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书名 情绪掌控术(完美升级版)
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 乐律
出版社 台海出版社
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简介
作者简介
乐律 知名心理图书策划机构、专业心理知识内容创作机构,由大学教授、心理咨询师等专业人士掌舵,曾策划出版数百种心理学畅销书,与壹心理、燕园心理、国奥心理医院、白云心理医院、京师博仁、韦志中心理学网校、幸知在线、中科博爱、京师心智、中社心关爱基金等众多国内知名心理机构合作,致力于心理学知识的普及和运用,提升中国人的幸福感。
书评(媒体评论)
一个成大事的人,不能处处同别人计较,消耗自
己的时间去和人家争论,这不但有损自己的性情,且
会令自己失去自制力。
——林肯
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股
力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,
就能掌握自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。
——安东尼·罗宾斯
只有把抱怨环境的心情,化为上进的力量,才是
成功的保证。
——罗曼罗兰
目录
上篇 情绪调节——修炼你的情商
第一章 情绪调控——想掌握自己的命运,请先掌控自己的情绪
1.心境决定心情
2.情绪化让你坏大事
3.控制情绪,激发潜能
4.理性决策需要好的情绪状态
5.深思熟虑后再采取行动
6.幸福生活离不开好情绪
7.心情愉快,健康常在
8.好情绪缘于自我管理
第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你
1.生活本身就是一种心情
2.做情绪的调节师
3.接受生活中的不完美
4.千万别跟自己较劲
5.走出误会的死角
6.“装”出你的好心情
7.别把简单的事情复杂化
8.学会克制自己
第三章 情绪转移——状态不好的时候换件事来做
1.做人不钻牛角尖
2.累了就先放下手头的工作
3.情绪不好时转移注意力
4.想想那些不如你的人
5.在等待中发现美
6.人要学会遗忘
第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右
1.情绪很容易传染
2.宠辱不惊才能笑看人生
3.事情不是你想象的那样
4.做一个有主见的人
5.让镇静成为你的习惯
6.抛弃固有的偏见
第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口
1.警惕你的负面情绪
2.用宣泄来为自己减压
3.吵架也能解决问题
4.诚恳地体验不良情绪
5.别压抑自己的真实想法
6.丢掉情感垃圾
第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分
1.任何时候都看到希望
2.把快乐的心态装在口袋里
3.凡事心存感激
4.变被动为主动
5.阳光总在风雨后
6.热情帮你战胜一切
7.快乐总是与洒脱相伴
8.包容给你无穷力量
9.轻松地过,快乐地活
下篇 情绪管理——做情绪的主人
第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分
1.换位思考,让心情更美好
2.赞美是拉近彼此距离的绳索
3.通过反省让自己得到解脱
4.从容面对生活中的不如意
5.要看到他人的长处
6.以德报怨,路会越走越宽
7.保持空杯心态,塑造全新的自我
8.难得糊涂
第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己
1.用理智浇灭心头的怒火
2.别和人发生无谓的冲突
3.冲动的时候要踩急刹车
4.妥善处理人际摩擦
5.与其愤怒,不如自嘲
6.把嘲讽当作耳旁风
7.学会疏导你的怒气
第九章 清除焦虑情绪——自我减压,生活可以更轻松
1.说出压力,清理情绪垃圾
2.寻找你的社会支持
3.倾诉:分忧则忧半之
4.不要预支明天的烦恼
5.转压力为动力,焦虑也随之消除
6.放慢前进的脚步,欣赏路上的风景
7.认识自己,丢掉不切实际的幻想
8.专注于自己所爱,放弃无谓的牵绊
9.知足常乐,不被物欲所累
第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过
1.打开心锁
2.欣赏自己,战胜自卑
3.想哭的时候,不妨笑一笑
4.走出患得患失的阴影
5.打破烦恼的习惯,做个快乐的人
6.告诉自己“我能行”
7.克服猜疑:心里阳光一点好不好?
