快节奏、高压力的生活令人不堪重负，我们是否仍需要保有一颗天真的心？要知道天真并不是无知或幼稚，而是一种对生活的热爱与好奇，是一种发现美好事物的敏锐与感知力，也是一种对自然的敬畏与关怀。天真是一种能力，它让我们放慢脚步，去感受、去理解、去与他人产生联结。
在本期《呼吸》中，我们将邀请你思考自己的生活方式：你是否总在与他人争夺第一，而忘记给自己留下足够的空间和时间去享受生活？你是否不经意间扮演了受害者的角色，并为之所累？你真正梦寐以求的东西又是什么？
我们还将与你分享一些简单而有效的方法，帮助你在忙碌中找到平静，重拾生活的乐趣。不论是走进自然，与蝴蝶、花朵和种子为伴，还是探寻完美过夏天的方法，与我们一同拥抱生活中的美好吧。

一切皆变，唯我常住
天真使人成功
一个金牌制片人决定去养猪
手机禅
呼吸问答
呼吸灵感生活
WELLBEING
幸福
生活并非竞赛
自在过夏天
见仁见智各抒己见
你在扮演受害者角色吗？
你梦寐以求的是什么
同事重要吗？
让自己与众不同
给自己的生活“续杯”
甩掉负担
究竟谁才是受惠者？
LIVING
生活
清凉一夏
希望的种子
花语
蝴蝶去哪了？
神圣的阳光
MINDFULNESS
正念
心灵指南针
请稍等片刻
展现本真的你
别再随意道歉
你有“忙碌上瘾症”吗？
要是……就好了
什么样的人自带吸引力？
是时候与手机“分手”了
CREATICITY
创造力
俯瞰万物
拥抱积极思维
“隐身”的针织衫
妙语连珠
跟随你的直觉
ESCAPING
逃离
打造完美假期
秘密花园
生命的慰藉
通往天堂的7条徒步路线
低头的乐趣

百花齐放，一切尽在《
呼吸》中。盛夏时分，杂志
社附近的花园里生机盎然，
三两好友在草地上野餐，职
场人士趁工作间隙出来散散
步，辛勤的花粉传播者忙碌
地维系着地球资源的良好状
态。备受喜爱的蝴蝶（它的
传粉同伴，比如飞蛾与黄蜂
，似乎没有同等的吸引力）
，就是常被低估的无脊椎动
物。然而，即使蝴蝶有着无
可争辩的魅力且对人们的吸
引力不减，也无法掩盖蝴蝶
数量在不断下降的事实。
与此同时，随着气候变
化加剧，人们对地球生态多
样性萎缩的担忧也在不断增
加，而不断扩张的农业也在
全球范围内威胁着植物的丰
富性。但也不全是悲观与失
望，环保组织正致力于广种
对蝴蝶与毛毛虫有益的灌木
与草类。同时，作为国际野
生种群保护的核心力量，英
国干禧种子银行也致力于保
护、分享与研究世界野生种
子数量。这些环保组织就像
那些辛勤的传粉者一样繁忙
。
不过繁忙并不总是好事
。如果你发现自己总是负荷
满载，手忙脚乱，没有时间
思考，不妨后退一步，问问
自己，是否无意中默认，拥
有一份永无止境的任务清单
是一件有趣、令人满足与值
得的事。也许保持忙碌会让
人感到安心，但这是否真的
有意义？
很多时候，这意味着错
过生活中许多流光溢彩的美
好瞬间：倾听和煦微风中慵
懒的笑声，细嗅香水月季沁
人心脾的幽香，欣赏蝴蝶在
阳光下的翩翩起舞。一起远
离日常庸碌，品味夏日的美
好吧。

创刊于英国，全球累计发行量300万册，风靡世界的正念生活读物。
一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光。
重拾天真的力量，在忙碌中找到内心的平静。
心理学家李松蔚担纲《呼吸中文版》主编，花园旅行家、园艺作家蔡丸子，心理学家、《了不起的我》作者陈海贤，写作者、歌手钟立风，“简单心理”创始人、首席执行官简里里推荐。

