筋长一寸，寿延十年，拉筋复位，防治肩周炎、背痹痛、颈椎病、腰椎病、电脑综合征等，对全球增长最快的白领职业病症，有立竿见影的疗效，教您快速学会拉筋保健！

《壹周刊》出入港督府的中医——朱增祥，医治过港督夫人、杜琪峰、钟楚红、汪明荃、蔡澜、方太……“朱氏拉筋法”经过图解，更加简便，容易上手，让普通百姓一分钟就能学会。朱增祥、钟健夫所著的《筋长一寸 寿延十年(香港名医朱增祥拉筋复位法白金版)》特别适合中老年朋友！

朱增祥、钟健夫所著的《筋长一寸 寿延十年(香港名医朱增祥拉筋复位法白金版)》用大量图例详解“朱氏拉筋法”，讲述各种场合的拉筋保健。《筋长一寸 寿延十年(香港名医朱增祥拉筋复位法白金版)》作者朱增祥行医五十年，厚积薄发，独辟蹊径，研创—套拉筋保健手法，并发明了拉筋凳，对颈椎病、腰椎病、电脑综合征等白领职业魔症有立竿见影的疗效。很多被西医冠以五花八门的吓人病症，到他这里谈笑间便治愈。他对人体痛症提出全新解释：长时间不变的姿势会导致筋腱萎缩，骨头错位，造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各件莫名疾病。解决方法不是手术、吃药，而是拉筋和复位。

白金升级版序

序一：筋长则寿长

序二：解开“筋缩错位”之谜

第一章 朱氏拉筋法的诞生

 一、朱氏一门四代行医

1.名医中的名医

2.替父接访轰动香港

 二、中医世家的另类传人

1.生于中医世家

2.无法挽回的人生代价

3.差点吃了“开口饭”

4.与中医外治之缘

5.底层磨砺

6.到香港挂伤科牌

 三、巅峰时期的厄运

1.重病令朱增祥脾气一度暴躁

2.名西医为朱增祥诊治

 四、重病中发明拉筋凳

1.靠墙拉筋——拉筋凳发明的前夜

2.病例：香婆婆的拉筋故事

3.四代拉筋凳的发明

 五、朱氏拉筋法

1.卧位拉筋法

2.病例：香港邮差筋缩症

3.立位拉筋

第二章 筋缩与拉筋治疗

 一、人身上的大筋

1.从脚跟到腰颈部的大筋

2.双手至胸部的大筋

3.双腿至会阴的大筋

 二、筋缩及其相关症状

1.人们为什么会筋缩

2.筋缩可能带来的15种症状

3.图解8种生活中的筋缩场景

 三、筋长一寸寿延十年

1.传统文化中的筋、宗筋和经筋

2.为什么盘腿而坐的百岁老人多

3.筋缩是衰老的原因和结果

4.防治筋缩症的最好办法——拉筋

 四、拉筋治疗的三个病例

1.病例：一位眼科医生的筋缩

2.病例：75岁老人的筋缩

3.病例：教授是腰椎间盘突出还是筋缩

 五、《医行天下》与拉筋奇效

1.拉筋当场消除两名老总腰痛

2.诺基亚的高管成了拉筋榜样

3.中央电视台的导演拉筋治好肩痛

 六、我的拉筋体验

1.我的地毯拉筋法

2.我的茶几拉筋凳

3.81岁老人拉筋

 七、图解循序渐进的拉筋

1.拉筋的辅助工具

2.图解朱氏拉筋步骤

3.弯腰触地检测拉筋效果

4.下蹲检测拉筋效果

 八、肩周炎与拉筋防治

1.肩周炎与肩关节粘连

2.病例：一位酒店服务员的“五十肩”

