本书指导你利用生活起居间隙、日常闲暇中，仅仅通过正确的行走，把线性思维到网状思维，从网状思维到球形思维，完成身材到身心的转变，推开人生第二次复活之门。

白忠菊，球形思维生活情境化应用方法策划者、心智模式重构训l练资深导师。
研究方向：
1.球形思维及生活情境化训练模式；
2.身体、行为、情绪与思维、心智之间的联动规律探索与应用；
3.通过时间管理、情感管理、财富管理、行知模式管理、起居环境管理等方式陪伴个人、家庭与企业进行心智模式认知与重构。

我是这样开始智慧行走的
基础篇
Week 1 学
Day 1.了解智慧行走
Day 2.了解身体的智慧
Day 3.了解身体记忆背后的思维模式
Day 4.建立一份行走数据档案
Day 5.制订一份智慧行走计划
Day 6.营造一个可以让自己坚持行走49天的氛围
Day 7.整理家居，给自己一份打破生活惯性的动力
Week 2 理
Day 1.智慧行走的预备式——站
Day 2.智慧行走中头颈部要点
Day 3.智慧行走中肩部要点
Day 4.智慧行走中背部要点
Day 5.智慧行走中腰臀部要点
Day 6.智慧行走中腿脚部要点
Day 7.关于智慧行走的几个特殊说明
行动篇
Week 3 实
Day 1.用脚跟叩拜大地，感恩她给予我们的承载
Day 2.让脚底滚动起来，从脚开始唤醒我们的活力
Day 3.用十个脚趾蹬地，脚踏实地地做好每一件事
Day 4.让双臂摆动起来，勇敢拥抱生活中的每一个机会
Day 5.抬头平视远方，直接面对是解决问题的万能钥匙
Day 6.综合练习：约上几个朋友去爬山
Day 7.认知分享：行走是一项体验生命的基本能力
Week 4 正
Day 1.头颈要正。头颈代表方向，做事情首先要确定目标看准方向
Day 2.肩膀要平。肩膀代表担当，潇洒应对责任与压力
Day 3.脊柱要正。脊柱代表支撑与统筹，欲成大事者必须要支撑全局协调统筹追随者
Day 4.腰臀要正。腰臀代表活力，生命不息活力不止一切皆有可能
Day 5.双腿要正。双腿代表执行，实现目标的真本事要在行动中检验
Day 6.综合练习：请几个同事聚餐
Day 7.方法分享：智慧行走的基本功训练方案
Week 5 松
Day 1.保持肩颈放松，不带偏见地观察事物方能客观全面透彻
Day 2.保持两肋放松，一呼一吸间对诸事皆可拿起放下，方能包容自在
Day 3.保持腰胯放松，于身心协调之际实现人与事的和谐与匹配
Day 4.保持双腿放松，在行走中学会与身体深度交流
Day 5.保持双脚放松，于觉察间找回儿时迈出第一步的喜悦与无畏
Day 6.综合练习：给自己和家人做一顿晚餐
Day 7.方法分享：如何从走姿中看见行为背后的思维方式
Week 6 柔
Day 1.在工作繁忙之余，捏捏揉揉表情肌，面部柔和的人更有影响力
Day 2.在行走中关注头颈肩背腰胯的连绵度，躯干柔和的人人际关系更给力
Day 3.在行走中关注肩臂肘腕与手指的连绵度，双臂柔和的人沟通交流无障碍
Day 4.在行走中关注腰胯腿膝的连绵度，双腿柔和的人执行任务更高效利落
Day 5.在行走中关注小腿与脚腕脚跟脚掌脚趾脚背的连绵度，双脚柔和的人踏雪无痕更自信
Day 6.综合练习：陪自己来个静坐冥想
Day 7.方法分享：智慧行走的几种功能性走法
总结篇
Week 7 用
Day 1.魄力是决策之魂，通肺经增魄力智慧行走方案
Day 2.自信是行为之本，通肾经增自信智慧行走方案
Day 3.觉知是智慧之基，通心经增觉知智慧行走方案
Day 4.包容是处世之道，通脾经增包容智慧行走方案
Day 5.圆融是幸福之源，通肝经增情商智慧行走方案
