这是一本关于“如何以独处的方式破除心灵困扰”的故事书。耿璟宗的《让我自己呆会好吗》中，将“嫉妒”“记仇”“惶恐”“固执”“忧郁”“拖延”“愤怒”“误解”“冷漠”“内疚”“懒惰”等28种内心敏感者经常体验到的情绪，变幻成美丑不一、体态各异、智慧不同的小小人。这些小小人看似彼此毫不相干，却活在同一个人的精神世界里，他们是作者的假面，也是每个人的假面，是人们在成长路上必须要破除的心灵障碍。随着故事，本书将刺穿这些情绪的假面，探访深层自我，直面所有不悦，让敏感者更自在，让虚弱者更有力。

内心敏感的人，永远不要奢望从人群中得到真正的快乐和安宁。内心的成长和成熟，多是在独处的时光中完成的。独处时，人才是最自在的，才能感受自己心底最真实的需求，才能看见自己的邪恶与善良，愚昧与聪慧。人天生需要独处，就像天生需要空气、水和食物一样。所以，无论生活多么杂乱，请记得给自己一点独处的时光，一个向内看自己的机会。

愿你能遇见未知的自己，接纳不完美的自己，让你的人生变得丰盛而完整。

在这个世界上没有完美的人，我们每个人身上都有“负自我”，我们每个人身上都带着“伤”，我们或多或少都会有自卑、急躁、拖延等这样的麻烦。这些问题经常会让我们在生活里迷失、迷茫。

耿璟宗的《让我自己呆会好吗》用故事解析了28种人格，28种情绪，如同与读者“面对面”地交流，直面所有问题，去从根本上找寻解决问题的方法，像乐嘉说的那样一揭开本色，洞见真我!接纳自我!

推荐序 揭开本色，洞见真我（乐嘉）

楔子：“每个人”都需要寻找属于自己的世界

拖延君不再把自己困在原地

脆弱君脆弱的心灵易有刺

急躁君耐心都去哪儿了

冷漠君为什么不想再为这个世界付出热情

卑微君是别人太美好，还是自己太卑微

无辜君和无辜的自己聊聊真相

迟钝君为什么我会越活越笨

讨好君不想再讨好这世界

理想君现实如何羁绊了理想

自杀君如果自杀未遂

慢热君慢热的人都在想什么

分心君分心的人都爱骗自己

上瘾君你想从瘾中得到些什么

分手君分手还要做朋友变态吗

自贱君就这样一步步沦为了贱人

想爱君我配得到爱情吗

误会君别再误会我好吗

幼稚君因为太忙而没有时间长大

口误君给自己一天时间不说话

内疚君你的内疚有个强势的背面

卖萌君因为什么去卖萌

无力君所有道理我都懂，就是没有力气做

痛苦君不知不觉被享用了的痛苦

迷惑君我的热血该洒在哪儿

幻想君在幻想中寻找出路

怀旧君总也告别不了的过去

相貌君忽然发现自己很陌生

逃避君你永远也无法欺骗的人

“每个人”的后记

跋：我为何要写这本书

《冷漠君：为什么不想再为这个世界付出热情》

就让自己死寂下来吧，

就让我的世界万籁俱寂吧，

就让一切都没什么好值得付出的吧。

——冷漠君

在脆弱君离去的第二个晚上，冷漠君也前来到访。当时我正在泡脚，烫烫的热水浸着我的双脚，一股温润的暖流自下而上流遍全身，我舒服得哼起了歌曲。

“哼，你看上去很爽嘛，有什么值得开心的？”一个冷冷的声音从脑后传来。我一个激灵，连忙转头观看，只见一个长发齐肩的小伙子正盘腿坐在我身后一米远的地方。他一身牛仔装，相貌清瘦，眼神里散发着一股幽寒的气息。

我努力让自己镇静下来，脚下的水盆差点踢翻：“你是哪位，为什么躲在我背后说话？”

他冷笑一声，不发一言。我无奈，只好调整坐姿，搬着脚盆把脸转过来，看着他，看了半天，总算有了些印象。我问他：“你看起来这么冷漠，难道你就是传说中的冷漠君吗？”

