《怕黑不敢一个人睡觉怎么办(美国心理学会儿童情绪管理完全手册)》(作者唐·许布纳)：美国心理学会知名儿童心理学家撰写，被翻译成14种语言畅销全球。

荣获美国育儿类出版物金奖，妈妈的选择自助图书金奖等多个奖项。

利用心理学上常见的认知行为疗法，帮助孩子解决常见的心理问题。

生动的故事、有趣的插图、参与性极强的互动游戏，让孩子轻松阅读，变得更快乐、更积极。

你害怕一个人睡觉？睡觉前总是很烦躁？独自睡觉对很多孩子来说都是严酷的考验，如果你觉得只有奇迹出现才能让睡觉时间好过一些，那么翻开这本《怕黑不敢一个人睡觉怎么办(美国心理学会儿童情绪管理完全手册)》(作者唐·许布纳)就是见证奇迹的时刻。

《怕黑不敢一个人睡觉怎么办(美国心理学会儿童情绪管理完全手册)》介绍了心理学上广泛应用的认知行为疗法，借助制订睡眠计划，建立确定的入睡模式，学会切换大脑的频道，改造噩梦来彻底解决怕黑、胡思乱想、入睡时过于依赖家长等睡眠问题。

生动的故事、有趣的插图、好玩的小魔术，让你轻松学会保证充足睡眠的方法，享受一觉到天亮的美梦时光。

写给家长及看护人的话

第1章 一个小魔术

第2章 重要的数字

第3章 睡前安排

第4章 建立睡眠模式

第5章 当恐惧挡住你的路时

第6章 学会独自睡觉

第7章 坏人和怪兽

第8章 让忙碌的大脑安静下来

第9章 放松身体

第10章 夜间醒来怎么办

第11章 做噩梦怎么办

第12章 一觉到天亮

有趣的是，那些睡眠不足的孩子通常不会感觉很累，而那些睡得特别少的孩子有时可以在床上躺好几个小时，就是睡不着。虽然这看上去不太合理，但事实就是这样。如果你熬过了应该上床睡觉的时间，大脑就会切换到另一种模式，这时你会感觉兴奋或烦躁，而不只是单纯的困倦。

尽管你可能不困，但周围的所有事情都开始出问题。这是因为，当我们睡着的时候，身体和大脑会做一些重要的工作，这些工作在我们醒着的时候是没办法做的。

睡觉的时候，我们的身体会进行自我修复，让伤口痊愈或者对抗感染。所以，那些睡眠不足的孩子更容易生病，生病后也需要更长的时间才能恢复健康。

睡觉的时候身体也会生长，我们的指甲、头发甚至骨骼都会生长。睡眠不足的时候，为保持身体健康和强壮所需的时间就被夺走了。

当我们睡着的时候，大脑也在努力工作，它会筛选白天收集到的所有信息，并将信息分类。如果我们睡眠不足，大脑就会像一团糨糊，很难思考和解决问题。于是，一些小事情都会让我们很烦恼，容易流泪或者脾气暴躁。

睡觉是我们要做的最重要的事情之一，我们需要保持充足的睡眠。接下来的两个数字会揭晓你的最佳上床时间(需要上床睡觉的时间)和最佳入睡时间(睡着的时间)。

在时间轴上圈出周一至周五早上醒来的时间。

沿着时间轴往前数，按照你醒来时感觉不错所需的睡眠时间来推算(这是你在第20页“我需要睡——小时”的枕头上面写的数字)。用方框把得出的时间标出来，这就是你的最佳入睡时间。

从这个点往前数半个小时，将这个时间点用圆圈标出来，这就是你的最佳上床时间。

这是你制订正式的睡觉计划所需的前两个数字。翻到本书最后面的睡觉计划那一页。

沿虚线把这一页剪下来，在你看这本书的时候，利用这一页来当书签。这样当你要写点什么的时候，这份计划会在手边。

在这页纸的最上面写上你的名字。

看着上面的时间轴。按顺序标出你的最佳入睡时间及与之对应的最佳上床时间。其他项先不填。

你的最佳入睡时间和实际的入睡时间一样吗？如果是一样的，那么现在睡眠时间方面你已经没有问题了。但是，对于那些害怕上床睡觉的孩子来说，这两个时间相差很大。

很多孩子会在合适的时间上床睡觉，但会好几个小时都睡不着。如果你恰好是这样，就要开始实施新的睡觉计划了——比以前晚一点睡觉，在一般入睡时间之前的半小时再上床。

比如，你8：30上床睡觉，但一般要到10：00才能睡着，这时需要将上床时间延迟到9：30。除非你能够更快入睡，否则要一直按照这个时间睡觉。当你能更快入睡，你和爸爸妈妈可以将睡觉时间提前，每次提前一点，直到上床睡觉的时间、入睡的时间和你在睡觉计划中记录的一致。

如果你准时上床睡觉，但总是很久都睡不着，就翻到睡觉计划的背面，将第1部分填好。这可以帮助你得出一个暂时的全新睡觉时间，并会指导你如何逐步改变。P21-25

“晚安，睡个好觉，我爱你。”我们都有过这种经历：跟孩子轻声说几句饱含爱意的话，然后踮着脚轻轻地走出卧室。当孩子入睡后，我们收拾完碗碟，打开电视，才终于有了片刻属于自己的时光。

