第一章 情绪爆发，人体不定时的炸弹
什么是情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第二章 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察自己的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第三章 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒一个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉
用表情带动你的积极情绪
第四章 摸清情绪的来源——情绪评价
对人对己，情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
将换位思考运用在情绪分析中
运用辩证法策略改善情绪
消除因偏见产生的情绪问题
培养你的加法思维
行动前的利益权衡
第五章 状态不好时换件事做——情绪转移
给自己换件事情做
思维不能钻死胡同
攀比心理有法可治
疲惫时，和工作暂时告别
适当想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情绪压力
第六章 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
ACT 疗法助你接受现实
让思维活在当下
积极的后悔才可能产生积极的情绪
第七章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
以目标的形式改善情绪问题
稳定的情绪状态为你的决策加分
不要被小事拖入情绪的低谷
多从正面探讨情绪的意义
九型人格中的情绪调控
走出情绪调适的误区
第八章 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮掉
第九章 善待他人，胸怀更广阔——学会宽容
及时原谅别人
气量大一点，生活才祥和
豁达是衡量风度的标尺
忘记惹你生气的人
原谅别人，其实就是放过自己
第十章 不要和快乐形同陌路——经营快乐
快乐不在于拥有得多，而在于计较得少
学会付出，学会与人分享
知足常乐，不做欲望的仆人
第十一章 懂得表达自己的情绪
用表情传递你的情绪
听声音，也能知晓情绪
了解语言中的深层情绪
隐藏在习惯动作中的情绪
第十二章 正确地思考才能拥有好情绪
执着，但不固执
站在对方的角度看问题
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现
对自己的人生主动出击
第十三章 掌控好职场给你带来的情绪
老板的批评应冷静对待
看清老板的“黑色情绪”
与同事交往要摆脱自卑
清除“心理污染”，办公室也“阳光”
面对客户，调控好自身情绪
第十四章 社交、婚恋中如何掌控自己的情绪
打开心窗，战胜社交焦虑症
无故的猜疑会加重情绪负担
适当地保留自己的秘密
增强你的亲和力
恋爱中男女情绪各异

1．情绪爆发极为迅速
情绪爆发发生得极快，以至很难判断事态和思考应对的方法。速度之快往往让人认为情绪爆发是无法预知的，因为它们总是出现得非常突然。但是，这只是一种感觉，并不能作为评判事实的标准。
先冷静一会儿，使自己对事件的觉醒放慢下来，这样有助于了解起因和结果之间的关联性。如相比自己的母语，外语听起来总是要快一些。
2．情绪爆发非常复杂
情绪爆发包含言语、思想、激素、神经传导和电脉冲。它由诸多同时发生的事件组成，也包括你和情绪爆发者都有的一些不同水平的体验。
当情绪爆发者对你说话时，你要清楚对方当时的语言内容，思考他们说话时的想法，以及他们身体里正在产生的相关生理反应。
3．情绪爆发需要参与者
情绪爆发是一种需要他人参与的社会活动，即便找个隐秘的地方爆发，在爆发者的心里也是有听众的。可以这么说，情绪爆发就像一棵倒下的大树所发出的声响。没人听到声响，谁也不知道发生了什么，倒下的大树只是扰乱了周围的空气。与此不同的是，情绪爆发者可能持续扰乱空气，直至有人听见情绪的爆发。
一旦情绪爆发，人们就会被牵扯进去，不管他们自己是否愿意，不可能只是目睹它的爆发。而事态的发展都或多或少地取决于人们的回应方式。最佳的回应或许是什么也不要做，特别是当自己没有其他选择的时候。通常，人们对情绪爆发采取的应对方式是以爆发回应爆发，或向爆发者解释不应该有那种情绪的理由。不幸的是，这样往往会使事态朝着更恶劣的方向发展。
4．情绪爆发是一种表达
情绪爆发者往往想通过自己的极端行为来向外界表达自己的感情与思想。一般地，他们因找不到合适的话语而用行为来引起其他人产生同样的感受。当知道自己的感受被别人理解时，他们的那种被迫性示威行为或许就不会发生。
处于爆发地带的人可能有种被操纵的感觉，或者说，有一种被迫做自己不愿意做的事情的感觉。这样的想法只是一种急切的判断，非常不利于他们了解和处理情绪爆发。
想有效地应对情绪爆发，就必须站在他人的角度看问题。如果认为情绪爆发是别人企图利用自己的恶劣手段，那么这种想法是极为错误的。他们爆发时表现出来的感受，是希望有人能做些事情，使他们感觉好起来，尽管他们往往并不知道那些事情是什么，他们也不在意做事情的主体是谁。
当然，情绪爆发者并不是想故意操纵别人。他们的爆发行为并不是故意的，而是一种无意识的行为。如果想让他们对自己的这种行为负责，这很可能使他们更为恼怒。尝试着询问情绪爆发者想让别人做些什么，是有效地处理问题的技巧。如果你已经知晓他们想要的东西，那就最好不要再继续这个问题。
5．情绪爆发会反复进行
情绪爆发是系列性的事件，而不是单独一个事件。反复是大多数情绪爆发的关键要素。如何化解这些反复至关重要。遇到让你手足无措的情绪爆发时，可以想方设法稳定爆发者，以防其情绪再次爆发。
解决情绪爆发最好的方法就是尽力去帮助他们，但不是对他们屈服，不是一味地满足他们的任何要求。不能做老好人，但对他们尽量和蔼、细心、帮助。运用一些不会使情绪爆发者受到伤害而对他们有益的方法。这些方法要打破常规，即使令人觉得不舒服的方法也可以拿来试试。
负面情绪消耗着我们的精神
当我们太在意某件事情的时候，就会变得心神不宁，此时负面情绪消耗着我们的活力和精力。这时，是不可能以最佳效率将事情办好的。事实上，所有的负面情绪都与自己的软弱感和力不从心有关，因为此时的思想意识和体内的巨大力量是分离的。所以，在我们的情绪没有回归到平和之前，任何情绪的作用对于我们来说都是消耗；负面情绪越大，持续时间越长，这种消耗就越大。
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情绪最可怕的就是“失控”：有人喜极而泣，有人自怨自艾，有人乐极生悲……其实，每个人都像在同自己战斗，处理情绪问题的关键在于学会对各种情绪进行调适，将其控制在适当的范围内。
成功者掌控自己的情绪，失败者被自己的情绪所掌控。让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑：让脸上失去笑容的不是磨难，而是禁闭的心灵。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。我们无法改变天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌控自己。

