《如何想到又做到》这本书要解决的问题是，大多数人都能够制定出一些计划，或者是想到要去采取某种行为，但是却缺乏足够的动力或者是有效的力量，把它坚持下来。
有一种人，睡前想好千条路，早上起来走老路；有一种人，尽管心态积极向上，行动却宛如废物；有一种人，做了不少的努力，人生依旧不给力。为什么有些人总是想到做不到？而一些人无论做什么都能成功？是意志力不足、是缺乏动力、还是诱惑太多？全都错了！
本书将颠覆你对过去所有行为的认知，给出了你另外的一个解决思路，那就是：要想解决行为问题，先要准确地把行为进行分类，然后用对应的心理武器去攻克它。通过3种行为分类、7大武器组合，告诉你无需意志力，就可达成目标并实现成功的极简方法。
这是一本媲美《影响力》的行为改变科学力作，作者肖恩·扬集结15年的研究经验讲行为科学和心理学全新成果一网打尽，帮你量身打造行动方案，当你使用这套方法的时候，持久改变行为的可能性要高出3倍。

肖恩·扬（Sean D. Young），行为科学领域新一代权威人士。美国加州大学洛杉矶分校医学院教授，加州大学预测技术研究院创始人，加州大学洛杉矶分校数字行为中心创始人。
肖恩·扬擅于将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。他曾在美国国家航空航天局（NASA）任职，还和英特尔、Facebook、思科公司等多家跨国企业长期合作，帮助这些企业更准确地预测和引导用户行为。
肖恩·扬是“做什么都成功”的多面手。炒股成了股神，玩乐队差点加入林肯公园，卖保险成了销售第一，为NASA的宇航员设计训练程序，为斯坦福商学院的学生教授MBA课程，还为南亚乡村地区建立了一个提供健康服务的非营利性组织，帮助了超过15万人。

中文版序 善于坚持的中国人，更应学会如何改变
前言 为什么我们总是想到做不到
PART 1 7种武器背后的科学原理
对抗 为达成持久改变而做准备
□坚持到底背后的科学
□实现持久改变，只需两个步骤
□SCIENCE：认识7种心理武器
PART 2 掌握7种武器的力量
武器1 阶梯模型：整合步骤、目标与梦想
□要实现目标，就要先专注于迈出头一步
□什么是阶梯模型
□为什么要建立阶梯模型
□如何在生活中应用阶梯模型
□如何在商业中应用阶梯模型
武器2 社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量
□什么样的社群才具有吸引力
□成功的社群需要具备的6大要素
□什么样的社群能带来持久改变
□如何在商业中应用社交磁力
武器3 要事为先：找到对自己重要的那件事
□“重要性”的意义
□人生头3件重要的事
□如何让事情变得更重要
□如何在商业中应用要事为先
□如何在生活中应用要事为先
武器4 极度容易：越简单，越能坚持到底
□极度容易背后的心理学原理
□为什么无法让想做的事情更容易
□让事情变得更容易的方法
□如何在商业中应用极度容易
武器5 行为在前：行为改变了，意识也会随之改变
□行为在前是一种心理技巧
□运用4 种方法，制造行为在前
□如何在生活中应用行为在前
□如何在商业中应用行为在前
武器6 致命吸引：极度诱惑能让你无法克制地坚持下去
□欲罢不能背后的科学原理
□什么样的奖赏才是极度诱惑
□提升吸引力的5个妙招
□如何在生活中应用致命吸引
□如何在商业中应用致命吸引
武器7 反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认
□什么是大脑的可塑性
□反复刺激能让行为变为习惯，铭刻进脑海
□如何在商业中应用反复铭刻
□如何在生活中应用反复铭刻
PART 3 整合7种武器，升级自我
进攻 发挥武器的更大效能
□要想改变行为，不能只有一种武器
□分清3种行为类型，是选择武器的前提
□让7种武器组合起来，发挥大于7的力量
结语 只有想不到，没有做不到
