第一章 了解自身的情绪
情绪对人的影响
什么是情绪
情绪自身的感染力
认识自身的情绪
让情绪改变自己
妥善管理自身的情绪
及时宣泄自身的坏情绪
情绪对自身健康的影响
认识他人的情绪
防止不良情绪的传染
第二章 别让坏情绪左右你
如何清扫坏情绪
走出自卑的深潭
不要被挫折束缚
控制愤怒的情绪
厌恶情绪的积极作用
控制暴怒的情绪
跨过焦虑的石墙
消灭心中的空虚感
别让紧张阻拦你成功
赶走厌倦的情绪
不做自怜的孤独者
别让坏情绪毁了你
从坏情绪中解脱
如何化解坏情绪
第三章 摆脱情绪病症的烦扰
神经衰弱
抑郁症
强迫症
焦虑症
恐惧症
癔病症
第四章 做情绪的主人
把情绪发泄得恰到好处
打开情绪之窗
变压力为动力
转悲观为乐观
化痛苦为力量
打破常规看问题
学会放弃
摆脱心灵的枷锁
选择适合自己的目标
让梦想成为现实
完善成熟的自我
在苦难中发展健康的自我
自信创造成功的人生
做自己心态的主人
成功者善于控制情绪
第五章 如何营造快乐的情绪
寻找快乐的情绪
保持快乐的情绪
拥有快乐的情绪
快乐在自己手中
用微笑面对生活
快乐其实很简单
知足者常乐
成功属于快乐者
快乐是发自内心的喜悦
心是快乐的源泉
让自己度过快乐的一生
第六章 人际关系中的情绪管理
坦然面对别人的嫉妒
微笑面对别人的中伤
及时修补情绪的损伤
用诚心建立人际关系
心胸狭窄难成大事
开放自闭的心灵
跳出自私的篱笆
害羞影响你的交际
消除敏感走向成熟
保持一颗谦虚的心
学会改善他人情绪
快乐情绪带来快乐人际
留下良好的第一印象
好情绪造就成功的人生
附录：情绪测试及分析

第一章了解自身的情绪
情绪是人类天性的重要部分，没有情绪，也许我们都会成为精神病患者。如果我们对情绪没有足够的认识，就会犯很多因情绪导致的错误；而如果你了解情绪，知道如何管理自己的情绪，那么我们的个人力量就会增加很多。
我们经历各种各样的事情，它们给我们带来许多感受；有时人们精神焕发，有时人们萎靡不振；人们时而冷静，时而冲动；有时人们理智地去思考，有时人们失去控制地暴跳如雷；人们有时觉得生活充满了甜蜜和幸福；而有时又感觉生活是那么无味而沉闷、抑郁和痛苦。情绪存在于每个人心中，而且在不同时期、不同场合产生着奇妙的效果。
然而，为什么我们会高兴、悲伤、恐惧，你试着了解过各种情绪的来源吗？通常情况下，我们似乎对烦扰我们的不良情绪的认识总是受到局限，这些局限不是来自于能够识别和超越的各种不良情绪，而是来自于那些我们尚没有意识到、没有说出来、没有深入了解的情绪。如果我们没有意识到它们的存在，它们当然就不可能成为我们前进道路上的良师益友，我们也无法从中获得智慧、信心、决心和勇气。如果我们不知道它们的存在，那么我们就不可能改善自己的心理状态。
俗话说得好：没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。情绪的变化往往人会受到环境和思想变化的影响。当我们完全理解和看透了自己的不良情绪时，如果能够再提出一些问题．不断地进行递进式提问，审视自己内心，那么许多影响我们情绪的因素便会拔云见日。找到问题的症结之后，下一步的行动就会轻松很多。当然，对提出的问题通常有两项要求：深度和广度。这样，你才会更加真切和有力度地看清自己情绪的核心。
情绪对人的影响
一个在海外漂泊的游子，回到阔别多年的家乡，见到了白发苍苍的父母，不禁泪流满面；当运动健儿站在奥运会的领奖台上，国歌奏起时多少人同他们一样流下激动兴奋的泪水，大家的生活不乏出现这样的事情——喜极而泣。
清朝小说家吴敬梓在《儒林外史》中写了范进中举的故事。在乡试出榜那天，范进家里已经断炊，他只好抱着家里唯一的老母鸡到集市上去卖。报录人来时，还是邻居将他从集市上拖了回来。范进进了屋以后，看见报贴上写着： “捷报贵府老爷范进高中广东乡试第七名亚元，京报连登黄甲。”范进看了一遍又一遍，自己抱两手拍了一下，说：“好了，我中了！”说着往后一脚跌倒，牙关紧咬，不省人事……醒来后，走出大门不多远，一脚踏在塘里，挣扎起来，头发都散了，两手黄泥，浑身都是水，拍着笑着，走到集上去了。原来他是欢喜疯了！ 在《岳飞传》中，我们大家都知道兀术和牛皋的结局。牛皋将兀术骑在身下，哈哈大笑；兀术一气之下就身赴黄泉，而牛皋呢？一看兀术死了，更为高兴，结果喜极而亡。
生活中还有许多这样的例子。但是不管是乐极生悲，还是破涕为笑，都是情绪的一种极端状态。
心理学家认为情绪是独立的心理过程，有自己的发生机制和操作规律；情绪作为脑内的一个监测系统，对其他心理具有组织的作用。这种作用包括对活动的瓦解和促进这两方面，一般来说，正性情绪起协调、组织的作用；负性情绪起破坏、瓦解或阻断的作用。
研究表明，情绪影响认知操作的效果，其影响效应取决于情绪的性质及强度。中等唤醒水平的愉快和兴趣情绪为认知活动提供最佳的情绪背景，大家可能有类似的体验，比如你将要参加一次重大的比赛，如果你非常焦虑，成绩肯定不会很好；相反，你一点儿也感觉不到紧张，脑中的弦放得太松，成绩也不会很理想；但是如果你把这次比赛既当成一种挑战又不感到十分焦虑，大脑处于中等唤醒水平时，你的成绩可能是最理想的。
但是对于负情绪来说，如痛苦、恐惧的强度越大，操作效果越差。另外，与痛苦、恐惧不同的是，由于愤怒情绪具有指向于外的惯性，中等强度的愤怒一旦暴发出来，有可能组织个体面对当前任务，导致较好的操作效果。综上，情绪执行着监测认知活动的功效，不同性质和不同强度的情绪起着不同程度的组织或瓦解认知活动的作用。P1-3