情绪，是一个人各种感
觉、思想和行为产生的心
理和生理状态，是对外界
刺激所产生的心理反应以
及附带的生理反应，包括
喜、怒、忧、思、悲、恐
、惊等表现，比如高兴的
时候会手舞足蹈，发怒的
时候会咬牙切齿，忧郁的
时候会茶饭不思，悲伤的
时候会痛心疾首……这些就
是情绪在身体动作上的反
应。就情绪来说，最可怕
的就是“失控”，有人喜极而
泣，有人自怨自艾，有人
乐极生悲，有人绝望自杀
，原因何在？主要是情绪
的失控！其实，每个人都
像在同自己战斗，情绪掌
控能力差的人就会迷失自
己，成为彻底的失败者；
而情绪掌控能力强的人就
能控制自己内心蠢蠢欲动
的想法，能调节即将喷发
的怒火，缓解内心的焦虑
。唯有掌控好自己情绪的
人，才能在人生的道路上
不致偏离轨道太远。
现代医学已经证实，情
绪源于心理，它左右着人
的思维与判断，进而决定
着人的行为，影响人的生
活质量。正面情绪使人身
心健康并使人上进，能给
我们的人生带来积极的动
力；负面情绪给人的体验
是消极的，身体也会有不
适感，进而影响工作和生
活。对情绪问题如果不予
理会、不妥善处理就会越
积越多、越纠缠越复杂，
最后把你的一切都搅得面
目全非。成功者掌控自己
的情绪，失败者被自己的
情绪所掌控，处理情绪问
题的关键在于学会对各种
情绪进行调适，将其控制
在适当的范围内。事实上
，喜、怒、忧、思、悲、
恐、惊等情绪表现，恰恰
是关系到成功或失败的关
键，这些情绪的组合有着
非凡的意义，掌控得当可
助你成功，掌控不当就会
导致失败，而成功与失败
完全由你自己决定。
因此，我们要擅长掌控
自己的情绪，只有这样我
们才不会沉沦。一个人要
想在事业上取得成功，务
必要克制自己的欲望，若
克制不住自己，就会沉溺
于“失控”状态中不能自制，
必然陷入绝境。人生最可
怕的就是失控，而导致人
生失控的罪魁祸首莫过于
情绪失控。坏情绪是一座
监狱，阴暗、潮湿；好情
绪就像人间天堂，充满阳
光和希望。这就是情绪的
威力！错误表达自己的情
绪，忽视甚至误解他人的
情绪，都可能招致不可估
量的损失；正确调节自己
的情绪，并理解他人的情
绪，可以让生活顺风顺水
。让生活失去笑声的不是
挫折，而是内心的困惑；
让脸上失去笑容的不是磨
难，而是禁闭的心灵。没
有谁的心情永远是轻松愉
快的，战胜自我，控制情
绪，就要从“心”开始。我们
无法改变天气，却可以改
变心情；我们无法控制别
人，但可以掌控自己。心
态可以决定命运，情绪可
以左右生活。早晨起来，
先给自己一个笑脸，你一
天都会有好心情。好情绪
会融洽人与人之间的关系
，会让人生充满欢声笑语
。如何掌控好自己的情绪
，如何疏导和激发情绪，
如何利用情绪的调控来改
善与他人的关系．是我们
人生的必修课。

大道理我们都懂，却常常控制不了小情绪，经常被不良情绪所左右，做出错误的选择，造成不良后果，甚至遗憾终生。本书告诉你如何从各个方面提升自己掌控情绪的能力。作者用专业的讲解、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导等方面，教你掌控情绪，做自己命运的主人。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题，解开你思想上的谜团和心理上的困惑，帮你矫正各种不良的行为习惯和思维方式。