信息化的社会虽然给人们带来了不少的便利，但随之而来的心理问题和知识焦虑也越来越严重。要想在高焦虑、高压力的社会生活中保持清醒和高效，我们要学会用一种简单的思维方式，去思考和处理繁杂的生活。
S.J.斯科特，巴里·达文波特著的《极简思维》从整理个人的思维、生活任务、人际关系和生活环境四个方面，提供切实可行的思维提升方法，帮我们将复杂的事情简单化，繁重的事情轻松化，迅速开启轻松高效的幸福生活。

引言
你的思维决定结果
巴里的故事
斯蒂夫的故事
你为什么需要读这本书
第一部分 整理你的思维
人为什么会产生消极思想
排除杂念练习一：专注的腹式呼吸
排除杂念练习二：冥想
排除杂念练习三：驯服消极思想
排除杂念练习四：新思想替换旧思想
第二部分 整理你的生活
如何确定自己的核心价值观
方法一：确定你的个人价值观
方法二：确定生活任务的优先级
方法三：设定季度S.M.A.R.T.目标
方法四：做你热爱的事
第三部分 整理你的人际关系
如何改善人际关系
改善人际关系策略一：活在当下
改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆
改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念
改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人
第四部分 整理你生活的环境
为什么要整理生活环境
简化你的家
简化你的电子产品
简化你的行为
简化你的日常工作
简化你的基本生活
第五部分 本书总结
请下定决心驯服你的思维
附录：定义价值观的400个词语

你的思维决定结果
“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取
决于你的内心，取决于你的思维方式。”
——马可·奥勒留（Marcus Aurelius）
你是否曾感到被烦恼所压垮？你是否每天都在
与工作压力做斗争？你是否想要摆脱对生活的焦虑
？
所有人都曾时不时地有过消极的想法。但如果
你经常被这些消极想法所困扰，那么我想你应该仔
细地观察一下自己到底在想些什么，而这些想法又
是如何影响你的心理健康的。
你头脑中的内在独白其实是非常自然的心理状
态，它一直都在那里，没日没夜地提醒你去处理杂
事，因忘记了姐姐的生日而谴责你，让你因近来的
负面新闻（比如政治丑闻，环境问题或最近糟糕的
经济状况）而感到焦虑。这些想法是你生活中的背
景噪音，即使你不是总能意识到它们的存在。现在
放松一下，将精力集中于你的想法，尝试着去停止
它。这很困难，是吧？你可以看到想法是如何源源
不断地涌出，一个接着一个，又多余又无用。
你的想法往往是不受控制且无关紧要的：“我
的胳膊痒”“外面好像要下雨了”“我把钥匙搁哪
儿了”，这些琐事充斥在你的大脑中。
而另一方面，这其中的许多想法其实是消极而
令人反感的：“那家伙是个混蛋”“我真的把那个
项目搞砸了”“我对妈妈说了不好的话，我感到非
常内疚”，这些想法不受控制地出现在脑海中，让
我们痛苦难受。
而不论你脑海中的想法是消极的、中性的还是
积极的，它们都会搅乱你的思维。就像在房间放太
多的杂物，房间就会乱成一团一样。
不幸的是，清理你的精神杂物并不像现实中扔
东西那么简单。你不能“扔掉”一种想法，也不能
期待它主动离开。事实上，就像一场永不结束的打
地鼠游戏，你的消极想法总有办法在被拍下去的同
时从另一边弹出来。
我们为什么会有消极想法？
现在，想象你的头脑是一个整洁的房子，它远
离纷扰，远离污染，远离一切会使你动摇的东西。
你会不会感到振作、舒适、有力量？
再想象你的头脑是一片万里无云的天空，而且
你有能力去选择什么东西可以从天空中飘过。假如
那无云的精神天空让我们感到无比惬意，我们又为
何要去想那么多无用的事情，特意从烦恼中过滤掉
那些积极而有用的想法呢？你的大脑包含约1000亿
的神经元，脊髓中有10亿神经元。神经元的联结部
分，即负责进行信息传递的细胞突触，它的总数被
估计为100万亿左右。我们强大的大脑不断地处理着
各种各样的经验，并用思考的方式来分析它们。思
想构成了我们所觉察到的真实世界。
我们可以控制自己的思想，但有时候，思想又
仿佛总是拥有自己的意识，反而控制着我们以及我
们的感受。思想对于问题解决、分析决策、制定计
划而言至关重要，但在你试图积极地想问题时，它
就会散漫得像个“野猴子”，总是想把你拽入反思
与否定的荆棘丛之中。
……
你会发现本书中有大量练习，可以对你的心态
产生立竿见影的积极影响。因为有大量的材料，我
们建议你先通读一遍，再详细比对你生活中最需要
改变的一部分。换句话说，你需要找到对你生活有
着直接影响的“快速胜利法”。
我们是谁？
巴里（Barrie）是网站“大胆生活并绽
放”（Live Bold and Bloom）的创始人，她是一
名经过认证的私人教练，同时也是一名在线课程的
主创，她帮助人们应用实际策略来走出舒适区，创
造更加快乐、富足、成功的生活。她同时还是一系
列自我成长书籍的作者，这些书籍涉及积极的习惯
的养成、生活激情的寻找、信心建立、正念及减法
生活等多个领域。身兼创业者、母亲、房东数职，
巴里切身感受到，尽
情地享受生活、去简化并管理内在及外在是有
多么重要，简化又会对生活产生多么重大的影响。
史蒂夫（Steve或称“S.J.”）运营着一个叫作
“养成好习惯”（Develop Good Habits）的博客
专栏，并且他还是一系列生活习惯养成方面的书籍
的作者，这些书均可以在亚马逊上购买。他著书就
是为了告诉人们持续保持良好的生活习惯将如何引
导你获得更好的生活。
同时，我们二人也是《10分钟整理：轻松简化
你的家》（10-Minute Declutter: The Stress
Free Habit for Simplifying Your Home）和
《10分钟数字整理：消除过量信息的简单习惯》
（10-Minute Digital Declutter: The Simple
Habit to Eliminate Technology Overload）的
作者，这两本书介绍了正念的概念，可以帮助你养
成一种简单的生活习惯。这些书不仅会教给你掌控
物质财富的方法，还会向你展示消除精神“噪音”
是如何对你的生活及精神产生积极影响的。我们二
人虽然有着不同的理由，但我们都遵循着这种生活
原则，并决定把完成这本书放在第一位。