8.无力改变不幸,就坦然面对遗憾
第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧
1.忘记苦难和不快,才能收获幸福
2.释放悲痛,给自己的心灵“松绑”
3.直面悲伤,承认不幸才能战胜不幸
4.要哭就哭,让悲伤得到缓解
5.换个角度看悲伤,会得到快乐
6.战胜苦难,化伤痛为力量
7.一切都会过去,包括苦难
第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的不要纠结不休
1.不要为打翻的牛奶哭泣
2.心态豁达,不和自己过不去
3.积极反思,从后悔中吸取教训
4.选择现在,做好自己
5.人生没有第二次选择
6.想得开才是天堂
第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力
1.挫折是“家常便饭”
2.提高 “抗挫折力”,获得“逆境情商”
3.培养战胜挫折的意志
4.看开“得”与“失”
5.对自己说声“不要紧”
6.永不言弃
精彩页
第一章 情绪调控——想掌握自己的命运,请先掌控自己的情绪
作为对外界的一种心理反应,情绪时刻伴随我们左右。不过,情绪差别很大,好情绪让人愉悦、自信,是成功的助推器;坏情绪让人消沉、自卑,是失败的导火线。一个人掌控个人情绪,就能管好心情,进而理好人情,办好事情,成功掌握自己的命运。
1.心境决定心情
柏拉图说过:“决定一个人心情的,不在于环境,而在于心境。”得之,不狂喜;失之,不过悲;成功,不傲于人;失败,不馁于己。不拒绝鲜花与掌声,也不惧怕风雨和泥泞。不怨天,不尤人,这样的人生必然风和日丽。
一位老和尚带着刚出家不久的弟子,云游四方。他们走了很多地方,一路上小和尚总是抱怨行囊太重,要求找个地方歇会儿。
这时候,老和尚总是说:“再走一会儿吧,再走一会儿吧。”结果,他走得越来越快,小徒弟在后面奋力追赶,累得气喘吁吁。
这一天,师徒俩走了好长一段山路,经过一个村庄。小和尚实在太累了,一屁股坐在地上:“师父!我走不动了,休息一下吧!”
恰巧,一个妇女迎面走来。老和尚突然跑过去,抓住那个妇女的双手。结果,对方吓了一大跳,并立即大叫:“救命啊!老和尚非礼啊!”
村里的人听到喊声,都跑了出来。看到一个老和尚在拉扯妇女,人们都义愤填膺,齐声喊打。老和尚见势不妙,赶紧松手,撒腿就跑。小和尚愣了好一会才反应过来,背起行囊飞似的跑起来!
师徒俩一路狂奔,不敢停下脚步。跑了几条山路后,见后面没人追来,他们才停下来。小和尚愤愤不平地埋怨:“师父!你安的什么心啊?这是参禅悟道吗?我还是回家去吧。”
听到这里,老和尚既不生气,也不解释,只是回过头来关切地问:“现在,你还觉得背上的行囊重吗?”
这时,小和尚才意识到自己竟然背着一个沉重的包袱,跑了这么久。他回答道:“奇怪,跑的时候一点都不觉得重了。”
望着师父的眼睛,小和尚突然间有所领悟。原来,老和尚是在训练小和尚修行的功夫,刚才“调戏妇女”只不过是一场戏罢了。
一个人的心境不同,对身边事物的感受也不同。小和尚在奔跑的过程中,由于惊慌,根本没时间考虑背上的重量,所以就很轻松。而把沉重的行囊当作一种负担的时候,他就只能时时刻刻感到泰山压顶了。
在生活中也一样,我们如果选择一种安宁平和的心境,就不会有那么多烦恼了。
好心情是自己给自己的。心情的好与坏,心绪的静与闹,决定于自己的心境。那么,一个人的心境又是受哪些因素影响的呢?
