史上最有效（只要6分钟！燃脂6小时）1次只要6分钟，你还有借口说没办法瘦下来吗？

史上最简单（在家就能做）不受场地限制，体力差，没有运动习惯，都能轻松瘦下来！

不受场地限制，不需上健身房，再忙也绝对挤得出时间来！1次6分钟，边看电视边做、都还没进广告就做完了！是的！真的就是这么简单！

张婷媗所著《6分钟瘦一身》介绍的全民快慢瘦身操是以“HIIT高强度间歇训练”相同原理设计，却比HIIT更符合一般人可承受体能的瘦身操。

《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗最新减脂肥塑形力作。99％的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到最适合自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。

【名人推荐序】

◆ 婷已经把运动简化成这样

 谁还可以说：我没有时间运动？

◆ 快乐而能持续，瘦身才能成功

◆ 要减肥更要健身，要运动更要享受运动

◆ 原来这样就是逆龄！

◆ 6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！

【作者序】

◆ 全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！

 我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！

PART1 全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！

 ■ 我的瘦身心路历程经验分享

 ■ 全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！

 ■ 快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式

曲线雕塑与肌力训练大有关系！

 ■ 核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！

什么是运动感觉？你还在做模仿运动吗？

通过核心肌群训练，打开你的运动感觉！

重新打造核心肌群，没有你想象中的那么难！

 ■ 核心肌群训练

1 核心深蹲

2 核心背撑

3 核心伸展

 ■ 生活饮食分享与建议

鱼油平衡血糖，不易产生饥饿感。／多喝水。／均衡饮食与饮食禁忌。

 ■ 私藏护肤小分享

 ■ 张婷FANS爱瘦团亲身体验 全民快慢瘦身操 瘦身经历分享！

1通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！

2快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！

3感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线！

4我真的瘦下来了！只花了四个月！

5不到一个月，腰部线条就出现了！

6我的自信又回来了！

7正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油！

8体重终于降到5开头， 体脂肪也降到23.8 ，真的好神奇！

9一个月后，大腿瘦了10公分

PART2激瘦START！燃脂瘦身操+收操延展曲线，开启瘦身之路！！

 ■ 燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！

 ■ 燃脂热身操

 ■ 收操

PART3 6分钟瘦一身！全敏快慢瘦身操基础篇！打击肥油、再塑曲线！

 ■ 从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！

如何制订自己的快慢瘦身操计划

 ■ 快慢瘦身操基础篇

 ■ 快慢瘦身操基础篇

PART4 局部雕塑快慢塑身操，打造马甲线、翘臀、美臂、纤手臂，想瘦哪？就瘦哪！

 ■ 局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！

PLUS日常可以做的生活居家肌力训练，充分运用零碎时间！

 ■ 快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！

 ■ 快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！

PULS生活居家肌力训练：撑椅夹腿后抬

 ■ 快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！

我的瘦身心路历程经验分享

我曾经胖到74公斤！也跟很多人一样，尝试过很多种饮食或药物减肥法。但第二胎生产后，剖腹生产破坏了横纹肌，怎么节食也没用。雪上加霜的是心脏出问题动手术，多次发病送急诊和开刀，就像是捡回一条命，却也因为这样无法再做激烈的运动，我还以为这辈子

和减肥已经无缘了。就在整理年轻的照片时，对照镜中的自己，突然内心呐喊着：“这个人是谁？以前那位窈窕美丽的我去哪了？”但我也很清楚自己的身体状况和问题，像当年声名大噪的韩国瘦身书，我也照她的方式在运动，不过书中有许多动作，我的身体根本没办法负荷，才做一会儿，就感到喘不过气。直到为了帮孩子安排体适能的训练课程，我开始安排了一些时间去上课，才6周的时间，我的身体出现了惊人的变化。在这样的机缘下，我开始了运动人生，进一步认识了自己的身体，找到了运动感觉。短短的三个月时间，体重掉了10公斤，达成我的目标！

运动生活，生活运动！开启了我对运动的热爱和身体各部位肌肉群的感觉，我研究运动和感受身体每块肌肉的感觉后，才知道原来运动这么简单！初期的健身房运动，每周两次，每次一个小时。这样的运动时间，占用了我生活作息的一大部分，因为考虑往返健身房的车程时间与金钱成本，让我想到，若可以将运动的模式与方法，应用在日常家庭生活中，会让我更加方便安排我的生活作息，也有利于运动的效果。