他点点头，还是不说话。我也不再兜兜圈子：“说吧，你找我有什么事。”

“不是我要找你，是你自己想见我了，我才会出现在这里。”他纠正我，连嘲笑的力气都不肯费。我愕然地琢磨着他的话，回顾与脆弱君聊后内心的感受，他说得没错，我的确想到了他，有那么几个瞬间，我体验到了属于他的心境。

冷漠君抬起眼皮，静静地看着我，看得我似乎马上就要结了冰。我终于向他承认了自己感觉，并问他：“我很想知道，到底为什么，让你不想再为这个世界付出热情？”

“你不是已经感觉到我的心境了吗，为什么还要问？”他问得没有表情。

“感受得太浅，所以想不明白。”我回答。

“好吧，”他从身上摸出一盒烟，兀自点上一根，淡淡地说，“每个冷漠的人，都曾有一颗敏感而柔软的心。因为敏感而易受困扰，因为柔软无法承受困扰，因敏感和柔软而变得越来越脆弱。有人冷漠是因为太累了，对这个世界的期许总也得不到实现。有人冷漠是因为被世界伤害太大了，内心无法承受时，要么选择崩溃，要么选择回避。不管是太累还是太害怕，本质上都是不愿意面对现实的沉重。”

“你的意思是，我之所以体验到你，是因为和脆弱君的聊天，让我有了被伤害的感觉？”我试探性地问。

“准确地说，是她唤醒了你内心曾经受伤的感觉—尽管你已经记不起是什么事伤害了你，但你还记得那种被伤害的感觉。趋利避害是人的天性，人总是喜欢接受让自己舒服的事情和观念。实在不愿面对时，就会主动选择漠视现实，淡化它，让一切看起来都不再那么重要，所以你会看见有人对一切都漠不关心，麻木不仁，甚至更严重的见死不救。淡化事实的重要性，假装自己并不需要为此付出热情，从而有借口有理由离开、逃避它，进而就不会再给自己添麻烦。”

我伸手拿过他的烟，也点上一根，同时心里在怪这家伙真没礼貌，抽烟也不懂得分享。我有这个怨念，大概因为他冷漠的样子看上去太拽了吧，我总是下意识地看不惯自以为很拽的人。我边抽边乜斜地看着他说：“嗯，你说得不错，我一直以为自己是个强者，脆弱感让我很不舒服，所以我选择了逃避它，让它显得不那么重要。”

“你不用用这种眼神看着我，”他朝我吐出一个烟圈，“每个冷漠的人都很拽，这是我们冷漠者的姿态。”

不够光明的心思被人看穿，我惭愧不已，只好赧然不语。而且今天我和来客所扮演的角色也与以往截然相反。大多数情况下，都是来客作为咨询者，我作为开导者，今天的情况，好像完全反过来了啊！不过，这貌似也挺有意思的，我倒要看看他能说出什么……

“其实你的冷漠感不止那么简单，具体是什么，你自己悟吧，我今天只和你说道理，”他白我一眼，继续样子很拽地说道，“还有的人干脆选择放弃活力，内心没有活力，让自己的内心世界变得死寂。没有活力，生活就不会再折腾了，就安静了，就没有那么多新伤害来烦扰你的心了。如此，才能空出精力来慢慢处理内心的旧伤—其实，大部分人都谈不上处理旧伤，而仅仅是沉溺在旧伤的情绪中，想不明白，无所适从，变得越来越悲观。”

这话忽然让我的心头有些重，好像确实击中了内心某处柔软的地方。

“有些人陷入悲观，是因为根本无法自拔，有些人则是不愿意自拔。因为如果不悲观，就不知道该怎么面对这个世界，就找不到自己活着的价值。悲观有时候会让人感觉很舒服，感觉自己找到了一种面对世界的正确方式，感觉自己看透了生活的真相：反正世上的事都不过如此，我又何必挣扎，何必改变。那么，为了让自己安静，不再受到激烈情绪的伤害，就让自己死寂下来吧，就让我的世界万籁俱寂吧，就让一切都没什么好值得付出的吧。”他淡淡地吸上一口烟。

