你抱怨目前的工作有多久了？你发誓要结束走入死胡同的恋情有多久了？你梦想自己创业，成功减肥、戒烟，找到意中人结婚生子又有多久了？

你想彻底改变自己的生活到底有多久了？如果你同大多数人一样，那么这已经耽误了太长时间了。心理治疗师乔纳森·阿尔珀特(Jonathan Alpert)希望你过上自己梦想和应得的生活，并且他希望你现在就拥有这种生活。

《改变(28天让自己内心强大)》是一个革命性的5步指南，来自于作者阿尔珀特的亲身体验。他年轻时，期待改变但又对改变充满恐惧，甚至一度因为挫败经历而不敢与异性接触。现在，阿尔珀特是一名著名的心理治疗师，他对“无畏之心”有着独特的理解，这使他改变了世界各地无数人的生活。

《改变(28天让自己内心强大)》(作者乔纳森·阿尔珀特、阿利萨·包曼)将让你学会怎样停止关注那些无法掌控的人和事，转而将精力投入到你所能够掌控的领域。

《改变(28天让自己内心强大)》内容介绍：请想象自己一年后的情况，如果那时生活没有发生任何改变。你会满意吗？

我曾向无数的客户、朋友和同事提出过这个问题，他们中的大多数人都会沉思一阵子后摇摇头，肯定地说：“不满意。”

我接着问他们：“你有采取过什么行动来改变生活吗？”大多数人茫然地直视前方，喃喃地回答道：“没有，什么也没做。”

他们觉得身陷困境，关于未来好像没有什么可以做的。他们也想改变生活，但却不知道该如何着手。

我猜想你可能也会有这种感觉。可能你厌倦了目前的工作、一段不和睦的感情或者一些行为恶劣的朋友和家庭成员；或许你一直想做些改变——重返校园、换份工作、环游世界或者参加一次马拉松比赛，等等；又或者想要改掉一些坏习惯，比如抽烟。

改变生活的念头可能已经在你心头萦绕很长时间了——几周、几个月，甚至几年。

但是总有东西一直在阻挠你。

那就是恐惧。

恐惧，让你觉得自己的梦想遥不可及；让你言行失控、不知所措；让你陷入既对现状不满，却又无所作为的困境；让你夜不能寐，阻碍着你职业道路上的发展、建立令人满意的亲密关系、实现理想的生活。

的确，恐惧让你身陷困境。它是所有烦恼的核心，每个问题的背后都有它的影子。

因为恐惧，你也许会认为下面这些梦想是不可能实现的：

达到你职业生涯的顶峰。

创业当老板。

重返校园以开始新的职业。

找到“另一半”。

去你一直想去的地方旅行。

在婚礼上举杯祝词。

克服惊慌、焦虑、抑郁、恐惧。

但所有这些梦想，以及其他更多，都是可能实现的，并非遥不可及。正是你的恐惧使它们显得毫无实现的可能。

应对失败的方式

改变为什么如此困难？为什么你受困了如此之久？很有可能，你一直在寻找某种捷径——一条无须面对恐惧而又能抵达目标的道路。你可能会诉诸于：

等待。相比采取积极主动的态度，你更愿意花时间等待，好像合适的入会奇迹般地出现在生活中，早上到办公室忽然获悉将得到晋升，配偶突然一改常态地变得温柔体贴，等等。但现实中并没有太多奇迹，与其临渊羡鱼，不如退而结网，本书将帮助你找到行动的勇气。

期盼。我记不清曾有多少客户告诉我，他们之前期盼、祈祷、许愿了不知多久，而唯一获得的回报是生活变得越来越糟。本书将教你怎样停止期盼，开始行动。

责备。你是否曾因为某些问题责备他人？可能你曾对老板、配偶或者其他让你不悦的人发过脾气。《改变(28天让自己内心强大)》(作者乔纳森·阿尔珀特、阿利萨·包曼)将让你学会怎样停止关注那些无法掌控的人和事，转而将精力投入到你所能够掌控的领域。掌控其他人的言行不容易，但你能够控制自己的言行。

