韩国首尔医科大学柳泰宇教授的神奇方法！短短6个月，让你远离疾病和药物的困扰！

人体衰老和患病的六大原因：身体过于敏感、饮酒、运动量不足、吸烟、肥胖、药物依赖！

6个月改革身体计划的六大重点：让身体变得迟钝一点、控制饮酒、做有氧运动、戒烟、保持正常体重、减少对药物的依赖！

只要你按照《6个月打造健康的身体》的步骤做，你的身体也能活力四射！

《6个月打造健康的身体》中韩国首尔医科大学的柳泰宇教授，从20余年的诊疗实践中总结出了一套6个月打造健康身体的神奇计划。

这项6个月计划，从锻炼身体感知、控制饮酒、戒烟、有氧运动、保持正常体重、减少对药物的依赖六大方面入手，结合个人体质和生活状态，强化身体免疫功能，增强对疾病的抵抗力。

只要你按照本书的步骤做，你的身体也能活力四射！

译者序

作者序

第一部 改革你的身体

 抛弃“人生七十古来稀”的观念

 大多数疾病都由心理压力引起

 肥胖及运动量不足容易诱发癌症

 胰岛素抗性来袭

 改掉六条意味着改掉一切

 6个月内完成身体改革

 疲劳——身体消沉信号

 身体改革从休息开始

第二部者身体改革6个月计划

 计划1 1-1个月

韩国人的身体很敏感

健康忧虑症也是一种病

享受恐惧

成为一个支配时间的人

宁为杂草不为兰

遗忘是记忆的前提

害怕失眠就别睡觉

缓释紧张的肌肉

每天大笑十回

 戒酒6个月后控制饮酒

酒与健康

酒对身体的危害

酒对人类行动的危害

所有喝酒的韩国人都是危险饮酒者

戒酒6个月

 支配你的运动

短暂的运动同样带来高效

把瑜伽换成有氧运动

非负荷运动

腰疼不是停止运动的借口

夏练三伏冬练数九

一个月半身浴后改为运动

运动不是减肥的灵丹妙药

 计划2 2-3个月

控制吸烟

吸烟缓解心理压力

不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法

5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪

7周自我戒烟法

 计划3 4-6个月

控制食欲和饮食的快感

少吃更健康

韩餐是最好的健康食品

营养食品等于肥胖食品

好吃的午餐不如难吃的早餐

在集体食堂待客

干货胜过浓汤

2周改变口重习惯

水是最好的饮料

韩国人只缺钙

少喝多嚼

 3个月减肥5公斤

腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖

男人控“酒肉”，女人控“饭肉”

一生保持20岁形体

仅凭控制形体不能减肥

减肥别怕晕

3个月减肥5公斤

断食一天后，半饱即止

偏瘦的人6个月减5公斤

 计划4 2-6个月

扔掉药匣子

消化药是消化不良的诱因

感冒是一种有益的疾病

久治不愈的咽炎

肠胃病不可怕

手脚麻木就是脑中风？

不用保肝药

高血压降下来

少吃药也可降糖

断掉降胆固醇药物

第三部 受身体改革成果

摆脱对医院和疾病的不安

享受年轻的外貌和充沛的活力

设计第二、第三次人生

A先生年届六旬，在一家知名企业任职。作为一名高血压、高血脂等慢性病患者，他不得不定期到笔者的诊疗室接受医治。有一次我曾问他这辈子还想活多少年，他回答我说，“再活个十年八年的，也就知足了”。同样一个问题，一位四十岁左右的患者的回答是：“少活两年无妨，不过得轰轰烈烈”，而另一位50岁上下的妇女则答，“能看着孩子们成家立业就可以了”。他们几乎都在潜意识中接受了“人生七十古来稀”的观念，觉得70岁上下就是人生的极限。

大部分韩国人死于70岁前后，这已是二三十年前的事情了。其实，韩国人的寿命正在快速增长，平均寿命也几乎达到了世界发达国家水平。2004年韩国人的平均寿命是77岁左右。如果从中排除早年天折人口的因素，超过50岁的大多数韩国人预期寿命应在85岁左右。如果稍加努力，男人活到90岁，女人活到95岁也不是不可能。未来学家预测，到了2050年，男女都可望活到150岁。也就是说，以往一直沿用至今的“长寿”观已经不再适用了，大多数人长寿是个普遍现象，而极少数人早天反而变成了个案。到了那个时代，人们将使用“早期死亡”这样的专门术语指称这些早天的人。