Day 6.综合练习：融入当下体验生命开启智慧
Day 7.总结赋能：更新自己的惯性模式
后记
参考书目

心智模式决定思维模式，思维模式决定思维，思维决
定行为，一个人的行为轨迹集合构成一个人的一生。所以
，不同的心智模式将带来不同的人生轨迹。智慧的人生，
如同一座高楼，必将构建在智慧的心智模式上。
惯性思维，让我们在机会面前放弃觉察，错过了许多
可能的更佳选择。
惯性思维，是大脑在人类演化进程中的一项重大成果
。惯性思维，让大脑在面临需要瞬间决策的时候，能够根
据以往的惯性十分快捷地做出决定。惯性思维，让我们拥
有了一份了解他人的密码手册。越是了解一个人，越能清
晰地知道他的惯性思维，越能根据他的惯性思维对他的想
法、行为以及可能做出的判断与决策进行预判，越容易根
据这些预判与他进行更为深入而且顺畅的沟通与了解。可
以说，是思维与行为的惯性，成就了“心有灵犀一点通”
的基础。
因此，惯性思维提升了人的决策效率，让人与人的沟
通变得更加顺畅便捷，给人们的生活工作甚至社会的发展
都带来了诸多便利，但凡事均有利有弊，一分为二地看待
事物是一个不变的真理。如果一个人一直用惯性思维引导
自己的行为，真的好吗？
答案当然是，未必。
因为惯性思维，会让人在面临一件事情、一个选择、
一个决策的时候，陷入一种思维定式，从而失去很多可能
与机会。如我的老师陈明生先生所说，“如果一个人拥有
的是惯性思维，或者线性思维，很难活出一个圆融丰满的
人生”。大千世界里，很多事情都是无常的，遇见了无常
的事情，我们用一直以来的惯性思维处理、用线性思维应
对，便很容易把日子过成顺着这条思维线选择的样子，日
子久了，还很难自知。惯性思维引导我们每个人做决策的
时候，常常都在不经意之间，以至于决策的人还以为一切
都是外在的环境影响我们不得不做出的决策，而非自己主
动的选择。
就这样，久而久之，有着惯性思维的人便会认为很多
事情都不是自己能够掌控的，都是环境或者说是命运安排
好的。自己的力量太小，干脆放弃吧。于是再用自己的惯
性思维做决策的时候，便将这后果的责任都交由环境、交
由老天。老天眷顾，自己便运气好；老天打盹，自己便错
过好运。如此，倒也轻松，毕竟很多事情都不必太多较真
，随性选择便是。殊不知，是将自己的诸多权利都交给了
自己的思维惯性，由过去的经历与记忆来主宰当下与未来
的决策，享受因惯性决策轻松便捷的同时，也失去了对机
会与未来的把握。
如图0-1，一个人在上学的路上，偶遇了一件快乐的事
情，他可以有多个选择：选项一，置这件事于不顾，依旧
按往常路线直接去学校；选项二，经历这件事之后，愉快
地或不舍地去学校。当然，这样的选择有可能带来迟到的
后果，从而引发其他的可能；选项三，经历这件事之后，
直接打破原有平衡，选择了出去流浪等其他行为。其实，
面对一件事我们可以有诸多的可能性选择，但一旦形成了
某种固化的思维模式，便只有如图中的人，做出选项一，
直接去学校了，难免少了诸多的精彩体验。
细究之，这种依靠惯性思维决策的模式似乎与人工智
能根据人们以往的数据进行需求引导性判断的原理有些类
似。所以，长此以往，说不定真的会是人工智能决定一个
人的生活方式与生命体验。《三体》小说中预测的未来可
能会以某种形式在现实中呈现。
……
不过活在当下做起来真的很难，其基础和难点在于需
要时刻保持觉察。清晰地觉察本就是一门功夫，在每个时
刻都能保持清晰觉察其难度可想而知。
尤其眼下我们身边到处是快节奏的体验，碎片化的巨
大信息量倒逼每个人都变成了一部接收器。为了适应这种
快节奏与信息量，我们不得不在大脑内部建立越来越多的
“下意识模式”与“快捷方式”并将它们简化成各种“算