如果等待、期盼、责备这些方式都无法让你获得你想要的生活，那什么可以？“无畏训练计划”可以。

五个步骤改变你的生活  “无畏训练计划”将帮助你发挥自身的最大潜力，从而获得真爱、幸福和成功。过程预览如下：

第一步：确定你的理想生活。为了找到所需的激情和动力，你将暂时抛开所有限制你的负面因素(恐惧、压力、不安、未知事物、害怕改变等)，创建一份“理想清单”，写上所有你希望做的事情。你将深入自我剖析，诚实面对自己，弄清楚自己到底想要什么。花2～3小时，你将在本步骤中完成5项简单有效的训练，它将让你萌发出改变的勇气。你将不再觉得泥足深陷，会发现目标和梦想原来就在不远处。

第二步：打破恐惧模式。很多人意识不到，恐惧如何在限制着自己。在这一步骤中，你将分析、理解个人的恐惧模式，并找到应对措施。正是它，让你一直生活不如意。在短短1～2小时内，你将完成4项训练，最终了解究竟是什么在阻碍你前进。更重要的是，你将获知如何元服成功道路上的障碍。

第三步：重塑思维方式。在一周的时间内，你将完成5项训练，思维方式将发生革命性的改变。你将克服一直阻碍自我发展的消极情绪和自我怀疑，取而代之的是积极、令人振奋的情绪。你将学习如何成为自己的头号粉丝。

第四步：消除恐惧反应。在2小时内，你将学会处理紧张、焦虑、担忧、压力、恐慌等情绪所需的技巧。此外，你将完成6项训练，帮助你克服心跳加快、掌心出汗、口干舌燥、头脑不清等身体反应，让你化恐惧为力量。

第五步：实现梦想。通过创建和实施“无畏行动计划”，你将能够改变自己的生活，并且很快就能看到效果。借助一系列环环相扣的训练，你将无所畏惧地朝目标挺进。每一次成功的改变，将增强你的无畏之心，使你通向幸福的道路更加顺畅。

通过“无畏训练计划”，你将能够：

勇敢地做真实的自己，而不是别人眼中的自己。

克服因批评而产生的负面情绪和倚赖于寻求别人的认同。

在家庭生活、职业生涯、恋爱关系中采取战略，以便发挥自己的真正潜力。

完成你曾认为不可能做到的事，比如直面配偶或同事、有风度地社交、沉着地发表演讲、创业、在约会时充分展示自己。

·在一些看似无法掌控的情境中学会控制，例如失业、失恋。

现在开始改变你的生活

“无畏训练计划”将帮助你克服一系列的恐惧情绪，比如害怕改变、害怕失败、害怕批评等。它将在28天内帮助你达成目标，获得你梦想中的工作。找到真爱，创造一种满意的生活，但这需要你全心投入。拿起你的日历，在上面设定好如下期限：

