作为“拖拉斯基”中的战斗机，你是否总是没有前进动力？

生活是否只能让你感觉“亚历山大”？

职场中，你是否人缘很差？

最重要的是，抱怨、不满、自卑、焦虑、愤怒等急待发泄的坏情绪是否每天都困扰着你？

生活本就是悲喜相交，心中的正能量才能帮我们坦然、乐观地面对一切。当快乐来临时，尽情享受；当烦恼来临时，理性解决；当无法获胜时，坦然接受。相信每个人都想拥有积极、乐观、充满正能量的人生，学会善待与爱护自己其实是我们一生的课题。

希望读者通过阅读《坏情绪不可怕正能量很强大》(作者谷元音)，能够正确认识自己，坚定信念，学会豁达与包容，变得乐观与自信，激发体内无限的正能量，成为期望中的自己。

《坏情绪不可怕正能量很强大》(作者谷元音)以心理学的理论为依据，重点介绍了摆脱负能量的心理学工具，帮助读者识别负能量、学会疏导与化解自身的负面情绪，并且就如何从自身做起获得正面思考力、正面行动力和正面沟通力的问题提出了专业而实用的见解，引导读者用愉悦、进取、积极的能量充实自己，获得一个平和、乐观的心理状态。

《坏情绪不可怕正能量很强大》适合所有想告别负面情绪、拥有积极向上的人生力量的读者阅读。

第1章 跟负能量说再见

1. 别在内心养一只老虎——合理宣泄法

2. 纵乐的狂欢和痛苦——延迟满足

3. 与自我的内心对话——积极暗示

4. 挖掘身心的潜在能量——自我催眠

5. 多说几句“我能行”——积极信念

6. 潜意识是心理能量的宝库——自我对话

第2章 用正能量激发思考力

1. 不好的事情总是被坏念头吸引——消极信念

2. 狭隘的思维会带来痛苦的生活——消极思维

3. 不要将自己束缚在经验之中——习惯束缚

4. 你所看到的，是因为你先想到了——偏见

5. 注意隐藏的“顽固”想法——刻板印象

6. 不要给心灵描绘“恐惧”的颜色——非理性信念

7. 多与人交流，走出死胡同——头脑风暴

8. 别让惯性束缚前进的脚步——心理定势

第3章 用正能量打败坏情绪

1. 情商比智商更重要——情商

2. 一言一行背后都是情绪的影子——情绪影响

3. 抓紧理智的“闸门”——情绪管理

4. 你真的只能感受“压力山大”吗——压力

5. 喜怒哀乐，不忘关心他人——情绪传染

6. 好情绪带来的无限力量——积极情绪

第4章 用正能量激发行动力

1. 卸掉“完美”的负担——完美主义

2. 你能自己做决定吗——依赖心理

3. 今天能做的事不要留到明天——拖延心理

4. 你的时间够用吗——时间管理

5. 没有目标，将一事无成——目标心理

6. 成功也能吸引成功——自我总结

7. 主动改变，你会过得更好——积极主动

第5章 带着正能量去沟通

1. 人生不能重来，却可安排——自我定位

2. 真诚的人，总会赢来朋友——真诚原理

3. 消除人际交往中的障碍——有效沟通

4. 做一个有人缘的人——人格魅力

5. 让自己变得引人瞩目——自我展示

6. 与其抱怨，不如立刻行动——抱怨心理

第6章 成为你期望中的那个人

1. 你清楚你是谁吗——自我认识

2. 接纳自己，让自己内心踏实——自我接纳

3. 内心强大，才是真正强大——心理资本

4. 一打计划比不上一个行动——积极行动

5. 小心“我很后悔”这种感觉——选择

6. 不要活在自卑的阴影中——自卑

7. 只要敢想，人生没有什么不可能——自我超越

这个时候，应该发泄吗

发泄是心理学提倡的心理调节措施之一。

有人认为不能让情绪随便发泄，应该有所限制。其实发泄与限制都具有积极的意义，都可以实现心理的再平衡。

当一个人受到挫折或打击时，由于种种原因无法将委屈或不满立即表现出来，就只好先把这种负面情绪压抑下去。但因为人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心，人的心理普遍会出现严重的失衡，甚至会导致疾病。