致谢与参考文献
译者后记

善于坚持的中国人，更应学会如何改变
修读心理学研究生期间，我决定学习一门新的
语言。我大部分的外语学习经验都来自西班牙语和
葡萄牙语的学习，所以这一回，我想学点罗曼语系
之外的语言。我打算先分别到教希伯来语和汉语的
班级去学一阵儿，几个星期再从中二选一。结果，
完全没等那么久，头一天我就做了决定。
在课程表上，希伯来语课排在更前头。一下课
，我就跑去找我的以色列朋友，练习刚学到的入门
希伯来短语。结果朋友说：“我们都会说英语，干
吗要等着你想上10分钟、蹦出几个希伯来语单词来
才能对话呢？”我回答说：“你们这可是落实了我
认为以色列人没耐心的刻板印象啊！”
当天晚些时候，我上了自己的头一堂汉语课。
我走进教室坐下，发现全班人几乎都是美籍华裔学
生。当想到他们说不定在家里就有许多使用这门语
言的经验时，我很担心。不过，老师一上课就说，
中文是有声调的语言，“只要你能唱‘哆来咪发嗦
’，就能说中文”。我是个乐手，又刚刚拿到了民
族音乐学学位，于是立刻就动了心，产生了学习汉
语的念头。
这就是为什么当听说我的头一本书《如何想到
又做到：带来持久改变的7种武器》将在中国出版时
，我激动万分的原因。不过，当图书策划方湛庐文
化公司请我为中国读者写一篇序言的时候，我实在
不知道该写些什么才好。为什么呢？因为《如何想
到又做到：带来持久改变的7种武器》是一本关于怎
样让人坚持做事的书，而我认为，中国人原本就特
别擅长坚持。中国是世界上历史悠久的文明古国之
一。数千年来，中国人一直都坚持着禅修和中医治
疗等传统。在我看来，中国人本就知道该怎样坚持
下去！
直到今年，我有幸受中国心理学家和商界人士
的邀请来到中国。在这趟旅行中，我了解到中国人
也跟其他国家的人一样，被同样的行为问题所困扰
，即难于坚持健身、戒烟、吃健康食物等好习惯，
难于建立更好的工作和生活模式，如平衡工作和家
庭的关系。我了解到一件极为有趣的事情，那就是
：虽然悠久的文化和历史帮助中国人坚持了某些传
统，但这也让人们更难以改变，更难以坚持他们希
望追求的新目标，如构思出富有创造力、鼓舞人心
的产品，或是不再拖延。换句话说，我了解到中国
人很擅长继续做他们本就在做的事情，但却难以开
展并坚持一项新的活动。当我意识到，让西方人难
以把想做的事情贯彻始终的心理问题同
样也影响着中国人时，写一篇序言对我来说就
简单多了。我只需把这个事实写出来就行。
《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》
能为你提供有关怎样实现行为持久改变的信息。不
管你是想要研发新型化工或制药化合物的科学家，
想要建立更活跃的客户群的商业人士，还是单纯地
希望让自己或家人更健康，本书都能为你提供一份
“食谱”，指导你怎样做到它。它会教给你其他书
里都没有的信息，比方说，帮你将你想要尝试改变
的行为分为3种不同的类型，并且找到改变它们所需
的工具。但《如何想到又做到：带来持久改变的7种
武器》终究只是一本书而已，它只能给你提供信息
。一如中国文化早已领悟到的那样，真正把一件事
坚持到底的方法，就是将它默认为习惯，或将它变
成社会惯例的一部分，让它容易做到，换言之，也
就是运用本书所介绍的SCIENCE框架。所以，阅读本
书的时候，请一定不要只用眼睛浏览，或只用大脑
思考，还要把书里的概念应用到生活里——跟朋友
讨论、分享，把A类、B类、C类行为变成日常生活习
惯的一部分。
非常感谢你购买本书，真心希望收到你的来信
。
肖恩·扬

肖恩·扬著的《如何想到又做到》是一幅清晰的行动路线图，只要跟着去做，达成目标的概率就能提高300%。
本书将告诉你无需意志力就能做出持久改变的秘诀。有相关的研究表面，习惯问题仅仅占到一个人生活和工作行为的40%，单凭自控力、意志力和习惯养成，只能够去解决生活和工作当中不到一半的问题，本书的这套方法可以解决100%的行为问题。