法”，以便在每个瞬间可以不经过大脑思考、不需要觉察
便能自动得出结论、找出方法、快速应对。
比如，在公共场所看见一个人，便会瞬间通过他的衣
着、举止，对他做出“好人”或“坏人”的标签，继而做
出“可接触”“置之不理”与“远离”的判断。所以，当
我们走近这个人时，不论他采取什么方式跟我们互动，我
们内心已然有了应对的基本方向。这就是一种判断事物与
应对事物的“快捷方式”。
这种快节奏的体验在很大程度上帮助我们有效地利用
了时间、提高了效率，但同时也剥夺了我们作为人的诸多
感官与心理体验，诸多的“下意识模式”与“快捷方式”
构建的“算法”，让我们成为按流程输入信息输出结论的
机器人。这些过程是机械而冰冷的，没有任何身心滋养的
可能，更别提体验过程中产生的体验感、喜悦心了。于是
，我们会听见，越来越多的人说自己幸福指数越来越低，
饭菜越来越丰富却越来越没香味，娱乐越来越多却越来越
没意思，甚至出现了一种称为“空心病”的现象。
这些可都是人类最基本的本能啊。是什么剥夺了我们
的快乐、味觉和幸福感呢？是为我们带来诸多快速高效产
出的惯性模式，是各种不经过身心参与与体验的惯性模式
产生的“算法”。
如何找回我们失去的本能呢？从调整身心的节奏去体
验生命、去感受生活、去参与成长，让自己在今后的每一
天里能越活越明白。让自己的心慢下来，让自己在每个时
刻体验到生活的滋味，让自己在每个时刻体验到自己决策
的过程。而这些，都可以从行走开始，从在行走中觉察自
己的每一步开始。
活在当下，始于足下。
智慧行走，在行走中觉察每一步的身心体验，是让我
们活在当下最便捷的训练方法。
如何从行走开始，活在当下？
这里要介绍一种智慧行走，便是我的老师陈明生先生
提出的一种身心协调融于当下情境的行走方法。
这种行走，强调在行走的过程中，于行走的每个刹那
间去觉察一个点，即“协调”，身体整体的协调、心境与
当下环境的协调、步伐走姿与当下角色的协调等。在觉察
这份“协调”的同时，我们会另外收获到一种愉悦感，这
种愉悦感对于身处快节奏、高压力生活工作环境中的人们
而言，犹如一抹甘露，滋养身心。伴随这种愉悦感，人们
会感知到自己身体的轻松，也会将大脑的注意力从外在环
境、过去琐事以及对未来的畏惧收回到当下，人们将能够
在行走中关注到自己的举手投足，能够在行走中用自己的
意识，觉察和体会到身体迈出的每一步，觉察和体会到脚
底与地面接触的摩擦与助力，觉察和体会到迎风飘来的鸟
语花香与肌肤接触、浸透，从而给内心带来的舒适，觉察
和体会到行走中身心的宁静与喜悦，觉察和体会到宁静与
喜悦之余升发出来的幸福感。
伴随这份觉察和体会，我们的身心会在很大程度上得
到放松，身心里积累的压力与情绪的不良记忆亦可以随之
释放，身心内留存的固有思维模式与习惯性记忆也将随之
格式化。
所以，在行走中提升觉察力，可以让我们拥有在每个
当下将惯性归零的能力，让我们真正经历那种活在当下的
身心体验。

作者作为研究行走达人，通过自己多年的研究与实践，通过学、理、实、正、松、柔、用七个方面，从生理学和心理学的角度，分析行走各种细节中的注意事项，指导读者如何在行走中改变固有的错误姿态，如何保持内心的安静，如何才获得健康的身体，如何才能保证身心舒畅，如何改变固有的错误行走方式，进而改变一个人在生活中多年形成的各种错误的惯性思维，重新塑造健康积极自我的方法。

写到这里，关于行走的智慧暂时告一段落，但于行走
而言，这里才仅仅是开始。如陈明生老师所说，行走这门
学问，不是三言两语就能说得清楚的。这是智慧，不是技
巧。智慧一定是要靠自己在体验中去印证和获得的，不是
靠听别人介绍或者讲解能够得到的。
道可道，非常道。身体力行方有可能知“道”，然，