今天之后的1周之内：读完本书。

今天之后的2周之内：启动“无畏训练计划”的五个步骤。

今天之后的3周之内：流畅地完成上述步骤，并为第5步做准备。

今天之后的4周之内：创建“无畏行动计划”，并由此改变你的生活。

简介

PART 1 准备篇

第一章 我是这样变得无畏的，你也可以！

再也吻不到的女孩

敢于做自己

户外治疗

害怕接近异性

恐惧是必然存在的

第二章 为什么人人都害怕改变

对未来的恐惧

对不了解的事物的恐惧

消极思想导致恐惧

怎样克服失败经历的阴影

为什么我们会感到紧张不安

传染效应是怎样散播恐惧的

覆盖恐惧本能的方法

第三章 让恐惧者困于现状的13种错谋应对方式

无畏解决方案

宣泄

无效的心理疗程

依赖药物

一厢情愿的幻想

回避恐惧

总爱钻牛角尖

总是关注消极面

试图掌控能力范围之外的事物

因失败而放奔

恋栈熟悉的环境

想得太多

过于迁就他人

社会洗脑

第四章 驱动无畏者前进的7种行为和信念

无畏者在正门迎接恐惧

无畏者将恐惧视作兴奋

无畏者跌倒后能爬起来

不要将拒绝个人化

在不确定之中寻找确定性

通过练习变得无畏

无畏者相信一切皆有可能

PART 2 实践篇

第五章 无畏训练计划的准备工作

无畏训练计划规则

准备工作1：准备一个笔记本

准备工作2：测试你的无畏潜力

准备工作3：远离散布恐惧者

准备工作4：让自己对恐惧免疫

准备工作5：建立无畏后援团队

第六章 第一步：确定你的理想生活

练习1：设想你的未来

练习2：写下你的理想清单

练习3：强化你的理想清单

练习4：保护你的理想清单免受恐惧的侵袭

练习5：按优先级为你的理想清单排序．

第七章 第二步：打破恐惧模式

练习1：创建恐惧倾吐单

练习2：清除你理想道路上的拦路虎

练习3：承认你与恐惧之间的相互依赖关系

练习4：强化你的回报清单

第八章 第三步：重塑思维模式

练习1：留意你的想法

练习2：觉察自己的情绪和感觉

练习3：识别对话陷阱

练习4：重塑心理模式

练习5：重塑思维模式

第九章 第四步：消除恐惧反应

练习1：恐惧反应正常化

练习2：证明你可以控制恐惧反应

练习3：控制恐惧反应

练习4：化恐惧为力量

练习5：创建恐惧反应策略

练习6：消除生活压力

第十章 第五步：实现梦想

练习1：精心制订你的无畏训练计划

练习2：实施你的无畏训练计划

第十一章 终生无畏

丽莎对无畏的追求

怎样变得更加无畏

你的终极人生就在前方

活在当下

第十二章 无畏行动计划与其他练习、窍门

行动计划案例

其他练习和窍门

说起来有些尴尬，为了引起凯蒂的注意，我承认曾使用过各种各样不正常的手段，但都没有效果。不错，我就是那些不顾一切的傻瓜之一，那时一本杂志背面的广告吸引了我，那是一个名为“吸引力10”的费洛蒙喷雾剂。据说这种喷雾剂能让我变得“让女人无法抵抗”。有趣的是，这种产品在今天的市面上还能看到。

我立即订购了一瓶并开始使用，每次上课之前往身上喷一点，但凯蒂似乎并没有受到影响。有一天，我有意将时间掐得很好，和凯蒂恰好同一时刻走出校门。她就在我身旁！我们朝着一个方向走着，周围没有其他人，只有我俩。

我设法挤出了简单的“哈喽”，然后和她聊了几句。之后，她转弯走向另一个方向。就是这一刻，如果我想约她出去，这就是我最后的机会。

“明天见。”她说。

“好的，明天见。”我回答道。

于是她走了，我把事情搞砸了。

直到18岁，我才鼓起勇气亲吻了某个女孩，20岁才开始经常出去约会。无论如何，我终于克服了自己的恐惧，逐渐获得了和女人约会的自信。我乘胜追击，继续去面对和克服其他的恐惧情绪，从害怕失败到害怕批评，每一次我直面了恐惧，我感到自己变得更强大、更自信。

逐渐地，我开始认识到我不应该逃避恐惧，它也不是我放弃目标和梦想的理由，它只不过是暂时的心理压力而已。如果我咬住牙关经受住了短期压力，我就能够超越恐惧，达成自己所设立的长期目标。这种领悟帮助我通过了研究生课程，发展了自己的实践方法，从而能够形成一种高效、创新，甚至有些大胆的心理疗法。

