当发生负性事件，你是将其埋藏心底还是敞开心扉？自从1986年彭尼贝克发表了个有关表达性写作的实验研究结果，30多年来，已有几百项研究证明它异常有效。
连续4天，每天20分钟，按照特定主题写下你内心深处的情感和想法，特别是写下那些你从未提及细节的事，不必在意字迹、语法和结构，你就会感觉是在与人袒露心事，但却避免了与人面对面倾诉的不适和尴尬。另一方面，在这个过程中，我们的头脑慢下来，有组织且连续地回忆创伤记忆和想法，重新评估消极事件，有助于释放情感，从而利于身心健康，效果堪比专业的心理治疗。
詹姆斯·彭尼贝克、约翰·埃文斯著的《走出心灵荒野(用表达性写作摆脱孤独与迷茫)》是关于研究精神疗法的专著。

作者序一
作者序二
PART 1 疗愈写作的基本要素
第1章 为什么要写出创伤经历或情绪突变事件
第2章 写作前要做哪些准备
第3章 基本写作方法
第4章 如何回顾自己的文字
PART 2 写作体验
第5章 打破写作心理障碍
第6章 面对糟糕，欣赏美好
第7章 编写你的故事
第8章 在写作中转换视角
第9章 不同情景中的写作
第10章 小说、诗歌、舞蹈及其他艺术的创意写作
PART 3 改善健康：疗愈写作
第11章 表达性写作
第12章 公务性写作
第13章 诗歌性写作
第14章 故事性写作
第15章 肯定性写作
第16章 遗赠性写作
结语
有用的资源
参考书目
其他参考读物

患有慢性疾病、遭受情感伤害、深陷童年阴影、人际关系差、抑郁、焦虑、睡眠障碍、亲人离世、学业受挫、父母离异……当发生负性事件，如果你强制压抑自己悲伤，将痛苦埋藏心底，就会给自己造成更大的心理障碍。
表达性写作，是指负有压力的人通过写作来表达自己情感，借以间接宣泄自己的的负面情绪，快速调整自我。自从1986年彭尼贝克发表了个有关表达性写作的实验研究结果，30多年来，已有几百项研究证明它不管是对人的生理还是心理都异常有效。
在这个世界上，有太多的人生活在自己的情感和身体的创伤中，詹姆斯·彭尼贝克、约翰·埃文斯著的《走出心灵荒野(用表达性写作摆脱孤独与迷茫)》为读者提供了一个身体、情感和精神上的强大疗愈工具。