人们虽然相信自己会活很长时间，却依然恐惧会在病痛与依赖中度过悲惨的晚年。他们在私下里希望到了那会儿，生命会自然停止，但真的到了那个阶段，事实却并非如此。因为通过发达的治疗医学，疾病可以在一定程度上得到医治。

人体几乎所有的功能，都会以40—45岁为极点而转向衰弱。此后的路径很简单，大致上可分为两大类(如图1—1所示)。其一是，生命虽然在延续，却一直被疾病与痛苦缠绕，辗转于各类大大小小的医院(B)。另一种情况则是，一直活得很健康，到了最后阶段生命才在很短时间内戛然而止(A)。  这两条道路，并非由命运决定，而在于我们自己的选择。“我的父母因某种疾病没能长寿，估计我也活不到哪天去”，这无异于自动选择了B项命运。遗传并不决定我们的命运，而是向我们提供一个选择的范畴，因此克服它的局限性也是存在的。一辆汽车，定期维护保养，使用年限就会增加。与此相仿，我们的身体也是如此。与机械不同的是，人倾向于眷恋自己的最佳状态。比如，置自己已经年届五旬的现实于不顾，错误地希望自己具有30岁或40岁时的体力。也就是说，很多人把因体力下降导致的现象误认为是身体生病诱发的。尤为严重的是，有些人甚至陷入抑郁的泥潭里，自卑地认为“体力和外貌都和以前不一样了”，或“再不如从前了”。

要想避免过早死亡，避免疾病缠身，就要为自己将要面对的未来做好准备，而不是沉浸于美好的过去。不能因为自己的身体一直以来都很健康，就想当然地以为以后也会如此，而要对日后自己的身体有可能发生的变化，以及逐年增加的患病风险做好应对措施。所以，健康战略也是必要的。在20岁到40岁之间，虽然没怎么在意自己的身体，平安无事，圆满完成各项工作，但进入不惑之年以后，无论事业的成就或身体的健康，都应成为人生的目标。正确的方法是，接受最了解自己身体状况的主治医生的指导，建立起癌症早期诊断、慢性疾患、心理压力管理、运动、营养等计划，然后立刻据此改变自己的生活方式。如果认为“一直都是这么过来的，到了今天这一步还有什么好改变的呢？”或者“慢慢再改也不迟”，那你应该明白，自己是从A路径逐渐踏上了B路径。革命性的结构调整，在健康管理中也是不可或缺的。P16-19

作为《身体改革6个月计划》这本书的译者，我想我可能也是国内该书的第一个受益者。因为我正在按照书中提示的方法，坚持戒烟已达35天之久。

《身体改革6个月计划》是韩国首尔大学家庭医学系柳泰宇教授根据他在“首尔大学附属医院健康增进中心”的临床经验编写而成的。作者并没有在书中讲述现存的药物、手术等西方医学体系标准化了的医疗方法，而是向读者传递出这样一种有关“生命医学”的信息：患者的身体特征和状态、具体生活环境等因素，应该成为确定治疗方法的根本依据。也就是说，治疗应该是因人而异的。基于这一理念，作者在长达25年的行医过程中，总结出一套无需医生的帮助便可保证我们身体健康的方法。

作者认为，西方人和韩国人在心理、社会文化等方面存在着很大的差异：西方人更倾向于以个人主义为中心，行为方式也更趋理性；与此相比，韩国人则更倾向于以社会关系为中心，行为方式也表现出情绪化特征。因此适用于西方人的治疗方法未必同样适用于韩国人。

这样的东西方差异，对于中国人而言也同样存在。现代出版社决定翻译出版这本书，想必也是基于这种考虑的。

本书介绍了诸多由参与者根据自己的身体条件，自行决定其内容与形式的身体改革方法。它们也是一种专门针对东方人而设计的行为疗法。对于那些深受肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾患之苦的人来说，《身体改革6个月计划》无疑是一本颇有必要一读的书籍。因为在作者看来，只要按照书中提示的方法付出不懈的努力，人人都能摆脱对药物的依赖，在获得健康的同时，改善自己的身体和心理状况，并使自己更显青春活力。

郑炳男

2010年3月27日