3.病例：拉筋治疗肩关节粘连

 九、强直性脊椎炎及拉筋病例

1.强直性脊椎炎

2.病例：拉筋治疗强直性脊椎炎

 十、朱氏拉筋法与其他拉筋法比较

1.舞蹈拉筋与朱氏拉筋比较

2.戏曲拉筋与朱氏拉筋比较

3.武术拉筋与朱氏拉筋比较

4.为什么朱氏拉筋法最安全

 十一、闫超和姥姥的拉筋故事

1.通过电子邮箱寻师拜师

2.88岁姥姥拉筋高了20厘米

 十二、主动拉筋法

1.拉筋法划分

2.主动拉筋的几种姿势

 十三、随时随地拉筋锻炼图解

1.餐椅拉筋

2.窗台拉筋

3.亭柱拉筋

4.长椅靠树拉筋

5.吊树拉筋

6.吊门框拉筋

第三章 错位与拉筋复位治疗

 一、错位是什么

1.朱增祥说错位

2.朱增祥说复位

 二、胸椎错位及病例

1.胸椎错位

2.胸椎错位可能带来的症状

3.病例：胸椎错位引发膝痛

4.治疗胸椎错位的卧位按压法

5.病例：跌跤引发胸椎错位

6.胸椎按压法可医病亦能致病

 三、腰椎错位及病例

1.腰椎错位

2.腰椎错位可能带来的症状

3.病例：交通意外导致腰椎错位

4.图：治疗腰椎错位的卧位推扳手法

5.病例：一名高级工程师的腰椎间盘突出症

 四、朱氏卧位推扳手法

 五、颈椎错位及病例

1.颈椎错位

2.颈椎错位可能带来的症状

3.病例：颈椎、胸椎错位的公司文员

4.治疗颈椎错位的颈椎旋转牵拉手法

 六、骶髂关节错位及病例

1.骶髂关节错位

2.骶髂关节错位可能带来的症状

3.病例：搬东西扭伤的女士

 七、尾椎错位及病例

1.尾骨错位

2.尾椎错位可能带来的症状

3.病例：女记者的尾骨错位

4.病例：分娩导致尾骨错位

5.病例：孕妇因大便导致尾骨错位

 八、腕骨错位及病例

1.腕骨错佗

2.腕骨错位可能带来的症状

3.病例：一位女佣的腕骨错位

4.治疗腕骨错位的拔伸抖动震法

 九、电脑综合征及病例

1.电脑综合征

2.病例：一位副刊记者的电脑综合征

3.使用电脑的正确姿势

第四章 对话与点评

 一、朱增祥点评患者来信

1.给朱医师的信

2.五载病痛医好了

3.心服口服

4.真正医师

5.桡骨头半脱位

 二、朱增祥师徒对话

1.颈部急性期，能否做手法

2.为什么把筋拉好了，做手法就容易

3.腰椎与骶髂关节错位，诊断上有何区别

4.如何做颈椎手法

5.如何做胸椎的手法

6.踝关节错位的手法如何做

7.腰椎做过手术还能做手法吗

8.类风湿性关节炎与强直性脊柱炎，能否用手法治疗

9.做颈椎或腰椎手法时，应先做哪一侧

10.如何使用棍针

11.若治疗后还有症状，应隔多久再治疗

12.痛风怎么治疗

13.如何治疗肩周炎病人

14.肘关节的肱骨外踝炎如何治疗

附录一 著名中医朱鹤皋小传

附录二 关于“拉筋凳”和“拉筋复位法”的郑重声明

跋：《筋长一寸 寿延十年》之后话

专栏

 专栏一 朱南山学医记

 专栏二 朱氏医馆外观

 专栏三 拔号、拔拔号、拔拔拔号

 专栏四 黄包车中医广告

 专栏五 给港督夫人治病

 专栏六 朱增祥年表

 专栏七 医出了两段情缘

 专栏八 十二经筋

 专栏九 光临诊所的明星

 专栏十 在家能治“五十肩”

 专栏十一 复位与听声

 专栏十二 朱增祥治疗效率不断提高

 专栏十三 错位与移位

 专栏十四 奇特的认师方式

 专栏十五 结识师傅

在香港北角英皇道美都大厦，面向大街有两块招牌紧挨着，白底红字：注册中医朱南荪、注册中医朱增祥，上面有联系电话。在美都大厦2字楼B室门楣上还有一块招牌，竟然写着三个人的名字：中医朱鹤皋、朱南荪、朱增祥。了解中医的人都明白，这是三代行医的标志。朱家其实是四代行医，在朱鹤皋之上，还有一位叫朱南山的前辈，虽然去世多年，当今医家及年轻人也许不知道他是什么人物，但只要你上网一查就知道，那是一位近代名医。