但是，许多家庭的情况并不是这样，睡觉时间往往变成了打仗时间：我们和孩子会为了什么时候去睡觉而争吵，会为了在哪里睡觉而争吵，会为了谁陪他们上床睡觉而争吵，会为了在睡觉之前讲几个故事而争吵，还会为了能否再拥抱一下而争吵(再抱一下，好不好？求你了)。直到我们筋疲力尽，他们也疲惫不堪，谁都没睡着时，这种争吵才会告一段落。然后我们只能妥协，要么自己睡到孩子那张窄窄的床上，要么让孩子睡到我们的床上。最终，大家总算都睡着了，可这并不是我们想要的结果。

约有1／3的孩子存在睡眠问题，这几乎影响了他们全部的生活，从他第二天的情绪到学习时能否集中注意力的方方面面。睡眠不足的孩子容易出现很多问题，比如焦虑、易怒及身体疾病。而且，缺乏睡眠的父母的状态也好不到哪里去。

至于孩子为什么有睡眠问题，为什么他们(还有我们)不能得到充足的睡眠，原因是多方面的。排在首位的是怕黑，其次是要满足竞争性需求(做作业、看电视、亲子时间太少)，以及晚上睡觉时安静不下来。坏习惯非常容易形成，要戒掉却貌似不太可能。而且，缺乏睡眠会导致生理方面的变化，使人第二天晚上更难睡着，由此引发了恶性循环。

这些你可能都知道。而且，毫无疑问你已经尝试了任何能想到的办法来帮助孩子在合适的时间、以合适的方式入睡。但是，没有哪张儿童床可以吸引你那个坚决要在大床上睡觉的8岁孩子，没有什么道理可以安抚你那个胆小的11岁孩子，也没有哪种睡前仪式可以让你那个焦躁不安的10岁孩子安定下来。作为父母，你在帮助孩子养成良好的睡眠习惯方面起着极其重要的作用。但是，当孩子到了6岁、9岁或者12岁的时候，你就没办法独立解决这个问题了，你需要孩子的配合，这也是本书的有用之处。这本书给孩子们提供了克服常见睡眠问题的方法，这些睡眠问题包括怕黑、大脑闲不下来、坐立不安等。如果你先读一遍书，就可以想出新的睡眠技巧来给予孩子最好的支持。然后，下定决心保持每晚同一时间上床睡觉，哪怕是周末。对于非常忙碌的家庭来说，这一点可能难以做到。但是，获得充足的睡眠是孩子学习入睡及独立睡眠的一个关键部分。

你应该先回顾一遍书中的内容，再和孩子一起看书，从而帮助孩子正确地遵循书中的方法。孩子需要练习一些新技巧，而你需要实施新规则。有些规则要求全家人在很大程度上改变原来的生活习惯(比如，在上床睡觉前一个小时关掉电视)，有些可能会遭到孩子的反抗。但是，一定要坚持到底！不要屈服，不要道歉，不要有例外！遵照书中所有的建议来练习，直到孩子在合适的时间入睡并有持续的睡眠。这时，你就能更好地决定在哪些地方留有余地了。

要避免匆匆看完本书的诱惑和冲动，一次只认真读1～2章。理解并掌握书中的每一个方法可以帮助孩子打好基础，保证他们继续前进并获得更大的成就。有些孩子可能一味想往后读，尤其当他们发现每一章都以小魔术开头的时候。千万不要让他们这么做，相反，应该将孩子学习下一个魔术的渴望作为激励他们继续前进的动力。当孩子掌握了一种方法时，就可以继续读下去了。那些匆匆读完本书，或者首先就把所有的魔术部分都看完的孩子，得到的收获和没读过这本书的孩子差不多。如果你和孩子认真实践了这些方法，而孩子仍然要超过一小时才能入睡，半夜有很长时间睡不着，或者每晚的睡眠时间少于8小时，可能要找儿科医生聊一聊，或者咨询一下治疗师。 让孩子循序渐进，一次练习一种方法，要对他取得成功充满信心。鼓励孩子练习、练习、再练习，在碰到较难掌握的方法时，更要重复练习，直到可以轻松运用为止。然后和孩子一起庆祝他的进步，再学习下一种方法。留意以下这些可能逐渐增多的变化：让父母陪睡的次数减少，可以更快入睡，常常一觉睡到天亮。这些都表明，新的睡眠计划正在发挥作用。

再过一段时间，你就可以将孩子放到床上，轻声耳语“我爱你，宝贝”，然后踮着脚走出房间。孩子不会害怕、哭闹或者把你叫回去，也不会在半夜醒来，重新将小身体滑进你旁边的被窝里。孩子们将学会书中的这些技巧，并终身受用，因为这不仅解决了睡眠问题，更让他们克服了心里的恐惧，放松了身体，抚平了思绪，让他们懂得设定目标并努力完成。

以后晚上空出来的悠闲时光就是送给你的礼物，好好享受吧！