菅原道仁，神经外科医生，蕾原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月，他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以“享受人生乐趣，同时达成医疗目标”为座右铭，一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。
他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评，曾多次参加电视节目的录制。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人，九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。

本书以各种实验、研究的客观结果为中心，以轻松、
诙谐的笔调以及简单明了的方式向大家介绍了大脑与行动
的关系。
最后，我将介绍从个人真实经历中总结出的一种方法
。该方法通过不同寻常的方式促进多巴胺分泌，激发最强
劲的干劲。
请大家稍微思考一下“生命的极限”一词。
拉丁语可译为“Mementomori”。
它提醒人们：“记住你终有一死。”
请想象一下，“明天早晨，你可能就突发疾病，再也
无法醒来”，或者“一个小时后，天崩地裂，我的人生可
能就此终结”。如此一来，对于那些“非做不可之事”“
感兴趣的事”，你一定会产生立刻动手的强烈想法。
从科学角度而言，此方法最大限度地活用了人类“希
望规避损失”的特点(损失规避心理)。
事实上，我谨记着“记住你终有一死”的观点。作为
一名普通医生，在“急救医疗”现场经历的生死交错，让
我迅速成长。
每天奋斗于医疗现场的我深知：无论怎么努力，总有
无法挽救的生命。观点或许稍显矛盾，但相比他人，我更
懂得生命与时间的可贵。
生命有“极限”，但也因此而精彩。
“肯定生命的有限性，在有限的生命里创造无限的人
生价值。”
我认为这种人生态度才使我们的人生充满意义。
人生的价值并不在于寿命的长短。
我衷心期待越来越多的读者能够学会巧妙地控制大脑
，提升人生的质量。
菅原道仁

序
大脑其实很“懒惰
第1章
决定行动力的基本物质——多巴胺
如何激发大脑主动性
多巴胺控制法
Step1自我暗示
Step2将大目标分解成阶段性小目标
Step3促进多巴胺分泌
提高多巴胺水平的方法
容易半途而废的共性
从“行为”到“习惯”究竟需要几天？
第2章
立刻行动
工作带来兴奋感
从散步中诞生的惊世杰作
“立刻行动的大脑”只加分不扣分
放弃追求满分
速度or质量？
无法立刻行动源于“认知歪曲
“立刻行动”的行动指南
第3章
积极行动、快速行动
拖延是全世界共同的烦恼
大脑设定了拖延程序
过度的心理压力可能导致拖延症
从优化电脑配置开始行动
积极勤勉才是最好的生活态度
“积极行动”不适用于反感之事
切勿“乱贴标签
“错误成功体验”助长拖延行为
偶尔也需要“拖延
人类天生不擅长处理多重任务
过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？
“整洁的环境”提升专注力
多巴胺控制法有助于养成好习惯
“积极行动、快速行动”的行动指南
第4章
持之以恒
“喜新厌旧”乃人之常情
“游戏化”防止思维“公式化
在“倒行”中“前进
“游戏化”案例
阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？
“他人尊重”与“自我尊重
持之以恒的关键在于“发表会
蔡格尼克记忆效应
学会描绘理想蓝图
降低大脑“期望值
“持之以恒”的行动指南
第5章
下决定、做选择
决策的瞬间大脑究竟发生了什么
切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断
“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌
“情感”与“理性”并非相互对立
做出决策的坚定态度有助于减少“选项
享受决策的乐趣
第6章
挑战自我
“一成不变”的生活方式难以维持生存
日本人的大脑天生倾向于逃避挑战
活用“模仿细胞
积累“不同寻常”的小选择
放下过去，展望未来
我们往往因“未做之事”而后悔
第7章
保持心平气和
“愤怒”是人类与生俱来的本能
发怒后忍耐6秒
将“愤怒管理”转化为习惯
将愤怒转化为“原动力
“愤怒的大脑”容易萎缩
没有谁“天生温柔
请先实现自我满足
观摩学习
后记

然而，事实果真如此吗?
获得“主动行动的大脑”，是否对所有人来说都非常困准呢?
世界上还是有许多人通过辛勤努力最终获得了成功。
毫无疑问，他们非常擅长“在日常生活中激发干劲”。
例如，请回忆一下职业棒球运动员一郎选手。
你是否将其取得成就的原因简单概括为“因为一郎是一个天才”呢?
话又说回来，天才的定义究竟是什么呢?是指才能，或者天分吗?
从神经外科专家的角度而言，我认为：“拥有远大的梦想(理想)，并找出所有实现梦想的必要条件，以最短的时间实现梦想的人”才能真正称之为“天才”。
而一郎选手，与其说是“天赋型选手”，倒不如说是“后天努力型选手”。
可以毫不夸张地说，只要“辛勤努力、不懈奋斗”，每个人都能接近梦想、实现人生目标。
一郎选手曾说过这样一句话：“从幼年时期开始我就一直坚持练习棒球。”
让我们从脑科学的角度思考一个问题：为什么一郎选手能够“持之以恒”地坚持练习呢?
我想少年时期的一郎选手在练习中必定经历过无数次成功。每次成功的瞬间，作为奖励，大脑都会分泌一种被称为“多巴胺” (dopamine)的快乐物质。
科学研究表明：当人类完成某项工作或克服困难时，换言之，即体验成功时，大脑都会分泌多巴胺。
具体而言，就是指“受大脑内A10神经的刺激，释放多巴胺”的大脑机制。
大脑分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”(reinforcementleaming)。
大脑之所以希望多次分泌多巴胺，是因为存在多巴胺依赖性。
由于感受到强烈的愉悦感，所以大脑迷上了分泌多巴胺的行为。
当然，在追求成功的过程中，困难与艰辛常常伴随我们左右。
然而，当成功克服这些困难时，多巴胺又将给予我们无限的愉悦感。
反过来说，一旦享受过成功的喜悦，大脑就会牢记这种愉悦感，独自进行强化学习。
如果我们有幸近距离观察少年时期的一郎选手练习棒球的样子，或许会发现年少的一郎选手表情看起来很痛苦，或者显得很无聊。
但此刻，一郎选手的大脑一定分泌了大量多巴胺。
简而言之，所谓的“多巴胺控制法”就是指我们从现在开始学习、活用成功者幼年时期无意中掌握的大脑控制法。 国际上曾进行过大量有关大脑的实验研究。
但只有“多巴胺控制法”可以将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。
多巴胺控制法是唯一一种能令人干劲十足的方法。接下来我将以简单易懂的方式向大家介绍相关技巧。
多巴胺控制法以3个步骤为1个周期，通过反复循环这个周期，最终转化为习惯。
热爱阅读商业书籍的读者或许知道PDCA循环(PDCAcycle)一词。P3-7

