本书是黄启团所著的心理类励志书。“别人怎么对你，都是你教的”。人际关系非常复杂，我们离不开它，也必须投入其中。这里面有爱有恨，还有权力和控制。特别是很多的人际关系，常以爱之名，表达恨；以为你之名，行控制之实；以道德之名，追逐权力。这种时候，你需要有一双火眼金睛，洞见到其中的奥秘，并且还要有方法，去处理复杂的人际关系。本书作者结合自身在婚姻家庭、亲子教育培训过程中20余年的教学经验，帮助人们了解自己的思维模式、沟通模式、情绪模式，找出限制自己人生发展的瓶颈。掌握生命曲线的运作规律，重写人生剧本，改变人生轨迹，找到正确的人际相处模式，轻松应对人生中各种婚姻、亲子、职场等关系难题，教你避开人际关系的雷区，在人生中做主动的赢家。

黄启团，资深心理学导师。二十多年来专注于应用心理学教育，将心理学理论成功运用于企业管理、婚姻、家庭、亲子教育等领域，投资创建中国著名心理学平台——壹心理，用有趣、有爱、实用的表达方式为社会、组织以及每一个人提供有价值的心理学服务；同时还投资创建了智慧行、武汉心斋等心理机构。著有大众心理学读物《只因目中无人》《圈层突破》。

第一章　人生是一种选择：你的模式决定了你的人生
你想要的人生，藏在你的生命软件里
你的应对模式决定你的人生
快乐或痛苦，只是你选择的人生模式不同
内耗是如何吞噬你生命的？
每一次背叛，都隐藏着一颗受伤的心
如果穷得太久，也许是你的错
活得累也许是一种“遗传”
一个出家人的“心灵回家”之路
第二章　看见你的情绪模式：修补你的能量漏洞
羡慕与嫉妒：谁偷走了你的幸福？
接纳与接受：接纳不等于接受，知足也不等于安于现状
自律与自由：没有自律，谈何自由？
拖延与推迟：别让你的拖延症拖垮你的人生
压抑与接纳：面对情绪，看到它、接纳它
宽恕与原谅：别人伤害你一次，你为什么要伤害自己很多年
恐惧与焦虑：我们要接纳焦虑，甚至感谢焦虑
看破与逃避：痛苦不会消失，只会被你消融在生活里
容与忍：放得下才能放下，能容就无须忍
喜欢与讨厌：没有你的允许，没人能伤害你
自信与自负：你以为的自信只是自负而已
洒脱与冷漠：你以为的洒脱可能是一种病
愤怒并没有什么不好
你可能不知道，这种快乐“有毒”
第三章　穿越关系的屏障：别人怎么对你，都是你教的
你否定了我的所有，让我如何与你沟通
为何给了你我的所有，你却仍觉得我不爱你
你剪断了我的翅膀，却抱怨我不会飞翔
没有什么比对未来充满希望更宝贵
一层关系的突破，都会让你感受到无穷的喜悦
你所谓的为我好只不过是一种操控
输了你，赢了世界又如何
最好的婚姻是，看得见你的关系模式
一切未被疗愈的，都将传给孩子
关系紧张，只因目中无人
我恨你，长大后却变成了你
别人怎么对你，都是你教的
第四章　一念之转：活出不一样的人生
你值得过更好的生活吗？
也许你并没有真正地生活
逃离人生的“死循环”，建立可持续的“正循环”
你的世界为什么越活越小
我不再祝你“心想事成”
只要你愿意，生活一定可以更美好
牺牲自己也是一种自私
别错把需求当成爱
世间所有的冰冷，都是对温暖的隐藏
光有善良是不够的，还需要有智慧
第五章　学会接纳不完美：遇见更好的自己
你知道你在骗自己吗？
我不喜欢与人相处，这正常吗？
不吃回头草的马真的是好马吗？
没有任何未来值得你牺牲现在
真正丢人的是，你一直试图逃避
你谁都不敢得罪只好得罪你自己了
你把多少精力浪费在证明自己上
你成为什么样的人，才会拥有什么样的成就
困难将照亮你前进的人生路
省钱不会变得更有钱，吝啬爱也不会让你得到爱
允许世界的不同，才能看到不同的世界
人生的七个层次，你在哪一层
知识为什么不能改变命运？