1、名医中的名医

生老病死，是人生必经之事。遇到病痛，求医问药，我们是找西医还是中医？这是必须选择的大问题。由于西药存在众所周知的副作用，香港“九七回归”以来，越来越多的港人选择中医。中药虽然苦口，但其妙用无穷，看中医，服中药，在香港成了一股热潮，且不分男女老幼。

1999年9月23日，香港苹果日报《名人时尚》专版报道，香港不少政界名人、社交红人，诸如当年的政务司司长陈方安生、长实主席李嘉诚、南丰纺织董事长陈延骅、新世界发展董事总经理郑家纯、新界总商会长张人龙、前港事顾问查济民、英皇太子女杨诺思，甚至粤剧界红线女、演艺界明星袁咏仪、邓碧云、汪明荃等，都深信中医中药的疗效，可见中医在香港流行，自有其令人信服的道理。

香港不少名人更表示，看中医好比考验一个人的耐性，因为通常诊治时间较长，而且中药入口又苦，但若能忍一时之苦，便可获得“断尾”的成效。无怪乎，连董特首（董建华）上任，也在其施政报告中提及，要提升中医的认可程度。并说中医绝对不是什么落后的一套，香港有足够的条件成为国际中医药中心。

但在1997年之前，中医在香港完全被边缘化，虽然不少民间中医在行医，政府却没有公开承认，他们的称谓令人啼笑皆非，叫做“中草药买卖者”，他们不能像西医一样注册营业，也没有被完全取缔，有关方面是睁一眼闭一眼。香港回归之后，中医作为中国的“文化主权”，也回归了。政府开始重视中医，那些公开行医超过20年的中医师，自动获得注册资格，成为注册中医。行医未满20年的中医，只有通过考试，才能成为注册中医。

经过报社查访印证，香港有三位名中医，他们的医馆坐落在北角及湾仔毫不起眼的旧楼小角落，但经他们把脉治疗过的，不乏响当当的名人，个个如雷贯耳，说他们是名医中的名医，完全没错。“名医中的名医”其中之一，就是本书主角朱增祥的父亲朱南荪，他医治过的香港名流有陈方安生、郑家纯、袁咏仪、查济民、陈延骅。报纸在朱南荪照片旁边，配上了这些名人照片。

报纸还特别注明，朱南荪医师，行医近60年，是名医朱南山及朱鹤皋的后人，朱家四代行医，内科、妇科、儿科，以至跌打及骨科均属医治范围。据了解，朱南荪的祖父朱南山（1871—1938），是上海近代十大名医，江苏南通人，原名松庆，又名永康。少时好读医书，拜同乡儒医沈锡麟为师，后行医乡村。1916年迁沪，以擅长妇科著称。临证处方注重调气血，疏肝气，健脾气，补肾气。仿景岳“十问”，自拟“妇科十问口诀”。在女科胸腹诊方面，积累了丰富经验。1936年集资创办新中国医学院，自任院长，并附设新中国医院，供学生实习。其创业事迹十分感人。

朱南荪之父朱鹤皋（1903—1995），江苏南通人，朱南山次子。内科造诣精深,尤擅妇科，立方严谨，用药果敢，独树卓见，时有创新，医名鼎盛。1949年移居香港，曾任香港新华中医医学会会长、香港中国医学院院长，全国政协委员等。

P19-22

筋长则寿长

钟健夫

俗话说：“老筋太短，寿命难长！”

其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”“老人多摇扇，筋骨更舒展。”“老筋长，寿命长！”这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。那么，让我们先来了解一下什么是筋。

筋

早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

《黄帝内经》分“灵枢”和“素问”两大部分。其中《灵枢·经脉》说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：“肉之力也。从月从力，所以明其义也。从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。”

肝与筋有紧密关系，《素问·五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。”头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。因此，有“爪为筋之余”的说法，虽然这在解剖学上不能与‘‘筋’’完全等同，但在功能上却与筋具有同一性。

经筋

《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如：“足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝……，，十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同。经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端，走向头身，多结聚于关节和骨骼附近。经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑。