情绪是人对事物的一种最直观、最直白的情感反应。它最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。
刘洋编著的《心理学调整你的情绪》将带你了解自身的情绪，摆脱坏情绪的左右，认识有关情绪的心理病症，营造快乐的情绪，学会做情绪的主人，以及进行人际关系中的情绪管理。

每个人都有喜怒哀乐，相信你也不例外。你是
否经常觉得情绪低落、整天闷闷不乐，却不知如何
是好？你是否曾经遭遇一连串的挫折而愁苦烦忧吗
？你是否常因为自己的坏脾气而觉得喜怒不定？让
我们一起探索自己的情绪吧！
情绪是人对事物的一种最直观、最直白的情感
反应。它最容易反映人的心理状态，也最能影响人
的身心健康。它往往只从维护情感主体的自尊和利
益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，这
样的结果，常使我们处在很不利的位置上或被他人
所利用。
生活中经常会遇到这样或那样的不快，情绪有
时就像大海上的小舟，巨浪打来时可能会被淹没，
但风平浪静或一帆风顺时可能会事半功倍，所以我
们要学会驾驭这一叶小舟，不能成为情绪的奴隶。
不要让情绪左右、支配我们，而是要用我们的思想
去主宰情绪。
大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼
、压力、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是
频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐突然
降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中
不出现任何烦心之事几乎是不可能的，关键是如何
有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情
绪的主人。
许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇
到具体问题却总是知难而退：“控制情绪实在是太
难了”，言下之意就是“我是无法控制情绪的”。
别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗
示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决
心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒
霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片
刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”
结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的
职责。所以要改变一下身处逆境的态度，用开放性
的语言对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低
谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会
被启动，沿着它走下去就会是一番崭新的天地，你
会成为自己情绪的主人。
在此书中，我们将了解到自身的情绪，摆脱坏
情绪的左右，认识有关情绪的心理病症，如何营造
快乐的情绪，学会做情绪的主人，以及人际关系中
的情绪管理。
阅读完本书，我们将学会面对情绪，在愤怒的
时候懂得如何制怒和宽容、在悲伤的时候懂得如何
转移和发泄、在焦虑的时候懂得如何排遣和解压…
…总之，你将学会如何驾驭情绪，不受它的左右，
树立挑战困难的信心，使自己拥有一个快乐、豁达
、充满阳光的成功人生。

通过阅读刘洋编著的《心理学调整你的情绪》，读者将了解到自身情绪的来源、类别、影响，摆脱坏情绪的左右，认识有关情绪的心理病症，以及如何营造快乐的情绪，学会做情绪的主人，以及情绪管理。阅读完此书，读者将学会面对现实，在愤怒的时候懂得如何制怒和宽容、在悲伤的时候懂得如何转移和发泄、在焦虑的时候懂得如何排遣和分散，将学会驾驭情绪，不受它的左右，树立挑战困难的信心，使自己拥有一个快乐、豁达、充满阳光的成功人生。为了让你的人生变得顺利起来，也为了让他人感受到快乐，阅读本书是不错的选择。