此“道”亦是不可道与别人明了的那个“道”吧。
所以，我谨遵老师教诲，不曾试图在这里讲解什么大
道理，仅仅是把自己在觉知行走过程中的一些体验和收获
分享给大家。
在此，感恩老师在一路行走中给予我的教诲与陪伴，
感恩同伴们在一路行走中给予我的陪伴与鼓励，尤其感恩
胡清、陈明利、牟钛、杨勇、高志伟等众多师兄姐妹在本
书撰写过程中给予的大力支持与悉心帮助，感谢我父母亲
、女儿瀚萩在我一路行走过程中给予的陪伴与关心。
再次感恩您的阅读。
诚挚邀请您，一起行走，开启内在的智慧。
2019年5月

我是这样开始智慧行走的
行走，一件我们都以为自己会做的事情，甚至都觉得是自己的一种本能，就像吃饭、睡觉一样，以至于我们都不觉得行走有什么好说的。该咋走咋走，想咋走咋走呗。
五年前，我也是这样想的。那时候经常听老师念叨：“走运走运，运气是走出来的啊！”每每听见他这样念叨，再看见身边好多人用心地走着，还不时地分享各自的体会，我总是一笑而过。
一则，老师从来没有要求过我；二则，我虽然相信行走是个好办法，但真不觉得它有多好，不就是走嘛，从小到大每天都在走，有那么神奇？三则，我觉得这么容易的事情，啥时候都能走，等有空的时候再走，先学点新鲜、好玩、有趣的，这走，没啥新奇。
总之，我有着成百上千个理由迟迟没有认真向老师学习行走。虽然我知道智慧行走是老师践行近三十年的心血。
直到有一天，一件事情提醒了我。那一刻，我突然发现我其实知道很多道理，而且很透彻。我能清晰地说出道理的来龙去脉，能仔细地解释出道理的前因后果，甚至可以在每次需要说服别人的时候，能轻车熟路地找到对应的道理并能将别人说服。可以说，我对这些道理不仅知道而且会用，还能学一反三。但尴尬的是，当发生一些事情的时候，我发现对于这些我知道的道理，我除了会说之外根本用不了，不能自由地落实它们。
比如，我知道孩子在成长过程中需要经过各种历练，作为妈妈，我们不能阻碍他们的历练，否则便是剥夺他们成长的机会，我们需要在尊重他们权利的同时赋予他们该承担的义务。这个道理我很清楚，也经常在朋友有需要的时候讲给他们听，但我在教育自己女儿洗碗扫地做家务的时候，总是忍不住出手相“救”，只要她一撒娇，我就会立马“撸起袖子加油干”，干过之后才后悔中了她的计。静下心来想想，类似的情形还很多，在工作中、在跟朋友相处的过程中，一遇到麻烦自己便冲上去显现一副不管不顾的状态，还自以为是地认为自己很仗义，侠客一般，殊不知这么做早已超过了自己的角色界限，剥夺了别人的权利和自由。
请教老师之后，老9币通过几个现场的生活化情景，让我清晰地看见了这些都是因自己的一种行为模式所致，而其背后的原因则在于自己对角色界限的不清晰，以及在一些方面的不够自信，几个因素叠加导致对类似情景发生时，自己容易以这样的方式予以应对，从而形成一种惯性应对方式，并形成了一种惯性思维。我向老师求助，老师告诉我，打破惯性思维最简单、最有效的方法就是走路，在走路中觉察、调整、优化、重构新的思维方式。老师说，“试想一下，你连走了几十年路的习惯性模式都打破了，还有什么惯性是打不破的呢？试试看吧。兴许还有其他收获”。
于是，我开始行走。几年下来，我亲历了一系列的变化与成长，打破了一个又一个的惯性模式。慢慢地我意识到，道理不过是知识，是别人经验与智慧的总结，于我而言，只能是一种借鉴，有用没用、用不用得上，都要看我的状态和当下的环境，不回归到自己、不在每个当下自己去亲身体验、经历，永远无法得到属于自己的智慧。
于是我谦卑地低下头，承认自己的无知与自负，下定决心坚持行走，并把自己的收获分享给有需要的人，让更多的人从走好每一步开始，体验自己的人生，走出不一样的自己。
白忠菊
2019年5月
P1-3