芭芭拉·安·基普弗的《幸福GPS导航》是一本教你如何获得快乐的“工具书”。这本书提供了各种有趣的“小工具”，帮助你学会如何“选择”日常生活中的快乐。通过列清单、画思维导图、制定阶段计划等各种形式，帮助你确定目标，激励你勇往直前达成自己的愿望，让你获得真正的幸福。这本书并没有严肃的说教，而是充满了温柔而有效的引导。与一般的心理书不同，书中的部分内容需要读者自己来完成。它能让你发挥自己的创意解决问题，用自己的双手创造幸福与快乐。每个人的答案都是不同的，所以这本书可以说是只属于你自己的、独一无二的个人心理历程记录。发挥自己的创意解决问题，用自己的双手创造幸福与快乐吧！

芭芭拉·安·基普弗的《幸福GPS导航》中提供了各种有趣的“小工具”，帮助您自然地拥有“选择”日常生活中的快乐的能力。她并不会直接告诉您去做这、去做那，而只是通过列表、思维导图、阶段计划等各种形式，温柔地、有效地引导您做出发自内心的选择，帮助您确定自己的目标，引导您发挥创意，自己解决内心深处的问题。在此过程中，她将帮助您认识自我，发现以前从没注意到的那个最真实的自己，激励您勇往直前、达成自己的愿望，从而获得幸福感。

每个人都将成为《幸福GPS导航》这本书的第二作者。因为书中给出了足够的空间，让您写下专属自己的内心独白。每个人的答案都是独特的，在这里，您将找到那个全世界独一无二的“您自己”。

第一部分：清单

第二部分：思维导图

第三部分：写日记

第四部分：杂项

16．列出对你有用的冥想方式

也许你还没有正式做过冥想。但是，如果你知道生活中你已经不经意间做过多少种冥想的话，你一定会大吃一惊。比方说，你有没有生过孩子7生孩子时的呼吸方式就是一种冥想。有没有在做出回答前默默从～数到十7这也是一种冥想。冥想就是安静下来，找到一个中心，感受当下，寻求正念及平静。它是一种精神层面的东西，与宗教无关。你可以选择用正式的方法做冥想，也可以选用一些小技巧来帮助自己保持全天候的正念和专注。许多科学研究都发现，冥想对人的身体健康和心理健康都有极大的好处。

最简单的冥想方式就是专注于呼吸。舒服地坐着，随便哪种姿势鄯可以。轻轻闭上眼睛，让身体放松，坐在地板或者坐垫上。注意倾听自己的呼吸，用鼻子呼吸。感觉气流经由鼻孔吸八、呼出。感受胸部及腹部的起伏，让意念停留在你能最清晰地感受到呼吸的地方，将注意力集中到那里。跟随自己的呼吸，让呼吸不受控制地自然发生，这时你会开始产生各种念头，这是一种习惯。感受每个念头像一列火车，或者像零散的车厢一样从脑中驶过。看着它，承认它，放它走，然后再回到呼吸。你可能经常会被思绪带走，被带走了多久都没有关系。重新开始，把注意力放回到呼吸上。如果身体上有什么感觉，或者感到疼痛，同样用对待思绪的方式对待它，看着它，承认它，但不沉溺其中，让它走，然后再回到呼吸。认真地关注你的呼吸，持续二十分钟。每当你的思绪开始飘走，停下来回到呼吸。

这种呼吸法很方便，你可以在日常事务中随时用它来帮助自己专注于当下。在洗碗的日口候、刷牙的时候、准备做饭的时候，试着用呼吸法调整自己，而不是机械地执行这些动作。开始学习冥想吧，读一些关于冥想的书，比如《自我冥想》，去网上查一查，然后列一张清单，写出自己愿意一试的冥想方式。

在烤吐司的时候，做一个“停止练习”。以面包片放进吐司机的动作为一个信号，指示自己停下来，呼吸，放松自己，然后感受平静。

生活混乱的时候，提醒自己混乱终将过去——所以放松，呼吸，然后接受这种混乱。

睡觉前列出今天让你感到快乐的十件事，不需要郡是重大事件，小事情就可以。

一心一意地做一件事。

在一天的生活中，尽量选择用那些“慈悲的”词汇来向朋友和陌生人传达慈悲之心。留意一下，通过你的努力，和别人联系在一起的感觉与此前彼此隔离的感觉相比，有什么差别。

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17．列一张清单，写出怎样做能将痛苦最小化，将幸福最大化

痛苦是每个人生活中不可避免的一部分，但要经历多少痛苦却是我们可以选择的。在你的信仰中，有自己的希望和梦想，同样也有自己的憎恶和痛恨。但是，你是否经历过，对于某件衣服或者某客冰淇淋的欲望能够瞬间变成痛苦，因为你买不起，或者因为你发现它能带来的快乐转瞬即逝。要过多久你才能对另一件事产生欲望呢?这就像是仓鼠笼里的轮盘，如果被困在里面就只会原地打转，你最好先跳出来再向前跑。

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P22-24

献给六年级时嘲笑我写“快乐清单”的那位同学，是他让我知道，我的清单有多么特别，应该坚持下去。

感谢我的编辑尤金·布里希，是他即刻认可了我的想法的价值，并以始终如一的热情支持这本书的创作，直到它完成。

特别感谢珊迪·霍夫曼,她的插图为本书增添了无比的光彩。

感谢我的丈夫保罗·马果拉斯，感谢我的儿子们：凯尔 基浦弗和基尔。马果拉斯，是你们带给了我幸福感,让我产生了写作的灵感。