经筋的生理功能

在中医理论中，我找到下面有关经筋的生理功能介绍：

1.连缀百骸，维络周身

十二经筋纵横交错，结聚散络，广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分，支撑人体的坐立行走，使人体成为一个有机整体。

2.约束骨骼，主司关节运动

经筋附着、连属于骨骼，结聚于关节，通过对骨骼的约束和连缀，使整个躯体得以保持一定的形态和位置。

3.固护体表，抵御外邪

人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢，形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。

4.维络器官，固定七孔

十二经筋不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。

为何盘腿坐的百老岁老人多

我一直认为，盘腿坐与筋的柔韧性密切相关。2009年4月16日，我用“百岁老人盘腿坐”检索，找到相关网页419篇，百岁老人许多都爱盘腿而坐，为什么呢？

因为经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的筋拉松了！对，是拉筋！另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻，让人的呼吸顺畅。骨正筋柔，气血自流，长寿秘诀就在于此。

美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。可以说，盘腿而坐，是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法，与本书介绍的“朱氏拉筋法”有异曲同工之妙。

筋缩引发的症状

筋缩不仅影响寿命，还会引起许多病症：

1.颈紧痛；2.腰强直痛；3.不能弯腰；4.背紧痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.长短腿；8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步伐迈不开，密步行走；10.髂关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.转身不灵活；13.肌肉收缩/萎缩；14.手不能伸屈(手筋缩短)；15.手、脚、肘、膝活动不顺畅。

朱氏拉筋法

香港名医朱增祥，四代行医，四代名医。壹周刊曾以《出入港督府的中医》为题，报道了朱增祥拉筋复位的高超医术。此报道轰动香港，大批政界名流、影视明星慕名求诊。朱增祥亲手医治过港督夫人、杜琪峰、钟楚红、汪明荃、金城武、许鞍华、袁咏仪、张卫健、周润发夫人、许志安、苏永康、蔡澜、方太等。

当然，朱增祥医治过的普通百姓就更多了。他是一个伤科医生，医治过程必需用手法。那一年，他名声大了，求诊的病人太多，他过度劳累，正是医好了别人累坏了自己，检查身体，确诊为肝癌晚期。但是病人仍然源源不断地排着队等他治病。

身患绝症的朱增祥，再也不能像过去那样耗费体力给病人拉筋复位了，他必须认真总结，节省体能，提高效率，使自己的医术更加简练精进。殚精竭虑之后，他发明了拉筋凳，这是积40多年行医经验而创立的“朱氏拉筋法”：卧位拉筋法和立位拉筋法。这种拉筋法对医治筋缩症有立竿见影、出其不意的疗效。这是绝症中的发明创造！

朱氏拉筋法的应用

朱增祥的拉筋法来自实践，用于实践，而且是反复实践，不断改良。

有一位香港的邮差谢先生，53岁，患筋缩症，从脚底到大腿，整条右腿都痛，痛得睡不着觉。到医院查，透视，什么也查不出来，医生说他是坐骨神经痛。这种痛吃药也止不住。坐凳子只能坐高高的酒吧凳，一旦坐矮凳，又痛得钻心。所以他不能乘坐巴士，巴士规定每人都有座位，但他坐不下来，全车都会觉得他异常。他只能改坐地铁，在地铁上他选择站着，没人觉得他有什么异常。朱增祥为他拉筋治疗，很快就好了。

还有一位退休医生杨云，原来是北京积水潭医院眼科主任医师。因为关节炎和腰腿痛，吃过许多中西药，贴过多种治疗关节炎、腰腿痛的膏药，均无济于事。若是按西医的方法做手术，最后一招就是换关节了。他已经70多岁，很有可能余生就瘫在病床上。在极度苦恼和灰心丧气之际，看到朱增祥的著作《错缩谈》，他根据书上的方法自行拉筋锻炼，3个多月后完全好转。

清华大学教授查良镇，被诊断为腰椎退行性病变、椎间盘突出和椎管窄狭，尝试过多种治疗方法，没有明显改善，此症严重影响了他的生活和工作质量，医生建议他做手术。就在等候手术排期那段日子，他根据朱增祥的拉筋法自行拉筋，腰疾明显减轻，等医院正式通知他入院做手术时，他放弃了手术治疗，坚持拉筋，经过持续努力，身体基本康复，保障了生活和工作质量。