生病的潜台词是，身体在求关爱
你拼命追求的可能只是你的“安抚奶嘴”
第六章　心灵成长的旅程：方向对了就不怕路远
有些路不容易走，但我依然选择前行
过去了的是事，过不去的是情
你不出发，谈何到达？
如何放下灵魂的重担
莫把自己的人生交给算命先生！
兼收并蓄，人生才会越走越宽广
心中有鬼可能是内在阴影的一种投射
心灵成长：方向对了就不怕路远

任何一段糟糕的关系，必有你的一份功劳
无论你今天过得如何，只要你愿意，你都可以变得更
好。
这是我非常坚定的信念，因为在过去22年心理领域的
工作经历中，我见证了太多太多生命的改变，包括我自己
。
在《升级生命软件》的课堂上，我曾经遇到过无数处
于迷茫、痛苦又无助阶段的人。他们有的是为生活所累，
感觉自己越努力却越疲惫；有的是抱怨婚姻不幸、遇人不
淑，不断数落伴侣的各种不是；有的恨不能把自己拥有的
一切都给对方，却还是得不到对方的爱；有的为了孩子的
未来操碎了心，却没获得孩子的理解和支持，本该幸福温
馨的家也变成了冲突不断的战场；还有的从世俗逃到寺院
，又从一座寺院逃到另一座寺院，却还是想逃；甚至还有
的因为受够了这无望、痛苦的人生，抑郁到想要结束生命
……
他们中的大多数都问过我类似这样的问题——“我这
都是为他好，为什么他丝毫不领情？”“我这么努力爱他
，为什么他还是不爱我？”“为什么他老针对我？”……
他们总以为，这一切都是别人的错。
每当这个时候，我都会反问一句，“那是谁把你自己
逼到如此境地的呢？”
我之所以会这样问，是因为我在心理咨询的个案中发
现了这样一个规律：别人怎么对你，都是你教的。比如在
一段糟糕的关系，任何一个让你不舒服的伴侣、朋友、合
作伙伴，这其中必有你的一份功劳。曾经值得托付终身的
伴侣，如今却变成了你口中的“渣男”；曾经简单如一张
白纸的孩子，如今却调皮捣蛋不听话；原本只是普通的同
事关系、朋友关系，如今他们却处处针对你、忽视你……
为什么会这样呢？有没有可能是你把对方培养成今天这个
样子？
生活中的每个人都是你我的一面镜子，透过别人，我
们看到的其实是真实的自己。我们之所以看到对方不好的
一面，是因为，我们会把隐藏在自己内在的东西投射到别
人身上。遗憾的是，生活中绝大多数人并没有意识到这一
点，不得不在黑暗中痛苦摸索，无助度日。每次看到这种
情况，我都很痛惜、痛心。因为通过多年的经验，我看见
了一些关于人的规律，也学会了一些让人生变得更好的方
法，这些方法已经在我的课堂上和咨询个案中验证过十分
有效。可惜的是我个人精力有限，能走进我课堂和接受我
咨询的人毕竟十分有限，因此，我希望通过这本书——帮
助大家看清错综复杂的情感和情绪背后的真相，让大家跟
自己和解、跟关系和解，然后走出心灵的困境，活出生命
的美好。
别人怎么对你，都是你教的！——这是心理学中的一
句至理名言，适用于任何关系！比如说，男人怎样对你，
是你从一开始就惯的、教他的；孩子不听话、软弱不敢承
担责任，是你教育失当，从小宠的；朋友无视你、忽略你
，也许是永远没有主见的你让人习惯性地忽视你；同事不
够尊重你，拿你当软柿子捏，也许是你畏首畏尾的样子给
了别人得寸进尺的机会……总之，我们每个人都在无意识
中教会了别人如何对待自己，有的人教会别人尊重自己，
有的人教会别人如何爱自己，有的人则教会别人如何伤害
自己。
面对生活的种种困境，抱怨一点用处都没有，与之对
抗更会让你泥潭深陷。那怎么办呢？
我们为什么会陷入一个又一个的困境中？这跟我们的
人生模式有关，所谓的人生模式，就是我们俗称的“性格
”或“习惯”，这些模式的背后，就是一个人的信念。信