当初拿到这本书，编辑就告诉我：“这本书太
适合你接手了！”一开始，我不知道这是一本什么
样的书，也不清楚为什么编辑得出了这样的结论，
可等拿到书一看：真的挺适合。
我是一名全职翻译，从投身这一行到现在已经
有10年以上；我是业余的攀岩爱好者，爬了10多年
，一虽然迄今为止攀爬能力仍然很差，但也是一条
定期泡岩馆、不泡不开心的“老岩棍”；我练习巴
西柔术三年有余，尽管只能一周一练，去年才拿到
蓝带。
所以，经常有人问我一个问题：你是怎么坚持
下来的？
在碰到这本书之前，我的回答是：“因为爱。
”“因为爱”是一个可以被大家接受的答案，毕竟
，所有人都知道，热爱能让人爆发出强烈的力量。
但“因为爱”也是一个投机取巧的答案，毕竟，有
太多事情，我们没那么爱甚至完全不爱，也得埋着
头干下去；还有的时候，我们想要坚持的是克服一
种坏习惯，这时候就完全谈不上“爱”的因素了，
甚至有可能，我们想要克服的就是不恰当的“爱”
。
《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》
这本书里介绍了能帮助人坚持的7种武器：阶梯模型
、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致
命吸引、反复铭刻。具体的“使用方式”，书里已
经讲得颇为详细，这里，我可以用自己的例子再做
点补充。
从事翻译工作，对我来说是极为适合的一种选
择：我对文字有一定的敏感性，也耐得住性子坐在
电脑前不停地打字；我喜欢接触新的观点。事实上
，这件事，我基本上属于一上手就干得颇为顺利（
极度容易）；没干多久，又走了好运，翻译了至今
仍然畅销的《牛奶可乐经济学》。这样的经历让我
不断对自己强化一个概念：“我就是喜欢翻译”“
我就是适合做这一行”（行为在前）。久而久之，
我越干越顺手（反复铭刻）。干到现在，我对自己
的“译者”身份十分认同，还认为通过优秀的外版
图书传播一些观点，是一件对人对己都有着重大意
义的事情（要事为先）。
爱上攀岩的过程更具戏剧性。当时，我做翻译
还不久，人也年轻，常常一工作就是10多个小时。
没过多久，久坐带来的伤害就已经很明显了，身材
走形倒是小事，更麻烦的是，背部剧痛，脖子也不
舒服，大概是颈椎病前兆了。有一位译者前辈提醒
我：要买好的座椅；用台式机，别用笔记本；工作
时，脖子的位置最好是平视或者借助椅子的头枕略
微上仰。可即便如此，背部已经劳损的情况还是没
有办法改善，我的背该痛还是继续痛。去医院拍片
，骨头还没问题，主要是肌肉长时间紧绷所致。
于是，我开始寻找各种锻炼途径。跑过步——
我发现自己讨厌跑步；游过泳——活动后身体倒是
舒服了，可游完泳总是胃口大开，一个冬泳季过完
，生生胖了10斤；骑过自行车——对背完全没好处
。有一天我去电脑城买东西，发现隔壁的商场有攀
岩墙，有人在墙上爬得行云流水。我立刻动了心，
现场试了试，喜欢，于是就此踏上了不归路。我大
概是有一种“渴望像猴子一样爬来爬去”的天性，
这项运动让我十分着迷，最热衷的时期，我做梦梦
见的都是怎样完攀一条线路（致命吸引）。
当时攀岩是一项非常小众的运动，教练看到有
人愿意练，不光悉心指导，还恨不得倾囊以授。岩
友们也非常热心，每次练习，都有人愿意帮新手指
线路。我很快就跟大家打成了一片（社交磁力）。
三个月之后，我发现自己身上出现了几点令人
欣喜的改变：背不痛了！脖子不咔咔作响了！我还
恢复了只有中学时代才达成过的技能：又可以拉引
体向上了！有了这样正向的激励，想要半途而废也
觉得很难。
至于日后练习巴西柔术，其实是攀岩成功经验
的又一次重复，两项运动有着异乎寻常的相似之处
：是小众运动，有一个基本上由铁杆爱好者组成的
热心社群，正向反馈强烈而明显。
不过，在翻译这本书期间，我给自己开了一个