筋长一寸寿延十年

肝癌是癌中之王，死亡率极高。朱增祥1994年发现肝癌，由于他生性乐观，加上中医调治，直至2000年病情没有恶化。后来因名声远播，病人太多，劳累过度，才致病情陡变，之后做了几次射频手术，病情趋于稳定。从1994年至2009年，15年过去了，朱增祥奇迹般活着，寿延早就超过10年。

身患绝症的朱增祥能活这么久，早期有中医的功劳，后来有西医的功劳以及他乐观的心态。此外，还与他长期拉筋有关。

筋缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。相反，你看见一个高龄老人，眼不花，耳不聋，腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。从中医角度看，衰老与精气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。所谓“骨正筋柔，气血自流”，自然会让人的五官等减缓衰老。

国学大师南怀瑾，1918年生，今年91岁，在他有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系：

太极拳主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命线，尤以督脉为阳，自后脑脑下垂体区延伸，到下颈项部位，开始分支散为两支经脉于脊椎两侧，至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底，故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假说的数字。

筋长一寸，寿延十年，也是一种假设的数字，是用来说明“筋长”与“寿命”的紧密关系。

2009年5月于北京

朱增祥

《筋长一寸寿延十年》这本书是钟健夫、钟洁玲夫妇来香港采访我，用了三天的时间，与他们交谈后的产物，许多资料也是由我提供的，应该是我的著述，但我不想要这个虚名。此书是出自我的口述，让钟健夫写出来的一本畅销书籍。

“瘦田无人耕，耕开有人争”。有人抄了我的东西，却自吹自擂，好不可笑。

拉筋凳是我发明的，它可以帮助已经筋缩的病人，让大家通过拉筋锻炼，健步如飞，老人将来不用坐轮椅。如今的孩子很多都在玩电子游戏机、电脑、上网、久坐不动，渐渐地把全身的筋骨都弄得僵硬了。可遗憾的是他们潜移默化地适应了那种感觉，以为人生来就是这样，就算是痛苦也一样能够适应。我曾见过最小六岁的孩子，已是筋缩得自己不能控制自己，坐一会儿就会起身站一会儿，然后跑出教室大声叫喊。也有二十几岁的青年在大学的教室里坐着，却不能听完一堂课，要经常走出教室活动活动。如果他们能明白这是筋缩，就可以自己拉筋，通过拉筋的锻炼来改变这种现象。这些我在临床上遇到的可真不少。

然而，拉筋就是拉筋，对治的是筋缩，不可能像社会上传说的那样可以治百病、千病、万病。我是一个肝癌患者，我在没有发明拉筋凳前就已经是每天拉筋了，但拉筋不能治癌症。结果还是要靠西医射频消融来维持生命，最后是换肝，来延续生命。

我每天拉筋，但今年三月我去上海探望父亲，第一次发生了前列腺炎症，由此也认识到拉筋与前列腺病无关，同样拉筋也不可能治疗各种妇科病等。或许有的患者在拉筋之后不知不觉地减轻了自身的病症，但这里面有很多的原因，只能算是个别的病例罢了，不代表全是拉筋的功效。所以我不希望患者盲从以为利用拉筋就能解除自身百病的痛苦，更谈不上千万种病，那样的做法是不现实、不科学的。

常言道：醉翁之意不在酒，某些人刻意夸大拉筋包治百病，以此宣传拉筋凳是另有目的的。这恐怕最后反而会造成了人们对拉筋凳的失望。我不知道也不懂十二经脉怎么样才算是打通了，十二经脉的通与不通，又是什么感觉？说拉筋就能打通十二经脉这种话的人，是无知，是骗人。气功的打通十二经脉也不是人人能做到。真正的高人也许有，但肯定是少之又少。我没有这种本事，拉筋凳也做不到，所以不会瞎说。

龟兔赛跑，慢走的先到，道理就在真的假不了，假的真不了。希望大家带着锻炼身体的心态去拉筋吧。

2010年6月7日