第一章 体育与健康概述
第一节 健康新概念 （1）
一、健康的概念 （1）
二、健康四要素 （1）
三、健康的标准 （4）
四、亚健康状态 （5）
第二节 影响健康的因素 （6）
一、先天遗传因素 （6）
二、生活环境因素 （6）
三、卫生服务因素 （7）
四、生活方式因素 （7）
第三节 体育锻炼与健康的关系 （7）
―、体育锻炼使人体健康发展 （8）
二、体育锻炼可促使人的心理健康发展 （9）
三、体育锻炼可提高人们适应社会的能力 （11）
四、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康 （12）
第二章 大学生心理健康
节 大学生心理健康概论 （13）
一、心理健康的含义 （13）
二、大学生心理健康的意义 （13）
第二节 情绪与健康 （14）
一、情绪对大学生的影响 （14）
二、情绪影响大学生的学习和工作效率 （14）
三、情绪影响大学生人际关系的协调 （15）
四、情绪影响大学生的行为效果 （15）
五、大学生情绪的特征 （15）
六、大学生情绪健康的标准 （17）
第三节 大学生心理健康辅导 （19）
一、树立正确的人生观与观 （20）
二、不对自己过分苛求 （20）
三、对他人的期望不要过高 （20）
四、学会情绪的自我调控 （20）
五、多找朋友倾诉 （21）
六、自我娱乐 （21）
七、不盲目地处处与人竞争，以免过度紧张 （21）
八、积极参加社会活动，扩大人际交往 （22）
九、心理测试 （22）
第三章 大学生心理健康与体育锻炼
节 心理健康对体育锻炼的作用 （27）
一、智力对体育锻炼的作用 （27）
二、非智力因素对体育锻炼的影响 （27）
三、个性对体育锻炼的作用 （28）
四、体育锻炼对心理健康的影响 （29）
第二节 锻炼动机的培养与激发 （31）
第三节 大学生掌握运动知识的心理分析 （32）
一、运动表象的形成 （32）
二、动作概念的形成 （34）
第四章 大学生体质健康测试
节 国内外关于体质研究的基本概况 （36）
一、国内国民体质研究概况 （36）
二、国外国民体质研究概况 （37）
第二节 大学生的体质现状及发展 （38）
一、大学生的体质特征 （38）
二、当前大学生体质健康的主要问题 （40）
三、促进大学生体质健康发展的对策 （42）
第三节 《国家学生体质健康标准》的基本知识 （44）
一、《国家学生体质健康标准》概述 （44）
二、实施《国家学生体质健康标准》的意义 （44）
三、《国家学生体质健康标准》的具体内容 （46）
四、《国家学生体质健康标准》的宏观实施 （47）
第四节 《国家学生体质健康标准》的测试项目及其意义 （48）
一、体重指数测量 （48）
二、肺活量测量 （48）
三、50米跑测量 （48）
四、坐位体前屈测量 （49）
五、立定跳远测量 （49）
六、引体向上和仰卧起坐测量 （49）
第五节 《国家学生体质健康标准》的评价指标、评分方法及等级 （50）
第五章 合理的营养与膳食
节 营养的概念及重要性 （53）
一、营养的概念 （53）
二、营养的重要性 （53）
第二节 合理营养的基本要求 （54）
一、食物的数量和质量应满足需要 （54）
二、食物应当是营养平衡和多样化的 （54）
三、食物应当是浓缩的、体积重量小的 （54）
四、进食时间应考虑消化机能和饮食习惯 （54）
第三节 平衡膳食的基本原则 （55）
一、中国居民膳食指南 （55）
二、平衡膳食宝塔的应用 （58）
第四节 基础营养与膳食营养建议 （60）
一、营养素与非营养素 （60）
二、有