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内容推荐 为什么当你真心投入到一段关系中后,容易变得反复无常? 心理学家米歇尔?斯凯恩认为我们的童年经历会让我们体验到被抛弃的恐惧,形成对我们一生都有重要影响的核心信念。如果我们内心存在着被抛弃的恐惧,成年后的我们会很容易在亲密关系中产生内在无价值感、羞耻感、孤独感、嫉妒感或焦虑感。 这些情绪会促使我们像个小孩子一样表现出不良的反常行为,比如哭闹、回避、固执或责骂,进而破坏自己特别在乎的亲密关系。反常的行为之所以会出现,并不是因为关系中的对方,而是源自童年时自己形成的核心信念。 临床心理学家米歇尔?斯凯恩博士在本书中分析了我们所有人在童年会形成的核心信念:被抛弃感、多疑和虐待、情感剥夺、自我否定、失败。这五种核心信念会触发被抛弃的恐惧,影响到我们成年后处理感情问题的方式。 米歇尔博士将接纳与承诺疗法( ACT )、图式疗法和辩证行为疗法( DBT )结合起来,帮我们理解过往经历是如何导致了当前的关系处境和问题的,并教给我们深入去理解自己与他人的方式,尤其是自己在亲密关系中表现反常的根源,并教我们一步步去觉察、识别、分析、改变原有不良行为和情绪,形成新的健康的自我行为习惯。除此之外,米歇尔博士还详细分享了提升自我了解、构建健康行为和关系的18种行为练习。如果你渴望深层次认识自我、拥有安全感和舒服的关系,这本书值得细读。 作者简介 米歇尔·斯凯恩,美国关系心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院心理学博士、美国加利福尼亚大学心理学博士后。 米歇尔曾在优选30多家出版物上发表文章,并出版了《嘿,反常的我》等7部心理学作品。她的电视节目《与米歇尔的关系2.O》在美国黄金档播出,深受人们喜爱。 米歇尔师从马修-麦凯教授和图式疗法创始人杰弗里一杨教授。她很好擅长运用接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法等帮助人们疏解愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪,修复个体创伤,解决关系问题。 米歇尔说:如果你想摆脱你所面临的痛苦,那你必须去认识它,了解它的根源。 目录 章你为什么总是害怕被抛弃? 为什么你会害怕被抛弃? 认识你的核心信念 抛弃信念及其四个共谋者 认清自己的核心信念 第二章触发抛弃恐惧的五种核心信念 对抛弃信念的自我评估 对多疑和虐待信念的自我评估 对情感剥夺信念的自我评估 对自我否定信念的自我评估 对失败信念的自我评估 分析评估结果 第三章我们的大脑和关系陷阱 对大脑陷阱的三大反应:战斗、逃跑与原地不动 识别自己的行为反应 哪些人能触发我们的核心信念? 触发核心信念的行为 如何识别触发行为? 人际关系触发练习 第四章活在当下,摆脱核心信念的掌控 当过去的故事妨碍我们的时候 正念:关注现在,摆脱过去 培养日常意识 正念与人际关系 第五章用核心价值观代替核心信念 消除继发性疼痛 创造性绝望:接受不可避免的痛苦 基于价值观的行为 第六章核心信念触发的消极想法对关系的影响 扫除自己的认知障碍 远离棘手的想法 内心批评家:想法的叙述者 培养自我同情 第七章核心信念触发的消极情绪对关系的影响 创建自己的雪球练习 应对策略的代价 “私人分心计划”练习 放松与自我照顾 个人分心计划 第八章核心信念触发的消极行为对关系的影响 反思自己的习惯性行为 利用价值观作为行为的动力 心理灵活性 第九章在亲密关系中,我们都需要沟通的艺术 自我表露 倾听技巧 表达需求 确认 同理心 道歉 第十章关系不伤人:如何建立一段新的关系? 他人的核心信念 警告标志 他人的价值观 |