新项目：学弹电子琴。我从小音乐差到极点，小学
时因为听不出“哆来咪”和不识简谱，被自己气哭
过。所以，我想借助这些武器的力量，挑战一下自
己最弱的项目。到写这篇译者后记的时候，我练琴
快有半年了，老师教的乐理让我似懂非懂，左右手
根本谈不上配合，还经常找不准键的位置。我现在
的愿望很渺小：那就是到年底时能不磕不碰弹出一
曲《生日快乐》或者《小星星》！
最后，是我一贯留在书尾的套话：由于译者水
平有限，或一时的疏忽，可能会出现一些错译、曲
解原意的地方。如读者在阅读过程中发现不妥之处
，或是有心得愿意分享，请一定和我联系，豆瓣上
搜索我翻译的任何一本书，都可找到我的豆瓣小站
。
另外感谢长期与我合作的同事、同仁，谢谢参
与本次翻译工作的曾静、张志华、唐竞、向倩叶、
黄慧、廖昕、唐芸、陈霞等人。
闾佳
2018年4月于成都

坚持是职场人特别需要的一种品质，真正做到
知行合一其实还挺难的，而这本书就很好地为读者
打开了思路，引导大家学会“如何想到又做到”，
这也非常符合我们脉脉提出的“成就职业梦想第1定
律”：量变式成长靠积累。持之以恒，坚持做好自
己的工作，正确地做事，是职场人迈向成功，实现
职场梦想的坚实基石。
——林凡，脉脉创始人＆CEO
以往的畅销励志书籍会告诉我们，想到才能做
到，然而社会心理学家告诉我们，这根本就是错的
。以往的书籍告诉了我们人类的行为是如何改变的
，却没告诉我们如何持续改变。任何个人或商业体
要持续改变或成长，都离不开背后的7种心理力量，
这就是本书更重要的价值，从书中你可以学会用
SCIENCE模型实现持续改变。
——黄伟强，壹心理创始人＆CEO
一个好的创意或者一个美好的愿望，能够想到
的人很多，但真正选择去做并做到的人很少，想到
做到的人也就成为了佼佼者。如何想到又做到，这
是值得我们思考、学习和实践的课题，希望读者能
从这本书中找到答案。
——雷文涛，有书创始人＆CEO
比厘清思路和做出选择更难的是，把选择了的
事做完。往往我们没有坚持做完的，并不是更紧急
的事，而是那些重要但不紧急的事。而几乎你人生
中的一切美好，都是受那些重要而不紧急的事物影
响的。如果你想要日常的快乐，那就安静下来，即
刻全身心地去做一件你渴望做的事情，去完成一个
过程。不必等到明天，不必等到下一刻。快乐就是
那个当下微小行动达成时的心境。
——王潇，“趁早”品牌创始人、畅销书作者
很多人都在追求提高自我管理能力的方法，有
人认为需要提高的是意志力、专注度，甚至改变自
己的性格。我提出的人生效率体系与本书观点不谋
而合：只要遵循有效方法，你的人生效率就会变得
卓有成效，人生赛道也会加速升级。书中“反复铭
刻”的观点与我提出的“让重复与习惯，形成一种
持续精进的力量”一致，这也是我坚持连续19年每
天早晨5点起床的原因，这是一种人生效率“武器”
，可助力你单位时间货币价值提升。
——张萌（萌姐）下班加油站创始人、畅销书
作家
如何想到又做到？关键是用对大脑。对大脑长
久以来的误解，使我们容易陷入错误的执行策略：
单打独斗、依赖意志力、依赖奖励、忽略仪式感、
追求一蹴而就……这本书教给你一系列反其道而行
之的办法：社群推动、重视意义和容易度、设计任
务的内在吸引力、用仪式感铭刻记忆、进阶步骤，
等等。当我们顺着大脑的“沟回”前进时，它们就
不再是沟沟坎坎，而是成为我们通往成就的轨道。
——高地清风，拖延症咨询师、“新自我管理
”教练、战拖成长学院创始人
想象一下自己在驾驶一艘即将飞往火星的飞船
。你有了目标，也有了计划，但是这段漫长旅程会
顺利吗？相信你会摇头吧。我们每次去实现一个目
标的时候，就像是驾驶飞船走在漫长的充满凶险阻
碍的旅途上。那些“坚持就是胜利”“想到就能做
到”的话好像并没有用。本书就像是在你目标达成
的飞行旅途中设置了七个太空补给站，有了它们，
我敢保证，你一定可以轻松地实现一个又一个人生