念决定一个人的行为，而行为会导致结果。你今天所面临
的困境正是过去行为所创造的结果，而这一切都是由你所
持有的信念所决定。人们内心的种种痛苦、迷茫、失望、
疲累等等，都跟信念有关。我把这些决定一个人命运的信
念比喻为“生命软件”，这些软件不改，生活就会不断地
重复过去的模式。
无论我们的人生是幸福的，还是痛苦的；是自强的，
还是懦弱的；是乐观的，还是悲观的；是充满希望的，还
是绝望的……这都跟我们内在的“生命软件”不同有关。
人生，说到底，是内在软件的外在呈现，“生命软件”几
乎决定了一个人的一生。这些软件一旦改变，会影响到个
人、婚姻、家庭、事业等方方面面。所以，活出全新的自
己的第一步，应该从觉察并看见我们的内在模式开始，因
为看见后，你就可以重新选择你的下半生。
在《升级生命软件》的课程上，我接触了面临各种各
样人生难题和困境的案主。而我的工作就是让他看清楚这
些事情背后的真相，当他们看见困境背后的模式后，他们
因此而找到了不一样的人生活法，生活也会因此而改变。
在这本书中，我结合这些个案案例，通过对案例的深
入分析和探讨，来带大家一起探索并“看见”案主当前的
人生模式。人生的痛苦也许千差万别，但内在的模式大同
小异，比如悲观模式、内耗模式、痛苦模式、假装忙碌模
式、目中无人模式、指责模式、受害者模式、操控模式、
恐惧模式、焦虑模式等等等等。从这些活生生的案例中，
你也许能看到了自己的影子，并觉察出自己正在“运行”
着的人生模式。
一个人只有看到了自己的模式，他才会自然地做出改
变。这个过程我把它称作“升级生命软件”。
这条路我自己走过，所以，我知道还有很多像我一样
经历无明痛苦的心灵需要被唤醒！通过这本书，让读者的
人生变得更加美好，这就是我写这本书的最大心愿。
每个生命都可以奇美无比，就像，每个生命都可能平
庸无奇一样。关键在于，我们能否觉察并看见自己的人生
模式，并为了追求更好的人生而做出不懈的努力。所以，
当我们都在感叹人生不如意，在抱怨命运不公之时，不妨
问问自己——我是如何创造今天这一切的？我内在的什么
模式让世界如此对我？
翻开这本书，也许书中有你要的答案！
最后，团长祝愿大家都能活出生命的喜乐、称心、享
受和满足！
黄启团
2019年5月

感叹人生不如意，抱怨命运不公时，请问问自己：我是如何走到今天这一步的？是谁把我逼到如此境地？我内在的什么模式让世界这样对我？
16种行为模式，10种思维模式，22种情绪模式，搭配组合便构成了你的人生模式。我们为什么会陷入一个又一个困境中，跟我们的人生模式有关，一个人只有看到并觉察自己的模式，才会自然地做出改变。

经济有经济的规律，人性也有人性的规律，对于
企业家来说，心理学是对经济学很好的补充。黄启团
的新书《别人怎么对你，都是你教的》是一本关于人
性规律的书，如果改变不了大的环境和格局，这本书
可以帮助你看清自己和他人的处事模式，规避人际关
系方面的雷区，值得商界人士阅读。
——吴晓波
人活世上，除吃睡之外，不外乎做事情和与人交
往。与人交往，包括同事、邻里、朋友关系以及一般
所谓的公共关系，也包括由性和血缘所联结的爱情、
婚姻、家庭等关系。从一个人如何与人交往，尤能见
出他的做人。
——周国平

你想要的人生，藏在你的生命软件里
人脑也会“中毒”？
有一次，在《升级生命软件》课程签到时，签到电脑突然中毒死机，给学员们造成了不小的困扰。为了重新录入学员的资料，我的同事加班直到深夜。
电脑系统会中毒死机，我在想，人脑会不会“中毒”呢？如果人脑“中毒”会怎样？