《极简思维》是《华尔街日报》畅销书作家S.J.斯科特风靡欧美的重磅力作，将万千读者从繁重的工作生活中解放出来！自上市以来好评如潮！
风靡欧美的工作与生活理念，乔布斯、麦肯锡极推崇的工作生活之道。事情本身并不复杂，复杂的是人们的思维。只要打破思维禁锢，让思维化繁为简，就能迅速摆脱知识焦虑，实现认知升级。
为什么有的人工作、生活从来不忙乱？
为什么有的人能轻松管理成百上千人的团队？
为什么有的人遇到再复杂的难题也能快速解决？
就是因为这些人拥有了“极简思维”！本书提供切实可行的思维训练方法，把“极简”贯彻到个人思维、生活任务、人际关系、生活环境之中，让你也成为高效率的人生赢家！

巴里的故事
在过去的几年里，巴里的生活方式有了意义深远的转变。她的生活重心有了极大的转移，在经历了生活的空虚和经常袭来的广泛性焦虑，她开始选择对自我进行探索。她努力地寻找，不考虑自己作为一个母亲的前提下，究竟做什么才能使她感到激情澎湃？如何做，才能让那些引起她焦虑并让她痛苦的“脑内声音”安静下来？
她的经历使她决定开始一段全新的职业生涯：她成了一名私人教练、一名博主、一名老师以及一名作家。通过工作和研究，她偶然经历了几个意义深远的顿悟时刻，使她学到了更多关于正念、简化、优先级方面的经验，从而让她能够将时间与精力花费在她最想完成的地方上。
最近她从亚特兰大拥挤而繁忙的郊区搬到了阿什维尔，在这里她可以以一种更加平缓的生活节奏，将更多精力放在健康、美食、人际关系、自然和音乐上。
她换了间小房子，扔掉了许多老家具和旧衣服，重新排列了人际关系、生活经验、工作、金钱、名誉对她的重要程度。在日常生活中，她尝试着用冥想、回归自然的方式，维持一种平衡的状态，努力地活在当下。
斯蒂夫的故事
多年来，斯蒂夫一直保持一种简单的生活方式，但从2015年下半年开始，他经历了人生中非常重要的四件大事：结婚、生子、买房、新工作。每一件事都给他带来了崭新的体验，同时也使他倍感压力。
一开始，斯蒂夫感到自己仿佛被这些变化压垮了，但他最终学会了简化脑内思想，只考虑当下正在进行的事情。现在他与妻儿相处时，就会百分百投入其中；当他工作时，也能随机应变地优先完成最重要的任务。
斯蒂夫和巴里用来消除压力的策略并不简单，但却非常有效，只要你愿意每天坚持练习，也能收获同样的效果。下面就让我们来看看这些能帮助你改变的策略吧。
你为什么需要读这本书
这本书适用于任何一个意识到自己正在因无法控制的思考而感到精力涣散、效率低下、心情低落、心绪不定的朋友。
假如你现在正在经历以下问题，本书将会很好地帮助你：
常常感到自己被焦虑、消极、无益的思想所困扰。
因过度思考和过分焦虑，产生了效率低下、注意力不集中、失去动力等问题。
对无法停止消极的强迫性思考而感到沮丧和困惑。 因精神压力而体验过高焦虑甚至抑郁。
发现自己开始通过追求金钱、资产、工作、成功、名誉来填补内心的空虚与痛苦。
感到无比忙碌、不知所措、压力重重，以至于无法
找到真正的自我。
发现自己开始利用玩乐、酒精、毒品或其他事物来麻痹自己，强迫自己对那些令人痛苦的想法与感受保持麻木。
愿意通过改变生活中的优先级，来学习如何管理和理解你的思想，让思想不再支配你的生活。
因注意力涣散、过激行为、持续压力而被上司、伴侣或家庭成员抱怨。
简单地想要获得一种更专注、更平静、更平和的生活方式。
总而言之，如果你渴望拥有一种简单的、平静的精神生活，想要夺回那些分给杂念和焦虑的时间和精力，你就找对书了。通过本书，你不仅能学到整理和管理思想的诸多技巧，还能发现许多易于操作的方法，它们都可以帮助你摆脱困境。我们要讲的东西很多，在那之前，先让我们讨论一下为什么我们会被思想所困，思想又是如何影响我们的？
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