目标。
——彭小六，青年作家、行动派在线教育产品
官、国民阅读课－洋葱阅读发起人
在过去五年的持续行动实践中，我们在社群里
投入了大量的时间精力，探索怎样把一件事情做得
更持久，这与SeanYoung教授的研究不谋而合。这本
书不仅印证了我们过去的实践所得，还提供了更完
整、更系统的科学体系，来帮助人们更好地实现持
久有效的改变。
——Scalers，《刻意学习》作者、持续行动社
群Scalers Talk成长会创始人

拉利奇并不迷信邪教，她聪明，受过教育，出生于美国威斯康星州一个富裕的家庭。就在几年前，她还拿着福布莱特奖学金计划的学者经费住在西班牙，后来又心怀创造美好世界的梦想，搬到了旧金山。既然拉利奇不是会加入邪教的那种人，那她怎么会当上一个奇奇怪怪组织的领导呢？
1975年，拉利奇刚到旧金山的时候，这座城市依然涌动着一股变革社会的激情。她欣喜地加入了一个充满活力的社群，也很高兴结交跟自己有着共同理念的新朋友，渴望为世界创造积极的社会变革。
拉利奇在一家书店兼职打工时，同事邀请她参加一个学习小组。在学习小组，拉利奇遇到了另一些志趣相投、渴望出力创造美好世界的女性，还受邀与之共同生活。她也听取了学习小组领导马琳·狄克逊（Marlene Dixon）的教导。
狄克逊是麦吉尔大学前社会学教授，在执教生涯中，她很快集聚了一群理念与自己相同的学生。由于狄克逊和麦吉尔大学校方的关系变得日益紧张，她决定停止教学，成立一个社团，它就是拉利奇学习小组的主办方。
拉利奇对自己在学习小组里看到的事情感到心潮澎湃。狄克逊反对种族主义的观点，给她留下了深刻的印象。她也渴望获得加入女性社团带来的归属感。
拉利奇决定加入这个社团。她受到新朋友们的热烈欢迎，很快获得了清晰的人生指导目标。她与社团成员结成了纽带，自己取了个新名字，并把自己赚的每一分钱都贡献给集体事业。当社团让她运营下属出版公司，在全美性贸易展会上推广时，她受宠若惊。拉利奇觉得自己正在为了一个宏大的目标而奋斗，社团需要她，一如她需要社团一样。这让她格外兴奋。
当然，有时候拉利奇也会有所动摇，比如她母亲去世时，社团成员却拒绝让拉利奇出席葬礼。原因是把自己的利益放在了社团之上，她还为此受到谴责。在这些日子里，拉利奇得到了其他社团成员的情感支持，她们建议拉利奇更深入地钻研狄克逊的教诲，直到熬过这段时期。
拉利奇在社团里待了12年，社团解散时，就剩她一个人了。狄克逊逐渐对美国发生社会变革的梦想失去信心，开始谋取财产等。狄克逊前后不一的言行让许多社团成员逐渐疏远，再加上，狄克逊酗酒，又表达了离开的愿望，成员投票解散了社团，清算了资产，把钱退给了成员们。
不过，社团若是不解散，拉利奇和其他许多成员还是乐于留下来的。把团队成员维系在一起的力量很强，但领导者的反复无常和自毁行为会终结它。
拉利奇是加州州立大学奇科分校的社会学教授，教授学生理解邪教背后的心理学和社会学。她颇为困惑地回顾了自己的那段社团岁月。虽然她理解邪教背后的力量，却仍然很难理解自己当时是怎么屈从于邪教的。当时社团征服了她、改变了她啊。
拉利奇立志帮助大家免于沦入邪教之手。她的研究和工作是分析那些受过良好教育的好心人，因为他们看起来不像信邪教的人，那么他们是怎么被说服加人邪教的呢。
我认为有一点可以肯定，读者没有兴趣创建或加入邪教组织。怎样把拉利奇的故事应用到坚持做某件事上，你可能会有所怀疑。
邪教背后的力量实际上存在很多相关性。研究为什么邪教能让人做一些激进的事情，然后我们就可以把其运用的科学原理应用到人们凭借自由意志真正想要改变的方面，比如每天练钢琴，每星期给妈妈打电话。通过了解邪教运用的科学原理，我们可以赋予人们以力量，在生活和工作中实现积极持久的改变。
那么，邪教驱使人们做激进之事的神秘力量是什么呢？
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