为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪宣泄出来，使心中积压的负面情绪得以稀释，从而摆脱这种负面情绪的干扰。

长期累积的负面情绪，通常会在多个方面给我们造成不利影响。

(1)长期累积的情绪终归会爆发出来，而且这种爆发通常是无法控制且极具破坏性的。

(2)情绪经长期的沉淀和干扰，会破坏我们的正常心智，使我们易怒、易冲动，或者对事物的判断陷入一种偏执的状态。

(3)情绪的压抑有时也会造成一种麻木的沮丧感，使人们对周围的事物漠不关心，更谈不上热情地生活了。

(4)我们还要注意一点一情绪的联系。有时候，情绪的累积会导致人们将各种消极的事件联系在一起，形成一个无法阻断的情绪链，从而使自己难以摆脱。

当情绪积郁的时候，你可以这样做

发泄应是合理的，不能带有破坏性。那么，合理的发泄法有哪些呢？

下面是很多心理学家经过研究后，给我们提供的建议。

(1)谈话法

你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快。有时候，人的确需要倾诉，话说出来，感觉才会好一些。记住，你的倾诉对象应该是你信赖的人，而且是懂得倾听的人。

(2)书写法

同谈话一样，记日记或写文章有时候也是有用的。关键是这是否适合你。你会发现，书写有时可以帮你把内心的情绪倾泻出来，从而缓解情绪的积郁。

(3)运动法

运动如打球、跑步、踩气球、撕纸、摔枕头或被子、捶墙、逛街、唱歌、大声叫喊等，有时强度越大，越能帮人达到消耗能量的目的，但要注意不可影响到他人，也不要伤害身体。

(4)哭泣法

你要哭一哭吗？人们在成年后可能已不习惯，但哭泣在很多时候还是有用的，只要你选择了一个恰当的环境。

(5)代偿法

人无完人，通过想象一些美好的事物或是自身的长处，寻找心理平衡，以获得比较优势。

(6)升华法

阅读、背书、计数、画画、书法、养宠物、种花草或提出一项任务来完成，相较于其他方法，此法最优。善于自救的人，会化挫折为动力，将消极情绪转化为一种动力，引向一种对己、对人、对社会都有利的方向，从困境中奋起，做生活的强者。

怎样发泄才有效

无论何种宣泄方法，只要适合自己就可以。

我们发现，有些人在情绪积郁的时候喜欢运动，有些人可能更倾向于安静地书写，当然还有些人可能会用一些更美好的事物来补偿自己。

关键问题是，为什么有些人无论怎么发泄都改变不了情绪积郁的事实呢？这种情况显然是存在的。我们想说的是，无论你采用何种方法，只有遵循下面这些心理原理才可能收到成效。P3-6

“知识始于惊奇。”

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哇唔图书创意面

生活就是朴素到柴米油盐酱醋茶，也许多几分曲折，也许多几分忍耐，凡事看长远，人心莫多虑哦，不妨做生活的半个知心，给自己—份信念，看陌上花开，清风徐来，唤做幸福。

——延参法师

不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好。

——丰子恺

生活，是用来经营的，而不是用来计较的；感情，是用来维系的，而不是用来考验的；爱人，是用来疼爱的，而不是用来伤害的；金钱，是用来享受的，而不是用来衡量的；谎言，是用来击破的，而不是用来粉饰的；信任，是用来沉淀的，而不是用来挑战的。

——白岩松

你的时间有限，不要浪费于重复别人的生活。不要让别人的观点淹没了你内心的声音。

——史蒂夫·乔布斯