敢于做自己

我之所以成了心理医生，是因为从小就对人类行为和心理抱有浓厚的兴趣。即便还是一个害羞的孩童时，我就对受大家排斥的伙伴有着兴趣，想弄明白他们心里在想什么。当我十几岁时，每周目的晚上都会准时打开索尼随声听，收听著名性治疗专家露丝·魏斯太摩(Ruth_westhe-mer)博士的节目，而那时本应是我安然入眠的时间。我不只是在向她学习，还渴望着长大后成为和露丝博士一样的人。我想从事一项能和许多人沟通交流，能够帮助别人改变生活的职业。与露丝博士一样，我想借助媒体帮助成千上万的人，帮助他们克服心理挑战并获得成功。不仅如此，我想在这个领域做出一番伟大的成就。

然而，成为心理医生不久后，我意识到自己无法按照学校传授的方式去做。在研究生院的学习中，我被告知只应通过问一些有洞察力的问题帮助客户实现领悟；所受的教育告诫我，不要在治疗中加入自己的意见。我本应坐下来倾听，询问病人那个令人沮丧的老问题——“这让你感觉如何？”，而不是告诉客户该怎样做。

但是，我做不到。

相比起简单地倾听客户宣泄，我发现自己在治疗中不断地注入自己的观点、提供建议，并为客户精心地制订计划。

举个例子，早先有一位客户里克，在拜访中告诉我，他生活在一个谎言中，整个人因此变得郁郁寡欢。里克已经结婚了，但他经常去色情场所不加选择地与其他男人滥交。

当我在听里克讲述越轨之举时，我脑中不断浮现出他家里那位可怜妻子的身影。里克不只是让自己和妻子受到性传染病的威胁，还迫使妻子生活在谎言中。里克是个地下同性恋者，他把自己伪装成了一个快乐的已婚男人。我能想象到，里克的妻子在卧室里或许会感到不满足，不明白自己为什么不能取悦丈夫，为什么吸引不了他。

在这种情况下，我怎能不对里克说一些话呢？我怎能只是点点头，然后继续倾听他讲述自己的不忠呢？我怎能摆出一副事不关己的态度，只是问他：“这让你感觉如何？”

我不能。

我明确地告诉他：“你这样做是不对的，很让人恶心。”他震惊了，说道：“我之前拜访过8个心理医生，但没有一个人告诉我这样做是错的。”最初，里克对我的直言不讳感到不悦，但他还是选择了再来见我。里克尝试了自我控制，不再前往色情场所和陌生人滥交。与此同时，他在努力寻求勇气走出地下生活，发展一段健康的性关系。

尽管如此，里克吐露的过往求诊经历让我感到生气和沮丧。当里克说出了他正在做的事情以后，8个不同的心理医生都只是继续枯坐倾听，没有对他说过任何话。

而里克并不是唯一一个受到如此待遇的求诊者。

我询问了更多的客户，他们告诉我他们过去所见的心理医生中有的曾在治疗过程中打瞌睡，有的叫错了客户的名字。这些客户抱怨道，有时更多地感觉到是他们在帮助心理医生，而不是在接受心理医生的帮助。“这让你感觉如何？”他们经常取笑这个问题，认为它太笼统而且毫无作用。他们承认，多年来东奔西跑地求诊却没有任何效果。P5-7

史蒂芬·柯维

《高效能人士的七个习惯》作者

一本强大的书，它将改变你的生活。

丹·詹森

奥运套金牌得主，速滑运动员在本书中，阿尔珀特不仅告诉你如何克服对失败的恐惧，而且告诉你如何消除达成目标、实现梦想的阻力。

艾拉沙克

医学博士。畅销书《生死是薄》合著者《回归自我》的作者

本书提供了清晰、实用的方法来帮助你克服消极的思想、战胜恐惧的恶魔，并最终找到自己的真正优势。

伊恩·克纳博士

《纽约时报》畅销书《性别补培》作者

这个世界机会层出不穷，乔纳森·阿尔珀特为读者提供了一个宝贵的机会——排除噪声，倾听真实的自己。

彼得·布雷格曼

《18分钟：专注，做正确的事》作者我通常不喜欢在书里面掺杂过多的步骤，并承诺改变读者的生活。但是，毫无疑问，阿尔珀特在本书中所言极是，因为你不能仅凭想象来消除恐惧，你必须用行动来战胜它。享读这本书吧！