日本著名脑科学专家，临床治疗经验超20载的人气作者——菅原道仁实力巨献。
菅原道仁是一位经验丰富、学识渊博的神经外科医生，有长达20年的诊疗经验，并创办了菅原神经外科诊所。在为患者提供优质医疗服务的同时，他还致力于传播脑科学知识，帮助人们认识大脑、高效用脑。他曾多次登上电视节目，并因通俗易懂的讲解而广受好评。
《超级大脑的七个习惯》是他汇集了多年经验的一部重要作品。文字上通俗易懂，内容却极富启发性，一出版便受到了广泛欢迎。
立竿见影的七大高效用脑习惯，彻底激活大脑效能！

理由①“懒惰”是大脑的天性
说起大脑，大家的第一印象是什么呢?
思维与理性的管理员?控制语言与身体行为的司令塔?
抑或是重要事物的记录者?
可能许多人认为大脑天生勤奋、专一，且具有达成目
标的高效执行力。
事实上，人们过度评价了大脑。
可以毫不夸张地说，大脑天生懒惰、喜欢随大流，且
禁不住诱惑。
这种消极的评价正符合大脑的天性。
例如，缺乏干劲的人即使被托付重要工作，也不会深
入思考相关内容，只会采用和以前一样的方式，尽可能轻
松地完成工作。
你可能会感到惊讶，但这个比喻恰如其分。
很遗憾，人类的大脑生来极其“懒惰”。
大脑偏爱固定的自动化处理模式，倾向于避开全新的
挑战或不熟悉的事物。一有机会就钻空子偷懒。
无论是优秀的人还是勤奋的人，其大脑本质上都具有
“‘隋性”。
大脑为什么喜欢固定的工作流程呢?
其原因之一在于大脑的“高能耗”。
成年人的大脑大约重1．4kg(相当于体重的2％)。
但从能耗方面，大脑竟消耗了一日所需能量的20％。
除了大脑以外，其他人体器官均无须消耗如此之高的
能量。
正是大脑‘‘高能耗”的特点才使其养成了“一切尽
可能自动化处理”的习惯。
换言之， “大脑的惰性”合情合理。理由②大脑喜爱
节约能量
在此先请大家思考一个问题。
从生物学角度，“懒惰(不消耗能量的状态)”与“勤
奋(消耗能量的状态)”究竟哪个才是大脑的本性呢?
答案就是“懒惰”。
因为对于生物而言，最希望避免“消耗能量的状态”
。
越是接近野生形态的生物其倾向越明显。
例如狮子，虽然会迫于生存压力进行捕猎，但其他时
刻似乎一直在睡觉。事实上这也有其正当理由，因为“如
果到处活动浪费能量，遭遇天敌袭击时便会落于下风”。
同理，人类的大脑也希望尽可能多地储存能量。
请想象一下熊的冬眠行为。为了顺利度过缺乏粮食的
寒冬，熊停止活动以储存体力。大脑希望节约能量也与其
类似。
从生物学角度来讲，大脑自动切换“希望保持静止”
和“希望节约能量”的模式是一种优秀的自我保护手段。
当然，如果我们的大脑“天生勤奋”，那自然是好处
多多。
只要经常外出就容易获得新收获、新发现，或是得到
新启发。
为了寻找控制人类欲望与行为的方法，历史上许多科
学家进行了相关研究。
然而，绝大多数研究的目标都是利用外科手术(脑白质
切除术)、用药、电击等“外界强制手段”，迫使人类“行
动”。
就近年而言，2017年，斯坦福大学的研究人员利用脉
冲电网刺激老鼠的大脑，成功遏制了“引发厌食症的心理
因素”。
当然这只是动物实验，但很明显该方法也可以活用于
人类的厌食症治疗。
在疾病治疗中，迫不得巳通过此类手段干预大脑行为
。
然而，为了实现大多数人的最大幸福，我作为神经外
科专家，期待大家学会运用简单安全的方法控制大脑，使
其高效率行动，追求各自的人生价值。
接下来介绍的大脑控制法适合所有年龄层的读者。
随时随地可用，所有年龄段均可挑战。
挑战自我的过程将变为一种幸福。
且实用性极高，一旦学会就可以活用于人生的不同场
合。
这也是将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大
脑”独一无二的方法。
请大家心怀期待继续读下去。

人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。
不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。
那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！