我心里
来不及告别的人、来不及
说出的话，许多我爱着却
不知该如何帮助的人，许
多我还没能与自己修通的
瘀伤，都因此有了线索和
答案。我想，它真是一份
珍贵而及时的生命礼物，
让我们从生死这个纵深的
视角，更完整地看到生命
的深意，少一些惊惶、恐
惧，多一些从容、安定，
在生命的每一个十字路口
，找到迷失中的自己，找
回心中的温暖和希望。
活着是一件多么幸运的
事！愿你我珍惜每一天，
不辜负每一个阴晴冷暖、
草长莺飞、落叶飞雪的日
子！不负此生，不负爱！
欧阳雪梅
北京粉红丝带筑梦空间
领袖
铿锵玫瑰战友团守护天
使
2020年4月23日

人的一生，就是向死而生的过程。我们从来都是亲历者，而不是旁观者。
你失去过亲人吗？你失去过朋友吗？你目击过或者经历过灾难的发生吗？
你有死亡焦虑吗？你恐惧自己或他人的死亡吗？你知道如何平复失去亲友后的哀伤吗？你知道，若亲友有了自杀想法，你该怎么办吗？你知道如何跟孩子谈论死亡吗？你知道若有一天，我们自己或身边的人身患重疾，我们该做些什么吗？
如果以上这些问题，你从没有想过，或是没有想清楚，那么本书也许会对你有所帮助。生死这个话题是每个人一生中都无法避开的，只有明白了死亡，我们才能真正懂得生命的意义，才能活得更加坦然，更加安定，才能寻获内心真正的自由。
这是一部真正意义上的生命教育读本，也是一堂人人都应补上的生死必修课。当你了解了这些内容，也就对生死这门必修课有了最基本的了解。可以从容地面对生命与生活，也可以帮助到身边的亲友和家人。