当这本书的译稿送到我面前时，我已经是正念 的受益者了。作为一个新时代“斜杠青年”，做几 项工作，带两个孩子，常常被琐事困扰，被欲望折 磨，被他人控制，被情绪左右。然而保持正念，甚 至只要能够提醒自己保持正念，让我几乎可以在一 秒钟之内变得心平气和。所以，我是带着感恩、期 待与感同身受的心情，开始了这本书的翻译工作。 我太了解一个妈妈的处境了，就如这本书的开 篇所说的：“一切都还好，只是非常忙！”看似简 单的一个“忙”字，几乎可以道尽大多数妈妈的状 态： 每天都倍感压力，精疲力尽，没有属于自己的 时间；身体在陪孩子，心总是在想着还有什么事情 没有做；和孩子在一起的时间并不享受，想着把他 们“塞进肚子”或他们能快点儿长大就好了；同时 心中又充满罪恶感，觉得别人为什么把孩子带那么 好，我自己却那么糟糕……我知道要保持正念呀， 但我哪有时间做正念练习，我能活下来就不容易了 。 是的，如何在忙碌的生活中抽出时间进行正念 练习，这是一个问题。好在这本书就是专门为忙碌 的妈妈而写，每天只要5分钟，就可以帮助我们保持 正念的状态。可以是在你刷牙、洗澡的时候，可以 是你等车送孩子的时候，也可以是在孩子打架、叛 逆，让你头疼的时候。练习不会打乱你的生活，只 是让我们在生活中，以一种特殊的方式集中注意力 ，有意识地、不予评判地专注于当下。 这就是正念。专注于当下，会让我们对当下的 现实保持更多的觉察和接纳，清醒地认识到一个事 实：我们的生命只在一个又一个当下展开，如果我 们在这些当下，想着过去或未来，忧虑着已经发生 或还未发生的事情，那么，很有可能我们不仅会错 失生命中最宝贵的东西，而且也意识不到自身成长 以及蜕变中的丰富与深邃。 本书总共分为6个章节，第一章介绍的是正念的 基础概念，让读者对正念有一个大概的认识，以及 学习如何设定自己的每天5分钟正念计划，第二章和 第六章分别为对一天的开始和结束如何度过的建议 ，从晨起感恩、咖啡时光、淋浴、刷牙、待办清单 、车站等车，到晚上的品酒、洗碗、阅读、伴侣时 光，以及回顾这一天、为明天准备、渐进式肌肉放 松，几乎涉及我们每天日常的方方面面。正念并不 需要我们留出专门的时间，只需要我们在日常生活 中带着觉察去练习，我们就会慢慢地保持正念生活 ，就可以为生命创造出更多的奇迹。 第三、四、五章的主题分别是跟家人连接、跟 自我连接、跟世界连接。我们需要照顾好自己，同 时我们也生活在人与人的关系当中，尤其对一个忙 碌的妈妈而言，可能会对这些关系更为敏感。无论 是养育一个刚出生的婴儿，让身体超负荷运转，还 是养育一个青春期的叛逆孩子，心理上承受巨大的 压力，这时都特别需要正念的力量来减轻压力，增 强养育孩子的幸福感，从而改善与家人、与自己、 与世界的关系。而这些可以通过正念练习来实现。 比如，在第五章有一个“足够好”的正念练习，就 是当那些完美主义想法出现时，尝试着去感受自己 的身体是否有肌肉的紧张感，是否在想着自己与孩 子的表现还不够完美，是否试图再努力一下，继续 保持最完美的外表。然后，稍微放弃那些期待，带 着同情心，提醒自己，在很多时候，足够好就已经 很好了，然后保持长久的耐心和练习。这就很容易 帮助我们减少压力，提高自己的幸福度，改善与孩 子的关系。 在我从事家长培训的这些年，常常有家长问我 ：为什么我学了那么多养育孩子的方法，还是没有 用？我在翻译这本书的过程中，很容易就找到了答 案，很大一部分原因是，我们生活在别处，而不是 安心在当下。对孩子期待过高，而不是欣赏孩子的 成长与进步；想着我要去做点儿什么、孩子该做点 儿什么，而不愿意静下心来全心全意地跟孩子待一 会儿；当一件事情发生，总想第一时间解决问题， 而不是处理当下的感受。 正念其实是帮助我们在解决问题、纠正错误之 前，先跟自己待在一起，暂停片刻，不做出无意识 与被动反应。正念提供了一个简单有效的途径，让 我们从困境中脱离出来，使我们重新变得理智与充 满智慧，恢复信心与生机。我们可以借助它掌控我 们的人生方向，把控自己的生命质量，管理我们与 家人、与自己、与世界的关系。 因为，即使在最亲近的人之间，也存在着无限 的距离，这份距离让我们得以看到天空衬托下的彼 此，而如果我们成功地爱上了这份距离，并接受这 个认识，美丽的生命就会比肩成长。正念，会帮助 我们一步步踏上这趟探索的旅程。 正念的练习看上去很简单，但需要我们持久练 习，因为那些阻碍我们觉醒的惯性非常强大，强大 到完全不为我们所觉察。所以，打开这本书，你会 打开无限精彩与可能，也需要你开启内在信念与付 出一定的辛劳。这种信念与辛劳能使我们不断尝试 ，从而在保持觉察与清醒的状态下，感受生命中的 每一刻。 如果实在做不到，没关系，我们还是可以继续 保持正念，告诉自己：我已经做得“足够好”！有 了觉察与接纳，改变一定会自然而然地发生。这一 刻，只需要摒弃一切杂念，放下评判，全然地活在 当下。 “混沌则暗，觉醒则明”，我们所说的“活得 通透”，也就是如此。这本书会让妈妈们在忙碌的 生活中，每天有5分钟和自己在一起，不念过往，不 惧将来。这本身，就是一种对自己的温柔和滋养。

珊达·莫拉利斯所著的《正念教养（给妈妈的5分钟高效减压训练法）》为忙碌妈妈提供方法，如何在养育孩子的家庭场景中进行心理调节减压，通过正念教养塑造好性格的孩子，创造和谐家庭气氛。 书中介绍了正念冥想的益处，并讲解了60个如何利用每日5分钟时间进行心理调节的简单练习，不仅帮助妈妈保持积极心理状态，还有益于孩子的成长和家人的和谐相处。如：享用早餐时不要使用手机，拥抱你的孩子，和孩子一起做三个深呼吸这些易于遵循的方法，让每一位不论孩子是蹒跚学步的婴儿，还是学业繁重的少年，或者正处在叛逆的青春期的孩子妈妈都能在日常家庭养育生活中收获正念带来的益处，找回平和的状态，成就更好的孩子。

正念是一种有意识地将我们的注意力带到当下的练习。 正念意味着更多的欢乐、更多的连接、更多的同理心、更多的平衡，以及对生活更多从容不迫的选择。 养育孩子的过程像一面镜子，我们从中看到最好的自己，也看到最坏的自己；我们体验到生命最丰盛的时刻，也经历最恐惧的瞬间。 这本由珊达·莫拉利斯所著的《正念教养（给妈妈的5分钟高效减压训练法）》将成为一个生活化的、鲜活的、可灵活调整的指导，来支持你正念的旅程。