“可是，内心的伤还在，还会难过，还是无法让你接受事实，”不想让他一直喋喋不休下去，我接话道，“这种无奈，以及由此产生的愤怒，全都被默默压抑在内心深处，这是一种刺向自己的愤怒，极其消极：我知道我无法改变事实，这个世界如此无情，惨淡，冷漠，它对我如此不公，但又如此强大，那么，就让它强大它的吧，反正，我也不会做出任何回应。我无法打败你，但我可以彻底漠视你！”我适时地做出总结，哼，毕竟我才应该是这里的主角吧！  “没错，”他看着我，笑了，“这个世界真是没劲极了，这个世界不值得我再付出任何的热情，所以冷漠才是最正确的生活方式。我内心的潜台词是：为了确认自己还有活着的必要，就让我一直一直冷漠下去吧，悲观下去吧。如果哪天连对活着这件事也彻底失去了兴趣，那就自己结束自己的生命吧。现在，你明白我为什么会对这个世界缺乏热情了吗？这个世界值得我们的热情吗？”

……

P25-28

序：揭开本色，洞见真我（乐嘉）

与小耿结缘，乃因《本色》。印象中这家伙不爱说话，做起事来仔细严谨从不含糊，低调内敛从不邀功。万万没想到，就是这个安静沉默的家伙，在很长时间没有正面交流后，冷不丁地告诉我，他在这两年发了“大财”，而这事还和我有点关系。他说，当他感受到“自剖”的意义和力量后，仿佛瞬间触动了玄机，也下定决心要寻找到真正的自己。他这个打通任督二脉的成果，就是现在你手中的这本书。我看到书稿的时候，内心激荡，老泪弥漫。

在我多年的培训生涯中，遇见过无数在个人成长中被各种各样外力强烈影响的朋友，他们大多对自己的现状莫名其妙，不知自己为何会成为这样的自己，但他们都有强烈的搞清“我是谁”的欲望，这欲望会促使他们不断向内探寻真实的自己，我称这一过程为“自剖”。自剖得法，可洞见本色，唤醒最真实的自己，这样的自己也最有力量。在未见本色之前，你可能会遇见很多个自己的假面，要看穿这些假面，是需要下一番功夫的。

在本书中，“卑微君”、“无辜君”、“脆弱君”、“冷漠君”……一个个角色看似彼此毫不相干，却可以活在同一个人的精神世界里，他们是作者的假面，也是每个人的假面，是人们在洞见本色的路上必须要破除的障碍。我很难想象小耿居然挖出这么多稀奇古怪的性格词语，拼死深刨，时不时在自己和人群中以不同的面孔相互交替，换位自省，实在难能可贵。这些面孔个性不一，他们可能正是你所不愿承认的自己。而承认他们，与他们和解，将为你的成长和蜕变带来不可思议的力量。承认这些，对作者而言需要莫大的勇气，对读者而言，唯一需要的只是借着本书对照和思考。

最后，希望本书能陪你揭开本色，洞见真我。

——乐嘉

“每个人”的缘起和后记

有一天，我打算写点什么，又不知从何下手。这时，眼前就飘来了一个小小人。他很小，只有我的中指那么高。我无法辨认他是男是女，也无法辨认他的年龄，因为他的脸一直都在变——忽男忽女，忽老忽少，美丑不一，长相也各不相同。他就这样站在我的书桌上，定定地看着我，他的脸一直都没有重样；我也定定地看着他，大概我已经吓傻了吧。

看他不像什么妖魔鬼怪，也感觉他没有什么要害我的意思，我努力收住惊异和惶恐的心情，问他尊姓大名，为什么要来到我这里。他笑笑，说你不是要写点什么吗?那就写写我吧，我的名字叫“每个人”，你就写写“每个人”的故事吧。