我开始大量阅读并学习国内外与体适能有关的运动书籍、影片、文献与训练方法，同时研究身体的各部位肌肉所扮演的角色，为自己未来将进行的居家运动打好基础。因为曾经有过运动伤害的不良经历，在研究的过程中，我特别注意此部分，并刻意钻研。这让我更加

了解到运动感觉的到位，以及正确施力的感受是怎样的。我认为进入运动的第一步骤，正是认识“运动感觉”与认识“自己的身体肌肉群”！这样在做运动训练时，才能达到“事半功倍”的运动效果。心脏问题曾让我十分困扰，我一度认为运动与我绝缘。所以，我开始研究，是否也有心脏问题如我者，也能做的有效运动呢？

全民快慢瘦身操便是由此诞生，它与国外正流行的HIIT有着异曲同工之妙，都是通过间歇性训练，来达到燃烧更多脂肪的目的！短短6分钟，燃脂效果却比慢跑一小时更优！

全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！

全民快慢瘦身操是什么呢？这是一种通过身体执行屈、伸、蹲、跳、俯卧以及扭转的动作，再运用节奏速度的快慢交错所完成的运动模式。通过“1组快动作→1组慢动作→1组快动作”的交替，执行快、慢动作的循环，来完成一整组约六分钟的运动。快慢运动可以达到有效的心肺和肌力训练，不仅简单快速有效，还可达到运动后持续五至六小时的燃脂效果，每个人进健身房做长时间运动时，最大的问题都是难以练出理想的肌肉线条！多数人在进行健身的前三个月，也许会有身形紧实的感受，但之后却发现效果骤降，甚至复胖。这是因为人的大脑会去适应单一的行为模式，大脑通过过往的经验，会让身体用轻松的方式去面对已知的行为模式，导致训练效果不彰。

做运动一定要有变化，若我们使用快慢不同的节奏，或者突如其来的动作指令，去刺激神经，这种节奏与指令的变化，会刺激大脑的运动神经进入活跃的状态，运动神经的活跃状态一旦被开启，即可持续约五到六个小时，提高新陈代谢与分泌生长激素，强化肌肉与骨骼。与此同时，快速有氧让心跳飙高，身体会自动启动一种“后续燃烧”的机制，它可以让在停止运动后，继续消耗热量，身体在不知不觉中就可进行燃脂。

P20－P23

全民1央慢瘦身操适合每个人！大家都可以做得剑！

很开心和读者们分享我的第二本书！

发行第一木书，到今天，这段时间内，我也发现了自己的成长，并借此检视过去的一年。由于前年的运动，开启了我身体的每一块肌肉群，让我的身体产生了对运动的感觉，因此想要对自己的身体有更多的认识。我参考了很多书籍和国外的影片，根据身体感觉，去设计和研究了“全民快慢瘦身操”，这也是这本书要和大家分享的重点，它适合每个人！是大家都可以做得到的动作！

看到身边许多朋友，通过这本书当中自己设计的全民快慢瘦身操，得到了瘦身效果，同时，也因为参考了同外书籍和影片，印证闩己的运动设计是有效的，感觉十分欣慰！迫不及待想要通过这本书来和大家分享，原来运动这么简单。运用很短的时间内，来达到最高的运动效益，不仅瘦身，更可以进一步让身体线条变美丽。

这次的运动设计，初始的想法是希望不费时、不受场地限制，并且可以同时照顾到家庭生活。因此，在全民快慢瘦身操之外，我延伸设计了居家生活肌力与核心运动，让读者可以充分运用零碎的时间，通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。也希望读者们可以选择书中最适合自己的运动课程，养成运动生活、生活运动的好习惯。心中有盼望必有祝福，我们一起加油吧！

从一个普通的妈妈变成一位作家，这是以前的我想都不敢想的！经过一年的淬炼，这次拍摄照片的过程，让我觉得：

天啊！以为青春美貌早已离我而去，原来我还是可以如此美丽且风情万种。

我43岁，是两个孩子的妈，和大家一样，拥有女人相同的生产、哺乳等过程和经历，只是你我的故事不同，但女人的心情点滴和盼望，桐信都是大致相同吧！伟大良善的女人，总把爱、盼望和祝福给了家人……却忘了自己。

我曾经历忧郁、恐慌、死亡、重生……的心路历程。能有今天的自己，连自己都不敢相信，现在我做到了！

我可以～相信你也可以，只要心中有盼望必有祝福，我们一起加油吧！