(1)个人的价值观 一个人对世界的看法,对人生的领悟,决定了他的价值观。豁达的人,很少有烦恼的时候;感恩的人,很少有斤斤计较的时刻……修炼自己通达、向上的价值观,就容易拥有理智、成熟的观念,心情自然很好。
(2)人与事的影响
在对的时间,遇到对的人,就会兴致盎然;在对的时间,遇到不该遇到的人,则会兴趣索然;在不对的时间,遇到不该遇到的人,则会浑身上下不自在。与人和谐相处,做事圆圆满满,有助于好心情的形成,保持良好的情绪状态。
(3)身边的环境
轻松和谐的环境则会营造一种安静舒心的氛围,心随之感到惬意而满足。反之,紧张沉闷的环境则会制造一种焦躁不安的气氛,心随之感到压抑而郁闷。选择宁静的社区、营造良好的人际关系,都有助于你生活在好的环境里,拥有良好的心境。
当你心绪难平、心情糟糕的时候,不妨换个角度看问题、换个环境理清头绪。心境好了,自然能够顺风顺水,把事情处理得妥妥当当。
【情绪调节】
所谓心境,其实就是对待生活、对待人生的一种态度。乐观的心境成就快乐的人生,悲观的心境造成阴郁的人生。保持良好的心境,在人生不同阶段修炼应有的心境,必然让自己多一些开心和顺意,少一些烦恼和挫折。
2.情绪化让你坏大事
安东尼·罗宾说过:“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。”P2-4
导语
本书分13章,共94个案例故事,任何情绪问题都能在本书中找到解决方案。
用更短的时间找到负面情绪,用更好的方法管理情绪,做好情绪的主人。
本书针对抱歉、愤怒、焦虑、忧郁、悲伤、后悔、挫折七大情绪问题,对症下药。
案例丰富,干货满满,实操性强,是一本拿来就用的情绪管理指南。
序言
生活中,我们都有这样的体验:在情绪好、心情爽的
时候,思路开阔、思维敏捷,工作和办事效率高;反之,
在情绪低沉、心情抑郁的时候,会思路阻塞、动作迟缓,
效率很低。一个人过于情绪化,芝麻大小的事情都表露在
脸上,注定撑不起场面,很难有大的作为。
比能力更重要的是心理素质!一个人最后在社会上占
据什么位置,绝大部分取决于控制情绪的能力。稳定情绪
、处变不惊、游刃有余,这样才能与快乐为伴,与成功为
伍。
有一次,著名专栏作家哈理斯和朋友去买报纸,交完
钱,那位朋友礼貌地对卖报人说了声谢谢,但对方态度冷
漠,没有一句客套话。
“这家伙态度很差,是不是?”在回家的路上,哈理
斯问道。
“是啊,他每次都是这样。”朋友漫不经心地说,丝
毫没有生气。
“那你为什么还对他这样客气?”哈理斯有点疑惑了

朋友微笑了一下,回答说:“为什么要让他决定我的
行为?”
是的,一个成熟的人,会握住自己快乐的钥匙。他不
期待别人使他快乐,反而能将快乐与幸福带给别人。这样
的人,是情绪的主人。
其实,每人心中都有一把控制情绪的钥匙,但我们却
常在不知不觉中把它交给别人掌管。
一位销售人员经常抱怨:“我活得很不快乐,因为我
经常碰到糟糕的客户。”
一位员工说:“我的老板很苛刻,这让我很生气!”
一位女白领说:“工作压力太大,我开始变老了!”
一位经理说:“我的竞争对手太强大了,我真命苦啊
!”
这些人都做了相同的决定,就是让别人来控制自己的
心情。结果,他们在工作和生活中不停地抱怨、随意发怒
、情绪焦虑,有些人甚至患上了忧郁症,在悲伤、悔恨中
一蹶不振。
安东尼·罗宾有句名言:“你有什么样的感觉,你就
有什么样的生活。”
悲观的人,先被自己打败,然后才被生活打败;乐观
的人,先战胜自己,然后才战胜生活。这就是情绪的威力

情绪总能够以很快的速度形成,快到我们甚至无法察
觉,这种速度能够在危急时刻救我们一命,也能够在一瞬
间破坏我们的生活。
你无法改变天气,却可以改变心情;你无法控制别人
,但可以掌握自己。
正确调节自己的情绪,并理解他人的情绪,可以让生
活顺风顺水;而错误表达自己的情绪,忽视甚至误解他人
的情绪,则可能招致不可估量的损失。
因此,如果你想掌握自己的命运,请先掌控自己的情
绪吧!学会调节自己的情绪,管好自己的心情,把握人生
的节奏,你会发现成功其实并不难。一旦你学会了正确地
表达,控制自己的情绪,就能自由地体验不同的感受,在
职场、社交、家庭等各方面游刃有余,活出充满诗意的人
生。
内容推荐
每人心中都有一把控制情绪的钥匙,我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。如果想掌握自己的命运,请先掌控自己的情绪吧!学会调节自己的情绪,管好自己的心情,把握人生的节奏。
本书选取影响个人发展的七种情绪——抱歉、愤怒、焦虑、忧郁、悲伤、后悔、挫折,并讲述如何控制或转化这些不良情绪,使我们成为情绪的主人,不被情绪所驾驭。一旦你学会了正确地表达及控制自己的情绪,就能在职场、社交、家庭等各方面游刃有余,活出充满诗意的人生。
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更新时间:2025/1/19 16:09:45