某研究生从宿舍楼顶的天台坠亡。警方调查结论为高坠死亡，排除他杀，不予立案。这件事让我不由得联想到某博士生跳楼事件。两个孩子都是高学历，属于鲤鱼跃龙门的优秀学子。但这两个让莘莘学子羡慕的天之骄子却用这样的方式放弃生命，未免让人为之惋惜。
我知道一个人放弃自己生命的原因有很多，有外在的种种困难，也有内在不为人知的痛苦。我没有权利去评价什么，只是这些让人心痛的事情引发了我的思考——如果电脑死机是因为病毒的攻击，那如果一个人按下了生命的休止符，是否也和大脑“中病毒”有关呢？电脑到了死机这一步，已经是最差的结果，在未死机之前，想必已经给使用者造成了不小的困扰。那人生的种种困难，是否也是我们的大脑中了某种“病毒”所导致的呢？
决定生命高度的不是硬件，是软件
电脑有硬件和软件两个系统。如果用它来做一个比喻的话，人的身高、长相、胖瘦等由遗传基因决定的外在特征就是人的硬件，那什么是一个人的软件呢？
硬件通常是不容易改变、相对固定的部分；而软件是随时可以更新升级的。每台电脑的外在构成都差不多，电脑与电脑之间最大的不同在于，它们安装的软件和硬盘里所储存的数据。人类也一样，人与人之间硬件都差不多，都是由大脑、躯干、四肢和内脏等器官组成。那人与人之间最大的不同是什么呢？
有一次，我随一位朋友去佛山，认识了一位做养殖业的新时代农民。我也是农民出身，深知做农民的不易，不仅要担心自然灾害带来的损失，还要担忧市场价格的影响。让我想不到的是，在聊到养殖业的风险时，这位农民朋友却非常喜欢价格的波动，因为她建了一个非常大的冷库，每当价格变低时，她就把农产品冷冻起来，还大量收购别人贱卖的农产品，待到市场回暖时出售，这样一来一回，就可以大大地赚上一笔。
同样是市场价格的波动，有人害怕，有人却欢喜，并能从中获利。人与人的差别究竟在哪里？我们再来看一个案例。
在《升级父母软件》的课堂上，有不少家长反映因孩子玩游戏而头痛不已，并且因为控制孩子玩游戏而产生了冲突，导致亲子关系恶化，问我该怎么办？这让我想起了我的老师张国维博士，他有3个儿子，3个都是博士，他的教育成果让不少家长羡慕不已。他是如何教育出这些优秀的孩子的呢？和大多数孩子一样，他的二儿子小时候也疯狂地迷恋游戏，但张博士没有像大多数家长那样指责和控制，而是和孩子一起玩，结果当然是输给了孩子。就在孩子兴奋的时候，他对孩子说：“你打游戏是很厉害，可是你打得过设计游戏的那个人吗？”这个挑战不得了，直接把儿子挑战成了电脑工程系的博士，因为这个问题让他的孩子从迷上游戏变成了迷上电脑。
同样是面对孩子玩游戏，有的家长头痛不已，有的家长却能利用孩子的兴趣激励孩子成才；同样是价格的波动带来的风险和不确定性，为什么有的人感到“穷途末路”，有的人却能看到新的商机呢？面对同一事件，不同的人有不同的反应，这不同的反应就直接决定了不同的结果，这些结果的累积就是我们俗称的命运。那究竟是什么决定了我们的命运呢？
一念之转，生命从此与众不同
很多人认为，是因为某件事引发了一个人的情绪和行为。但心理学家埃利斯提出的ABC理论认为，对于同一事件，不同的人会有不同的情绪和行为反应。并非事件本身引起了这种反应，而是人们对这个事件的不同看法导致了不同的反应。看法在这个理论中被称为“信念”。事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用。
ABC理论也可以解释，为什么面对同样一件事情，人与人之间的表现各不相同？真正起作用的就是“B”——我们的信念。
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