我愣住了，本能地发问：“你怎么知道我想写东西，而且我对你一点也不了解，又从何写起呢?”他微微一笑，说：“没关系，既然我的名字叫‘每个人’，其实就是你自己的每一个‘化身’，我存在于你的意象中，在每一个你需要或者我需要的时刻，我们都会彼此相见，每一次相见都有意义，每一次相见都会有故事，你无须刻意去构思什么，只要自然而然地记录，就是你写的最好的东西。，’

我惊讶得睁大了眼睛，说：‘‘这不太好吧，这事未免太诡异，你怎么可以随随便便就钻进别人的脑子里?”他淡然一笑，像是嘲笑我，又像是安抚我，然后他不由分说，纵身一跃，冲向了我眉心。于是，一个意识下沉，另一个意识升起，我就眼睁睁看着自己的双手敲出了来自另一个思维的文字：

(以上省略X×X字)

嘿，终于写完了!松了一口气。

码字期间，我一直都霸占着这个家伙的意识。这个家伙算不上聪明也就罢了，偏偏他还很倔，时常试图回到意识里和我争辩。他认为我对很多心理困扰只是做了些分析，而没能提供最终的解决困扰的技巧。

我想说的是，我只是讲述了几篇故事，或者也可以说编了几篇小说，并非要写一篇心理困扰解决指南。本质上，这本书只是提供了～个认识自己的方式和角度。我一直认为，认识自己，是一个长期的过程，任何一种技巧都不可能使之一蹴而就，所以期待读完一本书就能立刻彻底解决心理困扰，本身就是一种奢望。人生漫长，我们更需要的是～种自省的态度。

我之所以会写下这些话，是因为身为“每个人”，我几乎每天都能遇到容易心绪不好的人，这些人驾驭情绪的能力偏弱，导致我也每天不开心。我受够了，发自内心地想要建议他们：忙碌之外，你可以把更多的时间留给独处，这样你才可以更好地静下心来，从不同的角度，把你的一些心绪看得更明白，把一些事情想得更通透。

在独处的时间里，顺着情绪这根藤，你可以渐渐发现一些人，他们都是你自己，是你的子人格，他们都很有意思。你可以像我一样尝试着在想象中与他们交流，和他们一起认清自己，清理和建设着你的内心世界。这样我就不用每天和你们一起烦恼了!

当然，可能会有人担心我的这种做法，提醒我“你就不怕把别人搞得人格分裂吗”。我怕，但我更相信，人格的统一在于人对自己心灵的正确认知、接纳、转化和升华，而非一味的压抑和否认。事实上，几乎每个人都不止一种人格，人们们每天都在与自己的子人格打交道，只是大部分人意识不到，或者即便意识到了也不敢承认而已。

在我看来，所谓子人格，多源于人们成长过程中被阻碍和压抑了的心理能量。能量如水，治理它，如果一味地修筑堤坝围堵，总会有决堤的一天。那么，人们何不试着与自己交心畅谈，合理地疏通和转化不同的自己，心灵的世界自然风调雨顺。

在这本书的开头，我说身为“每个人”，我知道人一生中最难的事情是什么。读到这里，你也许已经明白，这件最难的事情，就是认识自己，然后和真实的自己在一起。你不把自己扭曲变形，也就不用担心自己会心理变态。

好了，这次我想说的就这些，如果能对你有所帮助，我会非常开心。当然，如果你觉得我在胡说八道，我也不会怪你，毕竟即便是“每个人”，也不能强迫每个人改变观点，就像我不能改变被我霸占了意识的这个家伙一样。

好了，我该把意识暂时还给这家伙了。我说暂时还给他，是因为我预感到，不久的将来，我可能会再次来找他，再次霸占他的意识，通过他的口，讲一些你们从未听过的故事给你们听。

当然，我也可能一去不复返，这种事，谁知道呢。总之，再见了，各位。

——“每个人”

本书能陪你揭开本色，洞见真我。

——性格色彩创始人，著名作家、主持人 乐嘉

我们每个人身上都有很多个“负自我”，我们每个人身上都带有“伤”，我们要接纳自己，疗愈自己。改变，只有从心开始。

——《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》作者 马丁纳