无常是生活的真相，无
可逃避，让人疑虑丛生。但
是疑虑再大、再重，也大不
过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》
中文版主编 李松蔚
正念是什么？正念是一
座思想的花园。每个人都可
以成为正念花园中一株轻盈
生长的花草，呼吸着自由、
新鲜的空气。而这本《呼吸
》，就是一座纸上的正念花
园。
——花园旅行家、园艺作
家 蔡丸子
呼吸是变化，是与世界
的交流，是生命的流淌。心
理学家、《了不起的我》作
者 陈海贤
让我最愉快的事包括：
彼此无须解释，相互分享沉
默……这一切，仿佛一呼一
吸，仿佛时间流逝又倒回…
…
——写作者、歌手 钟立
风
人需要一个安全的角落
，离开他人的评价和语言，
听自己头脑中的声音，感受
自己的身体。《呼吸》的每
一篇内容都很轻，颜色和图
画都很美。每次我翻它的时
候，都觉得像捧着一汪湖水
，很轻盈。
——“简单心理”创始人、
首席执行官 简里里

生活中，你是否总是行色匆匆，忙于与自我较劲或与他人竞争，以期实现那些里程碑式的高光时刻？当你的朋友们比你领先一步出国旅行、获得梦寐以求的工作、赢得奖金、买了房子或者结婚时，你是否会嫉妒，继而对自己失望？你是否有必须“争当第一”的压力？如果你所有的努力，都是为了成为一些特定经历的“第一人”或达到期望，你将会错过自身独特的生命旅程中许多丰富多彩的瞬间。
生活中有数不清的期望等待人们去实现。这些无形的压力来源于教育和媒体宣传、文化体系、家庭与同龄人，以及我们自己。获胜的欲望根深蒂固——从小就被鼓励争当第一。在游戏、运动、个人成就和学术成就等领域，第一名都能获得奖赏。
即使你被告知，重要的是参与，你也会感到“失败”的沮丧，而这种挫败感也会对你的情绪健康产生不良影响。
我们很容易陷入“生活即是竞赛”的思维怪圈，忽视个人生命历程才是真正重要的事。
尼古拉斯·海恩斯创建fiveinstitute.com并设计了“生命活力测试”（Vitality Test），他为人友善、热爱生活并自认为有拖延症，但同样充满竞争意识，也常想争当第一。“在我的一生中，我发现我会因取得第一名而受到赞美，却因拖拉的行为而遭受批评，”他说，“但就我自己的角度而言，正好相反。我接受自己的拖延，努力抑制我的好胜心。人生中的大部分高光时刻，都是在我放弃竞赛思维、不渴望获胜时出现的。” 尼古拉斯还补充说：“当然，成为第一名自有其好处。那一刻我被自豪感、人们的祝贺包围，地位也有所提升。但这一切只是过眼云烟，只有我的自负得到了满足。偶尔，我的好胜心占上风时，会启动路径管理器（Path Finder）1模式，它告诉我，成为第一意味着你正在开创新世界，处于领先地位并激励他人；但和在相对缓慢的非竞赛节奏中贡献创新性观点、建议与革新相比，这些不过是虚名。”
事实上，急于争第一往往徒劳无功，尤其是当你墨守成规、埋头竞争、机械地完成一个个“争当第一”的任务时，你感受不到任何真实的乐趣或意义。
把生活当作一场竞赛，你便只会专注于在待办清单上打钩，给自己增加不必要的负担。当你落后于同龄人时，你便会内疚、焦躁与缺乏成就感；而当你匆忙完成一项世俗意义上的必需任务时，你可能也会觉得这种成功如此空虚，而一切发生得太快，你甚至没有机会仔细品尝成功的喜悦。
为什么要催促自己抢先完成一长串毫不重要的事？为什么要因为没有朝着这些无意义的目标“奋进”而内疚？为什么不尝试着放手，反思对自己真正有意义的事情，审慎地选择一条能够获得持久成就感的道路？
这种对“第一”的渴望以及与同辈竞争的欲望通常来源于对“落后”的恐惧，你害怕“错过”，也害怕没能充分地享受生活，担心时间耗尽或时间有限（因此遗愿清单流行起来），这种紧迫感导致你所做出的选择无法滋养灵魂，无法提供深层次的快乐。 消除这些恐惧的最好办法，便是告诉自己常常活在当下，沉浸于你所喜爱或享受的事情中，感恩并满足于生活的馈赠，选择参与任何能激发你灵感的事，而非紧跟潮流或墨守成规。
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